Ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at malusog. Ang paggamit ng isang pedometer at sapatos na pang-isport, ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang ay magpapabuti sa iyong fitness at pangkalahatang kalusugan. Dapat mong ipatupad at dagdagan ang bilang ng hindi sinasadya at aktibong mga hakbang upang makamit ang iyong mga layunin, at ang pagsubaybay sa mga pagbabago ay mananatiling pare-pareho sa iyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang sa buong araw, sa paglipas ng panahon makakalakad ka ng 10,000 mga hakbang araw-araw!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nagsusumikap na Maabot ang 10,000 Mga Hakbang
Hakbang 1. Bumili ng isang pedometer
Bumisita sa isang tindahan ng pampalakasan o mag-browse sa internet. Maaari mong bilhin ang regular na step counter na ito sa halos IDR 200,000 sa pamamagitan ng internet. Maaari ka ring bumili ng isang fitness monitor, tulad ng isang Fitbit o Garmin, na karaniwang nagkakahalaga sa pagitan ng Rp. 750,000 hanggang Rp. 2,000,000.
- Ang mga pedometro ay karaniwang nai-clip sa iyong sinturon o pantalon upang masubaybayan ang bawat oras na ang iyong pelvis ay gumalaw pataas at pababa.
- Ang mga aparato sa fitness monitoring ay karaniwang isinusuot sa pulso at maaaring doble bilang relo.
- Maraming mga smartphone ay mayroon ding built-in na app na bilangin ang bilang ng mga pang-araw-araw na hakbang. Kung ang iyong telepono ay walang pedometer, i-download ito sa pamamagitan ng kaukulang OS app store.
Hakbang 2. Subaybayan ang bilang ng mga hakbang sa araw
Sa loob ng 2-3 araw, subaybayan ang bilang ng mga hakbang na karaniwang ginagawa mo nang hindi binabago ang iyong gawain. Tingnan kung gaano karaming mga hakbang ang lakad mo sa mga araw ng trabaho at katapusan ng linggo.
Ang hakbang na ito ay magbibigay sa iyo ng isang buong larawan ng bilang ng mga hakbang na kinuha sa isang linggo at ipahiwatig kung magkano ang kailangang pagbutihin
Hakbang 3. Bumili ng mga kumportableng sapatos na pang-isport
Bago taasan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang, tiyaking magkaroon ng komportable at naaangkop na sapatos na pang-isport para sa pang-araw-araw na pagsusuot. Pipigilan ng perpektong sapatos ang pinsala, lalo na kung nais mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang.
- Kung ang iyong lugar ng trabaho ay may dress code, bumili ng mga insole na maaari mong isuksok sa iyong sapatos para sa higit na ginhawa.
- Kung nagtatrabaho ka sa bahay o sa iyong lugar ng trabaho ay walang dress code, magsuot ng sapatos na tumatakbo o jogging.
Hakbang 4. Taasan nang kaunti ang iyong hakbang sa bawat araw
Ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang 10,000 mga hakbang ay upang simulang baguhin ang iyong gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad nang maikling pahinga upang makapagpahinga. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 300-500 na mga hakbang araw-araw, hanggang sa maabot mo ang layunin ng 10,000 mga hakbang. Ang pagbabago ng agwat nang paunti-unti ay magpapadali sa layunin na makamit at ang katawan ay may oras na umangkop sa pagbabago.
Hakbang 5. Itala ang iyong pag-unlad sa isang journal
Subaybayan ang bilang ng mga hakbang na ginawa araw-araw sa isang notepad na may detalyadong paliwanag kung paano makakamtan ang layunin. Isulat ang mga gawi na pinaka komportable ka sa gayon maaari kang umangkop sa mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang mga hindi sinasadyang hakbang ay ang mga hakbang na kinuha sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad mula sa kotse papunta sa supermarket, o mula sa desk hanggang sa banyo sa opisina.
- Ang mga aktibong hakbang ay mga hakbang na ginagawa upang makamit ang pang-araw-araw na mga layunin, tulad ng paglalakad sa paligid ng kumplikado o paggamit ng isang treadmill.
Bahagi 2 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Hindi sinasadyang Hakbang
Hakbang 1. Maglakad sa halip na magmaneho kung ang distansya ay maikli
Kung sanay ka sa pagmamaneho kapag nag-grocery, o dinadala ang iyong mga anak sa paaralan, maaari mong dagdagan ang bilang ng iyong hakbang kung papalitan mo ito ng paglalakad. Kung ito ay isang maliit na distansya mula sa bahay o trabaho, ang paglalakad ay magdaragdag ng halos 2,000-3,000 mga hakbang sa iyong pang-araw-araw na layunin.
Hakbang 2. Gamitin ang hagdan sa halip na angat o elevator
Ang pagsisimulang huminto sa paggamit ng elevator sa araw ng trabaho ay maaaring dagdagan ang bilang ng iyong hakbang. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay nasa isang multi-story building, ang pagtaas at pagbaba ng hagdan ay tataas ang bilang ng mga hakbang nang hindi binabago ang iyong iskedyul.
