Ang Thanatophobia, o ang takot sa kamatayan, ay nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Para sa ilan, ang takot na ito ay maaaring magpalitaw ng pagkabalisa at / o labis na pag-iisip. Bagaman ang thanatophobia ay nauugnay sa takot sa kamatayan, alinman sa pagkamatay mismo o iba pa, ang takot na nauugnay sa mga taong namamatay o namamatay ay kilala bilang nekrophobia at ang konseptong ito ay naiiba mula sa konsepto ng thanatophobia. Gayunpaman, pareho ang nauugnay sa takot sa hindi kilalang mga aspeto na nauugnay sa kamatayan, at ang takot na ito ay kilala bilang xenophobia. Ang term na ito ay maaari ring tumukoy sa posibilidad ng isang taong makaharap ng isang bagay na lampas sa kanyang kaalaman o inaasahan. Ang mga takot na tulad nito ay maaaring lumitaw, lalo na sa mga taong pakiramdam na malapit nang matapos ang kanilang buhay sapagkat ang kawalan ng katiyakan sa kung ano ang hahantong sa kamatayan ay maaaring tumaas habang ang tao ay malapit nang mamatay. Samakatuwid, upang makaramdam ng higit na kalmado kapag nakikipag-usap sa mga bagay na may kaugnayan sa kamatayan, kailangan mong maunawaan ang iyong mga takot at magtrabaho sa pag-overtake sa mga takot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pag-unawa sa Mga Pakiramdam ng Takot
Hakbang 1. Isulat ang mga sandaling nagpapaisip sa iyo tungkol sa kamatayan
Ang unang bagay na kailangan mong matukoy kung haharapin ang iyong takot sa kamatayan ay kung paano at kung gaano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Kadalasan hindi natin kaagad nalalaman ang mga bagay sa ating paligid na sanhi o hinihikayat ang takot o pagkabalisa na nararamdaman. Samakatuwid, ang pagsulat ng ilang mga sitwasyong nag-uudyok sa mga takot na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglutas ng problemang ito.
- Magsimula sa pagtatanong sa iyong sarili, "Ano ang nangyayari sa paligid ko kapag nagsimula akong makaramdam ng takot o pagkabalisa tungkol sa sitwasyon?" Maaari itong maging isang mahirap na tanong na sagutin sa una para sa isang kadahilanan o iba pa. Subukang balikan ang ilang araw at isulat ang maraming mga detalye na maaari mong matandaan ang tungkol sa mga sitwasyon o sandali na naisip mo tungkol sa kamatayan. Gayundin, malinaw na sabihin kung ano ang iyong ginagawa nang maganap ang pag-iisip o takot.
- Karaniwan ang takot sa kamatayan. Sa buong kasaysayan ng tao, ang kamatayan at kamatayan ay mga bagay na pinag-aalala at sakupin ang isip ng maraming tao. Ang paglitaw ng mga saloobin tungkol sa kamatayan o kamatayan ay sanhi ng maraming bagay, kabilang ang edad, relihiyon, antas ng pagkabalisa, mga karanasan na nauugnay sa pagkamatay ng isang tao, at iba pa. Halimbawa, sa ilang partikular na mga yugto ng paglipat sa buhay, mas malamang na magkaroon ka ng takot sa kamatayan. Sa pangkalahatan, ang mga takot na ito ay lilitaw na mas malaki sa mga taong may edad na 4-6, 10-12, 17-24, at 35-55 taong gulang. Ang ilang mga iskolar ay gumawa ng isang pilosopiya tungkol sa posibilidad ng kamatayan. Ayon sa pilosopong eksistensyalista na si Jean-Paul Sartre, ang kamatayan ay maaaring maging mapagkukunan ng takot para sa isang tao, mas tiyak, dahil ang kamatayan ay isang bagay na "dumating sa tao mula sa 'labas ng mundo' at ginawang bahagi ng panlabas na mundo." Samakatuwid, ang proseso ng kamatayan ay kumakatawan sa pinaka alien na sukat na maiisip ng mga tao. Tulad ng sinabi ni Sartre, ang kamatayan ay may potensyal na ibalik ang katawan ng tao sa larangan ng espiritu, ang lugar na pinagmulan bago ang espiritu ay magkaisa sa katawan.
