Para sa maraming mga tao, ang pagpunta sa dentista ay maaaring maging masakit pareho at literal. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay natatakot na pumunta sa dentista. Kung mayroon kang isang phobia ng mga dentista o hindi mo nais na pumunta sa dentista nang regular, pagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong takot at pagbuo ng isang positibong karanasan sa dentista.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Mga Takot
Hakbang 1. Maunawaan na ang iyong takot sa dentista ay normal
Hindi mo kailangang mapahiya kung takot ka sa dentista. Maraming tao sa mundo ang nakakaranas ng phobia na ito. Ang takot na ito ay hindi dapat mapigilan ka mula sa pagkawala ng wastong pangangalaga sa ngipin, na maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan at kakayahang makihalubilo.
- Inirerekumenda ng halos lahat ng mga patnubay na pumunta ka sa dentista dalawang beses sa isang taon upang mapanatili ang kalusugan sa bibig.
- Kung hindi ka regular na pumupunta sa dentista, maaari kang magkaroon ng mga lukab, sira o maluwag na ngipin, abscesses, at masamang hininga. Ang ilan sa mga kundisyong ito ay maaaring magbanta sa iyong buhay panlipunan.
Hakbang 2. Isulat ang iyong partikular na takot
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi tanggapin na mayroon silang isang phobia ng ngipin. Upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa dentista, isulat ang anumang nagpaparamdam sa iyo ng kaba sa dentista.
- Maaaring hindi mo kailanman mapagtanto ang tiyak na takot na mayroon ka kung hindi mo ito iniisip nang seryoso. Maaari mong mapagtanto na hindi ang pamamaraan ng klinika ang nakakatakot sa iyo, ngunit ang dentista mismo. Ang takot na ito ay madaling mapagtagumpayan ng paghahanap ng isa pang dentista.
- Ipakita sa iyong dentista ang iyong listahan at talakayin ang iyong mga kinakatakutan sa kanya. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang makatuwirang paliwanag para sa mga bagay na nakababahala sa iyo.
Hakbang 3. Alamin ang sanhi ng iyong takot
Ang takot ay madalas na natutunan sa pamamagitan ng karanasan o memorya. Subukang kilalanin ang mapagkukunan ng iyong phobia sa ngipin upang makagawa ka ng mga maagap na hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa dentista.
- Mag-isip tungkol sa ilang mga karanasan na maaaring nag-ambag sa iyong takot sa dentista at kontrahin ang mga takot na may positibong karanasan upang magkaroon ka ng tamang pag-iisip upang harapin ang phobia na ito. Halimbawa
- Kung hindi mo matukoy kung anong karanasan ang sanhi ng iyong takot, maaaring ito ay memorya o takot sa lipunan, tulad ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa ngipin mula sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan.
- Maaari mong dahan-dahang mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng paghanap ng mapagkukunan ng iyong phobia sa ngipin. Ang tanging bagay na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang iyong takot ay isang pagkilala na mayroon kang takot.
Hakbang 4. Kilalanin na ang mga pamamaraan sa ngipin ay napabuti nang malaki
Bago ka talaga pumunta sa tanggapan ng dentista upang makatulong sa iyong mga kinakatakutan, mahalagang maunawaan na ang mga pamamaraan ng ngipin ay napabuti nang napakahusay sa mga nagdaang taon. Ang mga araw kung kailan gumamit ang mga dentista ng makalumang mga drill ng ngipin na may malalaking mga pampamanhid na karayom ay lumipas na. Ang pag-unawa sa mga pagsulong sa pangangalaga sa ngipin ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang iyong takot.
- Maraming mga bagong pamamaraan upang gamutin ang ilang mga problema sa ngipin tulad ng mga lukab. Ang mga dentista ay gumamit ng mga drill na mayroong stop button kung nais mo o kahit mga pamamaraan ng laser na alisin ang mga nahawahan na lugar ng ngipin.
- Maraming mga dentista din ang nagdisenyo ng kanilang mga klinika na hindi pang-medikal sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng malambot na kulay at pag-aalis ng katangian na amoy na nagpapaalala sa isang tao ng isang dentista.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Tamang Dentista
Hakbang 1. Hanapin ang tamang dentista para sa iyo
Maaaring matukoy ng dentista ang antas ng ginhawa ng iyong pagbisita. Kung ang iyong doktor ay hindi magiliw at hindi nakakaakit, at may kaugaliang maging labis na klinikal, maaari itong magpalala ng iyong mga kinakatakutan. Ang paghahanap ng tamang doktor ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa dentista.
- Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang mahusay na dentista ay ang magtanong sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Ang iba ay malamang na hindi magmungkahi ng isang dentista na ginagawang hindi komportable ang kanilang sarili.
- Maaari mo ring basahin ang mga pagsusuri tungkol sa mga dentista sa internet o sa pamamagitan ng mga ad sa lokal na media tulad ng magazine o pahayagan.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng isang konsulta sa dentista na nais mong piliin
Makipag-appointment sa dentista na nais mong tulungan na pumili ng tamang dentista. Ang pagpupulong at pagtalakay sa iyong kalusugan at takot sa isang potensyal na dentista ay makakatulong sa iyong pakiramdam na komportable ka sa isang tao na maaaring mag-ingat sa iyong mga problema sa ngipin.
