Maaaring ugali mong sabihin ang anumang nasa isip mo at hindi sinasadyang mapataob o makasakit sa damdamin ng ibang tao. Posible rin na hindi ang iyong dila ang may problema, ngunit ang pagsasalita ng ibang mga tao na kakilala at pinapahalagahan mo. Hindi alintana kung ikaw o ang iba ay kailangang makontrol ang iyong pagsasalita, subukang malaman kung paano mag-isip tungkol sa kung ano ang sasabihin at ang epekto ng hindi kontroladong pagsasalita upang makontrol mo ang iyong pagsasalita.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-aaral ng Verbal Control
Hakbang 1. Huminahon ka
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na magsalita nang deretsahan kapag kinakabahan sila. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na mas malamang na magkamali ka sa maling pagsasalita kapag nasa isang napaka-stress o stress na sitwasyon ka. Sa pamamagitan ng pagpapakalma ng iyong sarili, makokontrol mo ang iyong pagsasalita.
- Kung ang iyong kaba ay mag-udyok sa iyo na sabihin ang mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon, huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong sarili.
- Mag-isip ng isang maayos na pakikipag-ugnayan. Isipin kung gaano ka kalmado at kung gaano ang kontrol mo sa iyong sarili at sa iyong bibig.
Hakbang 2. Samantalahin ang 10 segundong pag-pause
Hawakan ang iyong sarili ng 10 segundo bago magsalita upang maiisip mo kung angkop ang nais mong sabihin. Kung makalipas ang 10 segundo ay naramdaman mo pa rin na sulit pang sabihin, sabihin mo. Sa pamamagitan ng pagpigil sa loob ng 10 segundo, ang chat ay maaari ring magpatuloy nang wala ang iyong mga komento o bastos na mga puna na maaaring hindi magalang o nauugnay kung ginawa.
- Minsan, ang ibang tao ay naghihintay para sa iyong sagot at isang 10 segundong paghinto ay maaaring gawing awkward ang mga bagay. Hindi bababa sa, hawakan ang iyong sarili sa loob ng tatlong segundo upang isipin ang tungkol sa iyong sinasabi bago tumugon sa ibang tao.
- Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip ng isang bagay na mas naaangkop na sasabihin.
- Huwag kalimutang hawakan ang iyong sarili ng 10 segundo bago mag-upload, magkomento, o tumugon sa mga post sa internet. Siguraduhin na ang iyong na-upload ay hindi pagsisisihan sa paglaon.
Hakbang 3. Isipin ang mga kahihinatnan
Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang epekto ng iyong mga salita sa ibang tao at sa pangkalahatang sitwasyon. Gamitin ang iyong empatiya at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mararamdaman ko kung may sinabi sa akin na iyon?" o "Ano ang damdaming ginagawa ng komentong ito sa ibang tao?" Sa pagkakaroon ng kamalayan sa kahihiyan at pananakit na maaaring sanhi ng pagsasalita, maaari mong malaman na pigilan ang nais mong sabihin.
- Tandaan na ang mga salita ay maaaring makasakit ng damdamin at kahit na patawarin ka ng ibang tao, maaalala nila ang ginawa mo. Maaaring hindi siya magsabi agad, ngunit ang sasabihin mo ay maaaring makasira ng isang relasyon sa kanya.
- Gusto mo ba talaga siyang magalit? Kung oo, bakit? Kahit na may nagalit sa iyo, ang pananakit sa kanila sa salita ay hindi ang paraan upang hawakan ang sitwasyon. Sa kabaligtaran, maaaring lumala ang problema.
- Ang mga negatibong aksyon ay mag-uudyok ng mas maraming mga negatibong aksyon, at walang gaanong makukuha mula sa pagrereklamo o paglalagay ng down sa isang tao.
Hakbang 4. Isipin lamang ito nang hindi itinatapon
Ang bawat isa ay nagkaroon ng mga negatibo o masamang pag-iisip tungkol sa isang tao o sitwasyon sa ilang oras. Ito ay natural. Maaari mong maiisip ang anumang gusto mo. Gayunpaman, lilitaw lamang ang mga problema kapag ang mga kaisipang iyon ay naging mga salita na sumasakit sa iba. Kontrolin ang iyong pagsasalita sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang gusto mo, ngunit ang pagsasabi lamang ng sa tingin mo ay naaangkop o naaangkop.
