Ang iyong mga ngipin ay isang uri ng tisyu na may matigas na panlabas na enamel. Ang panlabas na ito ay gawa sa mga sangkap ng mineral, lalo na ang calcium phosphate salts na may maliit na halaga ng sodium, chloride at magnesium. Ang enamel na ito ay maaaring mapinsala ng bakterya sa isang proseso na tinatawag na demineralization. Ang prosesong ito ay maaaring magtapos sa mga lukab at iba pang mga problema sa ngipin. Alamin ang ilang mga paraan ng pag-iwas upang maiwasan ang pinsala sa enamel at sundin ang mga hakbang sa ibaba upang muling i-mineralize ang iyong mga ngipin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mahusay na Kalinisan ng Ngipin
Hakbang 1. Magsipilyo
Kailangan mong magsipilyo ng ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw gamit ang isang malambot na sipilyo. Maaaring mapinsala ang mga ngipin kung masyadong malakas kang magsipilyo o gumamit ng sipilyo ng ngipin na may magaspang na bristles. Iwanan ang toothpaste sa iyong bibig nang hindi banlaw. Kakailanganin mong alisin ang labis na bula, ngunit huwag banlawan ang iyong bibig ng tubig. Bigyan ng oras ang mga mineral sa toothpaste na sumisipsip sa mga ngipin.
Huwag kalimutan na magsipilyo din ng iyong dila
Hakbang 2. Gumamit ng floss ng ngipin
Dapat araw-araw kang floss. Gumamit ng halos 45 cm ng dental floss. Itali ang karamihan sa haba ng thread na ito sa gitnang daliri ng isang kamay, at ang natitirang thread sa gitnang daliri ng kabilang kamay. Hawakan ang floss gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ay gabayan ang floss laban sa iyong mga ngipin sa isang banayad na paggalaw pabalik-balik. Kakailanganin mong hawakan ang floss sa ilalim ng bawat ngipin.
Kapag ang floss ay nasa pagitan ng mga ngipin, ilipat ito pataas at pababa upang linisin ang mga gilid ng bawat ngipin. Kapag tapos ka na sa isang ngipin, magtanggal ng higit pang floss at magsipilyo sa susunod na ngipin
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang dentista
Bago ka magsagawa ng anumang mga hakbang sa remineralization, siguraduhing kailangan mo ng remineralization. Kumunsulta muna sa isang dentista upang matukoy ang kalusugan ng iyong mga ngipin. Kapag nagsimula ang prosesong ito, kakailanganin mong magpatuloy sa iyong dentista upang makita kung paano ka umuunlad. Maaari lamang itong matukoy sa konsulta sa isang dentista.
Dapat kang kumunsulta sa isang dentista nang regular. Kaya, ang iyong mga ngipin ay magiging malusog. Dapat mo ring linisin ang iyong mga ngipin sa dentista, tulad ng inirekomenda ng dentista
Hakbang 4. Suriin ng dentista ang iyong mga ngipin
Kapag binisita mo ang iyong dentista, susuriin niya ang iyong kalusugan sa ngipin at makita kung paano mo aalagaan ang iyong mga ngipin at gilagid. Maaari ring matukoy ng dentista ang panganib ng mga lukab. Titingnan niya ang iyong mga ngipin at kumuha ng X-ray. Maaari ka rin niyang hilingin sa iyo na banlawan ang iyong bibig ng isang remineralizing solution na may fluoride sa loob ng ilang minuto.
Maaari ring maghanap ang dentista ng mga palatandaan ng mga problema sa kanser o panga
Hakbang 5. Sundin ang payo ng dentista
Sasabihin nito sa iyo kung ang iyong ngipin ay nangangailangan ng remineralization. Kung ang iyong ngipin ay kailangang muling gawing liberal, ipaalam sa kanya ang iyong mga plano. Ang isang dentista lamang ang maaaring matukoy kung ang kalagayang mineral ng iyong mga ngipin ay nakabawi.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Toothpaste at Mouthwash
Hakbang 1. Gumamit ng mga produktong fluoride ng ngipin
Ang fluoride ay idinagdag sa toothpaste at mouthwash upang mapalitan ang sangkap ng kaltsyum sa enamel na may fluorapatite, isang sangkap na lumalaban sa demineralization na dulot ng acid. Tinatanggal ng fluoride toothpaste ang bakterya plaka at pinalalakas ang enamel ng ngipin. Ang mga ions na fluoride ay pinapalitan din ang mga ion ng kaltsyum, at pinalalakas ang enamel.
- Makakatulong ang fluoride sa proseso ng remineralization dahil ito ay antimicrobial. Ang Fluoride ay maaaring pumatay ng oral bacteria na siyang pangunahing dahilan ng pagkabulok ng enamel ng ngipin.
- Kung sensitibo ang iyong ngipin, gumamit ng toothpaste para sa mga sensitibong ngipin. Ang toothpaste para sa mga sensitibong ngipin ay maaari ring mabawasan ang pamamaga ng gum.
