Masayang-masaya ba ang pakiramdam mo? Ang karanasan sa isang napakasayang kaganapan ay isang espesyal na bagay, halimbawa, isang taong gusto mo biglang tinanong ka o makuha ang balita na tinanggap ka. Anuman ang dahilan, maraming mga paraan upang makontrol ang kaguluhan na maaari mong malaman sa pamamagitan ng artikulong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nakagagambala sa Iyong Sarili mula sa Joy
Hakbang 1. Gumawa ng isang masayang aktibidad
Upang maalis ang isip mo sa kaguluhan, gumawa ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, halimbawa: paglalaro ng isang mapaghamong laro ng video, paglalaro ng bola sa mga kapit-bahay, pagbibisikleta kasama ang iyong kapatid na lalaki, panonood ng mga video sa YouTube, paghanap ng bagong pelikula sa Netflix, o ginagawa ang anumang nararamdaman na mabuti.
- Ang kasiyahan sa paglalagay ng kasiyahan sa pamamagitan ng positibo, nakakatuwang mga aktibidad ay maaaring huminahon ka at maalis ang iyong isipan sa kaguluhan na iyong nararamdaman.
- Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga taong hindi kailanman nasisiyahan ay mas malamang na gumawa ng krimen, maging napakataba, at mawalan ng pagkamalikhain. Kahit na hindi ka naghahanap ng isang nakakagambala, gamitin nang mabuti ang iyong oras ng paglalaro tulad ng pagtatrabaho mo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga masining na gawain bilang isang paraan ng paggulo ng iyong sarili mula sa kung ano ang nag-uudyok ng kagalakan
Maraming mga mabuti at masamang paraan upang makagambala ng iyong sarili. Ang paggamit ng kagalakan para sa mga malikhaing layunin ay isang mabunga at malusog na paraan upang maipasa ang oras.
- Ang mga pagpipiliang magagamit upang maging malikhain ay walang katapusan, halimbawa: pagkuha ng mga aralin sa pagluluto, pagsulat ng maikling kwento, pagsulat ng tula, pagbubuo ng mga kanta, pangkulay ng mga larawan, pagpipinta, pagkuha ng mga larawan ng mga bagay sa bahay.
- Ang pagsasagawa ng mga aktibidad na pansining ay makakatulong sa iyo na palabasin o mai-channel ang labis na enerhiya mula sa iyong katawan. Maraming tao ang nahihirapang ipahayag ang kanilang kagalakan sa salita, ngunit maaari nilang ipahayag ang kanilang mga damdamin sa pisikal sa pamamagitan ng pagsali sa mga gawaing pansining.
Hakbang 3. Kumpletuhin ang mga gawain sa bahay
Samantalahin ang pagkakataon na kalimutan ang mga nag-uudyok ng kaguluhan sa ilang sandali sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga kamay na maging marumi at ilipat. Pag-uwi sa bahay, gumawa ng isang listahan ng mga gawain sa bahay o iba pang mga aktibidad na kailangang gawin at makarating sa trabaho.
- Maging abala at patuloy na gumalaw upang hindi ka madala ng kaguluhan, halimbawa sa pamamagitan ng pagwalis ng mga tuyong dahon, pagdidilig ng damuhan, paghuhugas ng kotse, paghuhugas ng damit, pag-alikabok sa bentilador.
- Unahin ang mga gawain sa bahay sa iyong listahan ng dapat gawin upang makaabala ang iyong sarili, kahit na medyo hindi gaanong masaya. Ang isang bilang ng mga pag-aaral na isinagawa upang malaman ang mga pakinabang ng paggawa ng mga gawain sa bahay ay nagpapakita na ang mga tinedyer na gumagawa ng kanilang mga gawain sa bahay ay may kaugaliang maging mas responsable, may higit na paggalang sa kanilang sarili, at mas mahusay na makitungo sa pagkabigo.
Hakbang 4. Ibahagi ang iyong kagalakan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo
Kapag sa tingin namin masaya, mayroon kaming kakayahan upang mapabuti ang kalagayan ng mga nasa paligid namin. Gamitin ang iyong labis na lakas sa pamamagitan ng pagiging positibong impluwensya sa iba.
