Ang isang masamang kalagayan ay hindi lamang magpapahirap sa iyo, kundi pati na rin para sa mga nasa paligid mo. Tao na maranasan ang iba`t ibang mga kaguluhan sa emosyonal at hindi laging masaya; ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong manahimik kapag nagsimula nang umatake ang kakulangan sa ginhawa. Kapag ang iyong kalooban ay nagsimulang lumala, pilitin ang iyong sarili na magtrabaho sa pagkuha nito nang mabilis hangga't maaari. Bagaman magkakaiba ang mga pamamaraang ginamit ng bawat tao, mayroong ilang mga pangkalahatang mabisang pamamaraan na ginagamit upang mapagbuti ang kalagayan ng isang tao. Basahin ang para sa artikulong ito upang malaman!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang Mood
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Ang mungkahi na ito ay pakiramdam mas malinaw at tukoy. Ngunit sa totoo lang ito ang pinakamahusay na payo na maibibigay namin dahil ang bawat isa ay may magkakaibang interes. Sa teorya, ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay maaaring mabawasan ang stress at makaabala ka sa mga bagay na nagpapalala sa iyong kalooban. Tandaan, ikaw lang ang nakakaalam kung ano talaga ang gusto mo at mapapasaya ka; payagan ang iyong sarili na gawin ito.
Hakbang 2. Pagnilayan o gumawa ng iba pang mga espiritwal na kasanayan (tulad ng pagdarasal)
Ang pagkakaroon ng isang espiritwal na buhay ay hindi kinakailangang gawing mas masaya ang isang tao. Ang pagmumuni-muni o pagdarasal ay maaaring makapagpahinga sa iyong katawan at kaluluwa mula sa mga bagay na nangyayari sa paligid mo, at bibigyan ka ng pagkakataong makaranas ng pampahinga sa kaisipan.
Kung nais mong magnilay, pumili ng isang tahimik na lokasyon at umupo sa isang komportableng posisyon. Dahan-dahan, huminga ng malalim. Ituon ang iyong pattern sa paghinga at sa iyong mga pagsisikap na limasin ang iyong isip sa mga nakakagambalang bagay. Sa bawat oras na huminga ka ng hangin, isipin na ang iyong katawan ay humihimok din ng mga negatibong saloobin at mga bagay na nagpapalala sa iyong kalooban
Hakbang 3. Magbasa ng isang libro o manuod ng iyong paboritong palabas sa telebisyon
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay maaaring makaramdam ng kaligayahan kapag naiisip nila ang "pagiging ibang tao" o "nakakaranas ng kung ano ang nararamdaman ng ibang tao" (kapwa maaari mong maranasan habang nagbabasa ng isang libro o nanonood ng iyong paboritong palabas sa telebisyon).
Hakbang 4. Maghanap ng mga nakakatuwang nakakaabala
Ang ilang mga tao ay nag-angkin na mas masaya pagkatapos ng pamimili, paggawa ng gawaing bahay, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na maaaring isipin ang mga bagay na nagpapalala sa kanilang kalagayan. Habang nagkakaroon ng kasiyahan, mayroon ka ring pagkakataon na magpahinga mula sa kaganapan na ikinalungkot mo. Dobleng kalamangan, di ba?
Hakbang 5. Patawarin mo ang iyong sarili
Ang tawanan ay maaaring mabago ang kaguluhan ng kemikal sa iyong katawan at matanggal ang mga negatibong damdamin tulad ng pagkalungkot at galit. Ang mga bagay na maaaring magpatawa sa iyo ay kasama ang:
- Makipag-chat sa iyong nakakatawang kaibigan
- Manood ng mga nakakatawang palabas sa telebisyon o mga video sa Youtube
- Alalahanin ang isang nakakatawang insidente sa iyong buhay
- Nagbabasa ng mga comic strip, nakakatawang maikling kwento, o nakakatawang mga artikulo
Hakbang 6. Ehersisyo
Sa katunayan, mayroong isang napakalakas na ugnayan sa pagitan ng regular na ehersisyo at pinahusay na kondisyon. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagdaragdag ng kalooban pagkatapos ng ehersisyo ng 5 minuto. Talaga, ang anumang uri ng ehersisyo na nagpapataas ng rate ng iyong puso at pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng mga endorphin ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng napakalakas na pag-eehersisyo sa pagpapabuti ng pakiramdam ng isang tao:
- Yoga: Pinagsasama ng isport na ito ang pisikal at mental na aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, hindi ka lamang magiging mas malusog, ngunit magiging mas kalmado (tulad ng mga resulta na nakukuha mula sa pagmumuni-muni). Kung sa palagay mo ang gastos ng pagsasanay sa isang yoga studio ay masyadong mahal, walang mali sa pagsasamantala sa mga video tutorial na magagamit sa internet.
