Hindi mahalaga kung anong edad o yugto sa iyong buhay, laging nahihirapan sa pagharap sa kamatayan. Ang kamatayan ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring matuto mula sa kamatayan at makontrol ang iyong pakiramdam ng kalungkutan. Bagaman mahirap ang proseso, ang pag-aaral tungkol sa kung paano haharapin ang kamatayan ay gagawing mas malakas at mas masayang tao sa pangmatagalan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagharap sa Kamatayan ng Isang Minamahal
Hakbang 1. Kilalanin na natural ang damdamin ng kalungkutan
Huwag mapanghinaan ng loob o magalit sa iyong sarili, o mag-alala na hindi ka makaka-move on sa iyong buhay. Matapos ang pagkamatay ng isang taong mahal natin, natural na malungkot, mapanglaw, at mawala. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong sarili na "kalimutan ito" o magpatuloy. Sa halip, tanggapin ang pakiramdam bilang isang natural na tugon sa kamatayan - ang hakbang na ito ay magpapadali sa iyo na harapin ang iyong kalungkutan sa paglipas ng panahon. Kasama sa mga karaniwang damdamin ang:
- Pagtanggi sa kamatayan
- Naiiling o manhid ng damdamin
- Sinusubukang tawad o mangangatuwiran ng mga paraan upang mai-save ang namatay.
- Manghinayang sa mga bagay na nangyari habang buhay ang taong iyon.
- Pagkalumbay
- Galit
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na palabasin ang iyong damdamin
Kapag unang nalaman mo ang tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ikaw ay makakaramdam ng sakit. Sa halip na iwasan ang mga damdaming ito, dapat mong subukang pakawalan sila sa anumang paraan na nararamdamang natural. Ang pag-iyak, tahimik na pag-iisip, o pagnanais na pag-usapan ang tungkol sa kamatayan ay hinihikayat kung kailangan mo. Huwag tumanggi na umiyak dahil sa palagay mo ang pag-iyak ay "mukhang mahina." Kung nais mong umiyak, hayaan mong umiyak ka.
Huwag pakiramdam na kailangan mong malungkot sa ilang paraan. Ang prosesong ito ay personal at kailangan mong tanggapin ang lahat ng mga damdamin at expression na nararapat para sa iyo
Hakbang 3. I-pack ang iyong mga alaala sa mga positibong impression
Napakadali upang hayaan ang mga negatibong damdamin ng kamatayan na sakupin tayo at hugasan ang mga magagandang alaala ng isang tao habang siya ay buhay. Isipin ang nakakatawa at natatanging mga katangian ng iyong minamahal at ibahagi ang mga ito sa iba. Ipagdiwang ang mga nakamit at buhay ng namatay sa buhay, hanapin ang magagandang bagay sa mahirap na oras.
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang paraan ng pag-iisip tungkol sa aming kalungkutan ay nakakaapekto sa nararamdaman namin sa susunod na isa hanggang dalawang taon, kaya't ang pakiramdam ng positibo ngayon ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo sa hinaharap.
- "Ang paggaling mula sa kalungkutan ay hindi isang proseso ng pagkalimot, ngunit isang proseso ng pag-alala na may mas kaunting sakit at higit na kagalakan." - Marie Jose Dhaese
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang pagkawala
Kadalasan ang aming reaksyon sa trahedya ay upang bawasan ang libreng oras - magtrabaho ng mas maraming oras, mas madalas at matulog nang huli. Ito ay isang pagtatangka na "mailibing" ang mga damdamin ng kalungkutan, iyon ay, upang mapanatili ang iyong sarili na abala upang maiwasan ang pakiramdam na hindi kanais-nais o malungkot. Gayunpaman, ang pagtanggap ng kamatayan ay nangangailangan ng oras.
Labanan ang pagnanasa na gumamit ng droga at alkohol sa harap ng kamatayan. Ang mga sangkap na ito ay hindi lamang hadlangan ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong sarili, ngunit maaari ring maging sanhi ng iba pang mga pisikal at mental na problema
Hakbang 5. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga mahal sa buhay
Hindi ka nag-iisa sa kalungkutan na ito, at ang pagbabahagi ng iyong mga saloobin, alaala at emosyon sa iba ay maaaring makatulong sa lahat na maunawaan kung ano ang nangyari. Ang pagsara sa iyong sarili mula sa iba ay hindi lamang nakakahadlang sa iyong kakayahang makaya ang kamatayan, lumilikha din ito ng isang bangin sa pagitan ng mga tao kung kailan talaga nila kailangan ang bawat isa. Kahit na mahirap makipag-usap, maraming paraan upang simulan ang pag-uusap:
- Ilabas ang iyong mga paboritong alaala ng namatay.