Ang mga tao ay may posibilidad na madaling maimpluwensyahan ng damdamin ng iba sa kanilang paligid. Samakatuwid, maaari kang magbahagi ng positibong enerhiya sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kuwento o paggawa ng mga sining sa mga matatanda sa mga nursing home, pasyente sa mga ospital, o mga batang ulila. Masisiyahan sila sa mga pakinabang ng kagalakang iyong nararamdaman at magagawa mong i-channel ang kagalakan sa iyong positibong paraan
Hakbang 5. Simulang maranasan ang mga bagay na magpapasaya sa iyo
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-channel ng labis na enerhiya ay upang gawin kung ano ang nakagaganyak sa iyo. Kung nasasabik ka sa pagkuha ng trabaho o magbakasyon, hindi mo pa rin mapabilis ang mga bagay, ngunit may mga bagay na magagawa mo.
- Kung nais mong mabilis na magtrabaho, tamasahin ang kaguluhan ng pagiging handa. Maghanap sa internet para sa impormasyon tungkol sa iyong trabaho o pumunta sa mall upang bumili ng mga damit sa trabaho na angkop sa iyong posisyon sa iyong bagong lugar ng trabaho.
- Kung nasasabik kang magbakasyon, magsimulang maghanda ngayon. Gumawa ng isang plano sa paglalakbay o gumawa ng isang iskedyul ng mga aktibidad sa panahon ng bakasyon. Maghanap para sa impormasyon tungkol sa lokasyon na iyong bibisitahin sa pamamagitan ng Google. Gumawa ng tala ng mga bagay na dapat mong ihanda bago umalis.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Teknikal na Pagkalma
Hakbang 1. Huminga ng malalim upang pakalmahin ang damdamin
Ang paghinga ng malalim ay isang mabisang paraan upang ituon ang iyong isip at pakalmahin ang iyong sarili. Ang ehersisyo na ito ay nakakaranas ng iyong katawan ng natural na pagpapahinga. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa pagkakaupo, pagtayo, o pagkakahiga.
- Magsimula sa pamamagitan ng normal na paghinga at pagkatapos ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4. Hawakan ang iyong hininga para sa halos 2 bilang at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 4 na bilang. Gawin ang ehersisyo na ito ng ilang minuto hanggang sa maging kalmado ka.
- Maaari mong sanayin ang paghinga habang sinasabi ang mga positibong pangungusap, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng "Ako ang sagisag ng kalmado" nang paulit-ulit habang humihinga ng malalim.
Hakbang 2. Pagnilayan upang malay kilalanin ang kaguluhan
Maaari mong kalmado ang iyong isip at makontrol ang labis na kaguluhan sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagmumuni-muni. Maaari mong isipin ang pagmumuni-muni bilang isang nakakainip na aktibidad o imposible para sa iyo na umupo nang tahimik kapag ikaw ay labis na nasisiyahan. Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni ay maaaring mukhang mahirap, ngunit ang mga pakinabang nito ay laganap. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring mapawi ang stress, mapabuti ang konsentrasyon, dagdagan ang kamalayan sa mga pang-araw-araw na aktibidad, at mabawasan ang chat ng kaisipan na pumipigil sa pagiging produktibo.
- Kumportable na umupo sa isang upuan o cross-legged sa sahig gamit ang isang banig. Huminga ng malalim at mahinahon. Idirekta ang iyong pansin sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagtuon sa iba`t ibang mga sensasyon na lilitaw dahil sa impluwensya ng kapaligiran sa paligid mo.
- Habang humihinga ka, bigyang pansin ang mga tunog na naririnig mo, kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan kapag nakaupo sa isang upuan, o ituon ang iyong tingin sa blangkong pader sa harap mo. Kung ang iyong isip ay gumala, i-redirect ito sa kung ano ang iyong binibigyang pansin.
