Ang pagbibinata ay isang panahon sa pag-unlad na kung saan ang mga hormon ng sex ay sanhi ng mga pagbabago sa pisikal at emosyonal. Sa panahong ito, normal para sa iyo na makaramdam ng out of control at maranasan ang pagbabago ng mood. Huwag makaramdam ng pag-asa. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagbabagong daranasin ng iyong katawan at kung paano makitungo sa mga pagbabagong pagbabago ng hormonal na ito. Ang pag-aampon ng isang balanseng pamumuhay ay makakatulong din sa iyo na makontrol ang iyong sarili!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikitungo sa Mga Pagbabagu-bago ng Emosyonal
Hakbang 1. Alamin kung paano makontrol ang pagbabago ng mood
Ang mga pagbabagu-bago ng damdamin ay itinuturing na normal sa panahon ng pagbibinata. Maraming mga tinedyer ang makakaranas ng pagbabago ng mood sa ilang mga punto sa panahon ng pagbibinata. Gayunpaman, may mga paraan upang makontrol ang emosyon. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo:
- Maglaan ng sandali upang huminahon. Subukang huminga ng malalim at huminga nang mabagal.
- Sigaw. Okay lang kung gusto mong umiyak, minsan nagpapagaan lang ng pakiramdam mo. Ang pagpapaalam sa emosyon minsan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung patuloy kang umiiyak o laging malungkot, kausapin ang iyong mga magulang o doktor.
Hakbang 2. Magtabi ng ilang libreng oras
Bilang isang tinedyer, maaaring makitungo ka sa mga bagong responsibilidad sa akademiko, isang pagbabago sa iyong lupon ng mga kaibigan, at higit pang mga ekstrakurikular na aktibidad. Ang lahat ng ito ay maaaring madaig ka. Kung nakadarama ka ng stress, maglaan ng kaunting oras upang mag-cool off at masiyahan sa isa sa mga sumusunod na aktibidad:
- Manood ng isang nakakatawang palabas.
- Sumakay sa swing sa palaruan.
- Makinig sa iyong mga paboritong kanta.
- Tangkilikin ang isang bubble bath.
- Tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, tulad ng piano.
- Subukan ang iyong mga kasanayan sa karaoke sa mga site tulad ng YouTube.
Hakbang 3. Simulan ang journal
Ang paglalagay ng damdamin at emosyon sa pagsulat ay maaaring maging therapeutic. Kadalasan beses, pagkatapos isulat ang problema sa papel, maaari mo itong ilagay sa mas mahusay na konteksto. Marahil ay mapapansin mo na ang problema ay hindi kasing seryoso ng iniisip mo. Ang mga aktibidad sa pagsusulat ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at ipahayag ang iyong pagkamalikhain nang sabay.
Hakbang 4. Humingi ng payo mula sa mga pinakamalapit sa iyo
Ang ilang mga kaibigan ay maaaring makaramdam ng parehong paraan. Kausapin sila upang makakuha ng ideya kung paano nila hinawakan ang sitwasyon. Ang isang magulang o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng sanggunian. Lahat sila ay nagtatapos sa pagbibinata at makakatulong sa iyo na harapin ang mga pagbabagu-bago ng emosyon. Ang pagpapaalam sa pakiramdam ay magiging malusog para sa iyo.
Hakbang 5. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Ikaw at ang iyong mga kaibigan ay malamang na makaimpluwensya sa bawat isa. Sa panahong ito ng mga pagbabago sa hormonal, pinakamahusay na tumambay kasama ang mga kaibigan na sumusuporta at hikayatin ka. Iwasan ang mga kaibigan na sangkot sa droga, alkohol, o iba pang ipinagbabawal na gawain.
Hakbang 6. Magsanay ng mabuting asal sa mga relasyon
Habang dumaan ka sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbibinata, natural para sa iyo na maakit sa ibang kasarian. Normal lang ito! Bago makisali sa sekswal na pag-uugali, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapareha, o tagapayo sa paaralan tungkol sa mga pakinabang at kawalan ng pag-uugali sa maagang aktibidad na sekswal. Kung magpasya kang magkaroon ng sekswal na aktibidad, gumamit ng isang condom upang maiwasan ang pagkalat ng mga impeksyon na nakukuha sa sekswal (STI).
