Halos lahat ay naiintindihan kung ano ang ibig sabihin ng pagmamahal sa ibang tao at makilala ang mga damdaming umusbong sa anyo ng matinding pagnanasa, paghanga, at pang-emosyonal na akit sa ibang tao. Sa oras na ito, malayo na ang narating natin upang malaman kung paano magmahal ng mabuti sa iba. Ngunit paano ang ating kakayahang mahalin ang ating sarili? Marami sa atin ang hindi nakakaunawa sa katagang ito sapagkat pakiramdam pa rin nito ay banyaga sa kanila. Ang kakayahang mahalin ang sarili ay isang kombinasyon ng pagtanggap sa sarili, pagpipigil sa sarili (taliwas sa pagkahumaling sa sarili), kamalayan sa sarili, kabaitan, at paggalang sa sarili. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay may kasamang dalawang bagay, pag-unawa at pagkilos. Upang mahalin ang iyong sarili, dapat mo munang maunawaan ang ideya na ikaw ay karapat-dapat sa paggalang sa sarili at karapat-dapat sa kabaitan. Pagkatapos nito, dapat kang gumawa ng pagkilos na nagpapakita na mahal mo ang iyong sarili, nagagamot ang iyong sarili nang may pagmamahal at pag-aalaga. Sa madaling sabi, ang pagmamahal sa sarili ay positibo sa iyong sarili sa aksyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Pagtingin sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili
Maraming tao ang nahihirapan sa pag-aalis ng mga negatibong saloobin tungkol sa kanilang sarili. Ang mga negatibong kaisipang ito ay karaniwang nagmumula sa ibang mga tao na iginagalang natin at mula sa mga tao na kailangan natin ng pagmamahal at pagtanggap.
Hakbang 2. Huwag hilingin ang pagiging perpekto
May mga tao na hindi matanggap ang kanilang sarili dahil sa palagay nila may mga bagay na hindi perpekto sa kanila. Kung palagi mong nais na maging perpekto at madalas makaramdam ng negatibo dahil sa palagay mo ay mayroon kang mga pagkukulang, subukan ang sumusunod na tatlong paraan. Magsimula sa pamamagitan ng pagwawasak ng ugali ng pag-iisip tungkol sa pagiging perpekto, pagtuon sa pagsubok na makamit ang iyong mga layunin, at patuloy na subukan.
Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pokus mula sa huling resulta (na maaaring hatulan ng term na "pagiging perpekto") sa pagsisikap na suportahan ang pagtupad ng isang gawain (na kung saan mas mahirap sukatin bilang "perpekto"), mas maaari mong pahalagahan ang iyong pagmamay-ari ng pagsusumikap
Hakbang 3. Tanggalin ang iyong negatibong pananaw
Ang ugali ng pagtuon lamang sa mga negatibong bagay sa buhay ay isang masamang ugali. Ang labis na nakatuon na pansin sa mga negatibong bagay o hindi kanais-nais na mga kaganapan ay magpapadama sa mga pangyayaring iyon na hindi katimbang na mahalaga. Kung madalas kang magreklamo na ang lahat ng iyong naranasan ay hindi kanais-nais, subukang maghanap ng katibayan na sumasalungat sa iyong opinyon. Malamang na ang anumang pagdadaanan mo ay talagang masama.
Hakbang 4. Huwag kailanman ibagsak ang iyong sarili
Ang pagpapahiya sa iyong sarili ay nangangahulugang pagbaba ng iyong dignidad mula sa isang tao hanggang sa isang tiyak na aspeto na hindi mo gusto ang iyong sarili.
- Ang pahayag na, "Nabigo ako" sapagkat ako ay natanggal sa aking trabaho, ay alinman sa tama o patas sa iyo. Sa halip, gumawa ng isang pahayag na tumutulong sa sarili, "Nawalan ako ng trabaho kamakailan, ngunit maaari kong samantalahin ang karanasang ito at makahanap ng bagong trabaho sa lalong madaling panahon."