Hakbang 2. Isulat anumang oras na sa tingin mo nababahala ka o natatakot
Pagkatapos nito, isulat (hangga't maaari mong matandaan) ang mga oras kung kailan naisip mong hindi gumawa ng isang bagay dahil sa pag-aalala o takot na iyon. Isulat lamang ang mga ito, kahit na hindi ka talaga sigurado kung ang mga emosyong nararamdaman ay talagang may kaugnayan sa kamatayan o kamatayan.
Hakbang 3. Ihambing ang iyong pagkabalisa sa mga damdamin o saloobin tungkol sa kamatayan
Matapos mong maghanda ng isang listahan ng mga saloobin o damdamin tungkol sa kamatayan at isang listahan ng mga oras na nakaramdam ka ng pagkabalisa, maghanap ng mga pagkakatulad sa pagitan ng dalawang listahan. Halimbawa, maaari mong mapansin na sa tuwing makakakita ka ng isang tiyak na tatak ng kendi, pakiramdam mo balisa ka, kahit na hindi mo alam kung bakit. Pagkatapos nito, napagtanto mo na iniisip mo ang tungkol sa kamatayan sa parehong sitwasyon. Maaari mo ring matandaan na ang tatak ng kendi na ito ay ang kendi na inihatid sa libing ng iyong lolo't lola, at iyon ang nakakapangamba sa iyo sa kamatayan.
Ang mga ugnayan na ito (sa pagitan ng mga bagay, damdamin, at sitwasyon) ay maaaring maging napaka pino, o kung minsan ay mas kumplikado kaysa sa mga halimbawa ng senaryo na ipinakita nang mas maaga. Gayunpaman, ang pagsusulat ng listahan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makilala at maunawaan ang mga ugnayan na ito. Sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng isang mas malinaw na larawan kung paano mapanatili at makontrol ang iyong emosyon sa mga sandaling ito ng takot
Hakbang 4. Kilalanin ang ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at pag-asa
Ang takot ay isang malakas na drive na may potensyal na makaapekto sa iyong buhay. Kung nakikita mo ang takot mula sa isang mas malawak na pananaw, ang mga kaganapan na kinatakutan ka ay maaaring hindi masama tulad ng iniisip mo. Karaniwang may pagkabalisa ang pagkabalisa tungkol sa kung ano ang mangyayari o hindi, at ito ay isang pakiramdam na nauugnay sa kung anong mangyayari. Tandaan na ang takot sa kamatayan ay minsan mas masahol kaysa sa kamatayan mismo. Sino ang nakakaalam na ang iyong kamatayan ay hindi kasing sama ng akala mo.
Hakbang 5. Maging matapat sa iyong sarili
Siguraduhin na ikaw ay ganap na matapat sa iyong sarili at tiwala na harapin ang katotohanan na ikaw ay mamamatay din. Ang takot ay mabawasan hanggang sa huli kang mamatay. Mas magiging mahalaga ang buhay kapag napagtanto at pinahahalagahan mo ang oras na mayroon ka. Alam mo balang araw mamamatay ka, ngunit hindi mo kailangang mabuhay sa takot. Kung matapat ka sa iyong sarili at may lakas ng loob na harapin ang mga takot na iyon, malalagpasan mo ang mga takot na iyon.
Bahagi 2 ng 5: Pag-iwan ng Wala sa Pagkontrol
Hakbang 1. Ituon ang maaari mong makontrol
Ang kamatayan ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay na iisipin (lalo na) sapagkat ipinapakita nito ang mga hangganan ng buhay ng tao at ang mga bagay na naiisip ng mga tao. Samakatuwid, alamin na mag-focus sa kung ano ang maaari mong kontrolin habang tumatanggap pa rin ng mga bagay na maaaring wala sa iyong kontrol.
Halimbawa, maaari kang matakot na mamatay sa atake sa puso. Mayroong ilang mga kadahilanan na nauugnay sa sakit sa puso na lampas sa iyong kontrol, tulad ng kasaysayan ng medikal na pamilya, lahi o lahi, at edad. Kung mas naiisip mo ang mga bagay na ito, mas magiging balisa ka. Sa halip na pag-isipan ang mga bagay na ito, mas mahusay na mag-focus sa mga bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo, regular na ehersisyo, at pagkain ng isang malusog na diyeta. Sa katunayan, ang mas mataas na peligro ng atake sa puso ay sanhi ng isang hindi malusog na pamumuhay sa halip na ang mga kadahilanan lamang na nabanggit
Hakbang 2. Gabayan ang iyong buhay
Kung nais nating itakda ang direksyon ng buhay, madalas nating maranasan ang pagkabigo, inis at pagkabalisa tungkol sa mga bagay na hindi naaayon sa aming mga hinahangad. Alamin na huwag itulak nang labis ang iyong mga hinahangad. Maaari kang syempre gumawa pa rin ng mga plano sa buhay. Gabayan at kontrolin ang takbo ng iyong buhay, ngunit ihanda mo pa rin ang iyong sarili para sa hindi inaasahan.
