Ang Arachnophobia, o ang takot sa mga gagamba, ay isa sa pinakakaraniwang kinakatakutang nararanasan ng mga tao. Ang pagkakita ng mga gagamba ay nagdudulot ng ilang pagkabalisa ng tao, at ang pagwawalang bahala sa isang partikular na takot ay isang mahirap gawin. Hindi mo kailangang mahalin ang mga spider, ngunit maaari mong malaman kung paano mapagtagumpayan ang iyong takot sa kanila.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Nakaharap sa Takot
Hakbang 1. Ilantad ang iyong sarili sa mga gagamba
Karamihan sa mga paggamot para sa phobias ay nagsasangkot ng pagkakalantad sa bagay / nilalang na nagpapalitaw dito. Kailangan mong harapin ang takot na nararamdaman mo upang mapagtagumpayan ito. Kung hindi ka komportable at natatakot na nasa paligid ng mga gagamba - ngunit hindi nagpapanic o nag-aalala ng sobra, maaari mong mapagtagumpayan ang takot na ito nang mag-isa.
Kung ang pag-iisip ng mga gagamba ay pinaparamdam sa iyo ng talagang takot, pagkabalisa, o pag-atake ng gulat, huwag subukan ang mga diskarteng tumutulong sa sarili. Ang Exposure therapy ay ang pinaka mabisang paraan upang makitungo sa phobias
Hakbang 2. Bumuo ng isang tala ng hierarchy ng pagkakalantad
Gumawa ng isang listahan mula sa 1-10. Ang numero 1 ay ang sitwasyon na kinakatakot ka ng kaunti (hal. Pag-iisip lamang tungkol sa mga gagamba), at 10 ang sitwasyong pinaka nakakatakot sa iyo (hal. Paghawak sa isang gagamba). Gawin ito nang paisa-isa upang masanay sa numero 1 - mag-isip ng mga gagamba, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa numero 2 at iba pa hanggang sa maabot mo ang bilang 10. Tiyaking mayroon kang suporta na kailangan mo sa bawat hakbang. Narito ang isang halimbawa ng isang hierarchy sa marketing:
- 1. Pagtingin sa larawan ng gagamba
- 2. Panonood ng mga video ng gagamba
- 3. Hawak ang laruang gagamba
- 4. Bisitahin ang spider area sa zoo
- 5. Lumabas sa labas at maghanap ng gagamba
- 6. Mahuli ang gagamba at panoorin ito
- 7. Pagbisita sa isang kaibigan na nagtataas ng gagamba
- 8. Nakikita ang gagamba ng kaibigan sa isang walang takip na hawla (kung ang gagamba ay hindi nakakapinsala)
- 9. Pinapanood ang kaibigan na nagpapakain sa gagamba
- 10. Pinapanood ang kaibigan na may hawak na gagamba
- Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng bagay. Ito ang para sa listahan ng takot sa hierarchy. I-rate ang antas ng iyong pagkabalisa mula sa 1-10 (1 na hindi gaanong nag-aalala, 10 ang pinaka-balisa) batay sa iyong antas ng paglahok sa pinagmulan ng phobia. Kung nakakakuha ka ng labis na pagkabalisa, maaari kang umatras (gawin ang nakaraang pagkilos), o magpahinga. Kung labis kang kinakabahan at hindi makakakuha ng kaluwagan kahit sa matagal na pagkakalantad, maaaring tumindi ang iyong takot. Mag-ingat at humingi ng konsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Tukuyin kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa exposure therapy
Dapat kang mangako na magtabi ng sapat na oras para maging epektibo ang therapy na ito. Ang paggawa nito nang paunti-unti o hindi regular ay magreresulta sa mga resulta na nais mong hindi mangyari. Subukang magtabi ng kahit isang oras na pagkakalantad nang maraming beses bawat linggo.
- Ipaalala sa iyong sarili na habang ikaw ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa, hindi ka nasa panganib. Dapat mong mapagtagumpayan ang pagkabalisa na lumabas.
- Sikaping lampasan ang paunang karanasan ng pagkabalisa o takot sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim na paghinga. Kung mas mahaba ang iyong pangako, mas mabuti ang iyong mga pagkakataong magtagumpay.
Hakbang 4. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng mga larawan at spider toy
Upang mapagtagumpayan ang iyong takot, dapat mong malaman na masanay sa mga gagamba sa paligid mo. Magsimula sa isang taong sumusuporta at makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong takot at pagkabalisa. Umupo malapit sa tao habang kumukuha siya ng laruan o larawan ng gagamba. Subukang umupo pa rin ng ilang segundo. Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses.