- Palaging tandaan ang payo na ito: "Kung wala kang masabi na maganda, mas mabuti na manahimik ka lang."
- Kung hindi mo masabi ang anumang positibo, ngumiti lamang ng matinahon, tumango ang iyong ulo, at "subtly" baguhin ang paksa.
- Halimbawa, kung sinabi ng isang kaibigan na mayroon siyang makeover, at ang iniisip mo lang ay para siyang isang payaso, huwag gumawa ng komentong iyon. Sa halip, ngumiti, tumango ang iyong ulo, at sabihin, halimbawa, "Ano ang gusto mong baguhin ang iyong hitsura?"
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng May Isang Tao Pagkatapos ng isang Insidente
Hakbang 1. Aminin ang sinabi mo
Kahit na sabihin mo ito sa iyong sarili, aminin mong may nasaktan kang sinabi. Huwag maliitin ito at kalimutan ang tungkol dito. Ang pagkilala na hindi ka dapat gumawa ng isang puna ay ang unang hakbang sa paggawa ng kapayapaan at pagkontrol sa iyong matalim na dila.
- Isipin kung ano ang nag-udyok sa iyo na sabihin ito at may mas sasabihin pa.
- Halimbawa, maaari mong isipin na, "Wow! Talagang nasaktan ang ugali niya sa akin. Naging defensive ako at pinagtawanan siya. Dapat pinakalma ko muna ang sarili ko bago tumugon sa mga sinabi niya.”
- Huwag hintaying may ibang magtatama sa iyo. Karamihan sa mga tao ay karaniwang alam kapag ang isang komento ay itinuturing na higit sa linya bago ito sabihin ng isang tao. Maging responsibilidad para sa iyong sariling mga salita.
- Maaari mong aminin o kilalanin ang iyong pagkakamali sa pagsasabing, "Kung ano ang lumalabas sa aking bibig ay mas malupit kaysa sa ibig kong sabihin."
Hakbang 2. Humingi ka agad ng paumanhin
Kung alam mo (o naisip mo rin) na ang isang komento ay nakakasakit, walang pakundangan, o nakasakit sa isang tao, dapat kaagad na humingi ng tawad nang taos-puso. Ang paghingi ng tawad kaagad ay nangangahulugang mas maraming bagay sa taong na-offend mo kaysa sa susunod na humihingi ka ng tawad.
- Kilalanin ang sinabi mo at agad na sabihin ang isang bagay pagkatapos, halimbawa, “Humihingi ako ng paumanhin. Hindi ko sinasadya Sinusubukan kong pigilan ang aking pagsasalita, ngunit wala pa ring dahilan para sa sinabi ko kanina. Gagawin ko ang aking makakaya upang maiwasan na maulit ang isang bagay na katulad nito.”
- Maaaring mas angkop na dalhin ang ibang tao sa ibang lugar at humingi ng paumanhin nang personal, depende sa iyong sinasabi at sa konteksto ng pag-uusap. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na higit na ipaliwanag kung ano ang sinabi mo nang mas maaga at kung bakit mo ito dinala. Maaari mo ring sabihin na sinusubukan mong manahimik.
- Kung ang puna ay ginawa para sa isang tukoy na gumagamit sa internet, tanggalin ang komento kung maaari at padalhan siya ng isang pribadong mensahe na humihingi ng paumanhin para sa sinabi mo.
Hakbang 3. Humingi ng tawad sa publiko kung kinakailangan
Kapag ang iyong mga salita ay nakakaapekto sa ilang mga tao o ang iyong mga pagkakamali ay kilala ng marami, maaaring kailanganin mong humingi ng paumanhin sa publiko. Pati na rin ang pagtulong na makipagpayapaan sa taong nasaktan, maaari mo ring matutunan na panatilihin ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagiging mapagbigay sa isang paghingi ng tawad.
- Halimbawa, kung gumawa ka ng isang bastos na komento sa harap ng isang malaking bilang ng mga tao, humingi ng paumanhin sa kanilang lahat nang sabay-sabay sa halip na humingi ng tawad sa lahat ng personal.
- Maaari kang mag-post ng isang pampublikong paghingi ng tawad para sa isang online na komento na sa tingin mo ay nakakasakit, lalo na kung alam mong maraming tao ang nakakita rito.