Ang tamang pagkakatulad para dito ay ang tubig na dumadaloy sa isang ilog. Minsan nagbabago ang hugis ng tabing ilog, yumayuko ang ilog, at ang tubig ay mas mabagal o mas mabilis na dumadaloy. Hayaang dumaloy ang ilog sa direksyong iyon dahil, tutal, ang tubig sa ilog ay dadaloy pa rin
Hakbang 3. Tanggalin ang mga hindi produktibong pag-iisip
Kapag sinubukan mong hulaan o isipin ang hinaharap, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Paano kung nangyari ito?" Inilalarawan ng tanong ang isang hindi produktibong pag-iisip, at ang pag-iisip na ito ay talagang nagpapahiwatig sa mga tao ng mga sakuna sa hinaharap. Ang pag-iisip na ito ay nag-iisip sa iyo tungkol sa mga bagay sa isang tiyak na paraan na kung saan, lumilikha ng negatibong damdamin sa iyo. Ang paraan ng aming pagbibigay kahulugan sa isang kaganapan ay nagreresulta sa pagsilang ng damdamin tungkol sa kaganapan. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging huli sa trabaho, maaari mong isipin na "Kung nahuhuli ako, mapagalitan ako ng aking boss at mawawalan ako ng trabaho." Kung talagang nais mo ang mga bagay sa iyong buhay na maging ayon sa gusto mong maging sila, ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng mga paghihirap at stress sa iyo.
Palitan ang mga hindi produktibong pattern ng pag-iisip ng positibo. Isipin muli at baguhin ang pag-iisip. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang aking boss ay magagalit kung magpakita ako ng huli. Gayunpaman, maaari kong ipaliwanag na ngayon ang trapiko ay mas mabigat kaysa sa dati. Mag-aalok din ako na kumuha ng trabaho sa obertaym bilang kapalit ng aking pagkahuli.”
Hakbang 4. Gumawa ng isang espesyal na oras upang mag-alala tungkol sa isang bagay
Araw-araw, gumugol ng halos 5 minuto na nag-aalala tungkol sa isang bagay. Gawin ito araw-araw nang sabay. Gayunpaman, subukang huwag gawin ito sa gabi bago ka matulog upang hindi ka mapakali kapag sinubukan mong matulog. Kung mayroong isang bagay na pinag-aalala mo, i-save ang pag-aalala na iyon para sa pag-iisip sa partikular na oras.
Hakbang 5. Pigilan ang mga saloobin na nakakaabala sa iyo
Hakbang 6. Isipin kung paano ka nakakaapekto sa ibang tao
Kapag ang iba pang mga tao ay nakaramdam ng pagkabalisa at ang pagkabalisa ay nagsimulang mapuno ka, magsisimula kang makaramdam ng pareho. Sabihin na mayroong isang kaibigan na nag-iisip ng hindi maganda tungkol sa karamdaman. Dahil sa kanyang mga negatibong saloobin, maaari kang magparamdam sa iyo ng pagkabalisa at takot kung sakaling magkasakit ka. Samakatuwid, isang magandang ideya na limitahan ang pakikipag-ugnay o oras na ginugol mo sa tao upang ang kanilang mga negatibong kaisipan ay hindi makagambala sa iyo nang madalas.
Hakbang 7. Subukang gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa dati
Kadalasan iniiwasan natin ang mga bagong bagay o sitwasyon dahil sa takot sa hindi natin alam o naiintindihan. Sa pagsasanay sa iyong sarili na hayaang mangyari ang mga bagay na wala sa iyong kontrol, pumili ng isang aktibidad na hindi mo nais na gawin noon at subukang ituon ang aktibidad na iyon. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa mga aktibidad na ito sa internet. Pagkatapos nito, maaari kang makipag-usap sa mga taong nagawa o nakilahok sa aktibidad. Habang nagsisimula kang maging komportable, alamin kung hindi mo nais na gawin itong muli (alinman sa isa o dalawa pang beses) bago talagang pagtuunan o pansin ang aktibidad para sa pangmatagalang.