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevent) America, ang pag-iwas sa pakikipagtalik ng anumang uri, maging ang puki, anal o oral ay ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang mga STI
Bahagi 2 ng 4: Pagkontrol sa Pagbabago ng Pisikal
Hakbang 1. Patuloy na mag-ehersisyo
Kahit na ang iyong katawan ay dumaan sa napakalaking pagbabago at nararamdaman na naiiba, mahalaga na patuloy na mag-ehersisyo. Ang pag-aaral na ayusin ang mga bagong kondisyon ng katawan ay mahalaga. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng higit pang mga beta-endorphins, mga hormone na maaaring mabawasan ang stress at magpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Maunawaan na maaari kang magkaroon ng higit na kahirapan sa pagsasanay ng ilang mga palakasan kaysa dati. Halimbawa, kung ikaw ay isang bituin sa skateboarding bago ang pagbibinata, maaari mong mas mahirap itong tumalon dahil sa pagtaas ng timbang. Huwag kang mag-alala. Halos lahat ay nakakaranas nito. Kausapin ang isang tagapagsanay tungkol sa kung paano ayusin sa isang bagong kondisyong pisikal.
- Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong din sa mga kabataang kababaihan na makayanan ang sakit sa panregla. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-eehersisyo habang nasa iyong panahon, basahin ang artikulong ito para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 2. I-update ang iyong sangkap
Kakailanganin mo ng mga bagong damit habang tumatangkad ka. Maglaan ng oras upang mag-isip ng isang bagong istilo. Siguro nais mong lumitaw na mas may edad. Para sa mga kabataang babae, ito rin ay isang magandang panahon upang malaman ang tungkol sa mga bra. Humingi ng tulong sa iyong ina, kuya, o kaibigan. Karamihan sa mga department store o tindahan ng pantulog ay mayroon ding mga dalubhasa na makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang uri at sukat ng bra. Para sa mga kabataang lalaki na gustong mag-ehersisyo, magtanong sa isang tagapagsanay para sa payo tungkol sa pagbili ng isang Athletic cup.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na pagkain
Habang lumalaki ang iyong katawan, mahalagang kumain ka ng mga prutas, gulay, protina, at buong butil. Hangga't maaari iwasan ang mga pagkaing hindi maganda ang nutrisyon. Alamin na maaaring gutom ka sa lahat ng oras dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang lumago. Okay kung nais mong kumain ng meryenda, ngunit subukang pumili ng malusog na pagkain tulad ng iba't ibang pinatuyong prutas o yogurt sa halip na tsokolate o chips.
- Huwag laktawan ang agahan. Kailangan mo ng lakas para sa paaralan.
- Subukang kumain ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Naubos ang mga pagkaing mayaman sa calcium at iron tulad ng keso, gatas, at spinach.
- Uminom ng tubig kapag nauuhaw. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
- Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang at malalaman na magkakaroon ng isang masamang pagkaing nakapagpalusog doon, isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang malusog na meryenda o kahit hapunan bago ka umalis.
Bahagi 3 ng 4: Pag-unawa sa Puberty
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang pagbibinata
Mula sa simula ng pagbibinata, pinasisigla ng utak ang paggawa ng mga sex hormone, na isekreto ng mga ovary sa mga batang dalagita at mga test sa mga batang lalaki na nagdadalaga. Sa mga batang babae, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming estrogen at progesterone. Gumagawa ang mga lalaki ng mas maraming testosterone. Ang pagdaragdag ng paggawa ng hormon ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa katawan (tulad ng pag-unlad ng suso), ngunit ang kondisyong ito kung minsan ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa emosyonal. Normal ang mga pagbabagong ito, ngunit maaaring makaapekto ito sa iyong nararamdaman.
- Ang mga batang babae ay may posibilidad na maranasan ang pagbibinata sa edad na 8-13 taon, habang ang pagbibinata sa mga lalaki ay nangyayari nang mas lumaon, sa pagitan ng edad na 9-14 taon. Ang ilang mga bata ay maaaring magsimulang dumaan sa pagbibinata bago o pagkatapos ng saklaw ng edad sa itaas. Kung ang mga batang babae ay dumaan sa pagbibinata bago ang edad na 8 taon at lalaki bago ang 9 na taon, ang kondisyong ito ay tinatawag na "maagang pagbibinata". Kung ang iyong katawan ay nagbago nang maaga, kaagad makipag-usap sa iyong mga magulang o doktor.