- Aktibidad sa aerobic: Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng pagtakbo, jogging, paglangoy, o pagsayaw ay maaaring mapataas ang rate ng iyong puso at mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 7. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili upang mapagbuti ang kalagayan
Kung iyon ang gagawin mo, malamang na mabibigo ka. Tandaan, hindi kinakailangan na magagawa mo ang lahat ngayon pati na rin kahapon; maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya dito. Halimbawa, ang iyong kalooban sa araw na iyon ay siyempre ay may makabuluhang epekto. Kaya't huwag ihambing ito sa pagsasabing, "Kahapon nagawa kong gumawa ng maraming mga bagay, ngunit bakit hindi ko rin magawa ang isang bagay ngayon din?". Sa halip na mag-isip ng ganyan, subukang gawin ang iyong makakaya ayon sa iyong kalagayan para sa araw na ito. Halimbawa; kung pinapayagan ka lamang ng iyong kalooban na magbigay ng isang 20% pagganap para sa araw, hindi na kailangang itulak ang iyong sarili na lampas sa limitasyong iyon. Sa ganoong paraan, maniwala ka sa akin, ang iyong kalooban ay mabagal na mapabuti nang hindi ito labis. Ang isa pang kalamangan, ang iyong pagganap ay mabagal mabagal.
Hakbang 8. Sumayaw sa tugtog ng iyong paboritong kanta
Bukod sa nakakapag-ehersisyo sa isang nakakatuwang paraan, ang pagsasayaw ay maaari ding buhayin ang mga masasayang sensor sa iyong utak. Panatilihing nakasara ang pinto ng iyong opisina, mag-headphone (o hindi), at sumayaw sa musika!
Hakbang 9. Kumain ng malusog na meryenda o pagkain
Ang kalooban ng isang tao ay malapit na nauugnay sa kanyang diyeta; Madalas kang maiinis o magalit kapag nagugutom ka, tama ba? Samakatuwid, tiyakin na pinapakain mo ang iyong katawan ng kumpletong mga pampalusog na pagkain upang makaramdam ka ng malusog at mas masaya.
- Tiyaking kumain ka ng maraming buong butil, prutas, gulay, at mababang-taba na protina. Tandaan, hindi lahat ng taba ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang pagkain ng unsaturated fats ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal.
- Iwasan ang mga de-latang pagkain o mga produktong walang taba. Ang mga produktong ito ay karaniwang hindi naglalaman ng sapat na mga nutrisyon at pakiramdam mo ay hindi gaanong nasiyahan pagkatapos kainin ang mga ito.
- Ang mga anti-namumula (o anti-namumula) na pagkain na naglalaman ng Omega-3 fatty acid ay karaniwang makakatulong mapabuti ang iyong kalooban. Ang ilang mga pagkain na nabibilang sa kategoryang ito ay ang mga berdeng dahon, avocado, asparagus, walnuts, dark chocolate, at green tea.
Hakbang 10. Kumain ng magandang kalidad na maitim na tsokolate
Ang pakiramdam na kasama ng pagkain ng tsokolate ay maaaring mapawi ang iyong pag-igting. Dagdag pa, ang mga antioxidant sa maitim na tsokolate ay maaaring gumana ng mga kababalaghan upang mapabuti ang iyong pakiramdam! Gayunpaman, limitahan ang iyong pagkonsumo (mga 28 gramo bawat araw); Huwag magalala, kahit na ang isang kagat ng tsokolate ay maaaring gumana ng mga kababalaghan upang mapanatili kang nasa mood!
Hakbang 11. Ngumiti
Tiyak na alam mo na ang ngiti (karaniwang) ay palatandaan ng kaligayahan ng isang tao. Ngunit alam mo bang ang nakangiti ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam? Kahit na ang iyong puso ay malungkot, ang pagpapanggap na masaya at paglagay ng pinakamahusay na ngiti na maibibigay mo ay talagang magtaas ng iyong kalooban; Kapag ngumiti ka, kukunin ng iyong utak ang signal at magpapadala ng mga kaligayahan sa iyong buong katawan.