- Tanungin ang prospective na dentista ng ilang mga katanungan at talakayin ang iyong mga kinakatakutan. Gumawa ng isang tukoy na listahan ng iyong mga kinatakutan upang matiyak na hindi mo nakalimutan ang isang solong bagay.
- Tiyaking sineseryoso ka ng dentista at ng iyong kinakatakutan. Huwag tanggapin ang isang dentista na hindi talaga nagmamalasakit sa iyo, sapagkat maaari nitong mapalala ang iyong takot. Ipinapakita rin nito na ang doktor ay hindi banayad o simpatiko na tao.
Hakbang 3. Magplano ng isang pagbisita sa dentista upang dumaan sa hakbang-hakbang na pamamaraan ng paggamot
Kapag natagpuan mo ang isang dentista na komportable ka, maghanda para sa isang serye ng mga pagbisita sa klinika. Magsimula sa mga simpleng pamamaraan tulad ng paglilinis ng ngipin, pagkatapos ay magpatuloy sa mas seryosong mga pamamaraan tulad ng paggamot sa root canal o pagpuno ng mga korona kung sa tingin mo ay mas komportable ka.
Ang isang sunud-sunod na pamamaraan sa paggamot ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong dentista
Hakbang 4. Kung hindi ka komportable sa isang pamamaraan, kausapin ang iyong dentista tungkol sa pagtigil sa pamamaraan upang makapagpahinga ka
- Mas madalas kang pumunta sa dentista at magkaroon ng positibong karanasan, mas malamang na alagaan mo ang iyong kalusugan sa bibig at mapagtagumpayan ang iyong phobia sa ngipin.
- Lumapit sa dentista sa tamang oras upang hindi ka masyadong maghintay sa silid ng paghihintay. Ang isang mabuting taktika ay upang makapunta sa tanggapan ng dentista nang maaga upang ikaw ang unang pasyente.
Bahagi 3 ng 3: Pagkontrol sa Takot Habang Sumasailalim sa Pamamaraan
Hakbang 1. Makipag-usap sa dentista
Ang pundasyon ng isang mabuting ugnayan ng doktor-pasyente ay mabisang komunikasyon. Kausapin ang iyong dentista bago, habang, at pagkatapos ng pamamaraan upang mabawasan ang iyong takot.
- Kausapin ang iyong dentista tungkol sa iyong mga alalahanin at takot bago sumailalim sa pamamaraan. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na ipaliwanag ang pamamaraan na iyong sasailalim bago magsimula ang proseso.
- Hilingin sa dentista na ipagbigay-alam sa kanya habang isinasagawa niya ang pamamaraan. Tandaan na mayroon kang karapatang malaman kung ano ang iyong pinagdadaanan.
Hakbang 2. Pag-script ng pamamaraan na nakakatakot sa iyo
Ang pagtalo sa takot ay maaaring mawala sa kumpiyansa ng isang tao at subukang iwasan ang mga sitwasyong sanhi ng takot. Ang pagpapatupad ng mga taktika sa pag-script ng pag-uugali bago pumunta sa dentista ay maaaring makatulong sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon at maaaring mabawasan ang iyong takot sa dentista.
Ang scripting ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng pag-iisip ng mga disenyo ng laro o "script / script" na mailalapat sa ilang mga sitwasyon at pag-follow up sa mga script na iyon. Halimbawa, kung natatakot ka sa proseso ng paglilinis ng ngipin bukas, kumuha ng mga tala at bumuo ng isang plano na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng parehong mga tagubilin sa susunod na dumaan ka sa proseso. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong sabihin bilang tugon sa mga katanungan o posibilidad na lumitaw sa iyong mga pakikipag-ugnayan
Hakbang 3. I-frame ang mga pamamaraan sa ngipin sa isang bagay na simple
Kung natatakot kang pumunta sa dentista o sumasailalim sa isang tiyak na pamamaraan, panatilihing simple ang sitwasyon. Ang pag-frame ay isang diskarte sa pag-uugali na makakatulong sa iyo na hubugin ang paraan ng iyong pag-iisip at pakiramdam tungkol sa ilang mga sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapagawa sa kanila ng normal o normal.
- Kung natatakot kang dumaan sa proseso ng paglilinis, maaari mong mai-refame ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip na "ito ay isang mabilis na pamamaraan tulad ng pag-brush ng iyong ngipin."
- Ang paghiwalay nito sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga yunit ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang takot sa anumang uri.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Makakatulong sa iyo ang pagpapahinga na magkaroon ng isang mas kaayaayang karanasan sa dentista at maaaring mabawasan ang takot. Mula sa mga ehersisyo sa paghinga hanggang sa gamot, maraming mga diskarte sa pagpapahinga ang maaari mong gamitin upang makontrol ang iyong phobia sa ngipin.