- Ang pagsubok na gumawa ng mga bagong aktibidad sa buhay ay maaaring maging isang mabuting paraan upang ituon ang pansin sa paglikha ng kaligayahan sa buhay, sa halip na patuloy na mag-alala tungkol sa pagkamatay o pagkamatay na nagkukubli.
- Habang nakikilahok ka sa mga bagong aktibidad na iyong lalahok, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili, lalo na tungkol sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
Hakbang 8. Gumawa ng isang plano sa paghahanda ng kamatayan kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan
Pagdating sa kamatayan, malamang na mapagtanto mo na ang karamihan sa mga proseso na kasangkot (hal. Mga libing) ay wala sa iyong kontrol. Hindi natin malalaman sigurado kung kailan o saan tayo mamamatay. Gayunpaman, may mga hakbang na maaaring gawin bilang bahagi ng pagpaplano.
- Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang pagkawala ng malay, pag-isipan kung hanggang kailan mo nais na manatiling buhay sa tulong ng mga medikal na aparato. Isipin din kung nais mong mamatay sa bahay o manatili sa ospital hangga't maaari.
- Sa kauna-unahang pagkakataon na pinag-uusapan mo ito sa iyong minamahal, hindi ka komportable. Gayunpaman, ang mga pag-uusap na tulad nito ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay kung may mali at hindi mo maipahayag ang iyong mga nais sa oras na iyon. Ang mga talakayan tulad nito ay may potensyal na makakatulong mabawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa kamatayan.
Bahagi 3 ng 5: Sumasalamin sa Buhay
Hakbang 1. Isipin na ang buhay at kamatayan ay bahagi ng parehong proseso o pag-ikot
Kailangan mong mapagtanto na ang iyong buhay at kamatayan, kasama ang buhay ng ibang tao o nilalang, ay bahagi ng parehong bilog o proseso ng buhay. Bagaman magkakaiba ang dalawa, ang buhay at kamatayan ay laging nangyayari nang sabay-sabay. Halimbawa, ang mga cell ng ating katawan ay patuloy na namamatay at muling nabuhay sa iba't ibang paraan sa buong buhay. Ang kamatayan at pagbabagong-buhay ng cell na ito ay tumutulong sa ating mga katawan na lumago at umangkop sa kapaligiran sa ating paligid.
Hakbang 2. Kilalanin na ang iyong katawan ay bahagi ng isang kumplikadong ecosystem
Ang aming mga katawan ay gagana bilang isang mahusay na ecosystem para sa iba`t ibang mga buhay, lalo na pagkatapos nating mamatay. Habang buhay pa, ang aming digestive tract system ay tahanan ng milyun-milyong mga mikroorganismo na makakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan upang masuportahan nito ang wastong immune function at, kahit na, mga kumplikadong proseso ng pag-iisip.
Hakbang 3. Kilalanin ang papel ng iyong katawan sa mas malaking pamamaraan ng buhay
Sa isang mas malaking antas ng macro, magkakasama ang aming buhay upang mabuo ang mga lokal na komunidad at pamayanan. Ang pagpapatakbo ng samahang ito o pamayanan ay nakasalalay sa enerhiya ng katawan at mga pagkilos na ginagawa natin sa pamamagitan ng katawan.
Ang iyong buhay ay nabuo ng parehong mga mekanismo at materyales tulad ng buhay ng ibang tao. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong maging komportable sa isang imahe ng iyong paligid kapag wala ka na
Hakbang 4. Dalhin ang iyong oras sa kasiyahan sa labas
Subukang maglakad sa bukas habang nagmumuni-muni. Bilang kahalili, maaari ka ring gumastos ng oras sa labas, bukod sa maraming iba pang mga nabubuhay na bagay (hal. Mga puno, lawa biota, atbp.). Ang mga nasabing aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas kalmado kapag napagtanto mo na ikaw ay bahagi ng buhay o isang malaking mundo.
Hakbang 5. Isipin ang iyong buhay sa kabilang buhay
Subukang isipin na pagkatapos mong mamatay, pupunta ka sa isang lugar na magpapasaya sa iyo. Maraming relihiyon ang nagtuturo nito. Kung yumakap ka sa isang tiyak na relihiyon, kung ano ang itinuturo ng iyong relihiyon tungkol sa kabilang buhay na maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip.
