Ang pagkamatay ng isang magulang ay maaaring ang pinakamahirap na bagay na kailangan mong harapin sa buhay. Habang hindi mo ito ganap na "makakalimutan", maraming mga paraan na maaari mong sundin upang igalang ang mga alaala ng iyong mga magulang habang patuloy. Ang mahalaga ay kailangan mong bigyan ng oras ang iyong sarili upang tanggapin na nawala na siya at huwag itulak ang iyong sarili na maging matiyaga kung talagang mahirap (o tumatagal ng mahabang panahon) para tanggapin mo ang kanyang pag-alis. Tandaan na walang limitasyon sa oras para sa pakiramdam ng kalungkutan at, sa huli, maaari kang magpatuloy at makaramdam ng mas mahusay kapag handa ka na.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Pakiramdam na Lumilitaw
Hakbang 1. Harapin at ilipat ang nakaraang kalungkutan, nang hindi nagmamadali sa pakiramdam na "matatag"
Huwag pilitin ang iyong sarili na maging matigas at magtakda ng isang limitasyon sa oras upang malampasan ang pagkawala. Ang mga tao sa panahon ng Victorian ay nagdalamhati sa pagkamatay ng dalawa hanggang apat na taon. Habang hindi mo kailangang magdalamhati nang ganoong katagal, huwag asahan na makakabalik ka sa pakiramdam na mas mabuti at bumalik sa iyong mga normal na gawain (nang walang anino ng kalungkutan) sa loob ng ilang linggo, isang buwan, o hangga't bilang "pakiramdam" na kailangan mo. Sa halip, subukang maging mapagpasensya at bitawan ang anumang mga inaasahan mo para sa iyong sarili (sa kasong ito, umaasa para sa isang mabilis na paggaling).
Tandaan na ang karanasan sa kalungkutan ay isang proseso. Maaari kang maging malungkot sa isang mahabang panahon, kahit na sana hindi mo na kailangang magdalamhati sa ganoong katagal. Live ito at subukang bumalik malakas na hindi kinakailangang itulak ang iyong sarili at magmadali
Hakbang 2. Tanggapin na nais ng iyong mga magulang na ipagpatuloy mong mabuhay
Habang natural na maging nalulumbay, alalahanin na mahal ka ng iyong mga magulang at ayaw ang kanilang pag-alis na masira ang buhay mo magpakailanman. Habang gumagaling mula sa sakit ng pagkawala, subukang gawin ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin muli. Siyempre, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit hindi ito nangangahulugang kalimutan mo ang katotohanang magiging masaya ang iyong mga magulang kapag masaya ka. Hindi rin ito nangangahulugang kailangan mong balewalain o itago ang lahat ng mga negatibong damdaming lumabas, ngunit subukang gumawa ng isang pagsisikap upang makabalik sa pagtamasa ng maliliit na bagay hangga't maaari.
Kung talagang naramdaman mong "wasak" dahil sa pag-alis ng iyong mga magulang at hindi kaagad maaaring makapagpatuloy sa iyong mga normal na gawain tulad ng dati, huwag hayaan ang mga alaala ng iyong mga magulang na magparamdam sa iyo na may kasalanan ka dahil hindi ka pa nakakabangon. mula sa kalungkutan
Hakbang 3. Alalahanin ang iyong mga magulang
Palagi silang magiging isang malaking bahagi ng buhay, kahit na ano, kahit na wala na sila. Isulat ang iyong mga alaala sa kanila sapagkat sa iyong pag-magpatuloy, hindi mo dapat kalimutan magkasama ang mga sandaling iyon. Kailangan mo lamang malaman na hindi sila mag-iiwan ng puwang sa iyong puso. Tangkilikin ang mga alaala na kasama nila, nang hindi kinakailangang pilitin ang iyong sarili na alalahanin ang bawat maliit na bagay na nangyari. Gawin mo lang ang kaya mo.
- Maaari kang makipag-chat sa mga taong nakakaalam ng iyong mga magulang upang panatilihing buhay ang mga alaala sa kanila. Maaari mo ring ikwento ang tungkol sa mga ito sa mga taong hindi alam ang mga ito, paminsan-minsan.
