Ang pinataas na antas ng triglyceride ay isang bagay ng pag-aalala, dahil maaari nilang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Kung nais mong babaan ang iyong mga antas ng triglyceride nang mabilis, ang mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay at mga gamot ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Iwasang kumain ng mga pagkaing may asukal
Ang idinagdag na asukal at pino na asukal ay maaaring itaas ang antas ng triglyceride, kaya ang pinakamabilis na paraan upang maibaba ang mga ito ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal. Nangyayari ito dahil ang nilalaman ng calorie na hindi kinakailangan sa asukal ay gagawing triglycerides (sa anyo ng taba) at pagkatapos ay maiimbak sa katawan.
- Limitahan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa 5-10% ng mga calorie. Nangangahulugan ito na ang limitasyon sa pagkonsumo ng asukal para sa mga kababaihan ay 100 calories bawat araw, habang para sa mga kalalakihan ay 150 calories bawat araw.
- Iwasan ang mga matamis na panghimagas at makapal na fruit juice.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat
Ang puting bigas at tinapay na gawa sa harina ng trigo o semolina ay maaaring dagdagan ang antas ng triglyceride sa ilang mga tao. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na maaaring maging sanhi ito ng mga problema sa iyong katawan, subukang bawasan ang mga simpleng carbohydrates upang matulungan ang pagbaba ng iyong mga antas ng triglyceride.
- Sa halip na kumain ng mga simpleng karbohidrat, pumili ng pasta at tinapay na ginawa mula sa buong butil.
- Itigil ang pagkain ng iyong mga carbohydrates nang buo, at dagdagan ang paggamit ng protina sa iyong diyeta. Ang protina ay may mas mababang "glycemic index" kaysa sa mga carbohydrates. Nangangahulugan ito na ang protina ay hinuhugot nang mas mabagal sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng asukal sa dugo, kundi pati na rin ang mga antas ng "lipid" (kabilang ang mga triglyceride) sa dugo. Ang malusog na taba ay kapaki-pakinabang din na sangkap ng pagdidiyeta sapagkat maaari nilang makontrol ang asukal sa dugo habang ibinababa ang mga triglyceride.
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay maaaring dagdagan ang antas ng triglyceride, lalo na sa mga taong sensitibo sa mga epekto nito. Kaya, masidhing pinayuhan kang ihinto ang pag-inom ng alak habang sinusubukang babaan ang antas ng triglyceride.
Kapag ang iyong mga antas ng triglyceride ay bumalik sa normal na saklaw, maaari kang magsimulang uminom muli. Gayunpaman, subukang huwag kainin ito nang madalas o labis, sapagkat maaari itong muling dagdagan ang iyong mga antas ng triglyceride
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay itinuturing na "mabuti" na mga taba at ang regular na pag-ubos nito ay makakatulong sa iyong katawan na mabawasan ang antas ng triglyceride.
- Kumain ng halos 2 servings ng mataba na isda bawat linggo. Kung regular mong ginagawa ito, maaari mong mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong mga antas ng triglyceride.
- Ang mga mataba na isda na mayaman sa omega-3 fatty acid ay may kasamang salmon, mackerel, sardinas, tuna, at trout.
- Ang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay may kasamang flaxseed, flaxseed oil, soybeans, legumes, walnuts, at dark green leafy gulay. Subukang idagdag ang mga sangkap na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Ang kalidad ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil nakakatulong sila na madagdagan ang pangkalahatang ratio ng omega-3 / omega-6.
Hakbang 5. Kumain ng protina ng gulay
Ang mga antas ng triglyceride ay maaaring bumagsak nang malaki kung pipiliin mo ang isang mapagkukunan ng protina mula sa mga halaman (kaysa sa pulang karne).
- Ang mga pinatuyong beans, gisantes, at toyo ay mayamang mapagkukunan ng protina.
- Maaari mo ring ubusin ang manok bilang kapalit ng pulang karne, sapagkat mas malusog ito para sa pagkontrol sa mga antas ng triglyceride.
Hakbang 6. Taasan ang paggamit ng hibla
Ang hibla ay maaaring makatulong na makontrol ang pagsipsip at pantunaw ng pagkain, at ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong antas ng triglyceride at kolesterol.
- Ang hibla na halo-halong tubig sa bituka ay bubuo ng isang gel matrix na nakakakuha ng taba. Sa gayon, maaaring mabawasan ng hibla ang porsyento ng taba (kabilang ang mga triglyceride) na hinihigop sa katawan. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang hibla para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive tract sa ibang mga paraan.
- Upang madagdagan ang paggamit ng hibla, dagdagan ang bahagi ng buong butil sa iyong diyeta. Dapat mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng mga mani, prutas, at gulay.
- Ang hibla ay magpaparamdam din sa iyo ng busog, sa gayon pipigilan ka sa labis na pagkain.
- Uminom ng mas maraming tubig habang pinapataas ang iyong paggamit ng hibla. O maaari kang magkaroon ng katamtaman hanggang sa matinding sakit sa tiyan.
