Ang pagkakaroon ng negatibong pag-uugali ay mapanganib para sa iyo at para sa mga nasa paligid mo. Kung mas matagal ka ng negatibong pagtingin sa buhay at sa iyong sarili, mas mahirap itong baguhin ang ugali na iyon. Gayunpaman, kung nais mong baguhin ang paraang nakikita mo ang mundo at ang iyong sarili, maraming bagay ang maaari mong gawin. Maaari mong simulang suriin muli ang iyong saloobin patungo sa mundo at sa iyong sarili, magsimulang tumingin sa mga simpleng paraan upang mapabuti ang iyong pananaw, at pagkatapos ay magtrabaho upang ayusin ang ilan sa mga pangunahing problema na mayroon ka tungkol sa mundo at sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagmamasid sa Iyong Saloobin
Hakbang 1. Pag-isipang muli ang iyong mga paniniwala ngayon
Kung naniniwala kang ang mundo ay isang masamang lugar, maaari kang maging negatibo. Kaya't kung maaari kang magtrabaho upang baguhin ang iyong mga paniniwala tungkol sa mundo, ang iyong ugali ay susundan.
- Tandaan din na ang mga paniniwala ay may posibilidad na maging mas paksa at maraming mga paraan upang tumingin sa parehong bagay. Kaya, subukang tingnan ang magagamit na katibayan na sumasalungat sa mga paniniwala sa iyong isip.
- Halimbawa, kung naniniwala kang ang mundo ay hindi magandang lugar, maaari kang gumugol ng dalawang oras sa pagsubok upang malaman ang mga bagay, tulad ng kung paano ang mga tao ay tumutulong sa bawat isa na matugunan ang kanilang mga pangangailangan.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga saloobin tungkol sa mundo
Ang iyong mga negatibong saloobin tungkol sa mundo ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumilos sa isang paraan at matutukoy nito ang kinalabasan ng iba't ibang mga sitwasyon. Ang iyong mga negatibong saloobin ay maaaring magsimula pa ring maging form ng isang "panghuhula" at ang iyong negatibong pananaw ay magiging mas malakas sa tuwing magkakatotoo ang isa sa iyong mga hula. Ang kababalaghang ito ay kilala bilang hula sa sarili.
Ang isang halimbawa ng hula sa sarili ay kung sa tingin mo malamig ang mundo, nangangahulugan ito na ang lugar, iyong sarili, at ibang mga tao ay malamig din. Sa paglaon, ang mga tao ay magiging malamig at masama sa iyo. Maaari mong bigyang-kahulugan ang kanilang mga aksyon ayon sa iyong pagtingin sa mundo, na nagpapatunay sa iyong pag-uugali
Hakbang 3. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong pag-uugali
Mayroon kang kumpletong kontrol sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa mundo. Subukang tandaan ang prinsipyong ito at gamitin ito sa iyong kalamangan. Panghuli, responsable ka rin sa iyong pag-uugali at hindi masisisi sa iba sa kung ano ang iniisip mo tungkol sa kanila o sa iyong sitwasyon.
Tandaan na habang hindi mo maaaring mabago ang isang sitwasyon, maaari mo pa ring baguhin ang iyong reaksyon dito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang ugali
Hakbang 4. I-reframe ang iyong pokus
Sa ilang mga pandama, ang karamihan sa katotohanan ay talagang paksa, kung nasisiyahan ka o hindi sa iyong ginagawa. Higit na nakasalalay sa mga kaisipang binibigyang diin at pinagtuunan ng pansin.
- Halimbawa, kung hindi mo nasiyahan ang iyong trabaho, maaari kang mag-isip ng masamang ugali, "Ang trabahong ito ay sumuso at walang layunin."
- Gayunpaman, maaari mo ring gawin ang isang positibong pag-uugali sa parehong sitwasyon at isipin ang "Nakakapagtataka na maaari pa rin akong magtrabaho at kumita ng pera upang masuportahan ang aking sarili at aking pamilya. Isipin ang pamumuhay sa oras ng gutom at walang pagkain.”
Hakbang 5. Fake ito hanggang sa magawa mo ito ng buong puso
Ang bahagi ng iyong saloobin ay nabuo kapag pinapanood mo ang iyong sarili na kumikilos. Tinatawag itong teoryang pang-unawa sa sarili, at ginagawa ito sa pamamagitan ng pagguhit ng mga konklusyon tungkol sa saloobin ng isang tao sa pamamagitan ng pagmamasid sa sariling pag-uugali.
- Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na kung pinangunahan mo ang mga tao na ituon ang pansin sa isang gawaing panrelihiyon na dati nilang isinagawa, mas malamang na mag-ulat sila ng pagkakaroon ng mas mahusay na pananaw sa relihiyon.
- Kaya kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin sa buhay at sa iyong sarili, maaari kang magtagumpay sa pamamagitan ng patuloy na pag-uugali sa gusto mong paraan. Ang "pekeng ito hanggang sa gawin mo ito ng buong puso" ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mapagbuti ang iyong ugali.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Maliit na Pagbabago
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatuwirang target
Ang pagtatakda ng mga layunin na mahirap maabot ay maaaring mapatibay ang mga negatibong pag-uugali tungkol sa mundo, lalo na napakahirap, hindi makatarungan, ang bagyo ay laging nasa iyo, atbp. Ang pagtatakda ng mga imposibleng target ay maaari ring pumatay sa iyong pagganyak.
Sa halip na magtakda ng mga layunin tulad ng "Makukuha ko ang A sa lahat ng mga paksa ngayong semester", subukang magtakda ng mga layunin tulad ng "Gagawin ko ang aking makakaya sa klase"; o sa halip na magtakda ng isang layunin upang maging isang sikat na musikero, maaari kang magtakda ng isang layunin na regular na magsanay
Hakbang 2. Tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang malaman
Ang pag-iisip na ang iyong mga talento at kakayahan ay hindi palaging maayos at hindi mababago ay nagpapanatili sa iyo ng pag-aaral at paglaki mula sa iyong mga pagkakamali. Maaari mong gamitin ang kapangyarihan ng pag-iisip na iyon upang maging mas dalubhasa at mahasa ang iyong mga talento at bumuo ng mga positibong bagay sa iyong buhay.
- Sa pamamagitan ng pagtingin sa kabiguan bilang isang pagkakataon upang malaman at lumago, ikaw ay magiging mas maasahin sa mabuti kapag nahaharap sa pagkatalo sa buhay.
- Halimbawa sa susunod na sem.”
Hakbang 3. Ngiti
Kung nagkakaproblema ka sa pag-aayos sa isang positibong pag-uugali sa buhay at sa iyong sarili, subukang panatilihin ang isang ngiti sa iyong mukha. Pilitin ang iyong sarili na ngumiti ng kaunti araw-araw habang sumasalamin sa iyong buhay at sa iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na mayroong isang kapalit na ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan ng mukha at antas ng emosyonal ng isang tao: karaniwang masaya tayo at pagkatapos ay ngumingiti, ngunit maaari din muna tayong ngumiti at pagkatapos ay pakiramdam ng masaya.
Kung kailangan mo ng tulong na nakangiti, subukang hubugin ang iyong ngiti ng dalawang lapis na nakadikit malapit sa bawat sulok ng iyong mga labi; ang paghawak ng isang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin ay magpapangiti sa iyo
Hakbang 4. Tingnan ang mga tao sa paligid mo
Ang pagtingin sa mga bagay sa ating paligid ay gagawing matuto tayo sa isang bagay na pambihira. Kaya, humingi ng inspirasyon mula sa mga tao sa paligid mo, kung ano ang ginagawa nila, kanilang mga talambuhay, o mga kwento ng buhay ng mga taong nakasalamuha mo. Subukang hanapin ang natatanging at nakasisigla na mga katangian sa lahat ng makilala mo.
Kapag nakakita ka ng isang tao na may pag-uugali sa buhay at tungkol sa iyong sarili na humanga sa iyo, subukang gayahin ang mga aspeto ng ugaling iyon na pinaka gusto mo
Hakbang 5. Alagaan ang lahat nang may tamang pananaw
Minsan ang maliliit na pangyayaring nagaganap sa buhay ay maaaring maglagay sa iyo ng maling pakiramdam o mapalakas ang isang negatibo o pesimistikong pag-uugali sa iyong sarili. Gayunpaman, subukang tandaan ang malaking larawan, na ang maliliit na kaganapan na ito ay maliit lamang na mga bahagi.
Halimbawa, kung sinira mo ang iyong paboritong t-shirt habang hinuhugasan ito, tanungin ang iyong sarili kung magagalit ka pa ba sa linggong ito o sa susunod na linggo mula ngayon. Ang mga pagkakataon ay hindi, dahil sa malaking larawan, hindi ito isang malaking pakikitungo
Hakbang 6. Magbantay at mapupuksa ang negatibong pag-uusap sa sarili
Ang negatibong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay ang pagsunod sa mga hindi nasasalitang salita na nasa isip mo. Minsan ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili ay maaaring hindi makatuwiran o batay sa kakulangan ng tamang impormasyon. Subukang bigyang pansin ang mga negatibo at hindi totoong pagsasalita sa sarili, upang maalis mo ito sa iyong isipan.
