Habang dumarami ang aming pagtitiwala sa social media at tinitingnan namin ang buhay bilang mga mamahaling bagay lamang (hal. Isang magandang bag o isang marangyang kotse) at mga pagpapakita na dapat maging perpekto, minsan mas mahirap at mahirap nating mahalin ang ating sarili. Pakiramdam namin ay mas mababa kami sa ating sarili at kung ano ang maaari nating ipakita. Nahihirapan din tayong mapagtanto na hindi talaga tayo iba sa ibang mga tao. Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagiging mababa ay talagang mag-uudyok sa atin na maging isang mas mahusay na tao. Humawak ka at huwag iwasan ang pakiramdam ng pagiging mababa. Harapin ito at tanggapin ang pakiramdam ng pagiging mababa. Sa ganitong paraan, maaari mong tanggapin at mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka.
Hakbang =
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Pagkilala sa pagitan ng realidad at imahinasyon
Palaging may dalawang mga katotohanan na tumatakbo nang kahanay sa anumang naibigay na sandali, lalo ang katotohanan sa labas ng iyong isip at sa loob ng iyong isip. Minsan, kailangan mo lang magpigil saglit upang mapagtanto na kung anuman ang nasa isip mo ay walang ganap na kinalaman sa katotohanan. Sa kabilang banda, kung ano ang naramdaman mong "kapit" ay ang takot at pagkabalisa. Kapag nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, tanungin kung ano ang iyong pakikitungo sa katotohanan? O ang katotohanang iyon ay talagang iyong sariling nilikha?
- Sabihin nating ang iyong kasintahan ay tumugon sa iyong teksto gamit ang isang "OK," habang nararamdaman mong malungkot at nasasabik sa pag-iisip ng iyong relasyon o anibersaryo ng kasal na magiging isang magandang gabi. Maaari kang magsimulang mag-isip ng, “Diyos ko! Wala siyang pakialam. Wala siyang pakialam sa akin. Anong gagawin ko? Tapos na ito Maghiwalay na ba tayo? " Well, sandali lang. Ang "OK" ba ay talagang nangangahulugan ng alinman sa mga bagay na ito? Hindi. Imahinasyon lamang ang naglalaro sa iyong isipan. Maaari siyang abala o pakiramdam na walang inspirasyon. Gayunpaman, ang kanyang tugon ay hindi nangangahulugang matatapos ang iyong relasyon.
- Ang mga tao ay may isang ugali na tumuon sa mga negatibo at makita ang pinakamasama sa (tunay na) ligtas na mga sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang nasa isip mo, maaari mong matanggal ang mga pakiramdam ng pagkalungkot na lilitaw. Siyempre kailangan mo ng isang mahusay na imahinasyon upang maging matagumpay.
Hakbang 2. Kilalanin na ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay hindi nakikita
Sabihin, lumalakad ka sa isang pagdiriwang na dinaluhan ng mga taong hindi mo kakilala. Tapos, kinakabahan ka talaga. Talagang mababa ang iyong pakiramdam at nagsisimulang magtanong kung bakit ka nag-abala na pumunta sa pagdiriwang. Nararamdaman na ang paningin ng lahat ay nasa iyo lamang, na inilalantad kung gaano ka mababa. Hindi iyan totoo. Maaaring sabihin ng ibang tao na kinakabahan ka, ngunit alam lang nila kung gaano ka kinakabahan. Hindi masabi ng ibang tao kung ano ang iyong nararamdaman o iniisip. Huwag hayaang pigilan ka ng hindi nakikita o pipigilan ka mula sa pagpapakita ng iyong tunay na sarili.