- Ang pahayag na "Napakatanga ko" ay hindi rin totoo at hindi nakabubuo. Para kang tanga siguro dahil wala kang alam. Sa halip, isipin, “Hindi ko alam kung paano mag-aayos ng bahay. Mas mabuti akong kumuha ng kurso at malaman ang tungkol dito upang magawa ko ito sa hinaharap.”
Hakbang 5. Huwag ipagpalagay na ang pinakamasamang mangyayari
Madaling gumawa ng mga pagpapalagay na ang pinakamasamang kinalabasan ay mangyayari sa bawat sitwasyon. Gayunpaman, maiiwasan mo ang ugali ng pagbuong o nagpapalaki na kasama ng palagay na ang pinakamasamang mangyayari. Ang daya ay upang baguhin ang iyong mindset upang maaari kang mag-isip ng realistiko at tama.
Hakbang 6. Pagbutihin ang iyong pag-iisip
Kung napansin mo na nag-iisip ka ng negatibo tungkol sa iyong sarili, kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman, alamin kung ano ang sanhi ng mga damdaming ito, at gumawa ng isang bagong pahayag nang sinasadya sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip upang maging mas positibo.
- Halimbawa, kung nakalimutan mong magpadala ng isang mahalagang email tungkol sa trabaho, maaari mong isipin na, “Isang tanga! Bakit ko pa nagagawa ito?"
- Putulin ang ugali na ito at isiping, Noong maliit pa ako, sinabi ng tatay ko na bobo ako. Ang mga salita ng aking ama, hindi ang sarili kong iniisip ko. " Pagkatapos nito, isipin ang iyong sarili, "Ako ay isang mabuting empleyado na nagkamali bilang isang tao at sa susunod magpapadala ako ng paalala sa akin. Sa ngayon, magpapadala ako ng email na humihingi ng paumanhin para sa pagiging huli."
Paraan 2 ng 4: Magsanay sa Pagmamahal sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan upang tandaan ang lahat ng iyong mga positibong ugali at pagnilayan ang mga positibong ugali araw-araw
Maaaring mahirap ito para sa mga taong sanay na mag-isip ng hindi maganda tungkol sa kanilang sarili, ngunit subukang makahanap ng isang positibong bagay tungkol sa iyong sarili at idagdag ito sa listahang ito isang beses sa isang linggo. Tuwing gabi, subukang pagnilayan ang lahat ng mga positibong katangian sa listahan.
- Gumawa ng isang listahan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga tukoy na positibong bagay. Huwag gumamit ng mga pangkalahatang adjective upang ilarawan ang iyong sarili. Isulat ang mga aksyon o ugali na partikular na naglalarawan kung sino ka at kung ano ang iyong nagawa.
- Halimbawa, sa halip na isulat ang "Mabait ako," subukang isulat ang "Kapag nagkakaroon ng problema ang isang kaibigan, nagbibigay ako ng isang maliit, kapaki-pakinabang na regalo upang ipakita na nagmamalasakit ako sa kanya. Ginagawa nitong pakiramdam ko ay mabait ako."
- Sa iyong pagbabasa at pagsasalamin, alalahanin na ang bawat pahayag sa listahang ito - kahit na tila hindi ito mahalaga - ay isang dahilan na nararapat sa iyo ang respeto at pagmamahal.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras bilang isang regalo
Huwag makaramdam ng pagkakasala dahil ginugol mo ang oras sa pag-iisip at pagsasalamin sa iyong sarili at sa iyong buhay. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras at payagan ang iyong sarili na mahalin ang iyong sarili. Sa pamamagitan nito, makagugugol ka ng mas maraming kalidad na oras sa pagtulong sa iba.
Hakbang 3. Ipagdiwang at regaluhan ang iyong sarili
Ito ang talagang kasiya-siyang bahagi ng pagsasanay ng pagmamahal sa sarili: pagbibigay ng mga regalo sa iyong sarili! Kung nakamit mo ang isang mahalagang nakamit, ipagdiwang ito sa hapunan sa iyong paboritong pinong kainan. Tandaan ang lahat ng pagsusumikap na inilalagay mo araw-araw at maghanap ng mga dahilan upang mabigyan ka ng magandang pakikitungo. Bumili ng isang libro o video game na nasisiyahan ka. Patugtugin ang iyong paboritong palabas sa TV o pelikula. Mag-bakasyon nang mag-isa o masiyahan sa komportableng pagpapahinga.
