Matapos kang magkaroon ng operasyon sa carpal tunnel, ang iyong pulso ay kailangang sanayin. Gayunpaman, hindi mo dapat magmadali at limitahan ang paggamit ng pulso. Gawin ang mga ehersisyo lingguhan upang hindi ka maglagay ng labis na pilay sa iyong pulso at maging sanhi ng pinsala.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sa Unang Linggo ng Postoperative
Hakbang 1. Sundin ang rehabilitasyong programa na inirekomenda ng doktor
Gumagana ang program na ito sa pamamagitan ng paggaling ng malambot na tisyu, pinipigilan ang kawalang-kilos ng pulso, at pag-aayos ng iyong mga ugat at litid. Malamang na kakailanganin mong suriin ang iyong doktor at / o pisikal na therapist nang regular upang matiyak na ang lahat ay nangyayari ayon sa plano.
Hakbang 2. Itaas ang iyong pulso hangga't maaari
Kailangang gawin ito sa unang apat na araw pagkatapos ng operasyon upang maiwasan ang pamamaga. Maaari kang gumamit ng isang tirador ng braso habang nakatayo o gumagalaw upang mapanatiling mataas ang iyong pulso.
Kapag humiga ka o umupo, ilagay ang iyong mga bisig sa unan upang ang iyong mga pulso ay nasa itaas ng iyong dibdib. Kaya, ang pamamaga ay maaaring limitado na makakatulong na mabawasan ang sakit
Hakbang 3. Igalaw ang iyong mga daliri at ituwid ang mga ito hangga't maaari
Matapos maituwid ang iyong mga daliri, subukang yumuko ang iyong mga knuckle hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang base ng iyong palad. Ulitin ang prosesong ito ng 50 beses sa loob ng isang oras. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga mahina na litid.
Lumipat sa pagitan ng mga sumusunod na pagsasanay sa daliri hanggang sa maramdaman mong madaling gawin ang paggalaw nang walang sakit
Hakbang 4. Ikalat at isara ang iyong mga daliri nang magkasama
Nilalayon ng simpleng ehersisyo na ito na gumana ang gumagalaw na mga daliri gamit ang mga flexor tendon. Ang ehersisyo na ito ay makakabawas din ng pamamaga. Narito kung paano:
- Buksan ang iyong mga kamay at panatilihing tuwid ang iyong mga daliri. Ikalat ang iyong mga daliri nang mas malawak hangga't maaari, pagkatapos ay i-clench ito pabalik sa isang masikip na kamao.
- Ulitin ang ehersisyo na ito nang sampung beses.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong mga kamay para sa simpleng mga pang-araw-araw na gawain
Habang ang ehersisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, ang mga pang-araw-araw na aktibidad na ginagamit ang iyong mga kamay ay maaari ding maging mahusay na ehersisyo. Gayunpaman, huwag gamitin ang iyong mga kamay nang masyadong mahaba, lalo na kung ang mga aktibidad na iyong ginagawa ay nakakaapekto sa iyong pulso, tulad ng pagta-type sa isang laptop.
Bilang paalala, huwag bumalik sa trabaho kahit dalawang linggo pagkatapos ng operasyon upang ang mga kalamnan ng pulso ay maaaring gumaling nang maayos. Kung pipilitin mo ang iyong pulso, babalik ang sakit at maiirita ang mahinang litid
Hakbang 6. Mag-apply ng paggamot sa yelo upang maibsan ang sakit o pamamaga
Regular na mag-apply ng mga ice treatment araw-araw, lalo na sa unang apat na araw pagkatapos ng operasyon. Makakatulong ang lamig na mabawasan ang pamamaga at sakit dahil ang lamig ay sumikip sa mga daluyan ng dugo.
Balot ng isang ice pack o cold pack sa isang maliit na tuwalya upang ang yelo ay hindi direktang hawakan ang iyong balat. Maaaring mapinsala ang iyong balat kung ang yelo ay direktang nakikipag-ugnay sa balat nang masyadong mahaba. Malamig na siksikin ang iyong pulso sa loob ng 15-20 minuto
Bahagi 2 ng 3: Sa panahon ng Ikalawang Linggo ng Postoperative
Hakbang 1. Hilingin sa doktor / nars na alisin ang postoperative dressing
Bibigyan ka ng isang napakalakas na bendahe upang takpan ang mga tahi. Ang plaster na ito ay dapat alisin kapag naging marumi; kapag tinatanggal ang tape, linisin ang pulso at sa paligid ng seam nang sabay.