- Halimbawa, kung patuloy mong isinusumpa ang iyong sarili na ikaw ay walang halaga sapagkat dapat ay nagtapos ka na ngayon, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Bakit ang katotohanang hindi mo natapos ang edukasyon sa kolehiyo na ito ng karamihan sa iyong mga kaibigan ay ginagawang walang halaga ka? Bakit ipinapantay ang kolehiyo sa paggalang sa sarili? Hindi ba't ang iyong karanasan sa kolehiyo ay isang mahalagang aral? Nakatulong ba ang lahat ng iyon sa paghubog kung sino ka ngayon?
- Sa halip, gumamit ng positibong wika upang muling pagsamahin ang mga bagay. Subukan ito kahit na hindi mo nais na maging positibo. Sa halip na sabihin na "Hindi ako magiging matagumpay", muling paganahin ang iyong pag-iisip sa isang mas positibong ilaw sa pamamagitan ng pagsabing, "Gagawin ko ang aking makakaya" o "Ibibigay ko ang aking makakaya."
Paraan 3 ng 3: Pagharap sa Malalaking problema
Hakbang 1. Patawarin ang mga pagkakamali ng iba
Walang sinuman ang perpekto at magkakaroon ng mga tao na magpapahina ng loob sa iyo paminsan-minsan. Upang mapabuti ang iyong saloobin sa buhay, subukan ang pagsasanay ng kapatawaran. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iba, ilalabas mo ang mga negatibong damdamin; at mabuti rin ito para sa iyong pisikal na kalusugan. Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan upang makapagpatawad:
- Ang bawat isa ay nagkakamali minsan, kasama ang iyong sarili. Subukang tandaan ang huling pagkakataong ginawa mo ang ginawa sa iyo ng ibang tao. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na makita ang taong nagkamali sa iyo at bigyan sila ng kapatawaran.
- Ang pagbibigay ng kapatawaran ay para sa iyong ikabubuti, at hindi regalo sa tao. Ito ay isang bagay na maaaring makapagbigay sa iyo ng kapayapaan at benepisyo.
- Maghanap ng mga nakatagong benepisyo sa likod ng mga mayroon nang paglabag. Tulad ng kontrobersyal na tunog nito, subukang hanapin ang mga benepisyo, lalo na, ang paghahanap ng mga benepisyo sa likod ng pananakit na nararamdaman mo (halimbawa, gawing mas matatag ka sa hinaharap). Maaari itong maging isang mabisang paraan upang patawarin ang isang tao.
- Tandaan na ang pagpapatawad ay nangangailangan ng oras; ang pagpapatawad ay hindi isang bagay na instant.
Hakbang 2. Huwag pansinin ang mga problema sa buhay
Kapag naisip mo ang isang bagay na hindi mo gusto, kulang sa pera, pakiramdam masyadong mataba, masyadong mahina, o hindi pinahahalagahan, malamang na magdala ka ng kasawian at kalungkutan sa iyong buhay. Ang lahat ng ito ay maaaring mangyari dahil sa paghula-sa-sarili, kung saan sa tingin mo ay negatibo ka at ganoon ang mangyayari, o dahil sa pakiramdam mo ay nalulumbay at iniisip mong hindi ka magbabago, o dahil sa pag-iisip na puno ng mga negatibong damdamin.
- Sa halip, subukang mag-focus sa isang bagay na positibo sa iyong buhay o magbago para sa mas mahusay.
- Maaari mo ring labanan ang paninuring ito sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga bagay na wala kang kontrol, o pag-iisip tungkol sa pinakapangit na sitwasyon at tanungin ang iyong sarili kung makakaligtas ka pa rin sa sitwasyon (ang sagot ay malamang na oo, at makakatulong ito sa iyo na hindi upang isipin ito nang labis.).
- Halimbawa, isipin na hindi mo gusto ang isang bagay na hindi mo mababago ang tungkol sa iyong sarili, tulad ng iyong taas. Maaari mong palabasin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili, "Dahil hindi ko mababago ang aking taas, walang point sa pag-iisip tungkol dito, mas mabuti akong ituon ang mga bagay na maaari kong baguhin, tulad ng aking kumpiyansa o aking pagkamapagpatawa."