Hakbang 4. Maghanda ng isang plano para sa pagharap sa mga problema o negatibong pag-uugali
Subukang alamin kung anong mga bagay ang maaaring makagambala sa iyong mga pagsisikap na mahalin ang iyong sarili at alamin kung paano haharapin ang mga ito. Napagtanto na hindi mo makontrol ang mga salita at kilos ng iba, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga tugon at reaksyon.
- Marahil ay makakarinig ka ng mga negatibong komento mula sa ilang mga tao, marahil ang iyong ina o iyong boss, na nakulong sa iyo sa isang negatibong sitwasyon. Kung patuloy itong nangyayari, subukang alamin kung bakit.
- Tukuyin kung paano mo haharapin ang mga negatibong saloobin. Marahil kailangan mong maglaan ng oras upang magnilay o magsanay sa paghinga. Kilalanin ang iyong damdamin at baguhin ang mga negatibong reaksyon gamit ang mga positibong paalala ng iyong kabaitan.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa isang therapist
Ang paggalugad ng mga negatibong kaisipan at pagtukoy ng mga pampukaw sa damdamin ay maaaring makapagbalik ng damdamin o alaala tungkol sa mga nakaraang kaganapan na nahihirapan kang harapin.
- Ang isang therapist na naranasan sa pagharap sa mga masakit na problema sa nakaraan ay maaaring gabayan ka sa panahon ng iyong paggagamot. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang dumaan muli sa masakit na karanasan na ito.
- Ang silid kasanayan ng isang therapist ay maaaring maging isang magandang lugar upang malaman na makitungo sa mga negatibong kaisipan nang produktibo at makilala ang iyong mga positibong katangian.
Hakbang 6. Ulitin ang mga positibong paninindigan araw-araw
Subukang hanapin ang mga positibong kaisipan na nagpapaginhawa sa pakiramdam at ulitin ang mga ito araw-araw. Ang pamamaraang ito ay makakaramdam ng awkward o awkward sa una, ngunit ito ay maglalagay ng positibong mga saloobin upang magsimula kang maniwala dito, kahit na hindi mo ito naniwala sa una.
- Ang isang mabuting positibong paninindigan upang mahalin mo ang iyong sarili ay: "Ako perpekto, ako ay isang taong may halaga, at iginagalang, pinagkakatiwalaan, at mahalin ang aking sarili."
- Kung hindi mo nahanap na nakakatulong ang mga pagpapatunay, subukang magpatingin sa isang therapist na makakatulong sa iyo sa ibang mga paraan.
Hakbang 7. Gumawa ng mga aktibidad na magpapabuti sa iyong pakiramdam
Mag-isip ng mga bagay na nagpapadama sa iyong pakiramdam ng pisikal, emosyonal, at espiritwal. Gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo sa iba't ibang paraan, marahil sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagninilay, at pag-iingat ng isang journal upang maitala ang mga positibo. Gumawa ng isang iskedyul ng mga nakagawiang aktibidad na maaaring magbigay sa iyo ng kasiyahan at mahusay na tumakbo.
Hakbang 8. Pagnilayan ang mga epekto ng pagsasanay ng pagmamahal sa sarili
Kapag gumugol ka ng oras sa pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, madarama mo ang mga benepisyo sa iyong buhay. Tingnan kung sa palagay mo mas pakiramdam mo ang iyong lakas o nais mong makilala ang ibang mga tao. Makakaramdam ka rin ng higit na responsibilidad para sa bawat desisyon na gagawin mo at higit na sa kontrol ng iyong buhay.
Paraan 3 ng 4: Pagsasanay ng Mapagmahal na Pagmumuni-muni
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa pagmumuni-muni ng kaibig-ibig
Ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni ay isang paraan ng pagninilay na ginagawang mas mahal mo ang iyong sarili at ang iba. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni na ito ay maaari ding isang tool na ginagawang mas mahalin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Ilapat ang mga prinsipyo ng pagmumuni-muni ng kaibig-ibig
Ang pagmumuni-muni na ito ay nagsasanay sa amin na magmahal nang walang kondisyon o walang pasubali at nagbibigay-daan sa iyo upang magmahal nang hindi hinuhusgahan (ang iyong sarili at ang iba).
