Minsan, ang stress ay maaaring magdala sa iyo ng sorpresa, emosyonal, at masira ang araw mo. Sa kasamaang palad, ang ilang mga simpleng pamamaraan ay maaaring magamit upang harapin ang matinding stress. Ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring mabilis na mapawi ang stress at matulungan kang makabalik sa iyong normal na mga gawain. Kung regular na ginagawa, ang mga diskarteng ito ay maaari ding maging sanggunian sa pag-alis ng pang-matagalang stress.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paganahin ang Mga Sense
Hakbang 1. Gumamit ng aromatherapy
Ang bahagi ng utak na nagpoproseso ng pabango ay katabi ng lugar na kumokontrol sa emosyon. Ang mga pabango ay maaaring mabilis at madaling makaapekto sa iyong kalagayan.
- Kuskusin ang ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong pulso. Ang Lavender ay isang pagpapatahimik na samyo, habang ang mga tala ng lemon at orange ay mahusay para sa isang boost ng enerhiya.
- Maaari mo ring gamitin ang isang mahahalagang diffuser ng langis sa bahay o sa opisina.
Hakbang 2. Uminom ng tsaa
Ang itim na tsaa ay ipinakita upang babaan ang mga antas ng cortisol (stress hormone) at itaguyod ang pagpapahinga. Sa katunayan, ang ritwal ng pag-inom ng tsaa ay kumakalma din. Maliban dito, pinapanatili ka rin ng hydrated ng tsaa. Ito ay mabuti para sa parehong katawan at isip.
Hakbang 3. Ngumunguya gum
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang chewing gum ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang pagkaalerto. Ang pamamaraan na ito ay napaka-simple! Palaging may chewing gum sa iyong bag o sa iyong mesa. Kapag nag-stress ka, kunin at chew gum hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo.
Pumili ng chewing gum na naglalaman ng mas kaunting asukal dahil ang uri na ito ay mas mahusay para sa ngipin
Hakbang 4. Makinig sa mga tunog ng kalikasan
Ang mga tunog ng kalikasan (tulad ng tunog ng isang tumatakbo na ilog, sunog, o mga insekto at ibong huni sa kagubatan) ay maaaring agad na mabawasan ang iyong antas ng stress.
Maghanap ng likas na tunog na cd, app, o podcast na gusto mo. Makinig sa mga tunog ng kalikasan bilang isang uri ng kaluwagan sa pagkapagod o kapag nagsisimula kang makaramdam ng labis na pagkaligalig
Hakbang 5. Makinig sa musika
Ang musika ay maaaring makatulong na mapawi ang stress, mabawasan ang sakit, at mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng buhay. Subukang makinig ng musika kapag sa tingin mo ay nabigla upang ang iyong kalooban ay mabilis na mapabuti.
- Lumikha ng mga playlist na walang stress sa pamamagitan ng pagpili ng mga masiglang kanta na gusto mo.
- Kailan ka magsimulang makaramdam ng pagkabalisa, makinig sa playlist.
Paraan 2 ng 3: Paganahin ang Katawan
Hakbang 1. Maligo ka
Ang pagligo ay isang mahusay na paraan upang ma-reset, mapawi ang pagkabalisa, at mabawasan ang stress. Bukod sa pagiging mahusay para sa pangangalaga sa katawan, ang pagligo ay mahusay din na paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, lalo na kung nalulungkot ka. Ang pagligo ay mayroon ding mga panlabas na epekto (mainit na tubig, samyo, paghawak sa sarili) na mahusay para sa kaluwagan sa stress.
Hakbang 2. Humiga kasama ang iyong mga paa sa pader
Ang mga "binti sa pader" o "viparita karani" na pose ay mahusay na yoga poses para sa pagbawas ng stress. Bukod sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa ulo at itaas na katawan, ang pustura na ito ay nakakapagpahinga din sa gitnang sistema ng nerbiyos.
- Umupo sa sahig at panatilihin ang iyong pigi na malapit sa dingding hangga't maaari.
- Nakarelax sa sahig.
- Itaas ang iyong mga paa sa pader upang ang mga ito ay patayo sa sahig.
- Manatili sa posisyon na iyon ng 10 minuto.
Hakbang 3. Sayaw
Mahusay ang pagsayaw para sa kaluwagan sa stress para sa dalawang bagay: ginagawa kang makinig sa masigasig na musika at mayroon itong parehong mga benepisyo tulad ng pag-eehersisyo. Ang mga benepisyong ito ay madarama sa loob lamang ng ilang minuto. Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, bumangon at sumayaw sa tagal ng isang kanta. Ang maikling pahinga na ito ay maaari ding maiiskedyul sa gitna ng isang gawain sa gawain na regular na ginagawa.
Hakbang 4. Maglakad-lakad
Ang anumang anyo ng ehersisyo ng aerobic ay ipinakita upang kalmado ang mga nerbiyos at pagbutihin ang mood. Ang paglalakad ay maaaring maging isang mabilis at simpleng paraan upang makarating doon. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang mabilis na 30 minutong lakad ay maaaring maging kasing epektibo ng isang gamot na pampakalma. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang nakakarelaks na 5 o 10 minutong lakad ay maaari ring mapawi ang stress.