Hakbang 3. Tumingin sa hinaharap
Iwasang mag-masyadong maraming oras sa pag-iisip tungkol sa nakaraan sapagkat ang nakaraan ay nakaraan na. Kung ikaw ay nagagalit sa isang nakaraang aksyon o kaganapan, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung paano gamitin ang karanasang iyon upang mapabuti ito sa hinaharap, nang hindi naisip ang nakaraan. Sa halip, subukang likhain ang hinaharap na gusto mo.
- Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang anumang mahusay na pagkakataon na napalampas mo sa nakaraan ay hindi na mahalaga dahil may iba pang mga pagkakataon.
- Gayundin, tandaan na ang nakaraan ay isang bagay na hindi mo mababago, ngunit maaari mong baguhin ang iyong hinaharap. Hindi ba mas may katuturan itong isipin kung ano ang maaari mong baguhin kaysa sa hindi mo magagawa?
Hakbang 4. Linangin ang pasasalamat
Kasama sa pasasalamat na ito ang pagiging nagpapasalamat at kinikilala na may mga mabubuting bagay pa rin sa labas ng ating sarili. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay may mabuting epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental at maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon. Ang lahat ng mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong saloobin sa buhay. Upang malinang ang pasasalamat, maaari kang:
- itago ang isang talaarawan at itala ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw,
- sumulat at ipadala ang iyong sulat ng pasasalamat sa isang tao,
- nakatuon sa mga hangarin ng tao, hindi ang mga resulta na nakita.
Hakbang 5. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pagiging ganap na may kamalayan ay nangangahulugang panatilihin ang kamalayan ng mga saloobin, damdamin, pandama, at mga sitwasyon sa paligid mo sa sandaling ito, at pagkatapos ay tanggapin ang mga ito nang walang paghatol. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring humantong sa mas mahusay na mga kondisyon sa kalusugan ng kalusugan at pag-iisip, at maaaring humantong sa mga tao na maging higit na mahabagin sa lipunan. Ang lahat ng ito ay mahalaga sa pagsisikap na mapabuti ang pag-uugali sa sarili. Upang magsanay ng pag-iisip, maaari kang:
- bigyang pansin ang iyong paligid,
- pakinggan ang tunog ng iyong hininga,
- maingat na ituon ang mga sensasyong natanggap ng iyong pandama ng paningin, amoy, pandinig, atbp, pati na rin ang iyong naranasan.
- tanggapin ang iyong mga saloobin at damdamin nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, iyon ay, sa pamamagitan ng pagkilala na sila ay totoo, pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga saloobin o damdamin.
Hakbang 6. Magboluntaryo at tulungan ang iba
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtulong sa iba, sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, ay maaaring makatulong na bumuo ng isang positibong imaheng sarili. Ito ay maaaring dahil sa pagtulong sa iba ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam na ikaw ay karapat-dapat at matagumpay.
Gumawa ng isang online na paghahanap o i-browse ang lokal na papel upang makahanap ng mga paraan upang makisali sa mga proyekto sa iyong komunidad
Hakbang 7. Tanggapin ang hugis ng iyong katawan
Ang mga tao ay palaging binobola ng mga mensahe sa media tungkol sa perpektong imahe ng katawan na hindi totoo. Mas mahihirapan kang tanggapin ang hugis ng iyong katawan. Ang pagtanggap at pagmamahal sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong saloobin sa buhay. Upang mas mahusay na tanggapin ang iyong katawan, maaari kang:
- Itigil ang pagdidiyeta at kumain ng normal. Sa pagdidiyeta, sasabihin mo sa iyong sarili sa iyong pag-uugali na may mali sa iyo at kailangang ayusin. Sa halip na pagdidiyeta, kumain ng normal, kumain lamang kapag nagugutom, kumain ng balanseng diyeta, at mag-ehersisyo upang maging malusog.
- Ituon ang iyong sarili bilang isang buo, hindi lamang ang iyong hitsura. Tandaan na ikaw ay isang natatanging indibidwal na higit pa sa iyong hugis ng katawan. Mayroon kang natatanging pagkatao, isip, kasaysayan ng buhay, at paraan ng pagtingin sa mundo (ito ang iyong ugali!).
- Igalang ang hitsura ng iba. Kung nakita mo ang iyong sarili na humusga sa iba nang negatibo dahil sa kanilang hitsura, malamang na hinuhusgahan mo rin ang iyong sarili. Subukang tanggapin ang ibang tao bilang isang natatanging indibidwal at tandaan na ang mga hitsura ay maaaring suriin sa sarili ngunit ang iyong impression ay maaaring hindi kinakailangang totoo sa ibang tao.