Bahagi 4 ng 5: Buhay na Buhay
Hakbang 1. Mabuhay at masiyahan sa iyong buhay nang buong buo
Ang pinakamagandang bagay na dapat mong gawin sa huli ay huwag mag-alala tungkol sa kamatayan. Sa halip, punan ang karamihan ng iyong mga araw hangga't maaari ng kaligayahan. Huwag hayaan ang mga walang kuwentang bagay na malungkot ka. Lumabas, makipaglaro sa iyong mga kaibigan, o kumuha ng isang bagong isport. Gawin lamang ang anumang nakakaabala sa iyo mula sa mga negatibong saloobin tungkol sa kamatayan. Ituon ang pansin sa buhay sa buhay.
Maraming mga tao na may takot sa kamatayan ang mag-iisip tungkol sa kanilang takot araw-araw. Ibig sabihin, maraming bagay ang nais mong gawin sa buhay. Pahintulutan ang pagkakaroon ng takot at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamalaking bagay na magaganap ngayon?" Alamin na ngayon binibigyan ka pa rin ng pagkakataong mabuhay. Samakatuwid, mabuhay ang iyong buhay
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo
Tiyaking napapaligiran ka ng mga taong maaaring makapagbigay sa iyo ng kaligayahan, at kabaliktaran. Kapag maaari mong ibahagi sa iba, ang oras na gugugol mo ay magiging makabuluhan at hindi malilimutan.
Halimbawa, ang mga alaala mo ay mapangalagaan kung maaari mong gawin ang iyong mga apo na magkaroon ng magagandang alaala kasama mo
Hakbang 3. Panatilihin ang isang salamat sa journal
Ang isang thank you journal ay maaaring maging isang paraan upang sumulat at alalahanin ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Makakatulong sa iyo ang pag-scroll sa pagtuon sa magagandang bagay sa buhay. Pag-isipan ang mga magagandang bagay sa iyong buhay at magpasalamat.
Tuwing ilang araw, maglaan ng oras upang sumulat ng isang sandali o bagay na nagpapasalamat ka. Sumulat ng malalim habang tinatangkilik ang sandali at pinahahalagahan ang kaligayahang dala nito
Hakbang 4. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Hangga't maaari pigilan ang iyong sarili mula sa paglahok sa masamang sitwasyon o paggawa ng mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong sarili. Iwasan ang mga hindi malusog na aktibidad tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng iligal na droga at alkohol, at paggamit ng mga cell phone habang nagmamaneho. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na pamumuhay, mababawasan ang mga kadahilanan ng peligro na hahantong sa kamatayan.
Bahagi 5 ng 5: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Alamin kung kailangan mo ng tulong mula sa isang therapist sa kalusugang pangkaisipan
Kung ang iyong takot ay napakatindi na nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at pinipigilan kang tamasahin ang buhay, kailangan mong makakuha ng tulong mula sa isang lisensyadong therapist. Halimbawa, kung hindi mo magawa o lumayo sa ilang mga aktibidad dahil sa takot sa kamatayan, oras na upang humingi ng tulong mula sa iba. Ang ilang iba pang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig na kailangan mo ng tulong ng isang therapist ay:
- ang paglitaw ng kawalan ng kakayahan, gulat, o pagkalumbay sanhi ng takot
- ang paglitaw ng isang pakiramdam o naisip na ang takot na nadarama ay hindi likas
- Nahaharap mo ang takot na ito nang higit sa 6 na buwan
Hakbang 2. Kilalanin o malaman kung ano ang maaari mong asahan mula sa therapist na tumutulong sa iyo
Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga kinakatakutan at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga ito at, kahit na, mapagtagumpayan ang mga ito. Tandaan na ang pagdaig sa malalim na kinakatakutan ay nangangailangan ng napakaraming oras at pagsisikap. Ang proseso ay tumatagal ng isang mahabang oras upang sa wakas ay makontrol mo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagpapakita ng dramatikong pagpapabuti pagkatapos lamang ng 8 hanggang 10 session ng therapy. Mayroong maraming mga diskarte na maaaring gamitin ng iyong therapist:
- Cognitive behavioral therapy: Kung natatakot ka sa kamatayan o kamatayan, maaaring may isang proseso ng pag-iisip na nagpapatibay sa takot na iyon. Ang Cognitive behavioral therapy ay isang pamamaraan na ginamit ng mga therapist upang hikayatin kang hamunin o labanan laban sa mga kaisipang ito at kilalanin ang mga damdaming nauugnay sa mga saloobing iyon. Halimbawa, maaaring naisip mo, "Hindi ako makasakay sa isang eroplano sapagkat natatakot akong mag-crash ang eroplano na aking sinasakyan at mamamatay ako." Hinahamon ka ng iyong therapist na patunayan na ang mga kaisipang ito ay hindi makatotohanang sa pamamagitan ng pagpapaliwanag na, sa katunayan, ang paglalakbay sa eroplano ay mas ligtas kaysa sa pagmamaneho. Pagkatapos nito, hamunin ka na baguhin ang iyong isip upang mas maging makatotohanan ito, tulad ng, "Ang mga tao ay naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano araw-araw at maayos sila. Kung sakali, sigurado akong magiging maayos din ako.”