Hakbang 4. Bumangon ka mula sa pangyayaring naranasan mo
Ayon sa matandang kasabihan, hindi mo maibabalik ang oras. Maglaan ng oras upang taos-pusong humihingi ng paumanhin, isipin ang tungkol sa iyong ginawa at bakit, at kung anong matalinong hakbang ang maaaring gawin sa hinaharap, at pagkatapos ay lumabas mula sa sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagninilay sa problema, paghingi ng tawad, at pagtaas ng mga aral na natutunan mula sa sitwasyon, maiiwas mo ang iyong bibig sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
- Subukan na maging isang mas mahusay na tao sa hinaharap. Lutasin na pigilan ang iyong sarili sa loob ng 10 segundo bago magbigay ng isang puna upang mas mahusay mong masukat ang damdamin o kalagayan ng ibang tao.
- Subukang mag-ingat kapag nagsasalita, lalo na sa ilang mga tao (ikaw ay nagkaproblema sa) o mga katulad na sitwasyon nang ilang sandali.
Bahagi 3 ng 4: Isinasaalang-alang ang Epekto ng Pagsasalita
Hakbang 1. Protektahan ang iyong karera
Ang pag-iwan sa iyong dila na hindi nababantayan at paggamit ng mga malupit na salita na nasa panganib na magtrabaho ay makapagbigay sa iyo ng isang pormal na babala o kahit na mapaputok mula sa iyong trabaho. Isipin ang tungkol sa iyong karera sa hinaharap bago sabihin ang anumang hindi naaangkop na mga bagay na naisip.
- Kapag nagbibigay ng puna, huwag kalimutang mag-slip ng isang pagpuna sa pagitan ng dalawang positibong pahayag. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Nakikita ko ang iyong pagsusumikap dito. Marahil ay mas mabuti kung may ilang mga extra na kasama. Ang karagdagang impormasyon na ito ay maaaring magturo sa mga dakilang posibilidad na nabanggit mo kanina.”
- Sa isang pagpupulong o pangkatang talakayan, tiyaking sinasamantala mo ang 10 segundong pag-pause bago magsalita.
- Huwag hayaan ang iyong sarili na lumayo nang labis sa mga pahinga. Siguraduhin na ang mga impormal na sitwasyon ay hindi mag-iiwan sa iyo na malaya kang magsalita. Nasa trabaho ka pa. Samakatuwid, huwag magtsismisan, mapababa ang iba, magtiwala, at iba pa.
Hakbang 2. Alagaan ang iyong reputasyon
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang madalas na paggamit ng mga malupit na salita, insulto, at panunuya ay mukhang hindi ka marunong, matanda, at makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Pag-isipan ang reputasyon na nais mong makuha at tiyaking hindi nakagagambala ang iyong dila sa paraan ng iyong pagkamit sa reputasyong iyon. Sabihin ang mga bagay na sumasalamin sa iyong katalinuhan, kapanahunan, at mga kakayahan sa paglutas ng problema.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iyong mga relasyon
Ang ilang mga bagay na sinabi kapag hindi mo itinatago ang iyong bibig ay maaaring makagalit sa mga mahal sa buhay o magtanong sa iyong kasosyo sa kanilang pagnanais na manatili sa isang relasyon sa iyo. Pag-isipan ang tungkol sa epekto ng iyong mga salita, at ang katotohanan na ang mga umiiral na mga relasyon ay maaaring masira ay maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong salita sa bibig kahit na mas mahusay.
- Halimbawa, ang pagtaas ng tono at mapangahas na salita ay pinaparamdam sa iyong kasosyo na hindi mo iginagalang o pinapahalagahan siya?
- Nasabi na ba ng mga miyembro ng pamilya na nasaktan ng iyong mga salita ang kanilang damdamin?
- Kung hindi ka sigurado, tanungin ang isang mahal sa buhay kung nakakaapekto ito sa iyong pagsasalita (at kung paano ito).