Ang paghuhusga sa ating sarili o sa iba ay karaniwang magdudulot ng kalungkutan sa mga pakikipag-ugnay sa iba o sa ating sariling pag-iisip. Ang pag-aaral na magmahal nang hindi hinuhusgahan ay nangangahulugang pag-ibig na magmahal nang hindi makasarili
Hakbang 3. Huminga ng malalim
Magsimula sa pamamagitan ng paghinga, mabagal, malalim na paghinga. Umupo nang kumportable sa isang upuan at payagan ang iyong dibdib na punan ng hangin habang pinapalawak ang iyong dayapragm. Pagkatapos ay huminga nang mabagal hanggang sa maubusan ito.
Hakbang 4. Suportahan ang iyong sarili sa positibong mga pagpapatunay
Habang patuloy na huminga nang malalim, simulang ulitin ang mga sumusunod na pagpapatibay:
- Inaasahan kong makakamit ko ang aking mga layunin, mabuhay nang masaya at payapa.
- Maaari ba akong magmahal ng iba ng buong puso ko.
- Nais kong ang aking sarili at ang aking pamilya ay protektado mula sa pinsala.
- Nais ko para sa isang malusog at masaganang buhay para sa aking sarili, aking pamilya, at aking mga kaibigan.
- Sana mapapatawad ko ang sarili ko at ang iba.
Hakbang 5. Kilalanin ang negatibong tugon na kasama ng positibong mga pagpapatunay
Kung mayroon kang mga negatibong saloobin kapag sinabi mong positibo ang mga pagpapatunay, pag-isipan kung sino ang nagpalitaw ng mga negatibong kaisipang ito. Alalahanin kung sino ang mahirap para sa iyo na mahalin nang walang kondisyon. Ulitin muli ang mga kumpirmasyong ito habang iniisip ang tungkol sa kanila.
Hakbang 6. Mag-isip ng isang tao na nagpaparamdam sa iyo na positibo
Ulitin ang mga positibong pagpapatunay na ito habang ini-iisip ang taong nagpaparamdam sa iyo na positibo.
Hakbang 7. Mag-isip ng isang tao na iparamdam sa iyo na walang kinikilingan
Ulitin ang mga positibong pagpapatibay na ito habang ini-iisip ang taong nagpapahiwatig na ikaw ay walang kinikilingan.
Hakbang 8. Hayaang punan ka ng pagiging positibo ng mga kumpirmasyong ito
Ulitin muli ang pagpapatibay na ito nang hindi nag-iisip ng sinuman. Ituon lamang ang mga positibo sa mga pagpapatunay na ito. Hayaan ang mga positibong damdamin punan ka at kumalat positibong damdamin mula sa loob mo sa buong mundo.
Hakbang 9. Ulitin ang mapagmahal na mantra bilang isang pagsasara
Kapag naikalat mo na ang positibong damdamin sa lahat ng direksyon, ulitin ang sumusunod na mantra: "Nawa ang lahat ng tao ay mabuhay ng masaya, masaya at malusog na buhay". Ulitin ang paninindigan na ito ng limang beses hanggang sa maramdaman mo ang mga salitang ito na bumulwak sa iyong katawan at pagkatapos ay ikalat ito sa buong sansinukob.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Kahulugan ng Pagmamahal sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang mga problemang maaaring lumitaw mula sa hindi pag-ibig sa iyong sarili
Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay maaaring humantong sa iyo upang makagawa ng mga pagpapasya sa sarili. Ang kundisyong ito ay karaniwang kapareho ng kakulangan ng isang pakiramdam ng kahalagahan na sanhi ng pagsasabotahe sa sarili nang sinasadya o walang malay at ginagawang hindi matugunan ng isang tao ang pinaka-pangunahing mga pangangailangan sa buhay.
- Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtitiwala para sa pag-apruba ng ibang tao. Kadalasang hindi pinapansin ng mga tao ang kanilang sariling mga pangangailangan upang makuha lamang ang pag-apruba ng iba.
