Nakapaghinga ka na ba sa iyong bibig nang mas madalas kaysa sa iyong ilong? Mag-ingat, ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay maaaring matuyo ang iyong bibig at makapukaw ng namamagang lalamunan kung patuloy mong ginagawa ito. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay hindi rin itinuturing na kaakit-akit ng karamihan sa mga tao. Kung hindi ito nakaugat sa ugali, malamang na sanhi ito ng isang problemang pang-istruktura o isang ilong na ilong. Upang matigil ang ugali, kilalanin muna ang sanhi, pagkatapos ay ilapat ang iba't ibang mga hakbang na kinakailangan upang makabuo ng isang malusog na ugali sa paghinga, lalo na sa pamamagitan ng ilong.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Sanhi
Hakbang 1. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 2 minuto
Panatilihing nakasara ang iyong bibig, panoorin ang orasan, at subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 2 minuto nang walang tigil. Kung nalaman mong nahihirapan kang gawin ito, mas malamang na hindi ito ugali, ngunit isang problema sa istruktura o isang ilong.
- Kung ang sanhi ay isang problemang pang-istruktura o pisikal, agad na magpatingin sa doktor para sa isang tumpak na pagsusuri.
- Sa kabilang banda, kung hindi ka nahihirapan sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, nangangahulugan ito na nasanay ka na sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig kaya mas madaling ayusin.
Hakbang 2. Gumawa ng isang pagsubok sa alerdyi upang gamutin ang isang barong ilong
Ang mga alerdyi ay isang kadahilanan na maaaring magbara sa iyong ilong at pilitin kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa halip na iyong ilong. Bilang karagdagan, ang alikabok at buhok ng hayop din ang pinakakaraniwang sanhi ng kasikipan ng ilong. Upang malaman ang eksaktong dahilan, suriin sa iyong doktor at gawin ang pagsusuri sa allergy kung kinakailangan.
- Malamang, magrereseta ang iyong doktor ng gamot upang malinis ang iyong mga daanan ng hangin.
- Ang isa pang karaniwang sanhi ng kasikipan ng ilong ay ang trangkaso.
Hakbang 3. Kumuha ng isang oral exam kung mayroon kang problema sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong
Sa katunayan, ang pagkilos ng paghinga sa pamamagitan ng bibig ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan sa istruktura tulad ng posisyon ng panga, posisyon sa bibig, o lumihis na posisyon ng septal. Upang maitama ang problema, maaaring makilala ng dentista kung ang pagsusuot ng brace o ibang orthodontic appliance ay maaaring tamang solusyon. Samakatuwid, subukang mag-ayos ng isang appointment sa dentista at talakayin nang detalyado ang problemang nararanasan mo.
Sa ilang mga kaso, ang pagsusuot ng mga brace ay maaaring pigilan ka mula sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig
Hakbang 4. Tingnan ang isang dalubhasa sa tainga, ilong at lalamunan (ENT)
Ang isang dalubhasa sa ENT ay maaaring makatulong na makilala ang eksaktong dahilan kung ang iyong pamamaraan ay hindi batay sa isang alerdyi o tiyak na problema sa bibig. Karamihan sa mga GP ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang pinagkakatiwalaang espesyalista kung hindi nila makita ang ugat ng problema.
Ang ilan sa mga karaniwang sanhi ay ang laki ng mga tonsil o tonsil na masyadong malaki. Samakatuwid, maaari kang magkaroon ng operasyon ng pagtanggal ng tonsil upang mapadali ang proseso ng paghinga sa pamamagitan ng ilong
Bahagi 2 ng 3: Paghinga Sa Pamamagitan ng Ilong
Hakbang 1. Sa tuwing napansin mo na humihinga ka sa pamamagitan ng iyong bibig, palitan mo ito kaagad
Kung ang pagkilos ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay hindi sanhi ng isang problema sa istruktura o ibang problema sa bibig, nasanay ka na. Para doon, alisin ang ugali sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong kamalayan sa sarili kapag hindi mo sinasadya itong nagawa. Kailan ka magsimulang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, magkaroon ng kamalayan sa aksyon at baguhin ito kaagad!
Hakbang 2. Ipaalala ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa pamamagitan ng pagsulat nito sa isang malagkit na tala
Kung hindi ka sanay sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, subukang ipaalala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat ng mga panuntunang ito sa isang piraso ng papel o isang malagkit na tala. Halimbawa, isulat ang "huminga" sa isang malagkit na tala at i-post ito sa iyong computer screen o sa iyong paboritong libro upang ipaalala sa iyo na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Hakbang 3. Gumamit ng spray ng ilong upang malinis ang mga naka-block na daanan ng ilong
Kung ang maalong ilong ay sanhi ng mga alerdyi o sobrang lamig ng panahon, subukan ang isang espesyal na spray upang maibsan ito. Madali kang makakabili ng mga spray ng ilong sa iba't ibang mga botika. Bago gamitin ito, tiyaking binasa mong maingat ang mga tagubilin sa pakete ng gamot! Pagkatapos nito, manu-manong linisin ang ilong uhog, ipasok ang dulo ng aplikator sa iyong ilong, pagkatapos ay pindutin ang aplikator upang spray ang likido sa loob ng iyong ilong.