- Maaari mo ring tanungin ang iba pang mga miyembro ng pamilya o kamag-anak tungkol sa iyong mga magulang upang maunawaan mo ang lahat ng kanilang mga karanasan sa buhay. Maaari nitong mapalalim ang iyong relasyon sa iyong mga magulang, at gawing mas malinaw at makulay ang iyong mga alaala sa kanila.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Subukan na maging mas mahusay sa iyong sarili kaysa sa karaniwan. Gumugol ng mas maraming oras upang makapagpahinga, subukan ang mga nakabubuting kaguluhan, at ihinto ang pagpuna sa iyong sarili sa puntong ito. Bagaman maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan at labis na maalagaan ang iyong sarili, mahalaga na huwag kang gugugol ng pito hanggang walong oras, kumain ng tatlong pagkain sa isang araw, at mag-ehersisyo (hindi bababa sa) 30 minuto bawat araw. Maaaring may pangangailangan para sa enerhiya pagkatapos ng pagluluksa sa pagkawala ng isang magulang. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na katawan, hindi ka madaling makaramdam ng pagkahilo.
Ang pagtulog at pagkain ay hindi makakagawa sa iyo ng ganap na kalimutan ang iyong mga magulang. Gayunpaman, pareho ang maaaring gawing mas madali para sa iyo upang magpatuloy habang nakaharap at tinatanggap ang kanilang pag-alis
Hakbang 5. Kilalanin ang mga pag-trigger na mayroon
Mahalaga na makilala mo kapag ikaw ay pinaka nagagalit at alam na kailangan mo ng karagdagang suporta. Halimbawa, kung nawala mo ang iyong ama, maaaring kailangan mong gumugol ng mas maraming oras kasama ang mga mahal sa buhay sa Araw ng Mga Tatay; kung nawala mo ang iyong ina, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot kapag gumawa ka ng ilang mga aktibidad (hal. pamimili) na karaniwang ginagawa mo sa kanya. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga bagay na maaaring magalit sa iyo, maaari mong ihanda ang iyong sarili na huwag pakiramdam mag-isa kapag lumitaw o nangyari ang mga bagay na ito.
Hakbang 6. Huwag masyadong umasa sa limang yugto ng kalungkutan
Totoo na mayroong limang yugto sa kalungkutan: pagtanggi, galit, alok, pagkalumbay, at pagtanggap. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong dumaan sa lahat ng mga yugtong ito upang tunay na harapin at itaas ang kalungkutan. Maaari kang makaramdam ng galit o pagkalungkot sa una, pagkatapos ay tanggihan ang iyong damdamin, o subukang "bargain" ang sitwasyon pagkatapos ng pagkalungkot, at walang mali sa hindi pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng mga hakbang. Ang bawat isa ay nakakaranas at nabubuhay ng kalungkutan sa kanilang sariling pamamaraan at oras.
Hakbang 7. Huwag gumawa ng malalaking desisyon sa ngayon
Ang pagkamatay ng iyong mga magulang ay maaaring mapagtanto mo na ang iyong kasal ay kasinungalingan, na ang iyong karera ay walang katuturan, o na dapat mong iwanan ang lahat at lumipat sa nayon upang maging isang magsasaka. Habang kung minsan ang mga bagay ay maaaring tama, hindi ka dapat gumawa ng isang mapilit na desisyon o pagkilos hangga't hindi ka handa nang ganap na gumawa ng isang makatuwirang desisyon. Ang mga pangunahing pagbabago sa buhay ay maaaring hindi makatulong sa iyo na mabilis na makabalik mula sa iyong kalungkutan at, sa katunayan, ay maaaring itulak sa iyo upang gumawa ng isang bagay na sa huli ay pagsisisihan mo.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang matalik na kaibigan
Walang dapat iwanang mag-isa kapag sila ay nagdadalamhati. Kapag nahaharap ka sa pagkamatay ng isang magulang, baka gusto mong mag-isa at mabaluktot sa kama. Mas okay kung kailangan mong mag-isa sandali, ngunit sa huli dapat mo pa ring subukang makilala ang ibang mga kaibigan. Sa ganoong paraan, makakabalik ka sa pakikisalamuha, ihinto ang labis na pag-iisip tungkol sa iyong kalungkutan, at magkaroon ng isang taong makakatulong sa iyo na harapin ang mga nadaramang damdamin. Subukan upang makilala ang mga kaibigan na nagmamalasakit sa iyo, sa halip na manahimik at isara ang iyong sarili mula sa kanila.