- Magplano ng libing, libing o iba pang ritwal na magkasama.
- Kilalanin kung kailangan mo ng isang tao upang ilabas ang iyong galit o kalungkutan.
Hakbang 6. Ipahayag ang iyong emosyon sa anyo ng sining o pagsulat
Kahit na isulat mo lang ang iyong mga saloobin sa isang journal, ang paghahanap ng mga paraan upang ipahayag ang iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga damdaming iyon. Sa pamamagitan ng pagsulat o pag-cast ng mga saloobin sa pamamagitan ng sining, ginagawa mong totoo ang iyong mga saloobin at mas madaling kontrolin.
Hakbang 7. Alagaan ang iyong kalusugan kapag nagdadalamhati
Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng aming pisikal at pisikal na kalusugan, at ang pag-aalaga sa isa ay palaging makikinabang sa isa pa. Magpatuloy na kumain ng tama, mag-ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog, kahit na sa tingin mo ay matamlay o hindi komportable.
Hakbang 8. Maghanap ng isang pangkat ng suporta (pangkat ng suporta)
Ang paghahanap ng ibang mga tao na nakakaintindi ng iyong nasasaktan sa loob ay maaaring maging isang mahalagang tool upang makatulong na malaman ang tungkol sa iyong damdamin at harapin ang kamatayan. Alamin na hindi lamang ikaw ang taong nakakaranas ng emosyonal na trauma na ito at alam na sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng paghahanap sa internet para sa "Mga Kamatayan sa Pagsuporta sa Kamatayan" sa iyong lugar ay makakatulong na makahanap ng isang pangkat na malapit sa iyo.
- Mayroong mga espesyal na pangkat para sa iba't ibang uri ng pagkamatay - mga pangkat para sa mga nawalan ng asawa o magulang, mga pangkat para sa mga nakikipag-usap sa cancer, atbp.
- Ang Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos ay may isang detalyadong listahan ng iba't ibang mga pangkat ng suporta at kung paano makipag-ugnay sa kanila sa kanilang website ng grupo ng suporta.
Hakbang 9. Makipag-usap sa isang psychiatrist kung nakakaranas ka ng matinding kalungkutan o kalungkutan
Mayroong mga may kasanayang propesyonal na makakatulong sa iyo na harapin ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, lalo na kung sa palagay mo ay para kang hindi gumana nang normal o nawala ang hangaring mabuhay.
Ang patnubay mula sa mga tagapayo, therapist sa paaralan, at mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magbigay ng patnubay at suporta sa iyong pagtatrabaho sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay
Hakbang 10. Pamahalaan ang iyong kalungkutan sa iyong sariling time frame
Walang "tamang" dami ng oras upang harapin ang kalungkutan - kung minsan ay tumatagal ng isang buwan, kung minsan ay tumatagal ng higit sa isang taon. Kapag namatay ang isang mahal mo, walang nakakaalam kung paano ito makakaapekto sa iyo, kaya huwag subukang itulak ang iyong sarili na maging mas mabilis na pakiramdam. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo kung paano tanggapin ang kamatayan sa iyong sariling pamamaraan.
Ang mga "yugto ng pagdadalamhati" ay pahiwatig lamang sa damdaming pangkaraniwan pagkamatay ng isang mahal natin. Ang mga yugtong ito ay hindi isang serye ng mga obligasyon na dapat matupad ng isang taong nagdadalamhati bago sila magpatuloy sa buhay
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Makamamatay na Sakit
Hakbang 1. Pag-usapan ang magagamit na mga opsyon sa paggamot at suporta sa iyong doktor
Hindi alintana kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakakakuha ng isang nakamamatay na diagnosis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa hospisyo (end care) at palliative (paggamot sa isang hindi magagamot na sakit) na mga opsyon sa paggamot. Dapat kang makakuha ng impormasyon tungkol sa timeline ng diagnosis at kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak ang iyong kaligtasan at ginhawa.
Hakbang 2. Sabihin sa mga mahal sa buhay kapag handa ka na
Ito ay madalas na napakahirap, kaya't dahan-dahan at isipin kung ano ang nais mong sabihin muna. Ang pagsabi muna sa isang tao ay madalas na kapaki-pakinabang; tulad ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o minamahal, at hilingin sa kanya na tulungan kang suportahan habang sinasabi mo sa iba. Kung nahihirapan kang talakayin ang isyung ito sa mga kaibigan at pamilya, pag-isipang magsimula muna sa isang tagapayo o pangkat ng suporta.
