Para sa maraming mga tao, ang pagkawala ng isang lola ay nangangahulugan din ng pagkawala ng isang miyembro ng pamilya na may mahalagang papel sa kanilang buhay. Kung ang iyong lola ay kamakailan lamang namatay, maaari kang makaramdam ng iba't ibang mga damdamin. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring nakakalito at nakakatakot. Ang iyong lola ay marahil ang unang tao sa iyong buhay na namatay. Samakatuwid, ang iyong damdamin ay maaaring ihalo. Ang kamatayan ay isang likas na bahagi ng buhay, at kailangan nating harapin ito. Alamin kung paano harapin ang katotohanan, kumuha ng suporta, at magpatuloy sa buhay pagkatapos ng pagkamatay ni lola.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Tumatanggap ng Katotohanan
Hakbang 1. Pakiramdam ang damdamin
Ang pagtanggap ng katotohanan ay mas madali kung hindi mo aawayin o pinipigilan ang iyong damdamin. Walang tama o maling paraan ng pagluluksa, at walang limitasyon sa oras para sa pagluluksa. Sikaping madama ang galit, kalungkutan, pagkalito, o kalungkutan na darating. Sa paglipas ng panahon, makakabawi ka at maginhawa ang pakiramdam.
Ang ilang mga apo ay maaaring labis na namimiss ang kanilang lola dahil sa pagiging malapit at haba ng relasyon, ang dahilan ng pagkamatay ng lola, o ang mga reaksyon ng ibang mga miyembro ng pamilya. Tiyaking ang matanda ay nagpapakita ng tunay na kalungkutan, at pinapayagan ang bata o tinedyer na umiyak o malungkot
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang matandaan kung ano ang natutunan mula sa iyong lola at maunawaan ang karunungan sa likod ng kanyang kamatayan
Panatilihin ang isang journal kung makakatulong ito. Alalahanin ang mga magagandang alaala na mayroon ka sa kanya, at ang impluwensyang mayroon siya sa iyong buhay. Tanungin ang ibang mga tao na sabihin sa iyo ang tungkol sa buhay ni Lola, upang makaramdam ka ng kasiyahan na lumalabas na ang kanyang buhay ay napapaligiran ng pamilya, puno ng pagmamahal, at puno ng mga kagiliw-giliw na karanasan.
Hakbang 3. Dumalo sa prusisyon ng libing upang tanggapin ang katotohanan na namatay ang iyong lola, at upang mag-alok ng suporta sa iba pang mga miyembro ng pamilya
- Kung ikaw ay menor de edad, maaaring hindi ka payagan na dumalo sa prusisyon ng libing, depende sa iyong edad at magulang. Kung nais mong dumalo sa isang prosesyon ng libing, humingi ng pahintulot sa iyong mga magulang.
- Matapos humingi ng pahintulot, ipapaliwanag ng mga magulang kung anong mga aktibidad ang nasasangkot sa prusisyon ng libing, at matukoy kung ikaw ay sapat na malakas na dumalo. Dapat mapagtanto ng mga magulang na sa pagdalo sa isang libing, maaari mong tanggapin ang katotohanan at magkaroon ng isang matamis na memorya ng buhay ng iyong lola.
Hakbang 4. Gumawa ng isang memory book o kahon
Ang paggawa ng isang libro o memory box ay maaaring makatulong sa iyo na matunaw ang iyong damdamin tungkol sa pagkamatay ng iyong lola. Pumili ng isang larawan / bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong lola, tulad ng isang resipe, lyrics sa isang paboritong kanta, o isang kwento tungkol sa kanyang buhay. Pagkatapos, palamutihan ang libro o kahon alinsunod sa panlasa.
Kung hindi ka pinayagan na dumalo sa prusisyon ng libing, ang paglikha ng isang memorya ng libro o kahon ay makakatulong sa iyo na makitungo sa katotohanan. Gayunpaman, ang pag-alala sa mga alaala at pag-uusap tungkol sa mga ito sa isang tao ay makakatulong sa iyong tanggapin ang katotohanan, kahit na dumalo ka sa prusisyon ng libing
Hakbang 5. Maunawaan ang pagkamatay ni lola
Magtanong ng mga katanungan upang maunawaan ang dahilan ng kamatayan. Maaari mong mapagtanto ang katotohanan na ang iyong lola ay malaya na ngayon mula sa pagdurusa. Nakasalalay sa iyong edad, ang iyong kakayahang maunawaan ang kamatayan ay magkakaiba.
- Ang mga 5-6 na taong gulang sa pangkalahatan ay nag-iisip ng literal, kaya't ang pagsasabing "natutulog si Lola" ay makaramdam sila ng takot na ang kamatayan ay mangyari sa kanila habang natutulog din sila. Dapat tiyakin ng mga magulang sa kanilang mga anak na hindi sila responsable para sa kamatayan sapagkat ang ilang mga anak ay iniisip na ang kamatayan ay dumating dahil sa isang bagay na kanilang ginawa. Halimbawa, baka isipin nila na namatay si lola dahil hindi nila ito madalas dalawin.
