Ang Carpal tunnel syndrome (CTS) ay sanhi ng pamamaga at pamamaga ng mga nerbiyos na nakalinya sa lukab ng carpal tunnel ng pulso, na matatagpuan sa bawat pulso. Karaniwan ang CTS sa panahon ng pagbubuntis dahil sa edema, isang pagbuo ng likido sa mga tisyu ng katawan. Ayon sa mga pagtatantya, halos 60% ng mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng carpal tunnel syndrome na magkakaiba ang tindi. Ang mga karaniwang sintomas ng CTS ay may kasamang sakit, pamamanhid, paghihirapang hawakan ang mga bagay, at pagkalanta sa mga kamay, palad, at daliri. Bagaman ang carpal tunnel syndrome ay kadalasang humuhupa sa pagtatapos ng pagbubuntis, posible na ang mga sintomas ay magpatuloy hanggang anim na buwan pagkatapos ng paghahatid. Ang pag-alam kung paano gamutin ang iyong mga sintomas nang maaga upang hindi sila lumala ay makakatulong na mabawasan ang sakit at payagan kang malayang lumipat muli.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pinapawi ang Sakit mula sa CTS
Hakbang 1. I-compress ang pulso gamit ang yelo
Ang ice therapy ay napakabisa para sa lunas sa sakit at anti-namumula sapagkat nakakatulong ito upang mabilis na mapamanhid ang kumakabog na sakit. Maaari ding mabawasan ng yelo ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng dugo sa lugar na nasugatan.
- Gumamit ng isang ice pack, o balutan ng ilang mga ice cube sa isang malinis na napkin. Maaari mo ring ilagay ang iyong pulso sa ilalim ng faucet at magpatakbo ng malamig na tubig sa loob ng 10 minuto nang paisa-isa.
- Huwag ilapat ang ice pack nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa. Alisin ang ice pack nang hindi bababa sa 10 minuto bago ito muling ilapat.
- Nalaman ng ilang tao na ang alternating cold at heat therapy ay epektibo din sa pagbawas ng sakit sa carpal tunnel. Ang paraan upang magawa ito ay upang mag-apply ng isang ice pack at isang mainit na compress na halili para sa isang minuto bawat isa, at gawin ito sa loob ng 5-6 minuto. Sa pamamaraang ito, maaari mong ulitin ang paggamot tatlo hanggang apat na beses bawat araw.
Hakbang 2. Gumamit ng isang splint para sa pulso
Ayon sa maraming tao na gumagamit ng isang pulso na pulso ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggalaw ng pulso kung mananatili ang mga sintomas ng CTS. Ang paggamit ng isang splint ay ginagawang matatag ang pulso upang makatutulong ito sa paggaling.
- Karamihan sa mga botika ay karaniwang nagbebenta ng mga splint nang walang reseta. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang espesyal na splint para sa iyo, depende sa kung gaano kalubha ang CTS.
- Maraming mga tao na may CTS ang gumagamit ng isang splint sa gabi upang maiwasan ang hindi paggalaw na masakit na paggalaw, tulad ng pag-on habang natutulog.
Hakbang 3. Magpahinga nang sapat
Ang pagpahinga ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbawi mula sa pinsala dahil binibigyan nito ng pagkakataon ang katawan na pagalingin ang sarili. Lalo na sa mga bahagi ng katawan na pinaka ginagamit, tulad ng mga kamay at pulso.
Bawasan o alisin ang hindi kinakailangang mga gawain. Hangga't maaari, iwasan ang paggawa ng anumang bagay na masyadong mabigat sa iyong kamay o pulso habang sinusubukang mabawi mula sa CTS
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga kamay
Kapag nagpapahinga, mas mabuti kung ang braso at kamay (o pareho kung nakakaapekto ang CTS sa parehong pulso) ay tinaas. Ang pagtaas ng nasugatang bahagi ng katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng dugo sa lugar.