- Subukang dagdagan ang oras na ginugol sa pagtitig sa mga laruang gagamba / larawan bawat araw. Kapag sa tingin mo ay ligtas ka o nasanay na ito, subukang hawakan ang laruan o larawan. Kapag nagawa mo ito, dagdagan ang oras ng iyong pakikipag-ugnay sa laruan / larawan.
- Sa sandaling masanay ka na sa mga larawan ng gagamba, subukang dagdagan ang kadahilanan ng kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng panonood ng mga video ng gagamba o paghawak ng laruan. Tandaan: maaari kang maging komportable, ngunit hangga't mahawakan mo ito, dapat kang magpatuloy.
Hakbang 5. Pagparaya ang pagkakaroon ng mga gagamba
Kapag malapit siya sa iyo, huwag mo siyang patulan, tumakas, o sumigaw ng iba na pumatay sa kanya. Tumayo mula sa gagamba at titigan ang hayop hanggang sa humupa ang iyong takot. Magkaroon ng kamalayan na dapat mong i-verify at kilalanin na ang spider ay hindi isang mapanganib na species (halimbawa, hindi isang Black Widow spider). Pagkatapos, lumapit sa kanya nang kaunti at tumayo pa rin at titigan siya saglit. Magpatuloy hanggang sa katabi mo o napakalapit sa gagamba. Tandaan, hindi ito makakasama sa iyo. Kung ipagpapatuloy mo ito sa mahabang panahon, natural na mababawasan ang iyong takot.
- Ang pagbisita sa mga cobwebs sa zoo ay maaaring makatulong sa iyo na tiisin ang mga ito.
- Maaari ka ring lumabas at maghanap ng mga gagamba. Kapag nahanap mo na ito, panoorin ito mula sa malayo.
Hakbang 6. Mahuli ang gagamba
Kung may mga gagamba sa iyong bahay, subukang abutin sila ng isang basong tasa, pagkatapos ay titigan sila. Ang pagtingin sa mga spider nang malapitan ay isang uri ng pagkakalantad na maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang phobia ng arachnophobia. Tumitig sa gagamba at huwag gumalaw hanggang sa magsimula kang maging komportable at ligtas. Maaari mo pa siyang makausap! Bagaman ito ay maaaring kakaiba, maaari mong pakiramdam na nakikipag-usap ka sa kanya, na magbabawas ng iyong takot.
Maaari mong ilipat ang hayop sa labas ng bahay. Panoorin habang papalayo siya at isipin na mas may kontrol ka sa kanyang buhay kaysa sa ginagawa mo sa ibang paraan
Hakbang 7. Palakihin ang pakikipag-ugnay sa mga gagamba
Hawakan ang hindi nakakapinsalang spider kung maglakas-loob ka. Maaari mong subukang hawakan ang mga hindi agresibong gagamba, o pagpunta sa isang tindahan ng alagang hayop at humihiling ng pahintulot na hawakan ang mga spider na ibinebenta nila.
Kung mayroon kang isang kaibigan na may mga gagamba, humingi ng pahintulot na panoorin ang mga ito na bukas ang takip ng hawla (tiyakin na ligtas ito muna). Panoorin ang iyong kaibigan habang pinapakain at hinahawakan ang gagamba. Maaari mo ring hilingin na hawakan ito
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagsunod sa paggamot
Kung ang iyong takot sa spider ay napakalaki at nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong. Mayroong maraming uri ng therapy upang matulungan ang mga taong natatakot sa spider. Ang pinaka-karaniwang form ay Cognitive Behavioural Therapy, na maaaring magsama ng Exposure at Systematic Desensitization na paggamot.
- Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay nagsasangkot sa proseso ng muling pag-aayos ng mga saloobin (tungkol sa mga gagamba) upang mabago ang damdamin (takot) at pag-uugali (pag-iwas sa mga gagamba). Ang CBT ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang upang mapalitan ang mga saloobin na magpapataas sa iyong takot sa mga gagamba. Halimbawa, sa halip na isiping, "Masasaktan ako ng gagamba na iyon," isipin, "Hindi ako inaalala ng gagamba na iyon. Hindi ito nakakasama." Maaari kang humiling sa isang therapist na tulungan kang gawin ang iyong sarili sa CBT upang maitanggi mo ang mga awtomatikong saloobin sa iyong utak.