Ang bawat isa ay magkakaroon ng magkakaibang reaksyon sa balitang ito, mula sa galit hanggang sa kalungkutan, ngunit maunawaan na ang lahat ng ito ay dahil mahal at nagmamalasakit sila sa iyo
Hakbang 3. Maghanap ng isang pangkat ng suporta ng mga pasyente na dumadaan sa isang katulad na problema
Ang paghahanap ng ibang mga tao na nakakaunawa sa iyong pagdurusa ay maaaring maging isang mahalagang tool upang matulungan kang malaman ang tungkol sa iyong damdamin at harapin ang kamatayan. Alamin na hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito at ang iba ay magbibigay ng payo at pananaw na maaari mong makita na kapaki-pakinabang.
- Madalas na may mga espesyal na pangkat para sa iba't ibang uri ng pagkamatay - mga pangkat para sa mga nawalan ng asawa o magulang, mga pangkat para sa mga may cancer, atbp.
- Ang Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos ay may isang detalyadong listahan ng iba't ibang mga pangkat ng suporta at kung paano makipag-ugnay sa kanila sa kanilang website ng grupo ng suporta.
Hakbang 4. Tingnan ang iyong buhay sa mas maliit at mas maraming mga pamamahala na bahagi
Huwag subukang harapin ang iyong buong prognosis nang sabay-sabay, palaging isipin kung paano pamahalaan ang huling taon ng iyong buhay. Sa halip, mag-isip ng maliliit na layunin upang makamit sa loob ng isang linggo o buwan, at tangkilikin ang bawat sandali sa kabuuan. Huwag pakiramdam na kailangan mong gawin ang lahat nang sabay-sabay.
Hakbang 5. Tangkilikin ang iyong buhay sa sagad
Gumugol ng iyong mga araw sa paggawa ng mga bagay na gusto mo. Kausapin ang mga taong pinapahalagahan mo at gumugol ng oras sa pamilya. Kahit na sa mga araw na sa tingin mo ay mahina at pagod ka, maghanap ng mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo.
- Hilingin sa iyong mga kaibigan o pamilya na tulungan kang maglakbay kung sa palagay mo mahina ako.
- Pinag-uusapan ang tungkol sa pagkontrol sa sakit sa iyong doktor kung nasasaktan ka sa labis na nasisiyahan sa buhay.
Hakbang 6. Planuhin ang iyong kamatayan
Tiyaking na-update ang iyong kalooban at naipaliwanag mo ang huling mga hiling sa iyong pamilya, mga mahal sa buhay at doktor. Habang halata na dapat mong gawin ito kapag sa tingin mo handa na, ang hindi pag-ayos ng iyong buhay bago ka mamatay ay maaaring maging mahirap para sa mga mahal sa buhay kapag nawala ka.
Hakbang 7. Kung ang isang mahal mo ay naghihirap mula sa isang terminal na karamdaman, bigyan sila ng pagmamahal at suporta
Habang nararamdaman mo na parang maaari mong pagalingin sila o gamutin ang kanilang karamdaman, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa isang kaibigan na nagdurusa sa isang pang-terminal na karamdaman ay ang nasa tabi nila. Dalhin siya sa isang iskedyul ng medikal na pagsusuri, tumulong sa takdang-aralin at doon kausapin.
Huwag subukang maging isang "bayani". Naroroon ka upang suportahan ang iyong kaibigan, ngunit magkaroon ng kamalayan na may mga limitasyon sa maaari mong gawin
Paraan 3 ng 3: Pagtuturo sa Mga Bata Tungkol sa Kamatayan
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga bata na may iba't ibang edad ay nakikipag-usap sa kamatayan sa iba't ibang paraan
Napakaliit na bata, tulad ng mga nasa preschool, ay maaaring magpumiglas upang maunawaan ang kamatayan at tingnan ito sa halip bilang isang pansamantalang paghihiwalay. Sa kabilang banda, ang mga batang nasa edad na high school, ay maaaring maunawaan ang tungkol sa sertipiko ng kamatayan at mga sanhi nito.
- Ang ilang mga mas batang bata ay maaaring gawing pangkalahatan ang kamatayan upang maunawaan ito. Halimbawa, pagkatapos na masaksihan ang mga kaganapan noong Setyembre 11, ang ilang mas bata na mga bata ay maaaring maiugnay ang kamatayan sa paglalakad hanggang sa isang skyscraper.
- Hayaan ang iyong anak na pangunahan ang pag-uusap tungkol sa kamatayan, dahil magtatanong sila ng mga bagay na mahalaga sa kanila at matutulungan kang matukoy kung anong tono at wika ng paghahatid ang gagamitin.