Upang maiangat ang iyong mga kamay, gumamit ng unan o isang malinis, pinagsama na tuwalya
Hakbang 5. Masanay sa pagtulog nang may tamang pustura
Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay nasa kanilang panig o sa kanilang likuran. Tiyaking ang iyong mga kamay ay lundo at walang kinikilingan, hindi nakakapit sa mga kamao. Kung pipiliin mo ang isang patagong posisyon, gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong mga kamay upang mapanatili ang mga ito sa isang walang kinikilingan na posisyon. Kung nagising ka sa gabi at ang iyong kamay ay parang namamanhid o nangangalinga, subukang alugin ang iyong kamay hanggang sa mawala ang sakit. Siguraduhin na ang iyong pulso ay wala sa isang baluktot na posisyon habang natutulog, o sa tuktok ng iyong katawan. Ang paggamit ng isang splint ay maaaring makatulong na mapanatili ang pulso sa isang tuwid na posisyon.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Ehersisyo upang mapawi ang CTS
Hakbang 1. Ibaluktot ang iyong pulso pataas at pababa
Binabawasan ng Carpal tunnel syndrome ang kadaliang kumilos sa pulso, na ginagawang mahirap para sa iyo na maisagawa kahit na ang pinaka-pangunahing pag-andar ng manu-manong. Ang isang paraan upang palakasin ang iyong pulso ay ang pagbuo ng lakas sa pamamagitan ng pagganap ng banayad, paulit-ulit na paggalaw. Ang pagpapaikot sa pulso pataas at pababa ay maaaring makatulong na madagdagan ang kadaliang kumilos at muling itayo ang saklaw ng paggalaw na maaaring gampanan ng kamay.
- Ituwid ang iyong mga daliri at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo.
- Baluktot ang iyong pulso pasulong at paatras, itataas ang iyong buong kamay pataas at pababa sa alternating banayad na paggalaw.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-eehersisyo na ito gamit ang iyong mga bisig na nakaunat, maaari mong ibigay ang iyong mga bisig sa isang mesa o upuan kasama ang iyong mga pulso na nakabitin sa mga dulo.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses araw-araw.
Hakbang 2. Ugaliing igalaw ang iyong mga daliri
Bilang karagdagan sa nabawasan na kadaliang kumilos ng pulso, maraming tao na may carpal tunnel syndrome ang nagreklamo ng kahirapan sa paggalaw ng kanilang mga daliri o pagkakapil ng kanilang mga kamao. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa pulso, ang pagbuo ng lakas at kadaliang kumilos sa mga daliri at kamay ay pantay na mahalaga.
- Gumawa ng kamao, at higpitan ang kamao nang kasing lakas hangga't maaari nang hindi nagdudulot ng sakit.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 5 o 10 segundo bago ituwid ang iyong mga daliri pabalik sa kanilang orihinal na posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses araw-araw.
Hakbang 3. Palawakin ang saklaw ng paggalaw ng kamay
Ang komprehensibong ehersisyo ng carpal tunnel ay maaaring palakasin ang buong kamay at pulso. Ang bawat daliri ay maaaring may isang nabawasan na saklaw ng paggalaw, kaya mahalaga din na sanayin ang bawat daliri.
- Ilagay ang iyong hintuturo gamit ang iyong hinlalaki upang makabuo ito ng isang "O" (tulad ng simbolong "okay").
- Ibaba ang iyong kamay, pagkatapos ay isama ang bawat daliri gamit ang iyong hinlalaki nang paisa-isa.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, idikit ang bawat daliri sa pagliko mula sa itaas hanggang sa ibaba at pagkatapos ay i-back up muli.
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa CTS Pagkatapos ng Panganganak
Hakbang 1. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Karamihan sa mga kaso ng carpal tunnel syndrome na sapilitan ng pagbubuntis ay may posibilidad na umalis nang mag-isa sa loob ng ilang linggo pagkatapos na ipanganak ang sanggol. Gayunpaman, ang isang bilang ng mga kaso ng CTS na may kaugnayan sa pagbubuntis ay mananatili hanggang sa anim na buwan pagkatapos ng paghahatid. Kung ang CTS ay ginagamot nang maaga, madalas na madaling pamahalaan ang mga sintomas hanggang sa mawala ang sakit nang mag-isa. Gayunpaman, kung ang CTS ay binabalewala lamang, magpapatuloy ang mga sintomas at magdulot ng mas malawak na pinsala.
Sa mga matitinding kaso kung hindi maayos na nagamot ang CTS, maaaring kailanganin ang operasyon o therapy
Hakbang 2. Uminom ng gamot
Maaaring hindi inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mga pangpawala ng sakit, kasama ang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) kapag ikaw ay buntis. Gayunpaman, pagkatapos na maipanganak ang sanggol, maaaring magrekomenda ang iyong doktor na uminom ka ng gamot upang maibsan ang sakit.