- Kahit na ang therapy sa pagkakalantad ay ang pinaka-nakabatay sa pananaliksik na uri ng psychotherapy para sa pagharap sa phobias, may mga kahaliling paggamot tulad ng: biofeedback, pag-aaral ng mga kasanayan sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, pag-iisip, at pagpapaubaya ng stress.
- Kung ang iyong phobia ay malubha, maaari ka ring kumuha ng mga gamot kabilang ang antidepressants (Zoloft, Prozac), anticonvulsants (Lyrica), at tranquilizers (Xanax).
- Maaari kang makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng serbisyo sa segurong pangkalusugan upang makakuha ng isang listahan ng mga sertipikadong manggagawa sa kalusugan.
- Maaari kang mag-download ng isang app na binuo ng isang doktor, na tinatawag na Phobia Free, upang makatulong na mapagtagumpayan ang iyong takot.
Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa Takot at Pag-iisip ng Pagkakaiba Tungkol sa Mga gagamba
Hakbang 1. Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang normal na takot at isang phobia ng gagamba
Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang takot sa mga gagamba ay bahagi ng ebolusyon ng tao at talagang isang uri ng umaangkop na pag-uugali. Gayunpaman, kung ang iyong takot sa mga gagamba ay nakagagambala sa iyong buhay at ginagawang mahirap ang mga normal na gawain, maaaring kailanganin ng iyong phobia ang tulong ng propesyonal.
Hakbang 2. Tukuyin ang pinagmulan ng iyong takot
Ang takot sa mga gagamba ay maaaring lumitaw bilang isang nakakondisyon na tugon. Nangangahulugan ito na nararanasan mo ito dahil nakasalamuha mo ang isang negatibong sitwasyon na may kaugnayan sa mga gagamba, at pagkatapos ay nakabuo ng isang reaksyon ng takot dito. Subukang alamin kung bakit ka natatakot sa mga gagamba o kung ano ang nakakatakot sa iyo. Kapag naintindihan mo ang mga partikular na kaisipang nauugnay sa takot, maaari mo itong gawing isang mas positibong katotohanan.
Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist at hilingin sa kanila na tulungan kang maunawaan ang tiyak na dahilan para sa iyong arachnophobia. Nakapaglakad ka na ba ng isang gagamba noong bata ka pa? Narinig mo na ba ang isang kwento tungkol sa isang gagamba na pumapatay sa isang tao? Pinili mo bang kamuhian ito nang mulat? Tandaan kung kailan nagsimula ang iyong takot at magsimula mula doon upang subukang mapagtagumpayan ito
Hakbang 3. Alamin ang mga positibong aspeto ng mga gagamba sa halip na lahat ng nakakatakot na mga bahagi
Ang pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa mga gagamba ay mahalaga para sa pagtalo sa iyong takot at gawing mas komportable ka kapag nakatagpo ka ng mga gagamba. Alamin kung aling mga gagamba ang katutubong sa iyong lugar at mapanganib; alamin ang hitsura nito. Sa katunayan, napakakaunting mga gagamba sa ilang mga bansa na tunay na nakamamatay. Ang iba pang mga lugar sa mundo ay pinaninirahan ng mas mapanganib na mga species. Bilang karagdagan, ang ospital sa inyong lugar ay maaaring may gamot para sa lahat ng pag-atake ng mga mapanganib na gagamba.
- Maunawaan na ang mga gagamba ay higit na nakakabuti kaysa sa pinsala, at makakatulong na protektahan ka dahil kumakain sila ng mga peste na maaaring kumalat ng mas malubhang mga panganib, tulad ng sakit. Ang mga gagamba ay nakakagat lamang bilang isang huling paraan upang mabuhay.
- Subukang manuod ng sine ng mga bata o magbasa ng isang bookbook tungkol sa mga gagamba.
- Maglaan ng oras upang pahalagahan ang kanyang kagandahan. Manood ng mga dokumentaryo at matuto nang higit pa tungkol sa mga gagamba.
- Gumuhit ng isang masaya at hindi nakakapinsalang mukhang gagamba sa isang piraso ng papel. Isipin na nais niyang maging kaibigan ka. Kausapin siya at magtanong ng mga haka-haka na katanungan na alam mo ang mga sagot, ngunit magpanggap na nakuha mo ang mga ito mula sa gagamba. Matutulungan ka nitong makilala ang mga gagamba bilang mas magiliw na mga nilalang.
