Ang pagtuon ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kahit na nagsanay ka para sa isang linggo o kahit isang buwan, kung hindi ito ginagawa nang tama ng iyong utak, hindi ka makakakuha ng mabisang resulta. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang madaling paraan upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon nang mabilis at mabisa. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon, maaaring maging kapaki-pakinabang ang artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangmatagalang Solusyon
Hakbang 1. Magpahinga
Ang pinakamalaking kadahilanan na nakakaapekto sa konsentrasyon ay pahinga, napatunayan ito ng iba't ibang mga pag-aaral. Ang konsentrasyon ay nangangailangan ng iyong isip upang huminahon. Ngunit kung hindi ka magpapahinga nang maayos, ang iyong isip ay madaling makagagambala. Samakatuwid, tiyaking mayroon kang sapat na oras upang matulog. Gayundin, magkaroon ng isang regular na oras ng pagtulog dahil ito ay maaaring maging susi sa pagtuon.
Ang sobrang pagtulog ay hindi rin perpekto. Maaari itong makagambala sa iyong natural na ritmo at gawing tamad ka. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang alarm clock upang gisingin ka sa tamang oras
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano
Gumawa ng isang plano para sa anumang gagawin mo. Kapag nakaupo ka at nagtatrabaho nang walang plano, madali kang matuksong gumawa ng iba pang mga aktibidad tulad ng pag-check sa email, pagpapadala ng mga mensahe (chat) at pag-surf sa internet. Nang walang layunin, magsasayang ka lang ng oras. Maaabala ka ng iba pang mga saloobin sa halip na ituon ang pansin sa isang mahalagang gawain.
Upang maiwasan ito, gumawa ng isang malinaw na plano na maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan muna. Magpahinga ng 5 hanggang 10 minuto sa pagitan, gamitin ito upang suriin ang email, pagkatapos isara ang iyong inbox, at magpatuloy sa pinakamahalagang gawain. Siguraduhin na kapag nagpaplano ka, naglalaan ka ng sapat na oras para sa libangan, pag-aaral at pagtulog
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tiyak na makakatulong sa iyong kakayahan sa konsentrasyon. Sa katunayan, kapag sinubukan nating magnilay, susubukan nating makabisado ang kakayahang mag-concentrate. Ang pagmumuni-muni araw-araw ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mahasa ang iyong diskarte sa konsentrasyon.
Hakbang 4. Pumili ng isang lugar na iyong pinili upang pag-isiping mabuti
Tiyak na ang ilang mga lugar ay mas mahusay kaysa sa iba. Ang mga silid-aklatan ng paaralan, mga silid ng pag-aaral, at mga pribadong silid ay ang pinakamagandang lugar. Inirerekumenda namin na ang lugar na pinili mo ay hindi dapat magkaroon ng maraming mga nakakaabala. Subukang iwasan ang ibang tao kung nais mong magtrabaho.
Hakbang 5. Kung nais mong makabisado ang sining ng konsentrasyon, subukang magtaguyod ng isang regular at balanseng diyeta
Ang sobrang pagkain ay maaaring maging sanhi ng labis na pasanin sa pagtunaw at maaaring maging komportable at inaantok ka. Tulad ng sinabi ni Thomas Jefferson, bihira kaming magsisi sa pagkain ng kaunti. Malamang na mahahanap mo na ang kumain ng mas kaunti ay mas kasiya-siya kaysa sa iniisip mo.
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo
Ang kakayahang mag-concentrate ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness. Kung inaantok tayo, hindi mabuti ang katawan, o may banayad na karamdaman, mas mahirap na mag-concentrate. Syempre, makakapag concentrate ka pa, mas mahirap lang. Gayunpaman, magiging madali ang buhay kung bibigyan natin ng priyoridad ang pisikal na kalusugan:
- Kumuha ng sapat na pagtulog
- Malakas ang pangangatawan
- Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
- Regular na pag-eehersisyo
Hakbang 7. Magpahinga at baguhin ang iyong kapaligiran
Ang patuloy na pagtatrabaho sa isang lugar ay maaaring mabaliw ang mga tao. Ang regular na pahinga ay maaaring malutas ang iyong problema. Maaari ka nitong gawing mas aktibo at mas interesado sa iyong paksa.
Hakbang 8. Tandaan na ang pagiging perpekto ay maaaring makamit sa maraming kasanayan
Ang konsentrasyon ay isang aktibidad na katulad sa iba pang mga aktibidad. Hindi namin maaasahan na maging isang malakas na runner nang hindi nagsasanay. Gayundin, ang konsentrasyon ay isang kalamnan. Ang mas madalas na pagsasanay namin mas malakas ang mga resulta.