Hakbang 7. Subaybayan ang iyong paggamit ng taba
Lubhang mapanganib ang saturated fat at trans fat. Kaya, ang pagbawas ng paggamit ng naturang mga fats hangga't maaari ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa iyong mga antas ng triglyceride.
- Ang mga nakabalot na pagkain at fast food ay pangunahing mapagkukunan ng mga "masamang" taba na ito. Ang mga produktong hayop at lahat ng pagkaing gawa sa hydrogenated na langis ng gulay tulad ng mantikilya, mantika, at margarin ay maaari ding maging problema.
- Lumipat sa mono at poly unsaturated fats. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba, at ang hindi pinagmumulan ng taba na mapagkukunan ay itinuturing na isang malusog na pagpipilian at hindi tataas ang mga antas ng triglyceride. Ang mga mapagkukunan ng hindi nabubuong taba ay kasama ang langis ng oliba, langis ng canola, husk ng bigas, langis ng walnut, at langis na flaxseed.
Hakbang 8. Limitahan ang paggamit ng fructose
Ang Fructose ay isang asukal na likas na matatagpuan sa mga prutas, pulot, at ilang uri ng asukal sa mesa. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng fructose sa hindi hihigit sa 50 hanggang 100 gramo bawat araw ay makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong mga antas ng triglyceride nang mas mabilis.
- Ang mga prutas na may mas mababang nilalaman ng fructose ay may kasamang mga aprikot, dalandan, cantaloupe, strawberry, avocado, at mga kamatis; narito ang isang mas malusog na pagpipilian ng prutas kung nais mong kumain ng prutas.
- Ang mga prutas na may mas mataas na nilalaman ng fructose ay may kasamang mga mangga, saging, plantain, ubas, peras, mansanas, pakwan, pinya, at mga blackberry; Ito ang mga prutas na dapat iwasan, o kahit man lang limitado sa kanilang pagkonsumo.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Aktibidad at Pamumuhay
Hakbang 1. Ayusin ang iyong paggamit ng calorie
Magbayad ng pansin sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain araw-araw, at isaalang-alang na bawasan ang mga ito (kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng isang layunin na ligtas at makakamit).
- Lalo na kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng triglyceride.
- Karamihan sa mga kababaihan ay dapat kumain ng 1,200 calories araw-araw, habang ang karamihan sa mga kalalakihan ay dapat kumain ng 1,800 calories araw-araw (ang paggamit ng calorie na ito ay maaaring mag-iba ayon sa antas ng aktibidad at iba pang mga kadahilanan). Kung hinihiling ka ng iyong kondisyon sa kalusugan na mawalan ng timbang o paggamit ng calorie, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang espesyal na diyeta na may mas kaunting mga calory. Gayunpaman, hindi ka dapat magsimula ng anumang diyeta nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
- Gayundin, iwasang kumain ng meryenda sa gabi bago matulog.
Hakbang 2. Kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain
Ang pagkain ng maliliit na bahagi nang mas madalas ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng 2 o 3 beses ngunit sa malalaking bahagi.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang katamtamang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagsisikap na babaan ang antas ng kolesterol at triglyceride.
- Huwag gumawa kaagad ng masipag. Maaari mong isipin na ang masiglang ehersisyo ay babaan ang iyong mga antas ng triglyceride nang mas mabilis, ngunit ang pagpipiliang ito ay may masamang kahihinatnan sa pangmatagalan. Ang pagsisimula sa isang ehersisyo na masyadong masipag ay magpapataas sa iyong pagkakataong sumuko kaagad. Kaya't magsimula sa 10 minuto ng ehersisyo araw-araw, at dagdagan ang tagal ng 1 o 2 minuto bawat linggo hanggang sa makapag-ehersisyo ka sa loob ng 30-40 minuto.
- Iiba ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo. Halimbawa, maglakad ngayon, pagkatapos ay magbisikleta sa susunod na araw, at magpatuloy sa pag-eehersisyo kasunod ng video sa susunod na araw. Channel ang iyong pagkamalikhain. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga ehersisyo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, hindi ka mabilis magsawa. Tutulungan ka rin nitong makahanap ng mga nakakatuwang aktibidad sa palakasan!
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang napakahalagang hakbang sa pagbaba ng mga antas ng triglyceride.
- Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa isang bilang ng mga kadahilanan sa panganib ng cardiovascular, na kinabibilangan ng mas mataas na pamumuo ng dugo, pinsala sa mga ugat, at hindi mapigil na antas ng taba sa dugo (kabilang ang mga triglyceride).
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magkakaroon ng napaka-positibong epekto sa iyong kalusugan. Subukang maghanap ng isang programa sa pagtulong sa pagtigil sa paninigarilyo na malapit sa iyo. O, bisitahin ang isang doktor na maaaring magbigay ng suporta at direksyon.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Droga
Hakbang 1. Gumamit ng fibrates
Kasama sa karaniwang ginagamit na fibrates ang gemfibrozil at fenofibrate.
- Ang fibrates ay mga compound ng carboxylic acid, isang organikong acid na binubuo ng carbon at hydrogen. Ang likas na katangian ng tambalang ito ay amphiphatic, na nangangahulugang maaari itong matunaw sa parehong taba at tubig.