- Ang kakulangan ng pagmamahal sa sarili ay maaari ring maiwasan ang paggaling ng emosyonal na mga kaguluhan. Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang mga taong nais sisihin ang kanilang sarili at hindi pinapansin ang kanilang sarili ay nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta sa sumailalim sa psychotherapy.
Hakbang 2. Kilalanin kung gaano kahalaga ang mga karanasan sa pagkabata sa iyong kakayahang mahalin ang iyong sarili
Ang ugnayan sa pagitan ng mga magulang at mga anak ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng panghabang buhay na karakter. Ang mga bata na ang mga pisikal, emosyonal, at pang-mental na pangangailangan ay hindi natutugunan ay magkakaroon ng mga problemang panghabang buhay na may pakiramdam na nagkakahalaga.
- Ang mga negatibong mensahe na natanggap sa pagkabata, lalo na ang mga mensahe na paulit-ulit, kadalasang mai-embed sa isip ng isang tao at makakaapekto sa kung paano niya nakikita ang kanyang sarili sa pang-araw-araw na buhay.
- Halimbawa nabubuhay sa isang masaya lifestyle).
Hakbang 3. Alamin kung paano malilinang ng mga magulang ang pakiramdam na may halaga sa kanilang mga anak
Maaaring mailapat ng mga magulang ang ilan sa mga sumusunod na payo upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng kanilang anak:
-
Makinig sa iyong anak upang malinang ang pakiramdam na siya ay isang taong may halaga.
Kadalasang hindi pinapansin ng mga magulang ang kanilang anak na gustong makipag-usap at hindi nakikinig nang maayos sa sasabihin. Gayunpaman, kung nais mo talagang makinig sa iyong anak at makipag-ugnay sa kanya habang sinasagot ang mga katanungan o tumutugon sa sasabihin niya, madarama niya na pinahahalagahan mo ang sasabihin niya
-
Turuan ang mga bata nang hindi gumagamit ng agresibong paraan (hindi pagpindot, pagsigaw, o pagpapahiya) upang patatagin ang kanilang panloob na damdaming may halaga.
Halimbawa Kung kinakailangan, maaari mong kunin ang iyong anak sa pahinga sandali upang mag-cool down bago siya bumalik sa paglalaro
-
Magbigay ng init, pagmamahal, suporta, at pagpapahalaga sa mga bata nang walang paghatol upang sa tingin nila ay karapat-dapat sa pagmamahal at pagtanggap.
Kung sinabi ng iyong anak na nalulungkot siya dahil sa isang bagay na tila hangal sa iyo (tulad ng paglubog ng araw), huwag pansinin ang kanyang nararamdaman. Kilalanin kung ano ang nararamdaman niya sa pagsasabing, "Nauunawaan kong malungkot ka dahil lumubog ang araw". Pagkatapos subukang ipaliwanag kung bakit hindi mababago ang sitwasyong ito sa pagsasabing, "Ang araw ay dapat lumubog tuwing gabi dahil umiikot ang mundo at may mga tao sa iba pang mga bahagi ng mundo na nangangailangan din ng sikat ng araw. Ngayon ay may pagkakataon tayong magpahinga upang bukas ng umaga ay muli tayong makaramdam ng sariwa.” Pagkatapos nito, yakapin ang iyong anak at magbigay ng pisikal na pagmamahal upang maging komportable siya. Mararamdaman din niya na maaari kang makiramay sa kanya, kahit na hindi mo mababago ang mga bagay
Hakbang 4. Alamin ang epekto ng mga komento ng ibang tao sa iyong kakayahang mahalin ang iyong sarili
Tiyak na haharapin mo ang negatibiti sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang kakayahang mahalin ang iyong sarili ay hindi maaaring sanayin sa pamamagitan ng pag-lock ng iyong sarili sa isang silid nang walang impluwensya ng mga negatibong komento at pag-uugali ng ibang tao. Samakatuwid, dapat mong malaman na harapin ang mga negatibong pag-uugali mula sa iyong kapareha, iyong boss, o kahit na mga taong nakasalamuha mo sa kalye.
