Ang karaniwang sipon ay ang pinaka nakakahawang sakit sa Kanluran. Kung sa tingin mo ay makati ang iyong lalamunan o ang iyong ilong ay maapoy, tumugon kaagad sa isang malusog na diyeta, mga suplemento ng sink, at maraming pahinga. Ang mga inirekumendang paggamot na ito ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas at drastically mapabilis ang iyong oras ng paggaling.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga Inirekumendang Pandagdag
Hakbang 1. Bumili ng zinc syrup o zinc acetate lozenges kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng isang malamig
Kumuha ng bawat 3 - 4 na oras para sa unang 24 na oras ng iyong lamig, pagdaragdag ng hanggang 50 - 65 mg bawat araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mabawasan ng sink ang iyong oras ng sakit ng hanggang isang araw, kung kinuha kaagad.
Hakbang 2. Kumuha ng suplemento ng bitamina C
Bagaman ang bitamina C ay ang pinaka mabisang immune booster para sa pag-iwas, kung madagdagan mo ang iyong paggamit ng bitamina C sa loob ng unang 24 na oras, maaari nitong mapabilis ang iyong oras ng paggaling. Pumili ng purong mga katas ng prutas o suplemento na hindi bababa sa 200 mg.
Hakbang 3. Maghanap ng isang over-the-counter na nakakatanggal sa ubo o decongestant sa ilong kung pinapanatili ka ng gabi ng iyong ubo o maarok na ilong
Uminom alinsunod sa mga tagubilin para sa paggamit sa packaging hanggang sa mawala ang mga sintomas, sapagkat ang pagtulog ay napakahalaga upang mabilis na mapagaling ang isang malamig.
Bahagi 2 ng 3: Inirekumenda na Pagkain
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring dagdagan ang uhog sa iyong respiratory system. Subukang makuha ang iyong mga probiotics mula sa iba pang mga mapagkukunan habang mayroon kang sipon.
Hakbang 2. Kumain ng mga probiotic na pagkain upang mapalakas ang pagtugon ng iyong immune system
Habang ang yogurt at keso ay hindi pinakamahusay na mapagkukunan kapag ang iyong respiratory system ay malansa, subukan ang sauerkraut, miso sopas, sourdough na tinapay, kombucha, at tempeh. Ang mabuting bakterya sa iyong gat ay maaaring mabawasan ang oras ng impeksyon.
Maraming mga kumpanya ang gumagawa ng mga juice, chewing gum, at kahit na tsokolate na naglalaman ng mga aktibong probiotics. Subukan ang sariwang pasilyo ng pagkain o ang nakapirming handa na pasilyo sa iyong lokal na supermarket
Hakbang 3. Ihanda ang sabaw ng manok
Ang sinaunang kwentong maybahay na ito ay may pang-agham na batayan upang mai-back up ito. Ang kumbinasyon ng sabaw, gulay, at manok ay tila pumipigil sa bahagi ng tugon ng iyong immune system na nagiging sanhi ng mga sintomas sa paghinga.
Bilang karagdagan, binabawasan ng mainit na sabaw ang uhog at pinatataas ang iyong hydration
Hakbang 4. Palitan ang kape ng berdeng tsaa, Echinacea, at mga halamang gamot
Dapat kang uminom ng maraming tubig kapag ikaw ay may sakit, at ang mga tsaa na ito ay walang mataas na diuretiko na epekto ng kape. Ang mga tsaang ito ay magpapayat sa uhog, na ginagawang mas madali para sa uhog na iwanan ang iyong katawan.
Hakbang 5. Kumain ng sandalan na protina, tulad ng isda, manok, baboy, at itlog
Ang bitamina E, zinc, selenium, at iron ay matatagpuan sa mga pagkaing ito. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mapabuti ang pagtugon ng immune system.
Hakbang 6. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain
Subukan ang mga sibuyas, blueberry, bell peppers, karot, bawang, sari-saring prutas ng sitrus, kabute, haras, berdeng mga gulay, at kamote. Mataas ang mga ito sa bitamina C, bitamina A, mga antioxidant, beta-carotene, at mga bitamina B na nagpapahusay sa mga pagpapaandar ng iyong immune system.
Hakbang 7. Kumain ng maanghang na pagkain para sa tanghalian o hapunan
Subukan ang sili sa mga sili, kari, o paghalo, na mataas sa capsaicin. Ito ay isang antioxidant na maaari ring i-clear ang uhog mula sa iyong mga daanan ng ilong.
Bahagi 3 ng 3: Inirekumendang Antas ng Aktibidad
Hakbang 1. Mag-ehersisyo sa paglalakad
Inirekomenda ng ilang mga doktor ang paglalakad ng isa hanggang dalawang beses sa loob ng 30 minuto sa isang lamig, dahil ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon at mabawasan ang stress. Ang magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay maaari ding maglaro ng mahalagang papel sa pagtugon ng immune system.
Hakbang 2. Matulog nang 8 oras o higit pa
Matulog ng maaga, uminom ng mga gamot na over-the-counter upang mabawasan ang mga sintomas at matiyak na nakakakuha ka ng buong, hindi nagagambala na pagtulog sa buong gabi. Ang iyong katawan ay patuloy na nakikipaglaban sa lamig habang nagpapahinga ka.
Hakbang 3. Bawasan ang mga antas ng stress
Kung ang trabaho ang dahilan ng pagkabalisa mo at magkaroon ng mahinang tugon sa immune, subukang huwag magtrabaho sa unang araw ng isang lamig upang ituon ang pansin sa mga paggagamot na ito at gumaling. Maaari mong bawasan ang iyong malamig na oras ng namamagang 3 - 7 araw.
Hakbang 4. Huwag uminom ng alak
Iwasan ang alkohol, ehersisyo na may kasidhing lakas, nakababahalang mga aktibidad, at paglalakbay - mga bagay na maaaring makapag-dehydrate sa iyo at gawing mas mahirap ang iyong katawan upang labanan ang malamig na virus.
Hakbang 5. Subukan ang isang mainit na shower
Makakatulong ang kahalumigmigan i-clear ang iyong mga daanan ng ilong. Pumutok ang iyong ilong, sa halip na sipsipin ito, upang alisin ang uhog.