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa kamatayan sa iyong mga anak
Ang pagkamatay ay madalas na isang banyagang konsepto, lalo na sa mga maliliit na bata. Ang ideya na ang iyong mahal sa buhay ay wala na magpakailanman ay dapat na natutunan at ang mga magulang ay maaaring magbigay ng pagmamahal at suporta habang natututo ang mga anak na harapin ang kamatayan. Kahit na mahirap ang mga pag-uusap na ito, kailangan mong maging ang iyong sarili at maging doon para sa iyong anak.
- Sagutin ang mga tanong na may simple at matapat na mga sagot, hindi sa mga tropes tulad ng "nawala" o "fly".
- Maging matapat - ang pag-minimize ng mga negatibong damdamin ay malito lamang ang iyong anak sa paglaon at mawala sa kanya ang pagtitiwala sa iyo.
Hakbang 3. Sabihin sa mga bata ang tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay sa simple at malinaw na wika
Huwag magbulong, gumawa ng mga kwento, o maghintay upang sabihin sa kanila kung kailan ang tamang panahon.
Ang isang pinagkakatiwalaang mahal sa buhay ay dapat sabihin sa isang bata tungkol sa kamatayan hangga't maaari upang ang bata ay pakiramdam na protektado siya
Hakbang 4. Hikayatin ang bata na magbukas sa iyo
Tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagpapahayag ng kanilang sarili o malaman kung kailan magsasalita. Huwag kalimutan na hikayatin silang ibahagi ang kanilang mga damdamin, ngunit igalang ang kanilang mga hangarin kung pipiliin nilang manatiling tahimik o hindi komportable - ang pakiramdam na nalulumbay ay lalo lamang silang malito at pahihirapan silang maunawaan ang kanilang kalungkutan.
Hakbang 5. Tulungan silang mag-semento ng mga positibong alaala
Kausapin ang iyong anak tungkol sa magagandang alaala na mayroon sila sa namatay, tingnan ang mga larawan mula sa masayang oras, subukang manatiling positibo. Habang ang hakbang na ito ay mahirap kapag nararanasan mo rin ang iyong pakiramdam ng kalungkutan, makakatulong ito sa lahat na harapin ang mga negatibong emosyon na lilitaw.
Hakbang 6. Hayaang makibahagi ang iyong mga anak sa mga ritwal sa libing
Ang pagpapahintulot sa mga bata na basahin ang tula sa mga libing, tumulong na pumili ng mga bulaklak, o magkwento tungkol sa mga mahal sa buhay na ginagawa silang bahagi ng proseso ng pagdadalamhati ng pamilya. Pakiramdam nila ay parang may kontrol sila sa kanilang mga damdamin at maaaring makapag-ambag sa memorya ng namatay sa isang makabuluhang paraan.
Hakbang 7. Maging ang iyong sarili kapag ikaw ay nagdadalamhati
Habang ang mga magulang ay dapat palaging sumusuporta sa kanilang mga anak, susundin din nila ang iyong halimbawa. Kung tumanggi kang magpakita ng damdamin, umiyak o pag-usapan ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, malamang na gawin din iyon ng iyong anak.
Hakbang 8. Alamin kung kailan nangangailangan ng karagdagang tulong ang iyong anak
Habang ang karamihan sa mga bata ay maaaring malaman upang makaya ang pagkamatay sa paglipas ng panahon, may mga kaso kung kailan ang kamatayan ay umabot sa isang bata nang malalim at ang payo mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring kailanganin. Panoorin ang mga sumusunod na sintomas:
- Pinagkakahirapan sa pagganap ng mga pangunahing gawain
- Nag bedwetting bigla
- Patuloy na pagkamayamutin, pagbabago ng mood, o kalungkutan.
- Mababang kumpiyansa sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sarili
- Biglang pagpapakita ng stimulate o sekswal na pag-uugali.
Mga Tip
- Alamin na ang mga namatay ay nais mong magpatuloy na maging masaya.
- Tandaan na maaari kang maluha. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan / galit.
- Tandaan ang bawat espesyal o masayang oras na ibinahagi mo sa namatay.
- Alamin na ang mga namatay ay mahal ka rin at binabantayan ka, pinoprotektahan mula sa itaas.
- Alamin na ang namatay ay nasa payapa na ngayon. Walang sakit.
- Ipunin ang mga mahal sa buhay sa paligid mo.
- Tandaan na ang oras ay magbabawas ng iyong sakit at kalungkutan.
- Ang pagsisi sa iyong sarili o sa iba ay hindi makakatulong.
- Magmuni-muni o manalangin.