Paraan 2 ng 3: Mabilis na Pag-ayos
Hakbang 1. Gumamit ng mga plug ng tainga
Ang tool na ito ay napaka kapaki-pakinabang. Maliban kung sa gabi at / o nakatira ka sa isang tahimik at malungkot na lugar, palaging may nakakagambalang mga ingay mula sa mga tao, paligid, machine, atbp, sa paligid. Ang mga earplug ay maaaring makaramdam ng kaunting hindi komportable kapag ginamit. Kaya, huwag itong gamitin nang masyadong mahaba sa bawat oras (alisin ito pagkatapos ng isang oras na paggamit).
Hakbang 2. Bilangin ang bilang ng beses na gumagala ang iyong isip sa isang 3x5 card
Hatiin ang kard sa tatlong bahagi: umaga, gabi at gabi. Tuwing gumagala ang iyong isipan, magdagdag ng isang tick sa naaangkop na kahon.. Pagkatapos ng ilang oras, mahahanap mo na ang iyong isip ay hindi gumagala nang madalas tulad ng dati, sa pamamagitan lamang ng pagbibilang nito!
- Ang pagkilala sa problemang ito ay ang unang hakbang, at tinutulungan ka ng pamamaraang ito na bumalik ka sa iyong pakiramdam tuwing nawawalan ka ng konsentrasyon. Ang kamalayan sa iyong ginagawa ay tulungan kang mapabuti ang iyong konsentrasyon nang hindi nagsisikap.
- Sa pamamaraang ito, matutukoy mo kung kailan ka madaling makagambala. Ipagpalagay na nakahanap ka ng maraming bilang sa umaga, kapag pagod ka pa rin at madali gumala ang iyong isip. Ito ay isang tanda na dapat mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa o pagkain ng mas malusog na agahan.
Hakbang 3. Maglaan ng tiyak na oras upang mangarap ng gising o makapagpahinga ng konsentrasyon
Kung nagtakda ka ng isang tukoy na oras - sabihin nating ang “oras ng pangarap” ay 5:30 araw-araw, kapag umuwi ka mula sa paaralan o trabaho - malamang ay hindi mo hahayaang gumala ang iyong isip sa ibang oras, sabihin mong 11am o 3pm. Kung ang iyong isip ay patuloy na gumagala ng walang katiyakan, sabihin sa iyong sarili na mayroon kang isang espesyal na oras upang mangarap ng gising, at subukang ituon ang iyong isip sa anumang gawain na mayroon ka sa harap mo.
Hakbang 4. Taasan ang daloy ng oxygen sa utak
Ang dugo ang pangunahing sasakyan para sa oxygen sa ating katawan. Ngunit malaki ang pool ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan dahil sa gravity at hindi itulak ang sapat na oxygen sa utak, kung saan makakatulong ito sa konsentrasyon. Upang matulungan ang utak na makakuha ng oxygen, tumayo at maglakad nang madalas hangga't maaari upang makuha ang pumping ng dugo.
Kung natigil ka sa trabaho at talagang walang oras upang mag-ehersisyo, subukang mag-ehersisyo sa trabaho. Kasama dito ang mga ehersisyo ng aerobic o isometric (pag-uunat ng kalamnan)
Hakbang 5. Tandaan na bigyan ang iyong utak ng pahinga kahit kailan bawat oras o 30 minuto
Kung kailangan mong mag-concentrate nang tuluy-tuloy sa loob ng maraming oras, mawawala sa utak ang lakas ng pagpoproseso at maaaring bumagsak ang mga antas ng konsentrasyon. Inirerekumenda namin ang pagbibigay ng mas maraming libreng oras sa iyong mga proyekto o pagtulog nang maayos sa pagitan upang i-reboot ang iyong konsentrasyon upang maaari itong gumana nang mahusay malapit sa 100%.
Hakbang 6. Magsanay lamang sa paggawa ng isang bagay nang paisa-isa at paganahin ito hanggang sa wakas
Kung nasanay ka na sa paglukso mula sa isang bagay patungo sa isa pa at pagsisimula ng isang bagong proyekto bago matapos ang anumang bagay, binibigyan mo ang iyong utak ng pahintulot na ilipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Kung nais mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon, subukang kumbinsihin ang iyong utak na matapos ang isang bagay bago lumipat sa iba pa.
Ilapat ang pilosopiya na ito sa maraming mga gawain sa buhay hangga't maaari. Maaari mong isipin na ang pagtatapos ng isang libro bago magsimula ng isa pa ay iba mula sa kumpletong pag-aayos ng isang kotse bago magsimula sa isa pa, ngunit magkatulad talaga sila. Ang pinakamaliit na gawain ay may epekto sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay
Hakbang 7. Gamitin ang diskarteng spider
Ano ang mangyayari kung hawak mo ang isang vibrating tuning fork sa tabi ng web ng gagamba? Darating ang gagamba upang siyasatin kung saan nanggagaling ang tunog. Ngunit ano ang mangyayari kung gagawin mo iyon nang paulit-ulit? Makalipas ang ilang sandali, titigil ang gagamba sa gagamba sa tuning fork. Alam niya kung anong mangyayari kaya hindi niya ito papansinin.