Hakbang 3. Isipin na ikaw ay nasa isang kalmado o nakakarelaks na estado
Kapag nakikita, dapat kang tumuon sa mga nakakarelaks na kondisyon upang lumikha ng isang kalmado. Tulad ng iba pang mga diskarte na nakalulugod sa sarili, ang mga pakinabang ng pagpapakita ay lampas sa pagpapahinga. Ang ehersisyo sa kaisipan na ito ay maaari ring dagdagan ang pagganyak, pisikal na pagganap, kumpiyansa sa sarili, at idirekta ang iyong isip sa tagumpay. Narito kung paano ito gawin:
- Umupo sa isang tahimik, komportableng silid at huminga ng malalim. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar na nagpapadama sa iyo ng kalmado, maging sa isang tunay na lokasyon o sa iyong imahinasyon lamang, tulad ng isang magandang beach o isang kalmadong ilog.
- I-aktibo ang iyong pandama upang mapansin ang mga amoy, panlasa, tunog, o pisikal na ugnayan na lumalabas kapag naiisip mo ang isang tahimik na lugar.
- Maaari mong mailarawan habang nakikinig sa isang boses na gumagabay sa iyong imahinasyon nang sunud-sunod. Maghanap ng mga gabay sa ehersisyo sa visualization sa YouTube o i-download ang mga ito mula sa mga website sa kalusugan o pagkontrol ng stress.
Bahagi 3 ng 3: Nasusunog na Labis na Enerhiya
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang masunog ang sobrang lakas at kalmahin ang iyong sarili
Ang kaguluhan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod kapwa kaisipan at pisikal. Ang paggawa ng pisikal na aktibidad na umaakit sa isip at katawan ay magdudulot ng isang kalmado pagkatapos. Kung ikaw ay labis na nasisiyahan, pagtagumpayan ang labis na kagalakan at relaks ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
- Maglaan ng oras sa paglalakad o pagtakbo sa loob ng 20 minuto. Kahit na ito ay maikli, hindi mo kailangang gumawa ng labis na ehersisyo upang harapin ang stress.
- Upang matanggal ang kausap sa kaisipan, gumawa ng mas masiglang ehersisyo, tulad ng paglalaro ng soccer, paggawa ng aerobics, o pagsasanay ng yoga upang madagdagan ang lakas.
Hakbang 2. Lumabas sa bukas para sa ilang sariwang hangin upang mabago mo ang iyong pag-iisip
Ang pananatili sa bahay ay nagpapahirap sa iyo na palayain ang iyong isip mula sa mga nag-uudyok ng kaguluhan. Itigil muna ang iyong mga aktibidad upang tamasahin ang kagandahan ng kalikasan.
- Ang paggawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay ay nagpapasaya sa atin. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang maiikling paglalakad ay maaaring mabawasan ang stress, mapabuti ang paraan ng iyong pagtingin sa buhay, mapabuti ang iyong kakayahang gumaling mula sa sakit, at mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate (na maaari mong gamitin mula ngayon).
- Maaari mong gawin ang mga panlabas na aktibidad nang mag-isa o mag-anyaya ng isang kaibigan na tumulong na makagambala sa iyo, tulad ng paglalakad sa parke o paglalaro ng bola sa likod ng bahay.
Hakbang 3. Makinig sa musikang gusto mo habang sumasayaw
Maaari kang gumawa ng isang gawain sa malambot na musika o patugtugin ang iyong paboritong kanta at pagkatapos ay simulang igalaw ang iyong mga paa, tumalon-baba, pumapalakpak, sumisigaw, o sumasayaw.
- Ang paglipat ng katawan sa pamamagitan ng pagsayaw sa ritmo ng musika ay mag-uudyok ng mga endorphin na magiging komportable sa amin.
- Gayunpaman, mahahanap mo rin itong kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pag-ubos ng iyong katawan upang makayanan ang labis na kaguluhan. Pagkatapos sumayaw, maaari mong pakiramdam na magpahinga.
Mga Tip
- Huwag ubusin ang caffeine bago matulog sa gabi.
- I-channel ang iyong lakas sa pamamagitan ng mga produktibong aktibidad na nakikinabang sa iyong pamilya, kaibigan, kapitbahay, paaralan, atbp.
- Mamahinga sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mainit na paliguan habang nag-iilaw ng isang kandila o pag-cuddling ng iyong minamahal na matabang pusa (kung mayroon ka nito).
