Ang gulong ng buhay ay isang ikot na hindi mo matatakas. Minsan ang buhay ay tila hindi nasa tabi mo at ang mga problema ay hindi nagsasawa. Ngunit tandaan, gaano man kabigat ang problemang dumarating sa iyo, huwag kalimutang manatiling nagpapasalamat at mahalin ang iyong sarili. Ang pagmamahal sa iyong sarili kapag nasa problema ka ay hindi mahirap kung nauunawaan mo ang diskarte: tanggalin ang mga nakakaabala na saloobin at buuin ang pagmamahal, pag-aalaga, at paggalang sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkakaroon ng Kamalayan sa Sarili
Hakbang 1. Isipin kung ang iyong kaibigan ay may katulad na problema
Ano ang reaksiyon mo? Anong uri ng mga salita ang sasabihin mo sa kanya? Ano ang gagawin mo upang mabawasan ang kanyang pag-aalala? Wag kang titigil diyan Upang hindi makalimutan, isulat ang sumusunod na larawan ng iyong reaksyon sa isang piraso ng papel. Ang ilang mga katanungan na maaaring gabayan ka sa pagsasanay ng kamalayan sa sarili ay:
- Ano ang sasabihin mo sa iyong mga kaibigan na nagkakaroon ng katulad na mga problema? Paano mo pakikitunguhan ang mga ito?
- Paano mo ginagamot ang iyong sarili? Paano ito naiiba mula sa kung paano mo tinatrato ang mga ito?
- Ano ang reaksyon nila kapag ginagamot sila sa paraang pagtrato mo sa iyong sarili?
- Ano ang mararamdaman mo kung tratuhin mo ang iyong sarili sa paraang tratuhin mo sila?
Hakbang 2. Lumikha ng isang 'script ng pangangalaga sa sarili'
Kapag dumadaan sa isang mahirap na oras, muling basahin ang mga pangungusap na iyong isinulat sa iskrip; mapipigilan ka nito sa labis na pagdalamhati sa iyong sarili. Ang mga script ng pag-aalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan ang iyong mga damdamin at ituring ang iyong sarili nang mas mahusay kapag dumating ang mga problema sa iyo.
- Halimbawa, subukang isulat ang pangungusap na ito sa iyong iskrip: “Ang problemang mayroon ako ngayon ay napakaseryoso. Ngunit alam ko, walang tao na malaya sa mga problema at pagdurusa. Anumang nararamdaman ko ngayon ay pansamantala lamang at tiyak na mapanghahawakan."
- Baguhin ang mga pangungusap sa script kahit kailan mo gusto o basahin ang mga ito tuwing nais mong pintasan ang iyong sarili.
Hakbang 3. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili
Ang isa pang paraan upang mabuo ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay ang pagsulat ng isang liham sa iyong sarili. Gawing parang ang sulat ay isinulat ng isang kaibigan na tunay na nagmamahal sa iyo. Maaari mong isipin ang isang tao na talagang mayroon sa iyong pang-araw-araw na buhay o bumubuo nito.
Simulan ang iyong liham sa isang bagay tulad ng, "Para sa (iyong pangalan), narinig ko ang tungkol sa (iyong problema) at humihingi ako ng paumanhin. Dapat mong malaman na nagmamalasakit ako sa iyo …”Ipagpatuloy ang iyong liham sa anumang pangungusap na nais mo. Tandaan, laging sumulat ng mga positibong pangungusap sa buong liham
Hakbang 4. Magbigay ng pisikal na ginhawa para sa iyong sarili; makakatulong ito sa iyong katawan at isip na manatiling lundo kapag dumating ang mga problema
Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong malapit sa iyo ay madalas na yakapin, yakapin, o tapikin sa balikat kapag nagkakaroon ka ng mga problema. Kaya paano kung wala sila kapag kinakailangan sila? Huwag magalala, maaari mo pa ring ibigay ang kaginhawaang iyon para sa iyong sarili; Yakapin ang iyong sarili, i-tap ang iyong balikat, o i-stroke ang iyong dibdib hanggang sa makapagpahinga ang iyong katawan at isip.
