Ang mga hormonal imbalances ay karaniwang at nauugnay sa iba't ibang mga problema, mula sa kawalan at pagkalumbay, hanggang sa pagkawala ng pagtuon at pagbawas ng lakas ng kalamnan. Sa kasamaang palad, may mga paraan - kapwa medikal at natural - upang harapin ang problemang ito at ibalik ang balanse ng iyong mga hormone. Kahit na ang maliliit na pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay makakatulong. Gayunpaman, tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang problema.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pagkain upang Balansehin ang Iyong Mga Hormone
Hakbang 1. Naubos ang mga pagkaing may zinc o kaya ay suplemento upang balansehin ang mga sex hormone
Ang sink ay isang pagkaing nakapagpalusog na gumaganap ng isang mahalagang papel sa balanse ng mga hormon, lalo na ang mga sex hormone. Samakatuwid, kumain ng 1 o 2 na paghahatid ng mga pagkaing mayaman sa sink araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa sink ay kinabibilangan ng:
- Madilim na tsokolate
- Mga mani
- Karne ng baka
- Veal
- Karne ng tupa
- Alimango
- Oyster
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acid upang mapadali ang pagdaloy ng hormon
Ang Omega 3 fatty acid ay bubuo ng malusog na mga lamad ng cell na ginagawang mas madali para sa mga hormon na maabot ang kanilang mga target sa katawan. Ang ilang mga halimbawa ng masasarap na pagkain ay kasama ang:
- Mga walnuts
- Itlog
- Sardinas
- Trout
- Salmon
- Isda na tuna
- Oyster
Hakbang 3. Taasan ang paggamit ng hibla upang labanan ang labis na estrogen
Ang hibla ay maaaring magbigkis sa labis na estrogen. Sa ganoong paraan, magpapalabas ang katawan ng labis na estrogen. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa hibla ang:
- beetroot
- Kangkong
- Buong butil
- Hilaw na prutas
- Mga hilaw na gulay
- Mga legume
- Mga mani
- Butil
- Broccoli
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkain na nagpapataas sa paggawa ng thyroid hormone
Ang yodo ay mahalaga para sa paggana ng teroydeo, ngunit ang karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa pagkain nang hindi nangangailangan ng mga pandagdag. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor kung may mga bagay na may kinalaman sa iyo at tiyaking isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong pang-araw-araw na menu:
- Ang mga nut ng Brazil, tuna, crab, at lobster upang matugunan ang mga pangangailangan ng siliniyum.
- Gatas, itlog, salmon, at kabute upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D.
- Ang pinatibay na mga karne, produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal sa agahan upang matugunan ang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina B12.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga krus na gulay at mga naprosesong soybeans upang mapabuti ang kalusugan ng teroydeo
Bagaman sa pangkalahatan ay itinuturing na malusog, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makaapekto sa paggawa ng teroydeo hormon kung natupok nang labis. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga sumusunod na pagkain sa 1-2 servings bawat linggo. Ang mga halimbawa ng repolyo at naprosesong toyo na pagkain ay kinabibilangan ng:
- Broccoli
- Kuliplor
- Kale
- Brussels sprouts
- Tofu
- Gatas na toyo
- Mga naprosesong produktong soy tulad ng mga hamburger ng gulay
Hakbang 6. Iwasan ang matamis, naproseso, mataba, at pritong pagkain
Ang mga pagkaing ito ay maaaring makagambala sa mga hormon at makapag-uudyok ng mga hormonal imbalances. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing dapat iwasan ay kinabibilangan ng:
- Mga naproseso at nakabalot na pagkain tulad ng cookies, chips at crackers.
- Mga frozen na pagkain tulad ng ice cream, mga nakapirming waffle, at mga handa nang kainin na pakete.
- Mga fast food tulad ng french fries, hamburger, at pizza.
Nais mong baguhin nang buo ang iyong diyeta?
Isaalang-alang ang pagsubok ng isang espesyal na diyeta sa pagbabalanse ng hormon, tulad ng isang diyeta sa teroydeo upang balansehin ang mga thyroid hormone.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang pag-inom ng caffeine at alkohol upang maiwasan ang kawalan ng timbang ng babaeng hormonal
Ang labis na paggamit ng mga inumin na naglalaman ng caffeine o alkohol ay maaaring makaapekto sa balanse ng hormonal ng isang babae at maaari itong mag-ambag sa kawalan. Uminom ng decaffeined na kape o tsaa, at mga inuming hindi alkohol.
- Halimbawa, palitan ang iyong tasa ng kape sa umaga ng decaffeined na kape o erbal na tsaa, tulad ng di-caffeine na peppermint chai.
- Subukang maghatid ng mga hindi inuming nakalalasing sa iyong kaganapan, tulad ng mga soda na may isang splash ng juice at kalamansi wedges.
Hakbang 2. Sumubok ng isang diet sa pag-aayuno
Sa isang diyeta sa pag-aayuno, hindi ka dapat kumain para sa isang tiyak na oras, maging 1-2 araw o buong araw. Ang mabilis na ito ay magpapabuti sa circadian rhythm ng katawan at balansehin ang mga hormone.
Hakbang 3. Makatulog ng 7-9 oras bawat gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring humantong sa mga hormonal imbalances. Kaya, tiyaking nakakakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Subukang matulog nang medyo maaga kung karaniwang gising ka.
- Halimbawa, kung karaniwang natutulog ka ng 11:30 ng gabi at gumising ng 6:00 ng umaga, ilipat ang oras ng iyong pagtulog sa 10:30 am. Sa ganoong paraan, makakatulog ka ng hindi bababa sa 7 oras.