- Isaisip na ang iyong mga kaibigan ay maaari ring pakiramdam nawala, at hindi alam kung ano ang gagawin o sasabihin sa iyo. Subukang pahalagahan ang kanilang mga pagsisikap na aliwin ka.
- Hindi ito nangangahulugang mayroon kang kasiyahan sa isang nightclub o pumunta sa ika-30 kaarawan ng iyong kakilala. Kung hindi ka handa, hindi mo kailangang lumabas kasama ng maraming tao.
Hakbang 2. Kausapin ang ibang mga kasapi ng pamilya
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makahanap ng suporta pagkatapos makaranas ng pagkawala ng magulang ay ang pakikipag-usap sa ibang mga miyembro ng pamilya. Kung nawalan ka ng magulang (hal. Ina o tatay), ngunit mayroon ka pang iba, gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari mong makasama sila. Malulungkot din siya at maaaring kailanganin ang iyong suporta. Habang kasama ang ibang mga miyembro ng pamilya ay maaaring makaramdam ka ng sakit dahil pinapaalala nito sa iyo ang isang mahal sa buhay, mas mahusay ito kaysa sa pakikitungo sa sakit na mag-isa.
Ang pakikipag-chat o pag-uusap tungkol sa iyong mga magulang ay maaari ring mabawasan ang pananakit na nararamdaman mo. Sa una, maaaring hindi ka handa na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga magulang. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras, mas magiging komportable ka sa pag-uusap tungkol dito
Hakbang 3. Subukang humingi ng tulong sa isang tagapayo ng kalungkutan
Ang ilang mga therapist at tagapayo ay partikular na nakikipagtulungan at tumutulong sa mga taong nakitungo sa pagkawala. Kung sa tingin mo na ang iyong kalungkutan ay talagang nakakulong sa iyo at pinipigilan kang bumangon at magpatuloy sa iyong buhay, kailangan mong makipag-ugnay sa isang tao para sa tulong. Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang malaking tulong. Gayunpaman, kung minsan ang pananaw at tulong ng isang tao na hindi ka nakakabit (at na hindi alam ang iyong background) ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng isang bagong diskarte sa buhay. Habang ang therapy ay hindi para sa lahat na sundin, hindi iyon nangangahulugan na dapat mong tingnan ang pamamaraang ito nang may pag-aalinlangan.
Ang tagapayo ay maaaring magmungkahi ng maraming mga bagong diskarte sa pagharap sa pagkamatay. Habang walang solusyon sa mahika na agad na babaguhin ang lahat, ang pagkakaroon ng ilang iba't ibang mga opinyon ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tamang landas
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maraming mga pangkat ng suporta para sa mga taong naghihirap mula sa pagkawala ng isang magulang. Maaari mong maramdaman na ang iyong mga kaibigan o, kahit na, ang iyong mga magulang at iba pang mga miyembro ng pamilya ay maaari lamang gumawa ng walang laman na mga puna dahil hindi nila talaga nauunawaan ang iyong nararamdaman. Huwag mapahiya kapag kailangan mo ng tulong sa labas, at maghanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lungsod o lugar. Maaari mong makilala ang mga taong makakatulong sa iyong bumangon at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang 5. Makahanap ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagsunod sa mga aral ng relihiyon
Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, subukang gumugol ng mas maraming oras sa isang samahan o lugar ng pagsamba na umaangkop sa iyong relihiyon, tulad ng isang simbahan, monasteryo, o mosque, upang makakuha ka ng mas malaking larawan kung ano ang nangyayari. Bilang karagdagan, makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado kapag dumaranas ng isang malungkot na sitwasyon. Ang mga organisasyong panrelihiyon na sinusundan ay karaniwang nagtataglay ng maraming mga aktibidad, mula sa sama-samang pagkain hanggang sa mga serbisyong panlipunan na maaaring sundin. Subukang ipakita ang iyong pagiging aktibo sa samahan at gumugol ng oras sa mga taong may pag-iisip, at subukang gumawa ng mas mahusay.