- Maglakad lakad kahit kailan sa tingin mo nai-stress.
- Taasan ang tagal sa 30 minuto sa tuwing gagawin mo ito.
- Gawin ang aktibidad na ito nang maraming beses bawat linggo (o kahit araw-araw) upang mabawasan ang stress at magpabuti ng iyong pakiramdam.
Hakbang 5. Pagmamasahe sa iyong sarili
Napatunayan ang masahe upang maibsan ang stress at makinabang sa katawan. Gayunpaman, ang massage ay hindi kailangang gawin ng isang propesyonal. Ang parehong mga benepisyo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa nito sa iyong sarili. Magsimula sa isang madaling masahe sa mga mata. (Ang masahe na ito ay perpekto para sa mga taong gumagamit ng maraming computer.)
- Pumikit ka.
- Ilagay ang iyong hinlalaki sa ilalim ng kilay.
- Pindutin at ilipat ang iyong hinlalaki sa isang pabilog na paggalaw patungo sa labas ng kilay.
- Ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa paligid ng mga mata.
Paraan 3 ng 3: Paganahin ang Isip
Hakbang 1. Ituon ang sa kasalukuyan
Ang pagkabalisa ay madalas na lumitaw kapag nag-aalala tayo tungkol sa hinaharap o sa nakaraan. Gumugol ng ilang minuto na aktibong nakatuon ang iyong isip sa kasalukuyan. Gumawa ng isang simpleng aktibidad tulad ng paghuhugas ng pinggan o pag-inom ng tsaa. Ituon ang iyong isip sa aktibidad sa loob ng 5 minuto nang mas detalyado hangga't maaari. Matapos ang pagtatapos nito, ang isip ay magiging kalmado.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Ang paghinga ng malalim ay isang mahusay na paraan upang mag-focus. Bilang karagdagan, ang nakatuon na paghinga ay ipinakita rin upang mabagal ang rate ng puso at babaan ang presyon ng dugo. Ang parehong mga ito ay may isang malaking epekto sa iyong antas ng stress.
- Huminga ng malalim 5-10 beses.
- Subukang panatilihin ang tagal ng paglanghap na katumbas ng pagbuga.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig.
Hakbang 3. Lumikha ng isang pagpapatunay
Ang mga pagpapatunay ay positibong pahayag tungkol sa iyong sarili. Ang mga kumpirmasyon ay maaaring maisulat, o tahimik na masasalita. Gayunpaman, ang epekto ay magiging pinaka binibigkas kapag binigkas nang malakas.
- Maghanda muna ng ilang mga pagpapatunay. Nararamdaman mo bang hindi mapakali kapag sinubukan mong magsulat? Ang pagpapatunay ay maaaring magsimula sa "Ako ay isang mahusay na manunulat."
- Kapag nagsimula kang makaramdam ng hindi mapakali at pagkabalisa, gawin itong mahinahon.
- Maaari mo itong gawin habang nakatingin sa salamin.
- Ang iba pang mga ideya ng pagpapatunay ay: "Ako ay isang mabuting tao"; "Karapat-dapat akong maging masaya"; "Ayos lang naman"; at "maganda ako".
Hakbang 4. Tumawa
Ang pagtawa ay ipinakita upang pasiglahin ang paggawa ng mga beta-endorphins sa utak. Sa katunayan, ang paghihintay lamang dito ay maaari ring pasiglahin ang produksyon. Kung nakadarama ka ng stress, magpahinga ka upang makahanap ng nakakatawa. Kung hindi ka tumatawa ng malakas, inaasahan lamang na ito ay sapat na.
- Maghanap ng mga nakakatawang video.
- Alalahanin ang mga nakakatawang karanasan sa mga kaibigan.
- Makinig sa mga podcast ng komedya.
Hakbang 5. Gumawa ng isang "body scan"
Ang pag-scan ng katawan ay isang madaling kasanayan sa pagmumuni-muni na maaaring mapawi ang stress at matulungan kang manatiling grounded. Magagawa ito sa loob lamang ng 30 segundo. Ang layunin ay magkaroon ng kamalayan sa bawat bahagi ng katawan; hindi upang hatulan o baguhin ito.
- Kung may puwang, humiga sa sahig. (Kung hindi, mag-scan ng katawan habang nakaupo sa isang upuan.)
- Ipikit ang iyong mga mata at simulang magbayad ng pansin sa kung saan ang iyong katawan ay hawakan ang sahig (o upuan).
- Pahinga ang mga panahunan na bahagi ng katawan (karaniwang panga, leeg, at balikat).
- Simulang i-scan ang iyong katawan mula sa iyong mga daliri sa paa.
- Isipin na tuklasin mo ito, hindi hinuhusgahan ito at pinapanood lamang ito.
- Tapusin ang pag-scan sa tuktok ng ulo.
Mga Tip
- Siguraduhing hindi mailabas ang iyong stress / galit sa mga kaibigan o pamilya.
- Ang mga tip sa itaas ay inilaan para sa partikular na nakapapawi ng matinding stress. Gayunpaman, kung regular na isinasagawa, ang mga tip na ito ay maaaring mapawi ang stress o pagkabalisa sa pangkalahatan.