- Mahalagang tanungin ang iyong doktor kung ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong anak sa pamamagitan ng gatas ng ina, kung balak mong ipasuso ang iyong sanggol.
- Kasama sa mga karaniwang nagpapagaan ng sakit ang mga NSAID, tulad ng ibuprofen at acetaminophen. Para sa mas malubhang sakit, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang mas malakas na over-the-counter na nagpapagaan ng sakit.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids
Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga injection na corticosteroid, ngunit depende ito sa kalubhaan ng iyong carpal tunnel syndrome. Ang Corticosteroids, tulad ng cortisone, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga, at kalaunan mabawasan ang presyon sa mga nerbiyos sa pulso.
Ang mga Corticosteroids na kinuha ng bibig ay hindi gumagana kasing epektibo ng mga injection sa paggamot sa CTS
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera
Karamihan sa mga kaso ng CTS na sanhi ng pagbubuntis ay hindi nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit mula sa carpal tunnel syndrome at ang mga sintomas na ito ay hindi mawawala pagkapanganak ng sanggol, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng operasyon bilang isang pagpipilian. Ang operasyon ay nagdadala ng mga panganib, kabilang ang panganib ng pinsala sa nerbiyos o vaskular na maaaring permanenteng limitahan ang saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga opsyon sa pag-opera ay karaniwang ligtas, at maaaring isang mabisang solusyon para sa pangmatagalang kaluwagan sa sakit.
- Ang endoscopic surgery ay isang pamamaraan ng CTS. Sa pamamaraang ito ang siruhano ay gumagamit ng isang endoscope (isang mahaba, manipis na instrumento ng teleskopiko) upang ipasok ang carpal tunnel at putulin ang mga ligament na nagdudulot ng sakit at pamamaga. Ang endoscopic surgery ay karaniwang itinuturing na hindi gaanong masakit kaysa sa bukas na operasyon.
- Sa bukas na operasyon, ang siruhano ay gumagawa ng medyo mas malaking paghiwa sa palad. Pagkatapos ay pumasok ang siruhano sa pulso sa pamamagitan ng paghiwa at pinuputol ang mga ligament upang mapalaya ang mga nerbiyos. Ang pamamaraan ay kapareho ng endoscopic surgery, ngunit higit na nagsasalakay, at dahil dito ay mas tumatagal upang gumaling.
Hakbang 5. Subukan ang rehabilitasyong therapy
Ang ilang mga taong may pangmatagalang sakit na carpal tunnel ay maaaring mangailangan ng pisikal at pang-trabaho na therapy upang mabawi ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw sa pulso at kamay. Ang ilang mga diskarte sa rehabilitasyong therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at palakasin ang mga kalamnan sa mga kamay at pulso.
Bilang karagdagan sa pisikal at trabaho na therapy, ang ilang mga tao ay nag-opt para sa high-intensity ultrasound therapy upang makatulong na maibalik ang kondisyon ng pulso. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng pagtaas ng temperatura sa loob at paligid ng pulso upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo upang ang pinsala ay mapagaling
Hakbang 6. Magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa sandaling ang iyong pulso ay sapat na malakas
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa sandaling humupa ang sakit. Magsimula sa isometric na ehersisyo tulad ng sumusunod: Panatilihin ang iyong pulso sa isang posisyon na walang kinikilingan na nakaharap ang iyong palad, at ilagay ang iyong kabilang kamay sa tuktok ng iyong pulso. Sa iyong kamao na bahagyang nakasara, subukang iunat ang iyong pulso sa likod, habang kasabay ng pagbibigay ng sapat na paglaban sa iyong kabilang kamay upang maiwasan ang paggalaw ng iyong pulso. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at ulitin ang 5 hanggang 10 beses.
- Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat linggo.
- Maaari mo na ngayong ipoposisyon ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap pataas, kasama ang iyong mga kamay sa isang komportableng saradong posisyon. Ilagay ang kabilang kamay sa tuktok ng saradong kamay at subukang ibaluktot ang pulso, ilapat ang sapat na paglaban sa kabilang kamay upang hindi gumalaw ang pulso. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at ulitin ng limang beses.