Paraan 2 ng 4: Nakikipag-ugnay sa Paikot na Kapaligiran
Hakbang 1. Dalhin ang iyong mga kaibigan sa isang paglalakbay o sabay na maglunch
Ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay maaaring maging isang malakas na paraan upang maiangat ang iyong kalooban, lalo na kung sa tingin mo ay nakahiwalay mula sa mga nasa paligid mo. Dalhin sila sa tanghalian, hapunan, sine, o magkasamang tasa lang ng kape. Kung ang iyong pananalapi ay hindi maganda, dalhin lamang ito sa isang lakad sa hapon, piknik sa parke ng lungsod, o umupo lamang sa beranda at makipag-chat.
Hakbang 2. Tumawag sa iyong kaibigan
Maaaring lumala ang iyong kalooban dahil sa nararamdamang nakahiwalay ka sa mga tao sa paligid mo. Ang paggastos ng oras nang nag-iisa o simpleng pakikipag-usap sa ibang mga tao sa online ay maaaring makaramdam ka ng pag-iisa. Subukang tawagan ang iyong mga kaibigan (pumili ng isang nakakatawang kaibigan!) At kausapin sila hangga't gusto mo. Tiwala sa akin, mapapabuti nito ang iyong kalooban nang mabilis.
Hakbang 3. Anyayahan ang iyong mga kaibigan o kamag-anak na makipag-chat sa pamamagitan ng video chat
Kung nagkakaproblema ka sa pagtagpo sa kanila, hilingin sa kanila na makipag-usap sa pamamagitan ng video chat (huwag kalimutan, pumili ng mga masasayang tao). Pinapayagan ka ng video chat na maramdaman na parang talagang gumugugol ka ng oras sa kanila (lalo na't harap-harapan ang komunikasyon). Bilang karagdagan, maaari kang makipag-usap tungkol sa maraming mga bagay kaysa sa kapag nakikipag-usap ka sa pamamagitan ng elektronikong teksto tulad ng email, SMS, o WhatsApp.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo sa isang pangkat
Pumili ng isang uri ng isport na maaari mong gawin bilang isang koponan, tulad ng basketball o soccer. Ang mga palakasan ng koponan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-ehersisyo pati na rin makisalamuha sa iba; sa isang iglap, kadalasan ang iyong kalooban ay agad na magpapabuti.
Hakbang 5. Gawing isang gawain ang iyong mga aktibidad sa lipunan
Ang pag-iskedyul ng mga plano upang makipag-chat o lumabas kasama ang mga kaibigan ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na lumala ang iyong kalooban. Subukang isama ang mga nakakatuwang mga aktibidad sa pakikihalubilo sa mga kaibigan sa iyong lingguhang iskedyul.
Paraan 3 ng 4: Naghahanap ng Iba't ibang Kapaligiran
Hakbang 1. Maglakad lakad sa labas
Ang isang aktibidad na kasing simple ng isang paglalakad sa hapon sa pamamagitan ng iyong complex sa pabahay ay maaaring talagang itaas ang iyong kalagayan. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring "sorpresahin" ang iyong pandama sa isang ganap na bagong kapaligiran, at magbigay ng isang bagong kalagayan din. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay isa ring magaan na ehersisyo na maaaring mapabuti ang iyong kalooban; Sa katunayan, ang pagiging malapit sa kalikasan ay ipinakita upang mapagbuti ang isang kalagayan.
Kapag nagtapak ka na sa labas ng bahay, subukang mag-focus sa likas na yaman sa paligid mo; Panoorin ang mga hayop, insekto, ripples sa pond, o mga bulaklak na hindi mo talaga napansin. Pagmasdan din kung paano nakikipag-ugnay ang ibang tao sa kalikasan. Nang hindi namamalayan, maaaring nakalimutan mo kung ano man ang nagpapalala ng iyong kalooban
Hakbang 2. Iwanan ang iyong social media
Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang mga kondisyon na ipinahiwatig sa social media ay maaaring nakakahawa. Nang hindi mo nalalaman ito, ang pagbabasa ng negatibong katayuan ng iyong mga kaibigan ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang paghahambing ng iyong personal na buhay sa iyong pang-unawa sa buhay ng ibang tao (na imaged sa social media) ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Baguhin ang ilaw na malapit sa iyo
Kung nakaupo ka sa isang napakaliwanag na silid, subukang patayin ang pangunahing ilaw at i-on ang isang dimmer table lamp. Kung nangyari ang kabaligtaran, subukang buksan ang isang mas maliwanag na ilaw. Ang isang pagbabago sa pag-iilaw ay maaaring baguhin ang mood at mapabuti ang iyong kalagayan.