- Mayroong mga over-the-counter na toothpastes, likido, at mga pulbos na remineralizing ng ngipin. Tanungin ang iyong dentista para sa produktong sa palagay niya ay pinakamahusay. Dapat mo ring gamitin ang fluoride toothpaste na nagtataglay ng logo ng Indonesian Dental Association.
- Maaari mo ring gamitin ang isang espesyal na toothpaste ng fluoride na idinisenyo upang muling itayo ang enamel.
Hakbang 2. Bumili ng isang floride-free remineralization paste
Makatutulong talaga ang fluoride sa proseso ng remineralization, ngunit hindi talaga ito kinakailangan. Ang Fluoride ay nagpapalusog sa mga ngipin, ngunit ang mga ngipin ay hindi naglalaman ng sangkap na idinagdag ng toothpaste. Maaari mong remineralize ang ngipin nang walang fluoride. Ang toothpaste na walang fluoride ay magbabawas pa rin ng bakterya sa iyong bibig. Ang mga nasabing toothpastes ay karaniwang naglalaman ng xylitol, isang asukal sa alkohol na binabawasan ang kakayahang dumikit ng bakterya na gumagawa ng plaka.
- Ang ganitong uri ng toothpaste ay inaayos din ang calcium at phosphate na naroroon sa enamel ng ngipin.
- Toothpaste na walang nilalaman na fluoride, tulad ng Mustika Ratu Betel Leaf, Siwak-F, at Miswak HPA.
Hakbang 3. Gumawa ng iyong sariling remineralizing toothpaste
Sa halip na bumili ng over-the-counter na toothpaste, maaari mo ring gawin ang iyong sariling toothpaste sa bahay. Gumamit ng 4 na kutsarang pulbos na calcium carbonate. Maaari mong makuha ang pulbos na ito sa pamamagitan ng pagdurog ng mga calcium carbonate tablet, o pagbili ng calcium pulbos na ito sa tingi. Magdagdag ng 2 kutsarang baking soda, 1/2 hanggang 1 packet ng stevia, at 1 kutsarita ng asin sa dagat. Paghaluin ang lahat. Pagkatapos, magdagdag ng langis ng niyog upang makagawa ng isang i-paste. Kapag lumapot ito sa isang i-paste, magdagdag ng ilang patak ng menthol oil hanggang sa sapat na cool para sa iyo. Paghaluin ang lahat nang perpekto. Isawsaw ang iyong sipilyo sa pinaghalong ito, pagkatapos ay magsipilyo.
- Maaari kang gumawa ng isang mas malaking pakete. Itabi sa mga selyadong garapon at palamigin upang hindi sila mabulok.
- Kung nais mong pumuti ang iyong ngipin o kung mayroon kang matigas ang ulo ng iyong ngipin, magdagdag ng 2 kutsarita ng 3% hydrogen peroxide. Ang timpla ay bubula sa iyong bibig at maaaring maging sanhi ng isang bahagyang pang-amoy, ngunit hindi ka dapat mag-alala dahil ganap na normal iyon. Ang hydrogen peroxide ay antibacterial at isa ring ahente ng pagpapaputi. Gayunpaman, huwag gumamit ng konsentrasyon na mas mataas sa 3% sapagkat maaari itong magsunog at makairita sa mga gilagid at bibig.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Diet at Nutrisyon
Hakbang 1. Iwasan ang lahat ng uri ng asukal
Ang demineralisasyon ng ngipin ay nauugnay sa ilang mga kaugaliang kumain. Kung nais mong muling gawing liberal ang iyong mga ngipin, iwasan ang lahat ng asukal. Dapat mo ring iwasan ang lahat ng pinong butil, na maaaring makaapekto sa iyong mga ngipin tulad ng asukal. Ang bakterya ay lumalaki nang mas mabilis sa pagkakaroon ng asukal, na kung saan ay ang kanilang pagkain. Bawasan ang pagkain ng bakterya na ito. Dapat mong iwasan ang lahat ng naproseso at nakabalot na pagkain, tulad ng mga tinapay, cookies, cake, potato chip, at crackers.
- Dapat mo ring iwasan ang makatas na inumin at iba pang inuming may asukal. Ang mga nasabing inumin ay may posibilidad na maglaman ng maraming idinagdag na asukal. Ang mga nasabing inumin ay acidic din at maaaring makapinsala sa enamel.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang nasa pagkain, basahin ang packaging. Kung mayroong asukal, mataas na fructose corn syrup (HFCS), asukal sa tubo, o iba pang mga pangpatamis, iwasan ang mga pagkaing iyon.
- Kung gusto mo ng matamis, subukang palitan ang iyong pangpatamis ng pulot (na antibacterial) at stevia, isang halaman na 200 beses na mas matamis kaysa sa asukal. Naglalaman din si Stevia ng walang calories.
- Ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame ay ibang-iba sa chemically mula sa asukal. Talaga, ang mga nasabing sweeteners ay nagbibigay sa utak ng impression na sila ay matamis.