Ang pamamaraan ng spider ay isang pamamaraan para sa pag-uugali tulad ng gagamba, sa pamamagitan ng paghula ng anumang mga kaguluhan na maaaring abalahin ka, tulad ng isang saradong pinto, isang sumisipol na ibon o isang flash mob sa gitna ng kalsada. Anuman ang uri ng paggambala, magpatuloy na mag-concentrate sa gawain na nasa kasalukuyan. Maging tulad ng gagamba at isara ang iyong mga mata sa mga nakakaabala na maaaring makaabala sa iyo
Hakbang 8. Magtrabaho sa desk, hindi sa kama
Ang kama ay kung saan ka natutulog, at ang desk ay kung saan ka nagtatrabaho at tumutok. Ang iyong isip ay hindi malay na gagawa ng mga asosasyon, na nangangahulugang bibigyan nito ang iyong ulo ng isang 'pagtulog' signal kapag sinubukan mong magtrabaho sa kama. Hindi ito produktibo sapagkat talagang hinihiling mo sa iyong utak na gumawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay (pag-isiping mabuti at pagtulog). Sa halip hilingin sa iyong utak na mag-concentrate lamang o matulog batay sa kung saan ka nagtatrabaho.
Hakbang 9. Limang ulit na pormula
Napakadali ng panuntunang limang ulit. Kailan man gusto mong tumigil o mawalan ng konsentrasyon, sabihin sa iyong sarili na gawin ang lima pa sa iyong ginagawa. Kung nagtatrabaho ka sa isang problema sa matematika, gumawa ng lima pa. Kung nagbabasa, basahin ang limang iba pang mga pahina. Kung nakatuon ka, gumawa ng limang minuto pa. Maghanap ng enerhiya sa loob mo upang makagawa ng limang higit pa sa anumang ginagawa mo.
Paraan 3 ng 3: Pamamaraan ng Keyword
Hakbang 1. Subukan ang "Diskarte sa Keyword"
Ito ay isang madaling pamamaraan, ang kailangan mo lang gawin ay ang magkaroon ng tamang mga keyword tungkol sa kung ano ang iyong pinag-aaralan, tuwing nagagambala ang iyong konsentrasyon o nalilito ang iyong isip. Simulang sabihin ang keyword nang paulit-ulit sa iyong ulo hanggang sa bumalik ka sa iyong paksa. Ang mga keyword ay hindi dapat nasa anyo ng isang tiyak na salita, ngunit maaaring magpatuloy na baguhin at umangkop sa iyong ginagawa o natututunan. Walang mga patakaran para sa pagpili ng mga keyword at anumang salita na sa palagay mo ay magbabalik sa iyo ng konsentrasyon ay maaaring gumana bilang isang keyword.
Halimbawa: Ipagpalagay na nagbabasa ka ng isang artikulo tungkol sa gitara. Dito maaaring gamitin ang keyword na "gitara". Basahin ang bawat pangungusap nang mabagal at sa iyong pagbabasa, tuwing sa tingin mo ay nagagambala o hindi nakatuon, simulang sabihin ang mga keyword na gitara, gitara, gitara, gitara hanggang sa bumalik ang iyong ulo sa artikulo at maaari mong ipagpatuloy ang pagbabasa
Mga Tip
- Kung nawalan ka ng kumpiyansa, pag-isipan ang mga nagawa na nakamit sa nakaraan.
- Bigyan ang iyong oras ng pangako sa kung ano ang kailangan mong pag-isiping mabuti. Huwag hayaan ang iyong sarili na maagaw ng mga problema o pag-aalala. Bigyan ang iyong sarili ng isang sistema ng gantimpala. Magbigay ng mga gantimpala para sa pagpapanatili ng konsentrasyon na iyon.
- Hatiin ang iyong oras upang makumpleto ang mga paksang iyong pinagtatrabahuhan.
- Dapat ay mayroon kang isang plano sa pag-aaral at iskedyul.
- Ang paglikha ng isang komportableng kapaligiran ay makakatulong sa iyong ituon.
- Kung wala kang pagpapasiya, malamang na walang kabuluhan.
- Sa paaralan, magsumikap sa bawat paksa at bigyan ng pahinga ang iyong sarili sa huling limang minuto.
- Kung ikaw ay masyadong inaantok upang tumutok, napakahirap matapos ang talata ng aklat na iyong binabasa.
- Kung nahanap mo ang iyong mga saloobin na lumihis mula sa kung ano sila dapat, ibalik ito sa landas. Huwag hayaan ang iyong isip na gumala.
Babala
- Huwag magtrabaho sa isang masikip na lugar dahil mawawalan ka ng pokus.
- Tandaan na kahit na ang pinakadakilang tao ay walang makakamit na may mababang lakas ng konsentrasyon.