Karamihan sa atin ay nakakulong sa palagay na maaaring malaman ng ibang tao ang nararamdaman natin, kasama na ang pakiramdam ng pagiging mababa na dumarating sa atin, upang mas lalong lumala ang sitwasyon. Sa kasamaang palad, hindi ito totoo. Walang sinumang maaaring hatulan sa iyo para sa pakiramdam ng pagiging mababa na umiiral dahil walang sinuman ang maaaring malaman ang pakiramdam ng pagiging mababa sa iyo
Hakbang 3. Maniwala na ang nakikita mo ay hindi laging sumasalamin kung ano talaga ito
Narinig mo na ba ang tungkol sa isang babae na nagpapanggap na naglalakbay sa buong mundo, kahit sa kanyang mga pinakamalapit na kaibigan at pamilya? Sa Facebook, nag-post siya ng mga larawan ng kanyang nakakatuwang bakasyon, kung talagang nakaupo lang siya sa bahay at nagkukunwaring naglalakbay sa buong mundo. Sa madaling salita, nais lamang ng mga tao na makita mo ang mga bagay na nais nilang ipakita. Sa likod ng mga bagay na ito, makikita mo ang mga bagay na karaniwan lamang at hindi ka talaga naiinggit. Ang lumilitaw minsan ay hindi sumasalamin ng katotohanan, at kung ano ang nakikita mula sa isang tao ay hindi palaging nagpapakita ng totoong pagkatao o katotohanan. Samakatuwid, walang dahilan para sumunod ka sa pamantayan ng ibang tao.
Tulad ng inilagay ni Steve Furtick, "Ang isang pakiramdam ng pagiging mababa ay lumitaw dahil inihambing namin ang aming" likod ng mga eksena "buhay (totoong buhay) sa" yugto "ng ibang tao (sa kasong ito, ang" perpektong "buhay na ipinakita ng ibang tao)" Sa ito yugto, Pag-uusapan natin nang kaunti ang tungkol sa mga paghahambing sa buhay, ngunit tandaan na nakatingin ka lang sa panlabas na pagpapakita ng ibang tao, hindi ang katotohanan sa likod nila
Hakbang 4. Makinig at tanggapin ang mga damdaming lumabas
Ang isang paraan upang labanan ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay upang tanggihan o tanggihan ang pagkakaroon ng mga damdaming ito. Sa kabila ng katotohanang pipigilan lamang ng pamamaraang ito ang iyong pakiramdam ng pagiging mababa sa punto kung saan ka "sasabog," maaari rin itong magpadala ng mensahe sa iyong sarili na ang nararamdaman mo ay hindi totoo o hindi totoo. Kapag hindi ka komportable sa nararamdaman mo, hindi mo matatanggap ang sarili mo. Kapag hindi mo matanggap ang iyong sarili, magiging mas mababa ka. Samakatuwid, tanggapin ang pagkakaroon ng mga damdaming ito at ipamuhay ang mga ito. Pagkatapos nito, ang mga damdaming ito ay maaaring mawala sa kanilang sarili.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang kinukuha mo ang nararamdaman mong katotohanan. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng "mataba at hindi kaakit-akit", ngunit huwag hayaan itong maging totoo. Tanggapin lamang ang nararamdamang totoo, at pagkatapos ay pagnilayan kung bakit nararamdaman mo iyon. Kapag nahanap mo na ang sagot, gumawa ng aksyon upang maiwasan ang pag-ulit ng mga damdaming iyon
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Sariling Larawan
Hakbang 1. Ihambing sa iyong sarili, hindi sa iba
Muli, kapag tumingin ka sa ibang tao, ang panlabas na hitsura lamang ang nakikita mo. Samakatuwid, huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Kapag sinimulan mong ihambing ang iyong sarili sa iba, huminto. Itigil lamang ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ipaalala sa iyong sarili na ang nakikita mo lang sa ibang tao ay ang kanilang panlabas na hitsura, at ang hitsura na iyon ay karaniwang "hindi magtatagal."
Kung mayroon kang puwang sa paghahambing upang punan, ihambing lamang ito sa iyong sarili. Anong mga pagpapabuti o pagpapabuti ang nagawa mo? Ano ang mga bagong kasanayan na iyong pinagkadalubhasaan ngayon? Naging mas mabuting tao ka ba? Ano ang iyong natutunan? Sa huli, sa buhay na ito ang iyong pinakamahirap na kalaban ay ang iyong sarili
Hakbang 2. Isulat ang iyong magagandang katangian
Oo, ang hakbang na ito ay hindi isang biro. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma (o ihanda ang iyong telepono) at isulat ang mga magagandang katangian na mayroon ka. Ano ang gusto mo sa iyong sarili? Huwag itigil ang pagsusulat hanggang sa magkaroon ka (hindi bababa sa) limang magagandang katangian o katangian. Ito ba ay isang talento? Mga katangiang pisikal? Character o pagkatao?