Hakbang 2. Limitahan ang pagkonsumo ng ilang prutas
Pagdating sa remineralizing ng iyong mga ngipin, kailangan mong limitahan ang dami ng citrus na kinakain mo. Kung kumain ka ng mga prutas na sitrus, banlawan ang iyong bibig ng tubig upang mabawasan ang dami ng acid.
Ang asukal sa prutas ay isa pang uri ng asukal na hindi talaga gusto ng bakterya. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas bukod sa citrus, tulad ng mga mansanas, peras, o mga milokoton
Hakbang 3. Taasan ang paggawa ng laway
Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng likas na paggawa ng laway, nakakatulong ka rin upang muling ma-remeral ang iyong mga ngipin. Kapag kumain ka, ngumunguya ng mabuti ang pagkain. Ang mga aktibidad ng pagnguya ay nagpapasigla sa paggawa ng laway. Maaari ka ring ngumunguya ng menthol na may lasa na walang asukal na gum, o kumain ng matapang na kendi na walang asukal, upang makatulong na makagawa ng laway sa iyong bibig.
Ang mga acidic na pagkain ay may posibilidad na dagdagan ang paggawa ng laway, ngunit ang mga acidic na pagkain ay may posibilidad na maging acidic, kaya mag-ingat sa dami ng kinakain mong acidic
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag sa mineral
Mayroong maraming uri ng mga pandagdag sa mineral na maaari mong kunin. Kumuha ng isang multivitamin, ngunit kung naglalaman lamang ito ng mga mineral tulad ng calcium at magnesium. Anumang pang-araw-araw na suplemento na kinukuha mo para sa iyong ngipin ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 1000 mg ng kaltsyum at hindi bababa sa 3000-4000 mg ng magnesiyo. Ang dalawang mineral na ito ay tumutulong sa natural na muling pagtatayo ng enamel ng ngipin.
- Ang mga kalalakihan na higit sa 71 taon at kababaihan sa loob ng 51 taon ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1200 mg bawat araw.
- Ang mga bata ay may magkakaibang pangangailangan sa mineral. Kumunsulta muna sa doktor, o kumuha ng multivitamin ng isang bata, upang matukoy ang naaangkop na pang-araw-araw na halaga.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D
Kapag sinusubukan na muling gawing liberal ang iyong mga ngipin, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng isda, gatas ng toyo, gatas ng niyog, gatas ng baka, itlog, at yogurt.
Hakbang 6. Kumuha ng bitamina D sa iba pang mga paraan
Kung nais mong makakuha ng bitamina D sa isang form na iba sa pagkain, maaari kang kumuha ng mga suplemento o kumuha ng bitamina D mula sa araw. Ang mga matatanda at bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa 600 IU ng bitamina D araw-araw. Maghanap ng mga suplemento na naglalaman ng ganitong dami ng bitamina D bawat dosis. Maaari ka ring makakuha ng labis na bitamina D sa pamamagitan ng paggastos ng 10-15 minuto sa tanghali na araw bawat tatlong araw, nang walang sunscreen. Kung maaari, ilantad ang mga braso, hita, at likod.
- Ang mga matatandang higit sa 70 taon ay nangangailangan ng 800 IU ng bitamina D bawat araw.
- Dalhin ang bitamina D, kaltsyum, at magnesiyo nang sama-sama, upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong remineralizing ang iyong mga ngipin.
Hakbang 7. Uminom ng maraming tubig
Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 6-8 baso ng katamtamang tubig araw-araw, nang walang mineral. Uminom ng tubig upang mapanatili kang hydrated. Ang ibang mga inumin ay hindi nagbibigay ng hydration pati na rin ang tubig sapagkat naglalaman na sila ng iba pang mga sangkap tulad ng asukal, caffeine, o protina. Ang hydration ay tumutulong din sa paggawa ng laway, na makakatulong sa remineralize at protektahan ang mga ngipin.
- Hindi mo kailangang uminom ng tubig na may mineral dito. Nakukuha mo ang mga mineral na kailangan mo mula sa pagkain.
- Naglalaman din ang gripo ng tubig ng mga mineral, bagaman ang halaga at uri ay nakasalalay sa kung saan ka nakatira.
Hakbang 8. Subukang magmumog ng langis
Ilagay ang langis sa iyong bibig, pagkatapos ay banlawan ang iyong bibig. Gawin ito minsan araw-araw. Maraming mga maliliit na pag-aaral sa langis ng niyog o langis ng linga na nagpapakita na ang mga aktibidad na ito ay maaaring mabawasan ang bakterya plaka at pangangati ng gum. Sa umaga, maglagay ng 1 kutsarang langis ng linga sa iyong bibig bago kumain o uminom ng anuman. Habang isinasara ang iyong bibig at itataas ang iyong baba, magmumog ng langis at ilipat ito sa pagitan ng iyong mga ngipin. Habang nagmumog, galaw din ng bibig na para bang ngumunguya. Gawin ito sa loob ng 15-20 minuto pagkatapos ay itapon ito.
- Kapag natanggal, magsipilyo at hugasan ang iyong bibig. Dapat ka ring uminom ng 2-3 basong tubig.
- Huwag magmumog sa lalamunan tulad ng panghuhugas ng bibig.