- Titigil ang Puberty. Mahalaga ang Puberty upang matiyak ang pagbabago ng katawan ng bata sa isang pang-adultong katawan, ngunit maghihintay ka pa. Ang pagbibinata ay maaaring tumagal sa pagitan ng 1.5 taon hanggang 5 taon. Mahirap malaman nang maaga kung gaano katagal ang pagbibinata, ngunit tiyak na magtatapos ito!
Hakbang 2. Maunawaan ang mga pisikal na pagbabago ng mga batang babae sa pagbibinata
Mula nang magsimula ang pagbibinata, ang mga pagbabago sa hormonal ay humantong sa pag-unlad ng suso. Lalawak ang balakang at lalago ang pubic hair. Naging mas matangkad ka din. Dalawang taon pagkatapos ng pagsisimula ng pagbibinata, nagsisimula kang magkaroon ng buhok sa kilikili at isang puti o malinaw na paglabas mula sa iyong pubic area. Sa madaling panahon ay magkakaroon ka ng iyong panahon. Bago ang iyong panahon, maaari kang makaranas ng sakit sa premenstrual o sakit sa panregla. Maaari kang makaramdam ng sakit sa lugar ng tiyan at pakiramdam ng pamamaga.
- Ang mga dibdib ay maaaring bumuo sa ibang ritmo. Hindi problema 'yan. Sa panahong ito, ang mga suso ay maaari ding maging sensitibo sa pagpindot.
- Ang iyong taas ay maaaring tumaas sa pagitan ng 5 hanggang 20 cm.
- Ang ilang bahagi ng katawan, tulad ng ulo at kamay, ay maaaring lumaki nang mas mabilis kaysa sa mga braso at binti. Maaari kang makaramdam ng pisikal na kakulitan sa panahong ito. Huwag kang mag-alala! Ang iyong iba pang mga bahagi ng katawan ay bubuo din!
- Minsan sa isang buwan, ang uterine lining ay lumalapot at pagkatapos ay nalalaglag at lumabas na may karagdagang dugo, na nagreresulta sa pagdurugo ng panregla. Bagaman normal ang sakit sa panregla, kung ang sakit ay hindi maagaw, kausapin ang iyong doktor.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga pisikal na pagbabago sa mga lalaki sa panahon ng pagbibinata
Nagsisimulang umunlad ang mga sex organ. Ang mga testis at ari ng lalaki ay magpapalaki at ang buhok ng pubic ay magsisimulang lumaki. Sa kalagitnaan ng pagbibinata, makakaranas ka ng isang paglago. Ilang taon pagkatapos ng pagsisimula ng pagbibinata, mapapansin mo ang hitsura ng buhok sa buong katawan mo, kasama na ang iyong mukha. Ito ay isang magandang panahon upang malaman na mag-ahit o pangalagaan ang buhok sa mukha. Magsisimula rin ang katawan na palabasin ang testosterone. Karaniwang nangyayari ang paninigas at bulalas sa yugtong ito. Sa 14 o 15, ang pagbibinata ay halos tapos na! Ang larynx ay magiging mas malinaw at ang iyong boses ay magsisimulang mag-crack at maging mas mababa at mas malalim.
- Ang isa sa mga testicle ay maaaring lumago nang mas mabilis kaysa sa isa pa. Normal lang ito!
- Ang mga lalaki ay tataas sa taas ng tungkol sa 10-30 cm. Maaari kang magpatuloy na lumaki hanggang ikaw ay nasa 18 hanggang 20 taong gulang.
- Ang testosterone ay isang sex hormone na nagpapalitaw sa paggawa ng tamud.
- Maaari kang magkaroon ng isang pagtayo nang walang maliwanag na dahilan. Kung nakakaranas ka ng bulalas habang natutulog, huwag mag-panic. Tinatawag itong isang "basang panaginip".
- Habang nagbabago ang iyong boses, hindi rin mapigilan ang pagbagsak ng iyong pitch. Ang kondisyong ito ay tuluyang titigil.
