Karaniwang itinuturing na isang bawal na paksa ang kamatayan. Ang kamatayan ay hindi maiiwasan, ngunit may posibilidad kaming mabuhay na parang tayo at ang ating mga mahal sa buhay ay hindi mamamatay. Kapag nahaharap tayo sa pagkamatay ng ibang tao, o sa hinaharap na kamatayan, nakagulat at nasiraan ng loob kami. Kahit na, ang kamatayan ang tanging sigurado sa ating buhay - at ang pagtanggap ng kamatayan ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagiging tao.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pinapahiya ang Kamatayan ng Isang Minamahal
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Ang katotohanan na ang kamatayan ay walang hanggan ay magtatagal ng oras upang malubog, kahit na inaasahan mong mamatay ang tao. Walang "normal" na limitasyon sa oras para sa pagdadalamhati; ang pagdalamhati ay isang personal na paglalakbay. Hayaan ang emosyon na nararamdaman mong tumulo sa iyo, at huwag pigilan ito.
- Maraming tao ang nakadarama na hindi sila dapat umiyak, magalit, o magpakita ng anumang emosyon kapag namatay ang isang tao. Gayunpaman, ang pagdalamhati ay isang natural at malusog na bahagi ng pagharap sa kamatayan. Kung kailangan mong pigilan ang iyong emosyon, maglaan ng oras para sa iyong sarili.
- Kapag nag-iisa ka, gawin ang kinakailangan upang mailabas ang emosyon at stress na nararamdaman. Sumigaw, umiyak, sumulat, at magnilay; Sumigaw ng walang bisa mula sa tuktok ng bundok; Suntok ang bag gamit ang kamao hanggang sa wala ka nang maramdaman. Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang na isulat ang kanilang mga damdamin sa isang journal o talaarawan. Ang isang talaarawan ay maaaring maging isang mahusay na tool kung hindi mo gusto ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin sa ibang mga tao.
Hakbang 2. Pag-isipang magpahinga
Maaaring kailanganin mo ng oras upang magdalamhati at maproseso ang sitwasyon nang hindi kinakailangang harapin ang mga pagiging kumplikado ng pang-araw-araw na buhay. Kung kailangan mo ng ilang araw na pahinga mula sa iyong opisina, kausapin ang iyong boss at ipaliwanag ang sitwasyon. Sabihin na kailangan mo ng ilang araw upang makabawi mula sa iyong pagkawala, at malamang na maunawaan ng iyong boss. [Image: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Kung hindi ka makapagpahinga, samantalahin ang iyong oras sa pagtatrabaho. Kung mayroon kang mga anak, isaalang-alang ang pagkuha ng isang yaya upang bantayan sila. Kung ang iyong mga anak ay nangangailangan ng oras upang magdalamhati, maaaring matiyak ng isang tagapag-alaga na bantayan sila ng isang tao, at kung kailangan mo ng oras upang magdalamhati, maaari itong magbigay ng oras para sa iyo lamang.
- Ang pagkuha ng oras mula sa trabaho ay malusog at normal sa mga oras ng pagluluksa pagkatapos ng pagkamatay ng isang tao. Gayunpaman, ang pagtigil sa iyong trabaho, pagsasara ng iyong sarili, at paglayo ng iyong sarili sa mga nasa paligid mo ay hindi malusog na bagay. Hindi mo kailangang kalimutan ang taong namatay na, ngunit hindi mo mapapanatili ang maging malungkot magpakailanman.
Hakbang 3. Tandaan
Ang tao ay maaaring nawala nang mabuti, ngunit mayroon ka pa ring mga alaala. Mag-isip ng isang masaya o nakakatawang memorya na ibinahagi ninyong dalawa. Isipin ang tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanya, at kung bakit mo ito nagustuhan.
- Maaari kang lumikha ng mga album ng larawan tungkol sa kanila at tingnan ang mga ito tuwing napalampas mo ang mga ito. Ang mga album ng larawan ay maaaring magdala ng malungkot na damdamin ngunit maaari ka ring alalahanin ang mga masasayang alaala.
- Kung ang tao ay napaka-espesyal sa iyo, isaalang-alang ang pagbabahagi ng epekto ng taong iyon sa iyo sa iyong mga kasamahan, anak, o kaibigan. Maaari mo ring pukawin ang isang tao na kumilos din, magalang, at masigasig tulad ng taong iyon.