Bahagi 4 ng 4: Paggawa ng Mga Pangmatagalang Pagbabago
Hakbang 1. Isipin ang iyong mga motibo
Sa pamamagitan ng pag-alam ng mga dahilan at kapag ang iyong dila ay hindi gising, maaari mong bantayan laban dito sa pamamagitan ng pagkilala ng mga sitwasyon na pumukaw sa iyong bibig na sabihin ang mga maanghang na bagay. Mag-isip nang maaga tungkol sa kung ano ang dahilan kung bakit mo nasabi ang isang bastos o ibig sabihin bilang iyong unang reaksyon. Isipin kung hindi ka nakaimik sa ilang mga sitwasyon o kung nasa paligid ka ng ilang mga tao.
- Ito ba ay natural na reaksyon sa iyong bahagi? Hindi ka ba magaling makipag-usap? Palagi ka bang nagkakaproblema sa pag-iingat ng iyong bibig sa lahat ng oras na ito?
- Napipilitan ka bang magsalita ng malaya kapag kasama mo ang ilang mga tao? Halimbawa, ang isang nakakainis na katrabaho ay nais mong sumigaw sa kanya sa lahat ng oras?
- Naghahanap ka ba ng pansin? Sa palagay mo ba ito ay isang paraan upang makuha ang pansin ng iba? Ang pansin ba ay positibo o negatibo?
- Mas madalas ba itong nangyayari kapag nararamdam ka ng kaba, nalulumbay, o nagtatanggol? Halimbawa, madalas ka bang madulas kapag may isang bagay na nakagalit sa iyo o nasa isang hindi kanais-nais na sitwasyon?
Hakbang 2. Limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at iba pang mga sangkap na nagpapababa ng pagtatanggol sa sarili
Minsan, ang pinababang pagtatanggol sa sarili na sanhi ng pag-inom ay nagsasanhi sa atin na sabihin ang mga bagay na pagsisisihan natin sa paglaon. Isipin kung ang pag-inom ng alak ay isang kadahilanan na nagpapalitaw ng iyong matalim na dila at kung gayon, limitahan o iwasan ang alkohol sa hindi inaasahang mga sitwasyon (kung saan, hindi mo nais na madulas o mawala sa subaybayan kung ano ang iyong pinag-uusapan).
Halimbawa, kung alam mong ang pag-inom ng alak ay maaaring magpababa ng iyong mga panlaban at hikayatin kang sabihin ang mga bagay na ikinalulungkot mo, maaaring magandang ideya na magkaroon ka lamang ng isang inumin sa isang partido ng kumpanya, o hindi talaga umiinom. Sa ganoong paraan, hindi ka dapat matakot kung saktan mo ang ulo ng iyong boss o kahit na matanggal ka sa trabaho
Hakbang 3. Maging isang tagapakinig
Maraming mga tao na madalas masaktan ang iba ay mas maraming nagsasalita, at hindi masyadong nakikinig. Bantayin ang iyong dila sa pamamagitan ng walang malay na pakikinig sa ibang tao na nagsasalita, sa halip na mag-isip tungkol sa nais mong sabihin bilang kapalit.
- Makinig sa ibang tao upang makakuha ka ng isang pahiwatig sa mga paksa na sa palagay mo ay sensitibong mga lugar na kailangang iwasan.
- Subukang magtanong ng mga bukas na tanong sa halip na magbigay ng puna. Maaari kang magtanong tulad ng "Ano ang ginawa mo pagkatapos nito?" o "Ano ang iyong mga saloobin / damdamin tungkol dito?"
Hakbang 4. Iwasan ang mga sensitibong paksa
Lumayo mula sa mga pakikipag-chat tungkol sa pananalapi, lahi, romantikong relasyon, relihiyon, politika, atbp kapag nakikipag-usap ka sa mga tao sa labas ng iyong lupon ng mga kaibigan. Ang mga paksang ito ay malapit na nauugnay sa paniniwala at pagpapahalaga ng isang tao. Ang iyong sasabihin ay maaaring magpalitaw ng galit at makapanakit ng damdamin ng ibang tao.
- Kung tinatalakay ng ibang tao ang mga bagay na ito, subukang lumayo sa usapan. Kung maaari, i-redirect ang chat sa isang mas ligtas na paksa.
- Kung kailangan mong magkomento sa isang bagay, tandaan na magpigil ng 10 segundo upang isipin ang tungkol sa kung ano ang dapat sabihin at ang potensyal na epekto nito sa ibang tao.
- Tandaan na ang ilang mga bagay na sinasabing biro o panunuya ay maaaring maituring na diskriminasyon.