Kung maaari, gumamit ng natural na pag-iilaw. Buksan ang iyong mga kurtina sa kwarto, buksan ang mga pintuan at bintana, at hayaang punan ng natural na ilaw at sariwang hangin ang iyong tahanan
Hakbang 4. Makinig sa musika
Ang pagpili ng musika ay talagang nakasalalay sa personal na kagustuhan. Ang ilang mga tao ay parang kalmado kapag nakikinig sila ng musika na tumutugma sa kanilang emosyon sa oras (hal. Menor de edad at malungkot na musika kapag malungkot sila, rock music kapag galit sila, atbp.). Habang nagpapabuti ng kanilang kalooban, pipiliin nila ang mas kaaya-aya na mga ritmo. Samantala, ang ilang ibang mga tao ay talagang pumili ng nakapagpapasiglang at nakakatuwang musika kapag sila ay malungkot. Subukan ang dalawang pamamaraan sa itaas at tukuyin kung aling pamamaraan ang pinakaangkop sa iyo.
Paraan 4 ng 4: Pag-aralan ang Pangunahing Suliranin
Hakbang 1. Alamin kung bakit masama ang iyong kalooban
Maaaring kailanganin mong sumalamin nang kaunti upang matukoy kung bakit. Ang pagkilala sa pinagmulan ng problema ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang problema. Minsan, ang problemang nararanasan ay hindi gaanong kumplikado (tulad ng pakiramdam mo nagugutom o nag-iisa); madali ang solusyon, maaari kang kumain o makisalamuha sa nakapaligid na kapaligiran. Ngunit hindi madalas na napagtanto mo na sa likod ng iyong lumalalang kalooban, mayroong isang mas malaking dahilan at napakahirap makahanap ng solusyon.
Kung nalaman mong ang pinagmulan ng problema ay masyadong kumplikado upang makitungo ka nang mag-isa, isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo o psychologist. Matutulungan ka nilang makapasok sa iyong damdamin, pati na rin makatulong na makagawa ng mga pangmatagalang pagbabago na magpapabuti sa iyong buhay
Hakbang 2. Kumpletuhin ang ilan sa mga bagay na nakalista sa iyong listahan ng dapat gawin
Maraming tao ang nadarama na lumala ang kanilang kalooban dahil sa sobrang pagod dahil sa isang tambak na trabaho. Kumpletuhin ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin isa-isa. Magsimula sa mga simpleng bagay tulad ng pagsuri sa kalagayan ng iyong mga ngipin sa dentista. Magtiwala ka sa akin, mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos. Pagmasdan ang iyong listahan; alamin kung mayroong anumang mga aktibidad na maaari mong makumpleto sa isang maikling halaga ng oras. Ang pagkumpleto ng mga walang kabuluhang aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, pati na rin ihanda ang iyong sarili na ituon ang pansin sa mas malalaking aktibidad.
Hakbang 3. Alamin na magpasalamat at mag-isip ng positibo
Sa pagtatapos ng araw o katapusan ng linggo, subukang pagnilayan ang mga bagay na nangyari sa iyong buhay. Ang pagtuon sa positibong aspeto ng iyong buhay, at pagpapasalamat sa lahat ng darating sa iyong buhay ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam.
Mga Tip
- Magpasalamat ka. Maniwala ka sa akin, maraming mga bagay sa iyong buhay na dapat pasasalamatan.
- Ang pagkuha ng isang mainit o malamig na shower ay maaari ding magamit bilang isang maikling "pagtakas" pagkatapos ng isang mahirap na araw.
- Mag-isip ng isang nakakatawang bagay! Ang katatawanan ay napakalakas upang mapabuti ang iyong kalagayan.
- Gumawa ng oras para sa isang pagtulog. Maaaring ikaw ay madalas na nagbulung-bulungan dahil pagod ka na.
- Ang pagkakaroon ng alaga ay napatunayan sa agham upang mapabuti ang kalagayan ng isang tao. Tuwing nagkakaroon ka ng masamang araw, magpahinga at yakapin ang iyong pusa o aso.
- Isipin ang iyong maluwalhating hinaharap!