Parehong bagay sa mga escalator. Gumamit ng hagdan hangga't maaari
Hakbang 3. Bisitahin ang opisina ng katrabaho sa halip na makipag-ugnay sa pamamagitan ng email
Salamat sa teknolohiya, ang komunikasyon ay mas madali at mas mabilis ngayon. Samantalahin ang pagkakataong ito sa pamamagitan ng pagtayo mula sa iyong upuan at direktang paglalakad sa desk ng isang katrabaho. Magdaragdag ka ng isang bilang ng mga hakbang at masiyahan sa direktang pakikipag-ugnay sa mga katrabaho.
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, subukang magdala ng mga regalo sa iyong mga kapit-bahay o maglakad kasama ang mga kaibigan sa panahon ng iyong pahinga sa halip na tumawag o mag-text
Hakbang 4. Gamitin ang pinakamalayo sa banyo mula sa iyong counter
Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang ay upang mabatak ang iyong pang-araw-araw na gawain. Piliin ang pinakamalayo sa banyo mula sa iyong lugar ng trabaho upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang bilang ng hakbang.
Hakbang 5. Maglakad sa lugar sa halip na tumayo pa rin
Nakaligtaan mo ang pagkakataong magdagdag ng mga hakbang kung manahimik ka lang habang nakikipag-usap sa telepono o nanonood ng telebisyon. Maglakad sa lugar o pabalik-balik upang hindi ka lamang tumahimik; Hindi mo rin mapapansin na nag-eehersisyo ka.
Isaalang-alang ang pagbili ng isang maliit na treadmill upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang habang nagtatrabaho. Ang presyo ng treadmill na ito ay mula sa Rp. 7,000,000 hanggang Rp. 15,000,000
Hakbang 6. Maglakad sa paligid ng lugar ng trabaho sa panahon ng pahinga
Sa loob ng 15 minutong pahinga mula sa trabaho, umalis sa lugar ng trabaho o simpleng lakad sa paligid ng iyong opisina. Mag-download ng mga podcast sa iyong telepono at makinig sa iyong pagpunta upang mapanatili ang iyong mga paglalakad na kawili-wili at masaya.
Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Aktibong Hakbang
Hakbang 1. Magtakda ng isang alarma upang ipaalala ang tumatakbo na oras
Sa halip na mapanatili ang oras na tumatakbo nang tahimik, magtakda ng isang pare-parehong iskedyul na maaari mong manatili at magtakda ng mga paalala sa iyong telepono. Gumamit ng isang alarm app sa iyong telepono o isang alarm clock upang mapanatili ang iyong sarili na pare-pareho sa buong linggo.
Kung wala kang pare-parehong iskedyul, magtakda ng isang alarma tuwing umaga pagkatapos mong malaman na magkakaroon ka ng libreng oras
Hakbang 2. Mamasyal pagkatapos kumain
Ang pinakamagandang oras sa paglalakad ay pagkatapos kumain dahil marami ka nang nakaupo habang kumakain. Sa pamamagitan ng isang maliit na paglalakad pagkatapos ng iyong pagkain, bumubuo ka ng mga bagong malusog na gawi. Nang hindi namamalayan, masasanay ka na sa paglalakad pagkatapos kumain.
Ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matunaw ang pagkain nang mabilis upang mas handa kang magtrabaho pagkatapos ng iyong lakad
Hakbang 3. Maglakad-lakad ang aso
Ang pagkakaroon ng aso ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang dahil kinakailangan mong dalhin siya para sa mga regular na paglalakad. Dalhin ang iyong aso para sa isang lakad sa iyong kapitbahayan, o dalhin siya sa isang lakad sa parke. Hindi mo dapat panatilihin ang isang aso upang madagdagan lamang ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang, ngunit maaari ka nilang samahan sa paglalakad.
Kung talagang nais mo ang isang aso at hindi lamang upang madagdagan ang bilang ng mga pang-araw-araw na hakbang, bisitahin ang isang tindahan ng alagang hayop o tirahan upang mahanap ang tamang aso
Hakbang 4. Maglakad kasama ang mga kaibigan upang hikayatin kang manatiling pare-pareho
Ang pagkuha ng isang kaibigan sa mahabang paglalakad sa pagtatapos ng linggo ay makakatulong na madagdagan ang bilang ng mga hakbang. Sa halip na manuod ng sine o lumabas upang kumain, kumuha ng kaibigan sa pamamasyal sa kung saan. Mahusay din na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang sa gabi hanggang maabot mo ang iyong layunin.
Kung hindi ka makilala ng iyong kaibigan nang personal, subukang tawagan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya mula sa labas ng bayan at makipag-chat sa kanila habang nasa labas ka
Hakbang 5. Gumamit ng isang treadmill kung nakatira ka sa isang mainit na klima
Minsan, ang paglalakad sa mainit na panahon ay maaaring maging masyadong mabigat. Kung masyadong mainit sa labas, bumili ng treadmill o bisitahin ang gym upang maglakad ka sa isang cool na silid.
Maaari kang bumili ng gamit na treadmill sa halagang Rp. 3,000,000 sa online, o makakuha ng membership sa gym at magbayad ng buwanang bayad
Hakbang 6. Pumasok sa isang bagong isport na nagsasangkot ng paglalakad
Ang mga ehersisyo tulad ng tennis, hiking, o golf ay makabuluhang magpapataas ng iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang, lalo na kung ang distansya ay mahaba o naglalaro ka ng maraming mga laro. Humanap ng isport na nasisiyahan ka at isama ang isang kaibigan. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo at matulungan kang maabot ang iyong layunin na 10,000 mga hakbang sa isang araw.
