Minsan, nararamdaman natin ang pangangailangan na pagbutihin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga aspeto ng ating buhay. Samakatuwid, ang karanasan sa pagpapabuti ng sarili ay isang pangkaraniwang bagay na maaaring magawa ng sinuman. Marahil ay nais mong mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa isang tiyak na lugar, pakiramdam mas sosyal, mas masaya, o mas produktibo. Upang mapagbuti ang iyong sarili, dapat kang magtakda ng mga tukoy na layunin, gumawa ng mga pagbabago, at mapagtagumpayan ang mga hadlang sa iyong pagsisikap na maging iyong pinakamahusay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong pangunahing mga personal na halaga
Isulat, unahin, at basahin nang regular ang mga halagang ito. Pagkatapos nito, tukuyin ang isang target batay sa mga halagang ito.
Hakbang 2. Isipin ang iyong hinaharap
Ang pag-iisip tungkol sa positibo at negatibong mga bagay na maaaring mangyari sa hinaharap ay isang paraan upang madagdagan ang pagganyak, pagyamanin ang pag-asa para makamit ang mga layunin, at bumuo ng isang pangako upang mapabuti ang iyong sarili. Ang pag-iisip tungkol sa isang magandang hinaharap ay nagbibigay-daan sa iyo upang isipin ang iyong sarili bilang pinakamahusay na tao na maaari kang maging. Sa kabaligtaran, ang pag-iisip ng mga negatibong bagay ay maaaring itaas ang kamalayan sa kung ano ang mangyayari kung ang pagnanais na mapabuti ang iyong sarili ay hindi nakamit.
Isipin na nakakaranas ka ng isang himala kapag natutulog ka sa gabi at kapag gumising ka sa umaga, tunay kang naging taong nais mong maging. Lahat ng nais mong pagbutihin sa iyong sarili ay nangyayari na habang natutulog ka. Ano ang kaiba sa iyo? Anong pakiramdam? Sino ang nasa paligid mo Anong ginagawa mo? Isipin kung ano ang magiging buhay mo pagkatapos na maayos ang lahat. Simulang magtakda ng mga layunin batay sa imahinasyong iyon. Siguro nais mong maging isang mas tiwala at malusog na tao. Ano sa palagay mo ang dapat mangyari para mangyari ang lahat ng ito?
Hakbang 3. Tukuyin kung ano ang mga kailangan at kung ano ang hindi nangangailangan ng pagpapabuti
Kailangan mong tukuyin ang mga tukoy na layunin at piliin ang mga layunin na pangunahing priyoridad.
- Kilalanin ang iyong mga kalakasan (katapatan, pagsusumikap, pakikiramay, atbp.) At ang iyong mga limitasyon (init ng ulo, pagiging mataba, atbp.)
- Magtakda ng mga prayoridad para sa bawat isa sa iyong mga layunin. Magbigay ng marka para sa bawat layunin mula isa hanggang sampu. Ang halagang sampung nangangahulugang ang pinakamataas na priyoridad na dapat mong unahin.
Hakbang 4. Humingi ng puna
Ang pagkuha ng puna sa mga aspeto na nangangailangan ng pagpapabuti ay isang paraan upang mapabuti ang pagganap ng trabaho at gawing mas madali upang makamit ang mga layunin. Para doon, hilingin sa iba na magbigay ng input sa mga bagay na kailangan mong pagbutihin upang makapagtakda ka ng mga tiyak na layunin at makabuo ng pagganyak na gawin ito.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong kapareha o miyembro ng pamilya para sa payo sa kung paano pagbutihin ang iyong sarili. Tiyaking tatanungin mo lang ang mga taong pinagkakatiwalaan mo at iginagalang ang iyong damdamin (sa halip na maliitin o batikusin ka). Maaari kang sorpresahin ng kanilang mga sagot.
- Kumunsulta sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang therapist, pinuno ng relihiyon, o tagapayo sa pamayanan. Sa mga oras, tayo ay masyadong malupit o mahina sa ating sarili na may posibilidad nating magsinungaling o tanggihan ang ating sarili. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang opinyon mula sa isang third party ay maaaring makatulong sa amin na makakuha ng isang mas tumpak na larawan ng kung ano ang kailangang mapabuti.