Hakbang 4. Maghanap ng isang mahusay na tagapakinig
Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam tungkol sa pakikipag-usap tungkol dito. Humanap ng isang taong makikinig nang hindi ka hinuhusgahan. Ang taong ito ay maaaring isang miyembro ng pamilya, isang malapit na kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, o isang pinagkakatiwalaang therapist. Ang pakikipag-usap tungkol dito sa isang taong walang kaugnayan sa sitwasyon ay maaaring makatulong.
- Kapag nakakaramdam ka ng sakit, marahil ay makakatulong ang pagkuha ng mga damdaming iyon mula sa iyong dibdib. Minsan kailangan mo lang ng isang tagapakinig upang marinig ang iyong kwento. Ang tagapakinig ay hindi kailangang sabihin ng marami.
- Ang taong kausap mo ay dapat na isang taong mapagkakatiwalaan mo na hindi magsasabi sa kanino man tungkol dito. Ang taong ito ay dapat na isang tao na panatilihin ang iyong kwento sa ilalim ng pambalot. Dumaan ka sa isang karanasan sa traumatiko, at may karapatan ka sa iyong privacy. Kung sa palagay mo ay walang mapagkakatiwalaan, magpatingin sa isang therapist o tagapayo.
Paraan 2 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Magsimulang sumulong
Live sa kasalukuyan, hindi sa nakaraan. Napakahalagang malungkot ang pagkawala ng isang taong malapit sa iyo. Gayunpaman, ang pagpapatuloy sa iyong buhay ay napakahalaga din sa iyo. Patuloy na ituloy ang iyong mga pangarap at ituon ang mga layunin na nais mong makamit sa iyong buhay. Kung may isang bagay na maaari mong matutunan mula sa kamatayan, ito ay hindi mo dapat maliitin ang iyong buhay. Mabuhay na may pag-iibigan, kaligayahan at hangarin sa buhay na parang ngayon ang iyong huli.
Hakbang 2. Subukang pakawalan ang mga panghihinayang na likas sa iyo
Magiging payapa ka sa iyong sarili kung maaari mong pahalagahan ang mahalagang oras nang hindi iniisip ang tungkol sa dapat na nangyari. Subukang tanggapin ang mga pagkakamaling nagawa. Kung sabagay, tao lang tayo na hindi malaya sa mga pagkakamali. Kung talagang nagsisisi ka, wala kang magagawa upang ayusin ito.
- Subukang mag-isip nang makatuwiran: kasalanan ko ba talaga ito, o may pumipigil sa akin na gawin ito? Mayroon ba akong magagawa ngayon, o mayroon na?
- Kung nakokonsensya ka pa rin, subukang makipag-usap sa isang tao na malapit din sa taong iyon; ilalagay ka niya ng madali at tiniyak na hindi mo ito kasalanan.
Hakbang 3. Maging naroroon para sa iba
Kung malungkot ka, posible na ang ibang tao ay nararamdaman ng parehong paraan. Kailangan mong maging katabi ng ibang tao. Pag-usapan ang tungkol sa taong pumanaw, muling ibalik ang memorya sa kanila, at suportahan ang bawat isa sa mga mahirap na oras na hinihintay. Subukan na huwag mailabas ang lahat sa iyong buhay, kahit na sa palagay mo ay dapat kang mag-isa. Kakailanganin mo ng higit na suporta sa emosyonal sa ngayon.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paglilinis ng bahay
Itapon o itago ang lahat ng pag-aari ng tao o alaga: mga larawan, kard, papel, tala, letra, kutson, sheet, damit, sapatos, at accessories. Isaalang-alang ang pag-aayos o pagpipinta muli sa silid-tulugan. Kung hindi ka napapaligiran ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan, mas madali para sa iyo na magpatuloy.
- Maaari mong iimbak ang mga ito sa attic, basement, garahe, o malaglag. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapupuksa ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal na tao / hayop mula sa iyong buhay nang mabilis hangga't maaari.
- Pag-isipang panatilihin ang ilang mga item bilang sentimental na mga paalala. Ang pagpapanatili ng mga paboritong alahas, tasa, o libro ng isang namatay ay makakatulong sa iyong maalala sila; Ang pag-iingat ng lahat ng mga damit sa kubeta ay mananatiling makaalis sa nakaraan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagkuha ng tulong sa propesyonal
Kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay, natigil sa mga anino ng nakaraan, o hindi makontrol ang iyong emosyon, pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maghanap ng isang therapist o tagapayo na may magagandang pagsusuri sa iyong lugar, at bisitahin siya. Mahalagang makahanap ng kausap, at ang mga kaibigan ay karaniwang hindi sapat. Ang isang pinagkakatiwalaang dalubhasa ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin at makahanap ng isang paraan upang makabalik sa track.