- Dadagdagan ng gamot na ito ang mga antas ng HDL at babaan ang mga antas ng triglyceride. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbawas ng produksyon ng mga triglyceride na nagdadala ng mga maliit na butil mula sa atay.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga fibrates ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa gastrointestinal at pangangati ng atay, pati na rin ang mga gallstones. Mapanganib din ang gamot na ito kapag ginamit sa mga gamot na nagpapayat sa dugo, at maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan kapag ginamit sa mga gamot na statin.
Hakbang 2. Subukan ang nikotinic acid
Ang pinaka-karaniwang ginagamit na nikotinic acid ay niacin.
- Ang Nicotinic acid ay isa ring carboxylic acid compound.
- Tulad ng fibrates, binabawasan ng nikotinic acid ang kakayahan ng atay na makabuo ng mga partikulo na nagdadala ng triglyceride na tinatawag na VLDL, o napakababang density ng lipoprotein.
- Ang Nicotinic acid ay magpapataas ng antas ng HDL kolesterol (mabuting kolesterol) ay mas mataas kaysa sa mga katulad na gamot.
- Kumunsulta muna sa iyong doktor bago gamitin ang nikotinic acid, dahil maaari itong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot at may mapanganib na epekto.
- Ang mga malubhang epekto na maaaring maganap ay kasama ang paghihirap sa paghinga, matinding sakit sa tiyan, paninilaw ng balat, at sakit ng ulo. Habang ang mga epekto na ito ay bihirang, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga ito.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa mga reseta na suplemento ng omega-3 fatty acid
Ang pagkuha ng omega-3 fatty acid ay natural na maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride, ngunit ang mga suplementong omega-3 fatty acid na dosis na binili ng reseta ay mas epektibo sa pagbaba ng mga antas ng triglyceride.
- Ang mga suplemento ng Omega-3 fatty acid ay karaniwang magagamit sa anyo ng mga tabletas na langis ng isda.
- Gumamit lamang ng mataas na dosis ng suplementong ito sa ilalim ng payo at pangangalaga ng isang doktor, dahil maaari rin itong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot. Ang mga antas ng Omega-3 na masyadong mataas ay maaaring manipis ang dugo at babaan ang presyon ng dugo. Ang labis na omega-3 ay maaari ring madagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo at makagambala sa pagpapaandar ng atay, pati na rin mag-trigger ng mga sakit sa isip.
Hakbang 4. Matuto nang higit pa tungkol sa mga statin
Ang pinakakaraniwang ginagamit na statin na klase ng mga gamot ay atorvastatin. Ang iba pang mga gamot na statin ay kasama ang fluvastatin, lovastatin, pivastatin, pravastatin, rosuvastatin, at simvastatin.
- Ang gamot na ito ay maaaring magpababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbabawal ng enzyme na HMG-CoA reductase. Ang pangunahing pagpapaandar ng enzyme na ito ay upang makabuo ng kolesterol.
- Ang pangunahing pakinabang ng mga statin ay ang pagbaba ng LDL kolesterol. Ang gamot na ito ay maaari ding magpababa ng mga triglyceride, ngunit ang epekto ay mas maliit kaysa sa mga katulad na gamot.
- Ang mga epekto ng statin ay bihira ngunit medyo matindi. Ang pagkasira ng kalamnan ay isang pangunahing epekto ng mga statin, lalo na kung ginamit sa fibrates. Ang Statins ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa atay at dagdagan ang panganib ng diabetes.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng labis na paggamit ng omega-3. Kasama sa mga sintomas na ito ang may langis / balat ng acne, nadagdagan ang gana sa pagkain, may langis na buhok, at matamlay.
Mga Tip
- Bago gumawa ng anumang mahahalagang pagbabago sa iyong kalusugan, kailangan mong maunawaan kung bakit. Ang matataas na antas ng triglyceride ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso (na kinabibilangan ng atake sa puso, stroke, at atherosclerosis o pagtigas ng mga pader ng arterya).
- Ang mga Triglyceride ay may papel din sa metabolic syndrome. Ang bawat isa na may tatlo o higit pa sa mga kondisyong ito ay nasuri na may metabolic syndrome: nakataas ang presyon ng dugo, nakataas na antas ng triglyceride, nadagdagan ang HDL kolesterol, nadagdagan ang bilog ng baywang, at / o mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang sindrom na ito ay karaniwang isang sakit na sanhi ng lifestyle at maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, sakit sa atay at ilang uri ng cancer. Kaya, narito ang isa pang dahilan kung bakit dapat mong kontrolin ang iyong mga antas ng triglyceride.
- Ang mas maaga mong binago ang iyong lifestyle sa isang mas positibo, kabilang ang diyeta at ehersisyo (na may gamot kung kinakailangan at inirekomenda ng iyong doktor), mas mabilis kang makaramdam ng kasiyahan at magsimula ng isang malusog at masaganang buhay. Minsan ang pinakamahirap na bahagi ay nagsisimula, at sa paglipas ng panahon mas makakakuha ka ng mas nasasabik sa iyong pag-usad!