- Kung hindi mo mawari o maisip ang magagandang bagay na mayroon ka (huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa), tanungin ang ilang mga malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa magagandang bagay na mayroon ka. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral na ipinapakita na ang ibang mga tao ay mas kilala tayo kaysa sa ating sarili.
- Kapag nasisiraan ka ng loob, bumalik sa listahan o alalahanin ang mga nilalaman nito. Ipakita ang pasasalamat at dahan-dahang mawawala ang mayroon nang mga pakiramdam ng pagiging mababa. Maghanap sa online para sa mga listahan ng mga nagpapatibay sa sarili na parirala na maaari ring magamit kapag wala kang makitang positibo sa iyong sarili.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong katawan, kapaligiran at oras
Upang mahalin ang ating sarili, ang ating mga isip ay kailangang tumingin sa ilang katibayan upang maipakita na mahal talaga natin ang ating sarili. Kung ang isang tao ay tratuhin ka ng masama, hindi ka maniniwala na mahal ka niya. Ganun din sa iyo at sa iyong sarili. Mayroong ilang mga bagay na kailangan mong tandaan:
- Ingatan ang iyong katawan. Mag-ehersisyo, kumain ng isang malusog na diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog at, hangga't maaari, panatilihing buo ang iyong kalusugan. Ito ang minimum na kinakailangan na dapat mong matugunan.
- Ingatan ang iyong paligid. Kung nakatira ka o sumasakop sa isang silid na puno ng mga tambak na basurahan, may isang magandang pagkakataon na hindi ka pakiramdam handa na kumuha sa mundo. Dagdag pa, kailangan mo ring mapanatili ang puwang sa iyong isipan. Subukang magnilay, magsanay ng yoga, o gumawa ng iba pang mga aktibidad upang mapalaya ang iyong isip mula sa stress.
- Alagaan ang oras na mayroon ka. Sa madaling salita, maglaan ng oras upang makapagpahinga at gawin ang gusto mo. Sa pamamagitan ng paglitaw ng dalawang bagay na ito, mahahanap mo ang kaligayahan na makakatulong sa iyo na lampasan ang malalaking hadlang sa pagkamit ng pagtanggap sa sarili.
Hakbang 4. Itaguyod ang mga pansariling hangganan
Ang pag-asa ay maipagamot mo nang maayos ang iyong sarili at malaman kung paano ito gawin. Gayunpaman, kumusta naman ang ibang mga tao? Tukuyin ang iyong personal na mga hangganan. Nangangahulugan ito ng pag-alam kung ano ang maaari at hindi kayang tiisin. Kilalanin din ang anumang lumalabag o lumampas sa mga "mabuting" pamantayan o hangganan para sa iyo. Bakit ito mahalaga? Dahil nagmamay-ari ka ng mga bagay at karapat-dapat tratuhin sa paraang gusto mo. Kailangan mo lamang malaman kung paano mo nais na tratuhin ka ng ibang tao.
Halimbawa, isaalang-alang kung gaano katagal ka handang maghintay para sa isang kaibigan na huli na dumating. Maaari mong gawin itong isang panuntunan na hindi ka maghihintay ng higit sa 30 minuto. Kung nahuhuli sila, maaari kang umalis. Pagkatapos ng lahat, ang iyong oras ay mahalaga - mahalaga ka sa iyong sarili. Kung hindi pinahahalagahan ng ibang tao ang iyong oras, hindi ka rin niya pinahahalagahan. Kung pahalagahan ka niya, darating siya sa tamang oras
Hakbang 5. Magpanggap na maging kumpiyansa kapag nag-aalangan ka
Sa English, mayroong pariralang "Fake it till you make it" (pekeng ito hanggang sa maramdaman mo talaga ito). Ang parirala ay hindi lamang isang mungkahi na tumutula. Sa katunayan, pinatutunayan ng pananaliksik ang katotohanan. Ang pagpapanggap na may kumpiyansa ay maaaring makumbinsi ang iba na mas tiwala ka at may kakayahan, at makapagbibigay ng maraming mga pagkakataon at mas mahusay na mga resulta. Kung kailangan mo ng higit na kumpiyansa, umasa sa iyong mga kasanayan sa pag-arte. Hindi malalaman ng ibang tao.