Hakbang 6. Subukang magkaroon ng alagang hayop
Tulad ng kalokohan nito, walang sinuman ang nagsasabi na ang isang kuting ay maaaring (at papalitan) ng isang ina o tatay na pigura. Gayunpaman, ang pag-aalaga ng iyong alaga ay maaaring makapagpagaling sa iyo at kailangan, at hindi gaanong mag-isa. Bilang karagdagan, ang mga alagang hayop ay maaari ring magdala ng maraming kaligayahan. Kung lalo kang nag-iisa (lalo na kung dati mo nang napag-usapan ang pagpapalaki ng mga hayop tulad ng pusa o aso), subukang bisitahin ang isang silungan ng hayop sa iyong lungsod at dalhin ang isang tuta o kuting sa alaga.
Bahagi 3 ng 3: Bumalik sa Buhay Bilang Karaniwan
Hakbang 1. Baguhin ang iyong gawain
Sa sandaling sinubukan mong bumalik sa iyong mga normal na aktibidad, subukang baguhin o ihalo ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung gagawin mo ang parehong bagay na dati mong ginagawa, may isang magandang pagkakataon na malulungkot ka pa rin sa pagkawala ng iyong mga magulang minsan. Samakatuwid, maghanap ng mga paraan upang baguhin ang iyong iskedyul o pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagbisita sa isang bagong coffee shop upang gumawa ng takdang aralin, o paglalaan ng oras na ginamit mo upang tawagan ang iyong ina sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga magulang. Ang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ay maaaring gawing mas mabilis kang bumangon mula sa kalungkutan.
Subukan ang isang bagay na ganap na bago sa iyo. Kung nais mong baguhin ang iyong gawain, subukang gumawa ng mga bagong bagay tulad ng pagkuha ng isang klase ng pagpipinta na palaging nais mong gawin, pagbisita sa isang coffee shop kasama ang isang kapitbahay na hindi pa napupuntahan, o kahit manuod ng palabas sa telebisyon na hindi mo pa napapanood dati pa Magpakasawa ka. Ang mga bagay na hindi mo kailangang maging mga aktibidad na maaaring bumuo ng iyong isip at katawan;
Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na gusto mo dati
Bagaman isang mabuting bagay na baguhin ang iyong gawain, mahalaga na manatili ka sa mga aktibidad na nasisiyahan ka kung nais mong muling makaramdam ng "buo". Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga bagay na kinagigiliwan mo (hal. Pagpipinta, pagsusulat ng tula, o pagtatrabaho sa isang sopas na kusina) dahil lamang sa sobrang pakiramdam mo na bumalik sa kanila. Maaga o huli, makakahanap ka ng kaligayahan (kahit kaunti) sa paggawa ng mga bagay na gusto mo.
Kung hindi ka handa na gawin ang mga aktibidad na ginagawa ng iyong mga magulang, tulad ng paggalugad ng kalikasan o pagtakbo nang sama-sama, subukang hilingin sa isang kaibigan na gawin ang mga ito kung nais mo talagang bumalik sa kanila
Hakbang 3. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing sandali
Ang mga oras ng pagdadalamhati ay hindi magandang panahon upang uminom ng maraming alkohol at sumayaw sa club kasama ang mga kaibigan. Habang ang kapwa ay maaaring mukhang nakakalimutan mo ang problema nang ilang sandali, ang alkohol ay isang depressant na, sa katunayan, ay maaaring magpalungkot sa iyo (maaaring sa gayon ay o sa susunod na araw). Kung nais mo, masisiyahan ka sa isang inumin o dalawa, ngunit huwag subukang baguhin ang iyong estado ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-inom ng labis na alkohol. Gayundin, kung nais mong kumuha ng mga de-resetang gamot upang pamahalaan ang iyong umiiral na sakit, subukang makipag-usap muna sa iyong doktor upang makita kung ito ang tamang bagay na dapat gawin.
Hakbang 4. Panatilihing abala ang iyong sarili (ngunit huwag maging masyadong abala)
Punan ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ng iba't ibang mga makabuluhang aktibidad. Subukang bisitahin ang iyong mga kaibigan kahit papaano ilang beses sa isang araw, at makisali sa mga aktibidad sa lipunan nang madalas hangga't maaari. Gayundin, tiyaking aalis ka sa bahay (hindi bababa sa) dalawang beses sa isang araw para sa anumang layunin. Mahalaga rin na gugulin mo ang oras sa pagtatrabaho o pag-aaral sa paaralan, pag-eehersisyo, at paggawa ng mga bagay na mahalaga sa iyo. Kung mayroong isang kapanapanabik na kaganapan o kaganapan na darating, markahan ang petsa sa iyong kalendaryo upang mayroong isang aktibidad o kaganapan na maaari mong asahan. Ang isang abala, aktibong buhay ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam, kahit na kailangan mong paganyakin ang iyong sarili na manatiling malakas.