- Inirerekumenda ng maraming mga dentista ang paggamit ng nitrous oxide, sedatives, o mga gamot na laban sa pagkabalisa tulad ng alprazolam upang matulungan kang makapagpahinga sa iyong pagbisita sa dentista.
- Bibigyan ka ng ilang mga dentista ng gamot laban sa pagkabalisa bago ka pumunta sa klinika kung mayroon kang matinding pagkabalisa.
- Kung kumukuha ka ng mga gamot na kontra-pagkabalisa na hindi inireseta ng iyong dentista, sabihin sa kanya bago ang pamamaraan upang maiwasan ang mapanganib na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga gamot na iyong iniinom.
- Magkaroon ng kamalayan na ang paggamit ng mga gamot na ito sa panahon ng pamamaraan ay maaaring maging mahal, na maaaring hindi saklaw ng iyong segurong pangkalusugan.
- Subukang gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang makapagpahinga ang iyong sarili. Maaari kang huminga ayon sa ritmo sa isang bagay na 4 na segundo upang lumanghap at 4 na segundo upang huminga nang palabas. Kung makakatulong ito, tahimik na sabihin ang "in" habang lumanghap at "lumabas" habang humihinga nang palabas upang ang iyong isip ay makatanggal ng labis na takot hangga't maaari.
- Kung kinakailangan, magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga nang maraming beses.
Hakbang 5. Ilipat ang pansin sa ibang media
Gumamit ng iba't ibang media upang makaabala ang iyong sarili kapag bumibisita sa dentista. Relaks at i-minimize ang takot sa pamamagitan ng pakikinig ng musika o panonood ng telebisyon na ibinigay sa tanggapan ng dentista.
- Ngayon, maraming mga dentista ang nagbibigay ng mga MP3 player, telebisyon, at tablet upang makatulong na makagambala ang mga pasyente.
- Kung ang iyong dentista ay walang isa, tanungin kung maaari kang makinig sa ilang nakakarelaks na musika o basahin ang isang libro habang naroroon ka.
- Gumamit ng isang bola ng stress upang makatulong na makagambala at makapagpahinga ang iyong sarili sa tanggapan ng dentista.
- Maaari ka ring manuod ng nakakatawang video o makinig ng nakapapawing pagod na musika bago pumunta sa dentista upang makapagpahinga ka at maisip ang dentista bilang isang kumakalma na tao, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan.
Hakbang 6. Anyayahan ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na pumunta sa dentista
Subukang hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na samahan ka sa dentista. Matutulungan ka niya na maabala ka mula sa pamamaraan, at maaari ka ring makatulong na huminahon ka.
Kung sa tingin mo ay labis na nababalisa, tanungin ang iyong doktor kung ang iyong kaibigan ay maaaring pumasok sa silid ng pagsusuri upang samahan ka. Maaari kang magpahinga nang higit pa kung ang isang taong pinagkakatiwalaan mo ay nasa silid
Hakbang 7. Kumuha ng regular na pagsusuri upang maiwasan ang mga malubhang problema sa ngipin
Maraming mga tao ang natatakot sa dentista dahil ang pamamaraan ay kumplikado at madalas na masakit tulad ng paggagamot sa isang root canal. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng regular na paglilinis at pagsusuri, hindi mo lamang maaalis ang iyong takot sa dentista, ngunit pipigilan mo rin ang malubhang mga kundisyong pangkalusugan sa bibig mula sa pag-unlad.
- Tiyaking palagi mong inaalagaan ang iyong kalusugan sa bibig araw-araw upang mabawasan ang peligro na sumailalim sa mga kumplikadong pamamaraan. Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at gumamit ng floss ng ngipin upang maiwasan ang mga problema sa ngipin sa hinaharap.
- Mas madalas kang magkaroon ng positibong pagsubok, mas mabilis mong mapagtagumpayan ang iyong takot sa dentista.
Hakbang 8. Gantimpalaan ang iyong sarili kung maaari kang pumunta sa dentista na may positibong resulta
Kapag tapos ka na sa iyong pag-check up sa ngipin, ituring ang iyong sarili sa isang bagay na nais mo o gumawa ng isang bagay na masaya. Matutulungan ka nitong maiugnay ang isang pagbisita sa dentista bilang isang gantimpala sa halip na isang takot.
- Halimbawa, maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang maliit na bagay tulad ng sapatos o kamiseta dahil maaari kang pumunta sa dentista nang walang takot.
- Maaari kang gumawa ng mga masasayang aktibidad tulad ng pagpunta sa isang amusement park o palaruan sa iyong lugar.
- Hindi ka dapat magbigay ng kendi, sapagkat maaari itong maging sanhi ng mga lukab na madalas na kailangan mong pumunta sa dentista.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang positibong pag-uugali. Tandaan na pumunta ka sa dentista upang linisin ang iyong mga ngipin, hindi upang takutin ka.
- Tiyaking kalmado ka at nakakarelaks kapag bumisita ka sa dentista. Hayaan ang dentista na gawin ang gawain. Ang iyong layunin ay magkaroon ng malinis at sariwang ngipin na walang mga lukab. Hindi ka dapat matakot sa dentista.