Naguluhan kung saan magsisimula? Bigyang-pansin ang iyong katawan at sinasadya na pag-relaks ang mga kalamnan na pakiramdam ay tense. Kapag nakaramdam tayo ng kaba, pisikal na ang katawan ay makaramdam ng tensiyon. Samakatuwid, ang pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring maging isang tanda sa iyong isipan at sa mga nasa paligid mo na ikaw ay isang nakakarelaks (at, marahil, cool) na tao
Bahagi 3 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Gumawa ng isang tala na "kumpiyansa sa sarili"
Isulat ang lahat ng mga papuri na nakukuha mo, alinman sa iyong telepono o sa isang maliit na kuwaderno. Siguraduhing isulat mo ang bawat papuri na nakukuha mo. Kung kailangan mo ng pampatibay-loob (o kapag mayroon kang ilang libreng oras), tingnan ang mga tala. Pagkatapos nito, mas maayos ang pakiramdam mo.
Minsan madaling mag-focus sa mga negatibong bagay, lalo na sa mas mababang pag-iisip na natural na mayroon tayo. Kapag sa tingin mo ay mas mababa ka, ang buong mundo ay tila sumasalamin ng isang positibong "aura" upang ang mga papuri na nakukuha mo ay mawala lamang sa iyong isipan. Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito, maaalala mo ang mga ito habang binubuhay ang mga papuri. Sa huli, maaari mong mahalin ang iyong sarili
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sa tingin mo ay komportable ka
Sa kasamaang palad, maraming damdamin tungkol sa ating sarili at iba pang mga bagay ang higit na natutukoy ng mga tao sa paligid natin. Kung kabilang tayo sa mga taong nag-iisip o kumilos nang hindi maganda, tayo rin ay magiging parehong tao. Kung napapaligiran tayo ng mga masasayang tao, may pagkakataon na tayo rin ay maging masayang tao. Samakatuwid, siguraduhing napapaligiran ka ng mga tao na nagpaparamdam sa iyo ng kasiyahan at komportable sa "sarili mo". Kung ganito, hindi mo kailangang gawin ang kabaligtaran.
Alinsunod dito, ilayo mo ang iyong sarili sa ibang mga tao (na nagbibigay ng isang negatibong "aura"). Hindi ito biro. Kung may mga tao sa paligid mo na hindi ka mahal ng iyong sarili, lumayo ka sa kanila. Ikaw ay mas mahusay kaysa sa kanila at ang kanilang mga prejudices tungkol sa iyo. Ang pagtatapos ng isang "nakakalason" na pagkakaibigan ay maaaring maging mahirap, ngunit nararamdaman na sulit ito at ang tamang bagay na dapat gawin kapag mas maganda ang pakiramdam mo matapos itong wakasan
Hakbang 3. Maghanap ng trabaho na gusto mo
Ang trabaho ay tumatagal ng maraming oras sa buhay. Kung nakatuon ka sa isang trabahong kinamumuhian mo at nasisiraan ng loob, nagpapadala ka ng isang mensahe sa iyong sarili na hindi mo kaya at hindi karapat-dapat na maging isang mas mahusay na tao. Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa gayong sitwasyon, subukang iwanan ang trabaho. Kailangang gawin ito para sa iyong kaligayahan.
Ano pa, ang iyong trabaho ay maaaring mapigilan ka mula sa iyong totoong mga interes. Pag-isipan kung mayroon kang maraming oras upang gawin ang mga bagay na nagpapaligaya sa iyo. Anong lasa? Siguro ang sarap talaga ng pakiramdam. Kapag mayroon kang isang layunin, mas madali para sa iyo na pakiramdam ay ligtas at mahalin ang iyong sarili
Hakbang 4. Harapin ang mga hadlang at sugat
Naaalala mo ba na nabanggit kanina na dapat mong "pakiramdam ang nararamdaman mo?" Kapag naramdaman mo ito, maaari mo itong harapin at matukoy kung saan ito nagmumula. Anong mga aspeto ng iyong sarili o kung anong mga sitwasyon ang pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam na masaya at mahalin ang iyong sarili? Ang bigat ba? Hitsura? Aspek ng pagkatao? Katayuan sa buhay? O, marahil, nakaraang paggamot ng isang tao?