Hindi ito nangangahulugan na pilitin mo ang iyong sarili na maging aktibo sa buong araw, hanggang sa wala kang oras upang maupo at isipin ang tungkol sa iyong yumaong mga magulang. Sa halip na, siguraduhin na kumuha ka ng ilang oras sa labas ng iyong iskedyul. Mahalaga na maglaan ka ng kaunting oras sa iyong sarili at mag-isip tungkol sa ilang mga bagay (kabilang ang mga nakalulungkot), hangga't hindi mo talaga ginugol ang lahat ng iyong oras na nag-iisa
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad
Mahalagang ituon ang pansin mo sa pagpapatahimik ng mga bagay sa pagdaan mo sa panahon ng pagdadalamhati. Ito ay isang oras para sa iyo upang palayawin ang iyong sarili nang kaunti at maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam (kahit na kaunti lamang). Mayroong ilang mga bagay na maaari mong subukan:
- Isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal. Sa pamamagitan ng pagsusulat araw-araw, maaari kang manatiling nakikipag-ugnay sa mga saloobin na nasa kamay.
- Subukang gawin ang yoga o pagmumuni-muni. Ang parehong mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong isip at katawan.
- Gumawa ng oras para sa mga aktibidad sa labas ng bahay. Lumabas mula sa iyong regular na coffee shop at magbasa sa labas ng bahay. Ang isang maliit na sariwang hangin at sikat ng araw ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na pangmatagalang epekto.
- Basahin muli ang iyong mga paboritong nobela at maghanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga ito.
- Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Subukang huwag makinig sa musika na masyadong malakas.
- Mamasyal sa paligid ng iyong tinitirhan. Mag-ehersisyo habang nananatiling konektado sa iyong mga saloobin.
Hakbang 6. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili
Habang sinisimulan mong muling tamasahin ang buhay, siguraduhing hindi ka masyadong nakaka-pressure sa iyong sarili. Maaaring tumagal ng buwan o taon upang mabawi mula sa kalungkutan at bumalik sa taong dating ka dati. Siyempre, mahalaga na huwag kang magmadali sa taong iyon. Hangga't mayroon kang mga layunin at nais na makamit ang iyong hinaharap, hindi mahalaga kung kailangan mong ipamuhay ang iyong buhay o gumawa ng maliit na mga hakbang patungo sa isang hinaharap nang wala ang iyong mga magulang. Dapat mong mapagtanto na habang hindi ka makakakuha ng labis sa pagkawala, sa paglaon ay bubuo ka o magkakaroon ng bagong relasyon dito.
Huwag pipilitin ang iyong sarili. Makinig sa iyong saloobin at puso. Kung hindi ka handa na gumawa ng isang malaking pagbabago o hakbang, pagkatapos ay huwag magmadali. Ito ay mas mahusay kaysa sa itulak o itulak ang iyong sarili ng sobra at, sa huli, sa wakas ay nakakaramdam ka ng pagod at lumala. Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong malaman ay ang mga bagay ay magiging mas mahusay, kahit na maaaring magtagal ito
Mga Tip
- Ang mga pagbabasa tungkol sa kung paano makitungo ang iba sa mga oras ng kalungkutan ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng iyong sariling paraan. Tanungin ang mga nasa paligid mo, basahin ang mga memoir tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o humingi ng tulong mula sa mga pinuno ng relihiyon (hal. Pari o pastor).
- Tumingin sa mga larawan o bagay na nais tandaan ng iyong mga magulang. Makinig sa kanyang paboritong banda o mang-aawit at subukang pag-usapan ito, nang hindi itinatago ang iyong damdamin.
- Itala ang mga alaala na mayroon ka sa kanila. Ang mga tala na ito ay ang susi sa pagtingin o paggunita sa nakaraan. Sa ganoong paraan, maaari mong mahalin ang mga alaala ng mga ito.