- Maaari kang makaramdam ng pag-aatubili na bisitahin ang isang therapist. Walang nakakahiya tungkol sa paghingi ng payo kapag hindi mo alam kung paano magpatuloy. Hindi mo kailangang sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong therapist kung hindi ka komportable dito.
- Basahin ang mga pagsusuri ng ilang mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan bago bumisita. Maghanap sa internet para sa mga profile ng mga therapist sa iyong lugar. Maaari mong basahin ang tungkol sa specialty ng therapist, mga kwalipikasyon, at bayarin.
Paraan 3 ng 3: Alam ang Limang Yugto ng Kalungkutan
Hakbang 1. Isaalang-alang ang limang yugto ng pagdurusa
Noong 1969, ang psychiatrist ng Switzerland na si Elisabeth Kübler-Ross ay naglathala ng isang librong tinatawag na Death and Dying tungkol sa kanyang trabaho sa kanyang mga pasyente. Bumuo siya ng isang modelo na tinawag niyang "Limang Yugto ng Kalungkutan," lalo: pagtanggi, galit, alok, pagkalumbay, at pagtanggap. Ang bawat tao'y nalulungkot sa iba't ibang paraan, at ang mga yugtong ito ay hindi laging nangyayari sa parehong pagkakasunud-sunod. ang modelong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pananaw sa proseso na iyong pinagdadaanan.
Hakbang 2. Kilalanin ang yugto ng pagtanggi
Ang unang reaksyon kapag nalaman mo ang pagkamatay ng isang taong mahal mo ay tanggihan ang sitwasyon. Ang pagbibigay-katwiran sa labis na damdamin ay isang normal na reaksyon; Siyempre, ang pagtanggi ay isang mekanismo ng pagtatanggol na binabawasan ang biglaang pagkabigla na ito. Dadalhin ka nito sa unang alon ng sakit at gulo.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa yugto ng galit
Tulad ng pagwawala ng epekto ng pagtanggi, maaari kang lumubog sa realidad ng sitwasyong malapit na. Kung hindi ka handa para sa sakit na ito, maaari mo itong ilabas sa ibang mga tao: mga kaibigan, pamilya, hindi kilalang tao, o walang buhay na mga bagay. Subukang mapanatili ang isang pananaw at kilalanin ang outlet na ito. Hindi mo mapipigilan ang nararamdaman mo, ngunit mapipili mo kung nais mong hayaan silang kontrolin ka.
Hakbang 4. Maunawaan ang yugto ng pag-bid
Maraming tao ang nagsisikap na makuha muli ang kontrol bilang isang reaksyon sa iyong pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kahinaan. Sa kaso ng mga pasyente na may matinding karamdaman, ang yugto na ito ay lilitaw bilang isang uri ng mga desperadong hakbang upang kumapit sa buhay. Sa pagdadalamhati, ang yugtong ito ay karaniwang ipinapakita sa anyo ng pagsasalamin: "Nais kong ako ay nasa tabi niya.. Subukan lamang nating magmadali sa ospital..". Ang yugtong ito ay puno ng mga salitang "subukan mo lang".
Hakbang 5. Lumagpas sa yugto ng depression
Kapag nagsimulang tumanggi ang proseso ng pag-bid, hindi ka makakatakas sa katotohanan ng nangyayari. Maaari mong isipin ang tungkol sa gastos ng paglilibing o makaramdam ng mabibigat na pagsisisi. Madarama mong walang laman, malungkot, at malungkot; Makakaramdam ka ng desperado na magpatuloy sa buhay. Ito ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Huwag magmadali.
Hakbang 6. Tanggapin ang sitwasyon sa nangyayari
Ang huling bahagi ng pagdadalamhati ay kapag nagsimula kang magpatuloy sa iyong buhay. Ang yugto na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-atras at kalmado. Tanggapin na ang iyong mahal sa buhay ay nagpatuloy sa kanyang paglalakbay, at alamin na dapat mo ring ipagpatuloy ang iyong paglalakbay sa mundo. Tanggapin ang kasalukuyan bilang iyong bagong katotohanan, at makipagkasundo sa kawalang-hanggan na nangyari.