Kapag alam mo na ang problema, maaari kang magsimulang gumawa ng aksyon. Kung ang iyong timbang ay nakakaabala sa iyong isipan, gamitin ito bilang pagganyak upang mawala ang timbang at gawing mas maganda ang iyong sarili. Kung nakakaabala sa iyo ang iyong katayuan, gumawa ng mga pagbabago upang magkaroon ng maraming mga nakamit. Anuman ang kaso, gawing kalamangan ang problema. Ang mga problema ay maaaring maging impetus na kinakailangan upang bumuo o mapabuti. Maliwanag, ang mga pakiramdam ng pagiging mababa ay maaari ding maging "tulong"
Hakbang 5. Baguhin ang mga bagay na hindi katanggap-tanggap
Madalas na sinasabi ng mga tao na tanggapin kung ano ang hindi mo mababago, ngunit kung ang pahayag na iyon ay nabaligtad, kailangan mong baguhin ang hindi mo magawa. Huwag tanggapin ang mayroon nang hitsura? Subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong hitsura. Huwag tanggapin ang mayroon nang career path? Baguhin ang iyong larangan ng karera. Huwag tanggapin kung paano ka tratuhin ng ibang tao? Tapusin ang relasyon mo sa kanya. Sa totoo lang, mayroon kang malaking kapangyarihan; Kailangan mo lang gamitin ito.
Siyempre ito ay magiging isang matigas na "gawain". Oo, ito ay magiging isang matigas na "gawain" para sa iyo. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Ang pagpapalit ng trabaho ay mahirap din. Ang pag-iwan ng nakakainis na kasosyo ay masakit. Gayunpaman, ang mga bagay na ito ay magagawa pa rin. Sa una maaari kang maging mahirap, ngunit habang tumatagal, mahahanap mo ang iyong sarili sa mas mabuting sitwasyon: pakiramdam ng seguridad at pagmamahal sa sarili
Mga Tip
- Maging ang iyong sarili, kahit na ano. Tandaan na panatilihing nakangiti at sabihin ang "Mahal kita" sa iyong sarili.
- Dahil lamang sa ang iyong mga kaibigan ay may iba't ibang hitsura o pagkatao ay hindi nangangahulugang kailangan mong baguhin upang maging katulad nila.
- Palaging ipakita ang iyong pagmamataas sa iyong sarili.
- Upang malampasan ang pinakamasamang oras, kailangan mong mag-isip tungkol sa pinakamahusay at isipin kung ano ang naramdaman mo sa pinakamagandang panahon.
- Ngumiti ka! Ang nakangiting magpapakita sa iyo na mas kaibig-ibig at mas makakakuha ng pagpapahalaga sa sarili.
- Kung mayroon kang isang bagay na wala sa iba, tulad ng isang puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap, huwag itago ito sa pamamagitan ng hindi ngiti. Sa halip, ipagmalaki ito. Alamin na mahalin ang iyong pagiging natatangi.
- Gumawa ng mga bagay na nakakahiya sa iyo. Kung mas komportable ka kapag ginagawa ito, madarama mong mas ligtas ka (hindi na mas mababa ang pakiramdam).
- Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Ito ay isang mahalagang hakbang, ngunit madalas kang makaramdam ng hindi komportable. Upang magawa ito, maaari mong subukang mag-isa.
- Pamilyar sa pamilya at mga kaibigan.
- Mag-ehersisyo at alagaan ang iyong kalusugan. Sa ganitong paraan, mas magiging maayos at komportable ang pakiramdam mo, kapwa pisikal at itak.
- Palaging magtiwala sa sarili mo. Kung naniniwala kang may magagawa ka, magagawa mo ito. Hangga't naniniwala ka, magagawa mo ang anumang nais mo. Hindi mahalaga kung hindi mo nakakamit ang iyong mga layunin. Ang mahalaga ay ilagay mo ang iyong pinakamahusay na pagsisikap upang makamit ito. Kahit na mabigo ka, madarama mo ang kasiyahan dahil binigay mo ang iyong makakaya.