Subukang ilagay ang iyong mga palad sa iyong dibdib o yakapin ang iyong sarili
Hakbang 5. Matutong magnilay
Sa sandaling masanay ka na rito, ang pagpuna sa sarili ay isang likas na reaksyon na awtomatikong darating at mahirap na matanggal. Ang pagmumuni-muni ay ang proseso ng paggalugad ng isip; Sa pamamagitan ng pagninilay, sa halip na pintasan ang iyong sarili at hayaan ang mga problema na makontrol, matututunan mong maunawaan at gumana sa kanila.
- Kailangan ng oras at mahabang proseso ng kasanayan upang makapagbulay-bulay nang maayos at tama. Mahusay na kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni o matuto mula sa isang propesyonal na handang tumulong sa iyo.
- Kung wala kang oras upang kumuha ng mga espesyal na klase sa labas ng bahay, subukang i-access ang mga sumusunod na link sa mga gabay sa pagmumuni-muni:
Paraan 2 ng 3: Pagpapaalam sa Pagkamuhi sa Sarili
Hakbang 1. Maunawaan, ang mga opinyon ay madalas na hindi direktang proporsyonal sa mga katotohanan
Anuman ang sa tingin mo ay maaaring maging isang opinyon lamang, hindi isang katotohanan. Samakatuwid, huwag agad maniwala sa anumang sinabi mo sa iyong sarili.
Upang baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, subukan ang "3M" na nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali ng pag-uugali, na may kamalayan, pagsusuri, at pagbabago. Napagtanto kapag nagsimula kang mag-isip nang negatibo tungkol sa iyong sarili, suriin upang makita kung ano ang sa tingin mo ay totoo, at baguhin ang pattern ng pag-iisip sa isang mas positibo
Hakbang 2. Iwasan ang mga tao na isang negatibong impluwensya
Ang pakikisalamuha sa mga taong humahatol, mang-abuso, o manunuya sa iyo ay magpapahirap sa iyo na mahalin ang iyong sarili. Kung may mga taong ganito sa buhay mo, mas makabubuting magsimulang humiwalay sa kanila.
- Ang ganap na pag-alis mula sa iba ay hindi madaling trabaho para sa karamihan ng mga tao. Samakatuwid, hindi na kailangang magmadali dito. Halimbawa, kung ang tao ay iyong matalik na kaibigan, magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng dalas ng komunikasyon. Unti-unti, patuloy na bawasan ang tindi ng meet. Kapag nagsimula nang bumuo ang distansya, kung kinakailangan maaari mong alisin ang mga ito mula sa virtual na mundo.
- Ang pakikipaghiwalay sa isang tao na hindi magandang impluwensya ay hindi laging madali. Ngunit kung namamahala ka upang gawin ito, maniwala ka sa akin, ang iyong buhay ay magiging mas mahusay pagkatapos nito.
Hakbang 3. Iwasan ang mga negatibong sitwasyon at kapaligiran
Ang mga negatibong sitwasyon at kapaligiran ay maaaring maghimok sa iyo na kumilos nang masama, mag-isip nang hindi maganda, at kahit mapoot sa iyong sarili. Iwasan ang mga negatibong stimuli at ituon ang pagpapabuti ng iyong sarili.
Hakbang 4. Huwag magdamdam ng mga bagay na hindi mo mababago
Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang panahon, kaya bakit magalit tungkol dito? Maraming mga bagay na hindi mo mapigilan sa iyong buhay (halimbawa, mga nakaraang pasya). Pokus LAMANG sa mga bagay na maaari mong kontrolin at itigil ang pag-ungol ng mga bagay na hindi mo mapigilan.
Hakbang 5. Ihinto ang pag-iisip na hindi ka sapat, hindi sapat ang talino, at iba pa
Ang mga tao ay hindi kailanman nakadarama ng sapat, tao iyan. Ngunit kailangan mong maunawaan na ang pagiging perpekto ay isang bagay na imposibleng makamit ng sinuman. Ang maging di-sakdal ay tao; mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka at pahalagahan ang lahat ng iyong mga nagawa.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Pag-ibig para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ituon ang mga bagay na maaari mong baguhin
Kung hindi mo gusto ang hitsura mo o ang iyong pananamit, isipin kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ito. Itanong sa iyong sarili ang mga katanungang ito:
- Maaari ko bang maabot ang aking perpektong timbang?
- Maaari ko bang kulayan ang buhok ko?
- Maaari ba akong magsuot ng mga contact lens / baguhin ang kulay ng aking mata?
- Maaari ko bang baguhin ang pananamit ko?
- Maaari ba akong kumuha ng ilang mga klase upang malaman ang mga bagong bagay?