- Exposure therapy: Kapag may takot ka sa kamatayan, may posibilidad kang iwasan ang mga sitwasyon, aktibidad, at lugar na nagpapatibay sa takot na iyon. Hikayatin ka ng therapy na ito na harapin ang takot. Sa therapy na ito, hihilingin sa iyo ng therapist na isipin ang isang sitwasyon na iniiwasan mo o hilingin sa iyo na pumasok talaga o maging kasangkot sa sitwasyon. Halimbawa Pagkatapos nito, maaari ka niyang hamunin na sumakay sa eroplano.
- Droga: Kung ang iyong takot ay napakalalim na nagiging sanhi ka ng karanasan ng matinding pagkabalisa, ang iyong therapist ay maaaring magsulat ng isang referral letter para sa isang psychiatrist na maaaring magreseta ng ilang mga gamot para sa iyo. Gayunpaman, tandaan na ang pagkuha ng gamot upang gamutin ang pagkabalisa na nauugnay sa takot ay maaari lamang pansamantalang mabawasan ang pagkabalisa. Hindi mapigilan ng mga gamot ang pangunahing problema na nagdudulot ng takot na lumabas.
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong mga saloobin o damdamin tungkol sa kamatayan o pagkamatay sa iba
Magandang ideya na makipag-usap sa sinuman tungkol sa iyong kinakatakutan o pagkabalisa. Maaaring ibahagi ng iyong kausap ang parehong problema o bagay. Bilang karagdagan, maaari rin siyang magbigay ng mga mungkahi hinggil sa mga paraan na maaaring magamit upang mapagtagumpayan ang mga stress na nauugnay sa takot na nadarama.
Humanap ng isang taong totoong pinagkakatiwalaan mo at ipaliwanag sa kanya ang iyong mga saloobin o damdamin tungkol sa kamatayan, at kung gaano katagal mo nararamdaman ang takot o pagkabalisa na iyon
Hakbang 4. Bisitahin ang death café
Ang Death café ay wala pa sa Indonesia, ngunit kung nakatira ka sa Estados Unidos o Inglatera, maaari mong bisitahin ang cafe na ito. Ang mga bagay na nauugnay sa kamatayan o kamatayan sa pangkalahatan ay mahirap pag-usapan. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na makahanap ng tamang pangkat bilang isang forum upang ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga isyung ito. Bilang isang lugar kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga problema sa kamatayan at pagkamatay, may mga 'death cafe' (kilala bilang mga death cafe) na maaari mong bisitahin. Ang cafe na ito ay madalas na puntahan ng mga tao na lalo na nais na pag-usapan ang mga isyu na nauugnay sa kamatayan. Talaga, ang mga taong ito (kabilang ang mga tagapamahala ng cafe) ay mga pangkat ng suporta na makakatulong sa mga taong nakakaranas ng kaguluhan sa emosyonal na sanhi ng pagkamatay. Ang mga pangkat na ito ay magkasama na tumutukoy sa pinakamahusay na paraan upang mabuhay bago harapin ang kamatayan.
Kung wala pang isang 'kamatayan' cafe sa iyong lugar o bayan, subukang i-set up ang iyong sarili. Posibleng maraming tao sa iyong lugar o lungsod na may mga problemang nauugnay sa kamatayan na, sa ngayon, ay hindi nagkaroon ng pagkakataon na ibahagi ang kanilang mga alalahanin
Mga Tip
- Ang takot sa kamatayan kung minsan ay sanhi ng pagkalumbay at pagkabalisa, isang kundisyon sa pag-iisip na nangangailangan ng agarang tulong sa propesyonal.
- Huwag mag-atubiling tumawag o makakita ng higit sa isang tagapayo. Dapat kang makahanap ng isang tagapayo na, sa iyong palagay, ay maaaring suportahan ng iyong problema at makakatulong sa iyo na malutas ito.
- Bumuo ng isang matibay na pag-iisip o paniniwala na malalagpasan mo ang takot.