Hakbang 4. Hugasan ang mga carpet at sheet, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo
Ang mga sheet at carpet ay maaaring bitag ang buhok ng hayop at alikabok, na maaaring magpalala sa iyong mga alerdyi. Samakatuwid, tiyakin na linisin mo ang pareho minsan sa isang linggo upang maiwasan ang pag-iipon ng alikabok at pagkatapos, gawing mas madali para sa iyo ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Kung natutulog ka sa mga alagang hayop sa lahat ng oras na ito, subukang ihinto ang paggawa nito at bigyang pansin ang epekto nito sa iyong kalusugan sa ilong.
- Ang mga muwebles na natatakpan ng gawa ng tao na katad, tela, o iba pang tapiserya ay mas madaling kapitan ng pag-trap ng alikabok at dumi. Samakatuwid, dapat kang pumili ng mga kasangkapan sa bahay na gawa sa tunay na katad, kahoy, o vinyl.
Hakbang 5. Gawin ang mga pagsasanay upang malinis ang ilong
Upang magawa ito, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang 2-3 minuto nang walang paghinto. Pagkatapos nito, isara ang iyong bibig, huminga ng malalim, at kurot ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri. Kung nagkakaproblema ka sa pagpigil ng iyong hininga nang mas matagal, dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Gawin ang prosesong ito ng maraming beses hanggang sa ganap na malinaw ang iyong mga daanan ng ilong.
Hakbang 6. Gumawa ng yoga o iba pang mga ehersisyo na nakatuon sa mga pattern sa paghinga
Ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at yoga ay nangangailangan ng mahusay na mga diskarte sa paghinga. Kung maaari, kumuha ng isang propesyonal na klase upang malaman ang tamang mga diskarte sa paghinga ng ilong. Gayundin, kumunsulta sa iyong masamang ugali ng paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig sa nagtuturo.
Bahagi 3 ng 3: Ihinto ang Paghinga Sa Pamamagitan ng Iyong Bibig Habang Natutulog
Hakbang 1. Humiga sa iyong tabi
Sa pangkalahatan, mapipilit ang isang tao na huminga ng malalim sa kanyang bibig kung natutulog siya sa kanyang likuran. Samakatuwid, subukang baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog upang mabawasan ang mga pagkakataong hilik o huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang natutulog ka.
Hakbang 2. Matulog nang nakataas ang iyong ulo kapag kailangan mong matulog sa iyong likuran
Kung nahihirapan kang alisin ang ugali ng pagtulog sa iyong likuran, subukang matulog sa isang unan upang ang iyong ulo ay tumaas at ang iyong ritmo sa paghinga ay mas normal. Mahusay na ideya upang matiyak na ang iyong ulo ay nakataas sa isang anggulo ng 30-60 ° upang hikayatin ang iyong bibig na isara at sa gayon ikaw ay humihinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Hakbang 3. I-tape ang iyong bibig
Ang isang paraan na maaari mong subukan ay ihiwalay ang iyong bibig upang mapanatili itong sarado habang natutulog ka.
Upang gawing mas madaling alisin ang tape o pagkakabukod, ilapat muna at alisin ito nang maraming beses sa iyong palad
Hakbang 4. Maglagay ng isang nasal tape habang natutulog
Sa mga araw na ito, madali kang makakabili ng mga patch ng ilong sa mga pangunahing botika. Ang pagsusuot nito ay mabisa sa pinipilit kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog habang nililinis ang iyong mga daanan ng ilong. Upang magamit ito, alisan ng balat ang plaster mula sa plastik, pagkatapos ay agad na ilakip ito sa tulay ng iyong ilong.
Basahin ang mga tagubilin sa packaging bago ito gamitin
Hakbang 5. Magsuot ng isang strap ng baba (karaniwang matatagpuan sa mga helmet) upang mapanatiling nakasara ang iyong bibig habang natutulog
Madali kang makakahanap ng mahusay na kalidad ng mga strap ng baba sa iba't ibang mga online store. Upang magamit ito, balutin ang lubid sa iyong mukha hanggang sa magtagpo ang mga sulok sa tuktok ng iyong ulo. Ang pagsusuot ng strap ng baba ay isang mabisang paraan ng paghinto ng proseso ng paghinga sa pamamagitan ng bibig.