- Pumili ng payo na gagana para sa iyo at maaari mong ipatupad. Kung ang ilang mga mungkahi ay hindi makakatulong, subukan ang iba pa. Subukang hanapin ang paraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo dahil walang isang paraan ang maaaring maituring na pinakamahusay para sa lahat!
Hakbang 5. Tukuyin ang mga layunin batay sa limang pamantayan na dinaglat bilang SMART
Ang limang pamantayan ay: Tukoy (tiyak), Masusukat (sinusukat), Maabot (maaabot), Makatotohanang (makatotohanang), at Time-bound (nakaiskedyul). Halimbawa: pagkawala ng timbang 10 kg (tiyak, nasusukat, matamo) sa 3 buwan (makatotohanang, nakaiskedyul).
- Alamin kung paano magtakda ng mga layunin gamit ang limang pamantayan sa pamamagitan ng paghahanap sa online para sa impormasyon o pagbabasa ng wikiPaano Paano Magplano ng isang Trabaho.
- Hatiin ang bawat layunin sa maraming mga tunguhing layunin. Halimbawa
- Subukan na makamit ang mga intermediate na layunin na sumusuporta sa nakamit ng pangwakas na layunin, sa halip na nais na maabot agad ang huling layunin. Halimbawa, ang pagkawala ng 25 pounds ay maaaring mukhang napakalaki, ngunit mas madali ang paglabag sa ugali ng pagkain ng tsokolate.
Hakbang 6. Maghanap ng impormasyon sa kung paano gumawa ng mga pagbabago
Maaari kang mangalap ng impormasyon mula sa mga libro, artikulo, kaibigan, miyembro ng pamilya, at mga dalubhasa. Kung handa ka nang magbago, magkakaroon ng maraming impormasyon na madali mong makukuha!
Subukang tandaan ang mga positibong pagbabagong nagawa mo. Dagdag nito, maaari mong malaman kung paano ginagawa ng ibang tao upang makamit nila ang mga pagbabagong nais mo. Pag-usapan ang iyong mga hinahangad sa mga tao sa parehong sitwasyon sa iyo at humingi ng kanilang tulong. Halimbawa, kung nais mong magpapayat, sumali sa isang pangkat sa gym
Paraan 2 ng 3: Nagdadala ng Pagbabago
Hakbang 1. Tiyaking handa ka nang magbago
Ayon sa teoryang Transtheoretical Model ng pagbabago ng pag-uugali, ang pagbabago ay nangyayari sa apat na yugto. Alamin kung aling yugto ka kasalukuyang nasa upang matukoy kung handa ka na bang magbago o kung kailangan mo ng higit na pagganyak.
- "Paunang yugto ng pagmumuni-muni": Sa yugtong ito, nahaharap ka sa isang problema, ngunit hindi mo pa alam ang sitwasyon o sinusubukang tanggihan ito.
- "Yugto ng pagmumuni-muni": Alam mo na ang problema at iniisip mo lamang na nais mong magbago. Maraming tao ang mananatili sa yugtong ito hanggang sa may magawa sila upang mabago ang mga bagay. Kung hindi mo pa napagpasyahan kung ano ang babaguhin tungkol sa iyong sarili, maaari ka pa rin sa ganitong yugto.
- "Yugto ng paghahanda": Nakagawa ka ng pangako na magbago at lumikha ng isang plano ng pagkilos. Nasa yugtong ito kapag sinusubukan mo nang maabot ang iyong layunin.
- "Yugto ng pagkilos": Nagdadala ng pagbabago. Nasa yugtong ito na kung naisagawa ang plano araw-araw. Gumawa ka ng isang plano at kasalukuyang nagtatrabaho patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin.
- Ang "yugto ng pagpapanatili": Naabot mo ang iyong layunin at pinapanatili ang tagumpay na nakamit.
Hakbang 2. Maging ang iyong sariling gabay
Ang paggabay o pangangasiwa ng sarili araw-araw ay napatunayan na kayang suportahan ang nakakamit na mas mataas na pagpapabuti ng sarili, lalo na sa aspeto ng pamumuno. Ang pagsubaybay sa iyong sarili araw-araw ay maaaring gawing mas may kamalayan ka sa iyong kasalukuyang pagganap at iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin.
Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Nakatuon ba ako o nagtrabaho sa pagkamit ng aking mga layunin para sa araw na ito? Naging positibo ba ako ngayon? Naging mabuti ba ako sa sarili ko ngayon? Tinanggap ko na ba ang hamon ngayon? May binago ba ako para sa ikabubuti ngayon?