- Ang mga batang may edad na 9 taon pataas at mga kabataan sa pangkalahatan ay maaaring maunawaan na ang kamatayan ay ang pagtatapos ng buhay, at na ang lahat ay mamamatay sa isang punto.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa iyong pamilya
Ang proseso ng pagdadalamhati ay magtatagal kung isasara mo ang iyong sarili mula sa ibang mga tao. Tandaan na may mga naninirahan pa rin sa paligid mo, at pakiramdam nila nawala rin ako. Balewalain ang pagganyak na umatras o lumitaw na malakas, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa namayapang pamilya.
Hakbang 2. Sundin ang mga kautusang panrelihiyon
Kung ikaw ay relihiyoso, basahin ang isang talata na nagbababala sa iyo na magiging maayos ang lahat. Ang pagsunod sa isang relihiyosong ritwal ay higit na makakatulong sa iyo na tanggapin ang katotohanan, kumonekta sa iba, at bibigyan ka ng pag-asa para sa hinaharap.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may malakas na paniniwala sa espiritu sa pangkalahatan ay hindi gaanong nalulungkot dahil sila ay naliwanagan tungkol sa buhay at kamatayan sa relihiyon.
- Kung hindi ka relihiyoso, ang mga sekular na aktibidad tulad ng pag-aayos ng mga gamit ng lola o regular na pagbisita sa kanyang libingan ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang katotohanan at maging komportable.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang pangkat ng suporta sa kamatayan ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong pamilya na mapagtagumpayan ang pagkawala. Sa pangkat, maaari mong marinig at ibahagi ang mga kwento sa ibang mga kasapi na nagdadalamhati din. Ang isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay at harapin ang kalungkutan sa mga araw / buwan pagkatapos ng pagkamatay ng iyong lola.
Hakbang 4. Bumisita sa isang tagapayo na may karanasan sa proseso ng pag-aalis ng pamilya
Kung patuloy kang nalulungkot at hindi makagalaw, maaaring kailangan mong humingi ng tulong sa propesyonal. Ang mga tagapayo na nakaranas sa pagharap sa proseso ng pag-aalis ay makakatulong sa iyo na makitungo nang epektibo sa pagkamatay ng iyong lola.
Paraan 3 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Muling ibalik ang mga magagandang alaala
Ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng kalmado pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay ay ang alalahanin ang mga matamis na alaala na magkasama, tulad ng pagtawa, biro, at iba pang mga alaala. Maaari rin itong makatulong na basahin o muling bisitahin ang book / memory box nang pana-panahon upang hindi mo makalimutan ang iyong lola.
Hakbang 2. Ingatan mo ang iyong sarili
Sa panahon ng pagluluksa, maaari mong kalimutan ang tungkol sa iyong sariling mga pangangailangan dahil umiiyak ka buong araw. Sikaping lumabas ng bahay upang makakuha ng sariwang hangin. Kumain ng balanseng diyeta, at subukang mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na katawan at kaluluwa ay bahagi ng pangangalaga sa iyong sarili. Kumuha ng masahe, kumuha ng isang malalim na paliguan ng langis, magnilay, magsulat sa isang talaarawan, o basahin ng ilang oras.
Hakbang 3. Tulungan ang ibang kasapi ng pamilya
Ang pagtulong sa iba ay makakatulong sa iyong maproseso at harapin ang iyong kalungkutan. Subukang hawakan ang mga kamay ng iyong mga magulang at iba pang miyembro ng pamilya. Tandaan na ang isa sa iyong mga magulang ay nawala ang kanyang ina, na maaaring maging mahirap. Ipaalala sa iyong mga magulang at pamilya na mahal mo sila, at mag-alok sa kanila ng maliliit na bagay na maganda, tulad ng pag-iilaw ng kalan o paggawa ng tsaa.
Hakbang 4. Ilapat ang ilang mga aspeto ng buhay ng lola sa iyong buhay
Ang pagkakaalam na ang lola ay naninirahan sa iyong mga alaala ay magiging aliw. Alalahanin si lola sa pamamagitan ng pamumuhay ng kanyang mga libangan / ugali. Kung ang iyong lola ay magaling sa pananahi, subukang alamin na manahi, o gumawa ng mga cake / lutuin kasama ang mga recipe ng pamilya habang nagluluto ka.
Hakbang 5. Alamin na karapat-dapat kang maging masaya
Maaari kang makonsensya tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan pagkatapos ng pagkamatay ni lola, at masumpungang kawalang galang. Gayunpaman, ang paglibang ay hindi labag sa batas. Ang iyong lola ay namuhay ng isang masayang buhay, at tiyak na nais niyang ikaw ay maging masaya. Ang proseso ng pagdadalamhati ay maaaring makaramdam ng madilim at walang katapusan, ngunit huwag mag-atubiling harapin ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan sa mga kaibigan o pamilya.
Mga Tip
- Kung sa palagay mo ay hindi ka makakapunta sa trabaho / paaralan pagkatapos ng pagkamatay ni lola, huwag na. Maaaring mangailangan ka ng oras upang malungkot at muling pasiglahin, at ang paghingi ng pahintulot ay ganap na normal (kahit na inirerekumenda) sa sitwasyong ito.
- Ang pakiramdam ng kalungkutan, galit, at pagkabigo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggaling sa pag-iisip. Ang kalungkutan ay hindi isang tanda ng kahinaan, ngunit isang tanda ng isang malakas na koneksyon sa emosyonal.
- Kung talagang nalulungkot, nagagalit, o nag-aalala, kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagpapaalam sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam, at ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong na pakalmahin ang iyong damdamin.