- Matulog sa isang madilim na silid upang madagdagan ang paggawa ng melatonin at mas mahusay na matulog.
- Ugaliing matulog at gumising nang sabay-sabay upang makatulong na patatagin ang circadian rhythms at hormones ng katawan.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress
Ang stress ay maaari ring mag-ambag sa mga hormonal imbalances. Upang makontrol ang stress, tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang makapagpahinga ka. Ang mga sumusunod ay ilang mabisang paraan upang makapagpahinga:
- Progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan
- Ugaliin ang yoga
- Magsanay ng malalim na paghinga
- magnilay
Hakbang 5. Mag-ehersisyo para sa 30-60 minuto 5 araw sa isang linggo
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na patatagin ang mga hormone na pumipigil sa gutom, stress, at metabolismo. Kaya subukang makasanayan ang paglalakad, pagbibisikleta, paggawa ng aerobics, o paggawa ng kahit anong isport na gusto mo.
Ang pag-eehersisyo para sa isang habang ay magiging kapaki-pakinabang din! Subukang maglakad ng 10 minuto, sumayaw sa iyong silid ng 10 minuto, o tumalon-baba lang habang naghihintay para sa isang komersyal na pahinga sa TV
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, maaari rin itong mag-ambag sa mga hormonal imbalances. Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong sa pagkabalanse ng mga hormone. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa pagbawas ng timbang at tiyakin na ang hakbang na ito ay tama para sa iyo.
- Maaari mong kalkulahin ang iyong body mass index (BMI) gamit ang isang online calculator upang matukoy kung ikaw ay malusog, sobra sa timbang, o napakataba.
- Ang pagkain ng maraming asukal at pino na carbohydrates, at stress ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang. Subukan hangga't maaari upang mapanatili ang asukal at karbohidrat mula sa pang-araw-araw na menu at makontrol ang pagkapagod.
Tip: Tandaan na maaari kang sobra sa timbang, ngunit ang antas ng iyong hormon ay normal. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ito ang sanhi ng iyong kawalan ng timbang na hormonal.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor kung pinaghihinalaan mong mayroon kang isang hormonal imbalance
Inirerekumenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa mga pagsusuri sa laboratoryo upang kumpirmahin ang mga hormonal imbalances at mga kakulangan sa nutrisyon. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring humantong sa mga hormonal imbalances.
Halimbawa, kung mayroon kang kakulangan sa yodo, maaari itong makaapekto sa iyong mga thyroid hormone
Hakbang 2. Gumamit ng oral contraceptive
Ang mga oral contraceptive (birth control pills) ay may mas malawak na epekto kaysa sa pagbabawal sa pagpaparami. Ang mga tabletas na ito ay naglalaman ng mga synthetic hormone na nagbabalanse ng mataas na estrogen at mababang antas ng progesterone. Tanungin ang iyong doktor kung ang paggamot na ito ay angkop para sa iyo.
Tandaan na ang paggamit ng oral contraceptive ay mayroon ding mga panganib at epekto. Talakayin ito sa iyong doktor bago magpasya sa tamang paggamot
Hakbang 3. Kumuha ng menopausal hormon replacement therapy
Ang hormon replacement replacement therapy ay karaniwang kapareho ng pagkuha ng mga supplement sa hormon, ngunit may reseta ng doktor. Ang mga kababaihang postmenopausal minsan ay tumatanggap ng pinagsamang estrogen, progesterone, at progestin-estrogen na paggamot.
- Maaari kang pumili upang gamitin ang paggamot na ito bilang isang pill, patch, cream, o IUD device.
- Ang ilan sa mga karaniwang epekto ng therapy na ito ay ang kabag, mga cramp ng binti, pagkasensitibo sa mga suso, pananakit ng ulo, biglaang pagbabago ng emosyonal, pagkalumbay, sakit sa likod, at pagdurugo ng ari.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa testosterone therapy
Ang therapy na ito ay maaaring maging isang pagpipilian para sa mga kalalakihan na may mababang antas ng testosterone. Ang mababang antas ng testosterone sa mga kalalakihan ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog, pagtaas ng timbang, pagkalumbay, at pagbawas ng libido. Kung nakakaranas ka ng mga problemang ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa testosterone replacement therapy.
- Kukumpirmahin ng mga doktor na ang sanhi ay mababang antas ng testosterone na may mga pagsubok sa laboratoryo.
- Tandaan, ang pagkuha ng testosterone ay mayroon ding mga peligro, tulad ng isang pinalaki na prosteyt, sleep apnea, nabawasan ang bilang ng tamud, pagpapalaki ng suso, at pamumuo ng dugo. Talakayin ang mga panganib na ito sa iyong doktor bago simulan ang paggamot.
Tip: Ang testosterone ay naroroon din sa babaeng katawan, ngunit hindi mahalaga kung mababa ang mga antas. Sa mga kababaihan, nakakaapekto rin ang testosterone sa libido at responsable para sa maraming mga pagbabago sa panahon ng pagbibinata, tulad ng acne, mga pagbabago sa boses, at paglaki ng katawan.
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa pagkuha ng antidepressants kasama ang hormon therapy
Karamihan sa mga gamot na antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng serotonin na bumaba bilang tugon sa mababang antas ng estrogen. Ang ilang mga gamot na antidepressant ay naipakita ring maging epektibo sa pagbawas ng pang-amoy ng init sa mga kababaihang postmenopausal na nakakaranas ng mga hormonal imbalances. Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang antidepressant kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression dahil sa isang kawalan ng timbang na hormonal.