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa iba
Kung ang pagsubaybay sa sarili ay hindi makakatulong o kailangan mo ng suporta ng ibang tao, mayroong isang tagapagturo na makakatulong sa iyo na makagawa ng mga positibong pagbabago at makamit ang iyong mga layunin. Bilang karagdagan, ang mga therapist at psychologist na sinanay sa interbensyon ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga personal na layunin, halimbawa sa pamamagitan ng Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
Hakbang 4. Magsanay, magsanay, magsanay
Karaniwan ay nangangailangan ng oras ang pagbabago, lalo na kung nais mong gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong sarili. Magsikap hanggang sa ang iyong layunin ay maging isang katotohanan, na kung saan ikaw ay naging isang nabago na tao.
Ipaalala ang iyong sarili araw-araw kung ano ang iyong mga tukoy na layunin
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Mga Hadlang
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga hadlang ay normal
Kung ang paggawa ng mga pagbabago ay kasing dali ng pagsunod sa isang tuwid na landas, ang pagpapalit ng iyong sarili ay napakadali. Sa katotohanan, ang pagbabago ay hindi nangyayari sa isang tiyak na paraan at maaaring may mga hadlang na makitungo ka.
- Halimbawa, kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, hindi ito nangyayari araw-araw. Sa loob ng maraming araw, ang timbang ay maaaring bumaba o pataas. Ang susi ay huwag hayaan ang mga pagbabagu-bago na kailangan mong harapin na sumuko ka. Subukang makita ang pangkalahatang iyon, pumapayat ka sa paglipas ng panahon. Alamin na maaari mong gawin ang anumang bagay upang makamit ang iyong mga layunin (na may magandang dahilan, syempre!)
- Isulat ang lahat ng mga hadlang na maaaring mangyari habang sinusubukan mong mapabuti ang iyong sarili at malaman kung paano magtagumpay ang bawat isa sa kanila.
Hakbang 2. Ituon ang nais mong gawin sa hinaharap
Hindi mo maaabot ang iyong layunin kung patuloy kang tumutuon sa nakaraan. Gayunpaman, makakamit mo ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na maaari mong gawin ngayon at sa mga susunod na araw. Sa halip na hayaan ang mga hadlang na itigil ang iyong pakikibaka, patuloy na subukang at alamin ang mas mahusay na mga paraan upang harapin ang mga hadlang na maaaring lumitaw. Maaari kang makahanap ng ibang paraan o subukang madaig ito.
Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit makakuha ng isang libra sa katapusan ng linggo, sa halip na mag-isip nang negatibo at sumuko, mag-isip ng ganito: Palagi akong kakain ng malusog na pagkain upang mapanatiling malusog ang aking katawan
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong sarili at gumawa ng mga pagpapatunay
Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong may kakayahang tumanggap ng mga hamon ay mas na-uudyok na gumawa ng positibong pagbabago. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapatunay at handang tanggapin ang kanilang sarili ay karaniwang mas nakakaisip at nakakaunawa ng mga hamon.
- Alamin ang iyong mga kalakasan at mga hamon na kakaharapin mo sa pamamagitan ng pagsulat ng isa-isang ito.
- Subukang kilalanin ang iyong sarili bilang isang walang kinikilingan na third party. Kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmamasid ng iyong pag-uugali nang may layunin, tulad ng iyong pagkilos, pakikipag-usap, at pagtingin sa mga tao sa paligid mo.
Mga Tip
- Bago matulog sa gabi, subukang tandaan kung ano ang iyong nagawa sa buong araw. Habang ang tagumpay na ito ay hindi isang bagay na lubhang nagbabago ng buhay, ang pagsubok na maging maganda o pagbabasa ng ilang mga pahina ng isang libro araw-araw ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking epekto kaysa sa pagkuha ng mas mahalagang mga karanasan.
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Purihin ang iyong sarili para sa tagumpay at patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamali. Ang kasabihang "Roma ay hindi itinayo sa isang araw!" Maaari mo itong magamit bilang isang gabay sapagkat mayroon kang kakayahang mapagbuti ang iyong sarili. Good luck!
- Magtiwala sa proseso at sa iyong sarili.
Kaugnay na wikiHow ng Mga Artikulo
- Paano Maging Matalino
- Paano Mapagbuti ang Pagsulat ng Kamay
- Paano Maging Fit