Kahit na maaari ka nang maligo at mabasa ang iyong pulso, huwag isawsaw ang iyong mga pulso sa isang pool o isang mangkok ng tubig
Hakbang 2. Magsuot ng pulso
Bibigyan ka ng duktor ng pulseras sa pulso sa pangalawang linggo pagkatapos ng operasyon. Ang brace na ito ay panatilihing ligtas at hindi nakakilos ang pulso.
Ang mga brace ay dapat na alisin bago maligo at kapag gumaganap ng mga ehersisyo sa mga hakbang sa ibaba
Hakbang 3. Isama ang mga ehersisyo sa pagbaluktot ng hinlalaki sa iyong dating nakagawiang ehersisyo
Patuloy na sanayin ang mga paggalaw ng iyong daliri, at dapat itong maging mas madali sa pakiramdam habang nagpapabuti ng iyong pulso. Magdagdag ng "thumb flexion" sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang daya, buksan ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong mga daliri. Harapin ang iyong mga palad, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga hinlalaki, at subukang abutin ang base ng pinakamaliit na daliri sa tapat ng iyong kamay. Pagkatapos nito, ibalik ito sa paunang posisyon nito.
Ulitin ng 10 beses
Hakbang 4. Gawin ang ehersisyo ng kahabaan ng hinlalaki
Ang ehersisyo na ito, na tinawag na "thumb stretch," ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga palad, pagtuwid ng lahat ng iyong mga daliri, at pagikot ng iyong mga palad upang patayo ang mga ito. Kunin ang iyong hinlalaki at hilahin ito.
Bumilang hanggang lima pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ng 10 beses
Hakbang 5. Subukan ang ehersisyo ng extensor ng bisig
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga bisig sa harap mo habang pinapanatili ang iyong mga siko na tuwid at ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig. Hawakang mahigpit ang mga daliri ng iyong kabilang kamay, pagkatapos ay pindutin nang marahan hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pag-unat ng mga kalamnan sa bisig at sa likod ng pulso.
Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Ulitin hanggang sa limang beses sa buong araw
Hakbang 6. Gawin ang ehersisyo ng braso ng baluktot
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga bisig sa harap mo habang pinapanatili ang iyong mga siko na tuwid at ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame. Grab ang mga daliri ng iyong tuwid na kamay gamit ang kabilang kamay at dahan-dahang idiniil ito pababa hanggang sa maramdaman mo ang kahabaan. Hilahin ang mga daliri ni Ana patungo sa bisig. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ng limang beses.
Lumipat sa susunod na kahabaan. Harapin ang iyong palad at kunin ang mga daliri gamit ang kabilang kamay. Ilipat ito patungo sa iyong bisig hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan. Bumilang hanggang lima at bitawan. Ulitin ng 5 beses
Hakbang 7. Magsagawa ng mga kulot sa pulso
Kailangan mo ng tulong ng isang mesa, upuan, o ibang kamay mo. Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo at i-clench ang iyong mga palad. Ilagay ang iyong bisig sa mesa hanggang sa mag-hang ito sa gilid. Harapin ang iyong mga palad sa sahig.
- Igalaw ang iyong mga palad pataas at pababa sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga palad; gawin itong maingat. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay paikutin ang iyong mga bisig upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa sahig. Ilipat ang iyong mga kamay pataas at pababa ng 10 beses
- Maaari mong ilipat ang talahanayan gamit ang iyong iba pang kamay upang suportahan ang iyong siko.
Bahagi 3 ng 3: Sa panahon ng Ikatlong Postoperative Week
Hakbang 1. Alisin ang mga tahi
Bisitahin ang klinika ng doktor upang alisin ang iyong mga tahi. Maaari mong ibabad muli ang iyong pulso sa tubig sa loob ng 3-4 na araw mula sa pagtanggal ng mga tahi. Maghihintay ka para sa mga maliliit na stitches upang gumaling at isara.
- Gumamit ng losyon o cream upang kuskusin ang sugat na naiwan ng mga tahi. Makakatulong ito sa pagaling ng peklat. Huwag gumamit ng mga mabangong lotion dahil maaari nilang inisin ang lugar kung saan matatagpuan ang mga tahi.