Hakbang 2. Isulat ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Tutulungan ka ng diskarteng ito na mag-focus nang higit pa. Subukang isulat ang mga bagay na parehong pisikal at sikolohikal, nagsisimula sa maliliit na bagay na maaaring mag-udyok sa iyo, tulad ng:
- Gusto ko ang kulay ng aking mga mata.
- Gusto ko ang paraan ng pagtawa ko.
- Nasisiyahan ako sa aking trabaho.
- Gusto ko ang aking pamatasan sa trabaho.
Hakbang 3. Magpasalamat
Ang pagsulat ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa iyo ay makakatulong din sa iyong mabuo ang isang pag-ibig para sa iyong sarili at sa mga bagay sa paligid mo. Maaari kang magsulat ng mga bagay tulad ng:
- Nagpapasalamat ako para sa pamilya na mahal na mahal ako.
- Pinahahalagahan ko ang aking aso.
- Nagpapasalamat ako para sa kung saan ako nakatira.
- Nagpapasalamat ako sa panahon ngayon.
Hakbang 4. Kausapin ang mga taong pinapahalagahan mo
Kung nagkakaproblema ka sa pagsulat nito, subukang makipag-usap sa mga taong pinapahalagahan mo at mahalaga sa iyo. Pagkakataon ay magbibigay sila ng ibang pananaw na makakatulong sa iyo. Subukang magtanong ng mga bagay tulad ng:
- "Ano sa palagay mo ang aking lakas?"
- "Ano ang nagpapasalamat ka sa buhay?" (Ang sagot ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga ideya)
- "[Ang pangalan ng iyong kapatid] Sa palagay mo magaling ako sa [x]?"
Hakbang 5. Magsanay ng pagpapatunay sa sarili araw-araw
Siyentipiko, ang mga kumpirmasyon sa sarili ay ipinakita upang makapagtanim ng positibong pananaw sa mga tao tungkol sa kanilang sarili. Bilang karagdagan, ang pagtitiwala sa sarili ay ipinakita din upang mapabuti ang kondisyon at mabawasan ang stress. Upang magsanay ng kumpirmasyon sa sarili, gawin nang regular ang mga bagay na ito:
- Tuwing umaga, pagkatapos ng paggising, tumayo sa harap ng salamin.
- Tingnan ang iyong mga mata at sabihin ang isang 'mantra' na maaaring makabuo ng mga positibong kaisipan tulad ng, "Ngayon, sasabihin ko na 'oo' sa maraming bagay."
- Ulitin ang mantra tatlo hanggang limang beses upang matulungan ang pagpapatatag ng ideya sa iyong isipan.
- Maaari mong baguhin ang iyong mga pagpapatunay araw-araw, o manatiling nakatuon sa isang bagay na talagang nais mong baguhin.
Hakbang 6. Ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, kapwa pisikal at sikolohikal. Ang 'epekto ng ehersisyo' ay isang pang-agham na hindi pangkaraniwan kapag ang isang tao ay nakaramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang paggawa ng palakasan na nasisiyahan ka ay maaari ding mapabuti ang iyong kalooban. Halimbawa, subukang maglibot sa hapon sa paligid ng parke ng lungsod na malapit sa tirahan. Habang naglalakad, maaari kang huminga ng sariwang hangin, magsunog ng calories, magnilay, at masiyahan sa nakamamanghang tanawin ng gabi
Hakbang 7. Pagbutihin ang iyong diyeta
Tulad ng pag-eehersisyo, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugan sa sikolohikal.
Dagdagan ang paggamit ng protina (tulad ng isda, karne, at beans) at bawasan ang paggamit ng mga karbohidrat (tulad ng puting tinapay, asukal, at matamis)
Hakbang 8. Pagbutihin ang iyong pattern sa pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong metabolismo, at i-refresh ang iyong isip at katawan kapag nagising ka. Ang inirekumendang oras ng pagtulog ay magkakaiba para sa bawat saklaw ng edad:
- Edad ng paaralan: 9-11 na oras tuwing gabi.
- Mga Kabataan: 8-10 na oras bawat gabi.
- Maagang karampatang gulang (batang may sapat na gulang): 7-9 na oras bawat gabi.
- Edad ng may sapat na gulang: 7-9 na oras bawat gabi.
- Matatanda: 6-8 na oras bawat gabi.