Hakbang 4. Huwag maniwala sa mga karaniwang alamat tungkol sa gagamba
Madalas kaming mabigyan ng maling impormasyon tungkol sa mga panganib ng gagamba. Halimbawa, ang tunay na mga gagamba sa iyong bahay ay karaniwang hindi nakakasama sapagkat hindi nila natagos ang balat ng tao. Gayundin, ang mga gagamba ay hindi sinasadya ang pag-atake sa mga tao. Nakakagat lang ito upang ipagtanggol ang sarili. Ang mga gagamba ay antisocial arachnids at nais na maiwan na mag-isa.
Hakbang 5. Maunawaan ang pag-uugali ng gagamba
Kapag nakatagpo siya ng isang tao, sa pangkalahatan siya ay nagtatago, tumatakbo, o wala. Mahina rin ang kanilang paningin, ngunit ang mga gagamba ay madaling magulat sa malalakas na ingay o pagkabigla. Ang mga spider ay hindi nais na takutin kami, ngunit kung minsan ay nakikiusisa sila at nais na makita kung sino ka. Depende sa iyong reaksyon, baka gusto lang niyang bumisita. Gayunpaman, kung nagpapanic ka at subukang patayin ito, maaaring subukang ipagtanggol ng gagamba.
Hakbang 6. Tanggapin at maunawaan na ang mga gagamba ay isang likas na bahagi ng mundong ito
Magkaroon ng kamalayan na ang mga gagamba ay halos saanman at kung minsan ay hindi maiiwasan. Ang mga gagamba ay katutubong sa bawat kontinente, maliban sa Antarctica. Gayunpaman, maunawaan din na hindi ito nangangahulugan na palagi kang tatakbo sa isang gagamba. Siguraduhin na mapanatili mo ang isang tiyak na pananaw. Bilang karagdagan, ang mga gagamba ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang bahay na walang mga insekto at peste. Kung walang mga gagamba sa mundong ito, aatakein tayo ng isang kolonya ng mga insekto!
Hakbang 7. Gumamit ng mga positibong mungkahi
Ang isang aspeto ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay binabago ang awtomatikong negatibong mga saloobin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili (pagbibigay ng mga mungkahi). Kung natatakot ka sa mga gagamba, isipin, "Ang mga gagamba ay hindi mapanganib, natatakot lang ako sa kanilang hitsura." O, maaari mong paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili na ang mga gagamba ay hindi ka makakasama.
Mga Tip
- Maging mapagpasensya habang nagtatrabaho ka sa pagtagumpayan ang iyong takot. Ang mga takot at phobias ay hindi madaling mapagtagumpayan at maaaring tumagal ng oras. Tanggapin ang katotohanan na ang isang bahagyang takot sa mga gagamba ay maaaring natural at isang bahagi mo sa pangmatagalan.
- Kung tinutulungan mo ang isang tao na mapagtagumpayan ang kanilang phobia ng mga gagamba, siguraduhing komportable sila at huwag subukang takutin sila. Tandaan, pinagkakatiwalaan ka niya na tulungan siya. Ang pagsasabi o paggawa ng isang bagay na nakakatakot sa kanya ay maaaring magpalala sa kanyang takot.
- Sabihin sa iyong sarili at sa iba na gusto mo / gusto mo ng gagamba. Ito ay isang trick upang linlangin ang iyong sarili sa paniniwalang gusto mo talaga ang mga gagamba, o kahit papaano ay hindi na takot sa kanila.
- Ang mga gagamba ay maaaring maging nakakatakot, ngunit tandaan, maaari silang matakot sa iyo kaysa sa ibang paraan.
Babala
- Huwag ipantay ang pag-uugali ng spider sa mga nakakatakot na pelikula / kwento sa pag-uugali ng spider sa totoong buhay! Ang mga gagamba ay hindi nakikita ang mga tao bilang biktima o subukang hangarin sila.
- Ang ilang mga uri ng gagamba ay mapanganib. Mag-ingat, kahit na hindi ka takot sa kanya. Ang maliliit na kagat ay maaaring mapunta sa malayo kapag naglaro ka sa maling spider. Maaari mong maiwasan ang peligro sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat ng mga nakakalason na gagamba na nakatira sa iyong lugar. Bilang karagdagan, pag-aralan din ang kanilang mga karaniwang tirahan. Halimbawa, gagamba Itim na Balo karaniwang nakatira sa mga lumang tambak na basura at madilim na lugar. Ang mga gagamba na ito ay madaling makilala din.