- Masahe ang lugar ng losyon ng limang minuto, dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 2. Unti-unting bawasan ang paggamit ng pulso
Hindi mo na kailangang magsuot ng suhay sa gabi, ngunit isusuot mo pa rin ito sa araw. Sa paglaon ay malilimitahan mo ang dami ng oras na isinusuot ang suhay sa pisikal na aktibidad.
Kung magpasya kang bumalik sa trabaho, inirerekumenda namin na ipagpatuloy mong magsuot ng suhay sa loob ng 6 na linggo pagkatapos bumalik sa trabaho
Hakbang 3. Magsimulang gumawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay, tulad ng mga extensor ng bisig at mga kulot sa pulso
Pikitin ang iyong mga palad upang madagdagan ang presyon sa iyong pulso at iunat ang iyong mga braso habang inilalapat ang mga ehersisyo ng extensor na tinalakay sa nakaraang seksyon. Palalalimin nito ang kasanayan at magbibigay ng mas mahusay na mga resulta.
Ang mga kulot sa pulso, na tinalakay sa nakaraang seksyon, ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng paghawak ng magaan na timbang, tulad ng isang bote ng tubig o bola ng tennis. Ang idinagdag na timbang na ito ay maaaring dagdagan ang tindi ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban na ipinataw sa pulso
Hakbang 4. Sumubok ng ehersisyo na ulnar
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng upo na tuwid at pagtingin nang diretso. Bend ang iyong ulo sa gilid ng pinatatakbo na braso, itaas ang kaugnay na braso sa gilid ng linya ng balikat. Gawin ang kilos na "okay" sa pamamagitan ng pagpindot ng mga tip ng iyong hinlalaki at hintuturo.
Itaas ang iyong mga braso, pagkatapos ay yumuko ito patungo sa iyong ulo habang nakataas ang iyong mga siko upang ang bilog na ginawa ng iyong hinlalaki at hintuturo ay nasa harap ng iyong mga mata. Ang iba pang tatlong mga daliri ay inilalagay malapit sa mukha at tainga. Pindutin ang iyong mukha gamit ang iyong pulso upang ang mga ito ay ganap na tuwid. Bumilang hanggang lima, at ulitin nang 10 beses
Hakbang 5. Gumawa ng mga ehersisyo sa mahigpit na pagkakahawak
Ang mga pagsasanay sa mahigpit na pagkakahawak ngayong linggo ay ginagawa upang mabuo at mapalakas ang mga kalamnan ng braso, pulso, at lugar ng mahigpit na pagkakahawak. Maaari mong gamitin ang tulong ng isang upuan. Maaari mo ring dagdagan ang timbang sa upuan upang madagdagan ang tindi ng ehersisyo at gumawa ng mas maraming mapaghamong ehersisyo.
- Humiga sa iyong tiyan sa sahig sa harap ng upuan upang mahawakan mo ang mga binti ng upuan kapag iniunat mo ang iyong mga braso. Mahigpit na hawakan habang pinapanatili ang iyong mga siko na tuwid at nakasandal sa sahig.
- Ang unang ehersisyo ay itaas ang upuan sa hangin sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ibalik ito sa sahig. Ang pangalawang ehersisyo ay halos pareho o mas kaunti, ngunit tinaas mo ang iyong upuan sa loob ng 30-40 segundo at mayroong kaunting pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng braso.
- Ang pangatlong ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng upuan sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay babaan ito nang mabilis nang hindi hinahawakan ang sahig. Pagkatapos nito, itaas ulit ito sa loob ng dalawang segundo pagkatapos ay babaan ito pabalik, at iba pa. Nalalapat ang dalawang segundong panuntunan dahil hindi mo mabilis na itaas at babaan ang upuan.
- Ang huling ehersisyo ay ginagawa habang gumagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot na nangangailangan ng katatagan at lakas mula sa mga kalamnan. Itaas lamang ang upuan sa itaas ng sahig sa loob ng 20-30 segundo habang gumagawa ng isang paikot-ikot na galaw upang ang upuan ay bahagyang pailid sa kaliwa at kanan.
Mga Tip
- Kung kailangan mong maligo, balutin ang iyong pulso sa isang plastic bag upang maiwasan ang basa sa benda sa tubig.
- Upang ang plastik na bag ay hindi matanggal, ang tubig ay hindi dapat buksan sa malakas na setting. Sa ganoong paraan, hindi mapupunit ng jet ng tubig ang plastic bag sa iyong pulso.