Hakbang 4. Kilalanin na ang utak ay sumasailalim ng mga pagbabago sa panahon ng pagbibinata
Ang utak ay patuloy na bubuo hanggang sa edad na 25 hanggang 25 taon. Ang pag-unlad ng utak sa panahon ng pagbibinata ay maaari ring maapektuhan ng mga mapanganib na pag-uugali tulad ng pakikipagtalik o paggamit ng droga at alkohol. Alamin na ang anumang mapanganib na pag-uugali na iyong pinagtibay sa panahon ng pagbibinata ay maaaring humantong sa pagkagumon sa paglaon sa buhay.
Bahagi 4 ng 4: Pagkamit ng Balanse Sa Pagdadalaga
Hakbang 1. Magtakda ng mga prayoridad
Sa pagpasok mo sa iyong mga tinedyer, baka gusto mong gumawa ng maraming bagay. Maaaring gusto mong lumahok sa isang tiyak na isport o maging isang bituin o kumuha ng musika. Magtakda ng mga layunin upang makamit ang mga ito at maglaan ng enerhiya ayon sa proporsyon ng mga aktibidad na ito. Hindi mo kailangang maging isang bituin para sa bawat aktibidad. Maglaan ng oras upang matuklasan kung ano ang iyong specialty. Pagkatapos, gawin ang iyong makakaya para sa aktibidad!
- Gumawa ng isang maliit na iskedyul tuwing linggo at araw. Maingat na planuhin ang iyong oras at huwag subukang gumawa ng masyadong maraming mga aktibidad sa isang araw.
- Ang ilang mga priyoridad ay kinakailangan, tulad ng paggawa ng takdang-aralin.
- Ang pagsubok na manatiling malusog at malusog ay dapat ding maging isa sa iyong nangungunang mga prayoridad. Nangangahulugan iyon na kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog at kumain ng maayos.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili
Kahit na marami kang dapat gawin, mahalagang maglaan ng oras para sa iyong sarili. Subukang magtabi ng mga 30 minuto bawat araw upang makagawa ng isang paboritong aktibidad, tulad ng pagbabasa ng pahayagan, pagtugtog ng piano, o pag-yoga. Dalhin ang oras na ito upang makapagpahinga upang makabalik ka sa iyong mga aktibidad nang may higit na sigasig.
- Tumagal ng kalahating oras para sa iyong sarili o bilang isang tahimik na oras bago pumunta sa paaralan.
- Maaari kang magtabi ng kalahating oras upang mag-cool off bago maghanda para sa kama.
Hakbang 3. Magtakda ng isang layunin na "SMART"
Sa panahon ng iyong kabataan, ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may kontrol ka sa iyong sarili kahit na ang iyong pang-emosyonal na estado ay maaaring mag-isip sa ibang paraan. Magtakda ng mga layunin na "SMART" (Tiyak, Masusukat, Maabot, Makatotohanang, at Napapanahon) o tiyak, nasusukat, makakamit, makatotohanang, at may limitasyon sa oras. Sa madaling salita, kailangan mong malinaw na magtakda ng mga layunin at matukoy kung maaari mong makamit ang mga ito o hindi.
Halimbawa, ang isang layunin na "SMART" ay maaaring makumpleto ang isang manu-manong antas ng 5 piano bago ang Enero. Kung sa Setyembre natapos mo ang kalahati ng libro, nangangahulugan ito na ang layuning ito ay maaaring makamit. Maaari kang gumawa ng mga praktikal na plano at paghiwalayin ang iyong mga layunin sa maliit na mga hakbang. Halimbawa, maaari mong subukang tapusin ang dalawang pahina bawat linggo. Malalaman mo na nagawa mo ang layuning iyon kung natapos mo ang libro
Mga Tip
- Kahit na ikaw ay isang batang babae, walang pinsala sa pag-unawa sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan ng isang lalaki. Ganun din sa mga lalaki. Dapat tayong magkaroon ng pakikiramay sa ibang mga tao.
- Huwag pagbiro ang iba pang mga bata habang dumadaan sila sa "awkward stage" na ito sapagkat ang katawan ay dumadaan sa mga pagbabago sa panahon ng pagbibinata. Mas maganda kung suportahan natin ang bawat isa.
