Likas at tao ang makaramdam ng emosyonal dahil sa masaktan at masaktan. Kung ang iyong mga damdamin ay sapat na sensitibo upang saktan o nahihirapan kalimutan ang mga hindi magagandang karanasan, hindi ka nag-iisa. Ang pagbuo ng lakas upang makalimutan ang nakaraan at harapin ang kahirapan ay isang kailangang-kailangan na kasanayan sa pang-araw-araw na buhay. Alamin kung paano bumuo ng katatagan ng emosyonal upang maging handa ka para sa kahirapan sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-alam sa Kahulugan ng Kakayahan at Pag-unawa sa Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng tigas
Ang katatagan ay nangangahulugang kakayahang bumangon muli pagkatapos makaranas ng mga paghihirap, pagkabigo, at mabibigat na pasanin sa buhay. Ang pagkakaroon ng katatagan ay hindi nangangahulugang pagbubuo ng lakas upang hindi ka makaranas ng mga negatibong kaganapan, ngunit ang pagiging isang matigas na tao ay nangangahulugang makapagpatuloy muli pagkatapos makaranas ng mga paghihirap.
- Ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng katatagan ay ang kakayahang umangkop sa mga bagong kundisyon.
- Ang ilan sa mga mahahalagang kadahilanan na kinakailangan upang mabuo ang katatagan, katulad ng pagkakaroon ng isang sumusuportang pangkat na nagbibigay ng suporta sa emosyonal, kumpiyansa sa sarili, paniniwala sa iyong mga kakayahan, at mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong damdamin
Ang pag-alam sa mga detalye ng kung ano ang nagpapahirap sa iyo ay mas nakahanda kang harapin ito.
Ang pagkilala sa iyong nararamdaman sa pamamagitan ng pag-journal ay isang paraan ng pag-alam kung gaano ka kadalas na nakadama ng pagkabigo o galit at pinakamahalagang alamin kung bakit. Kapag nahanap mo na ang pattern, magpasya kung ano ang gusto mong gawin
Hakbang 3. Tanggapin ang katotohanang ang emosyon ay normal sa pang-araw-araw na buhay
Sa halip na tanggihan o balewalain ang nararamdaman mo, ang pagtanggap ng pagkabalisa sa emosyon ay ang pinakaangkop at pinakamadaling paraan upang harapin ang mga dinamika ng buhay.
- Hindi mo kailangang maging superhuman. Ang pag-iwas sa mga emosyonal na pasanin ay magpapalala lamang ng problema dahil ang mga karamdaman sa stress ay magiging mas malala nang hindi mo namamalayan. Ang pagpipigil sa pagdurusa ay nakakabigo sa sarili at lalo kang naghihirap.
- Maglaan ng oras upang tanggapin kung ano ang nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagkilala at pakiramdam nito upang maaari kang magpatuloy muli. Kadalasan, ang unang hakbang na kailangan mong gawin ay mag-isa at umiyak at bitawan ang iyong galit.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi mula sa isang Aspeto sa Kaisipan
Hakbang 1. Gumawa sa pagbawas ng stress
Maraming tao ang nakakaranas ng stress, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman kung paano mamuhay nang komportable sa stress nang hindi nalulumbay ng stress.
Kung hindi ito salungat sa iyong mga paniniwala, gumawa ng pagmumuni-muni upang mabuo ang kamalayan at alagaan ang iyong kalusugan upang ikaw ay mas malakas sa harap ng kahirapan
Hakbang 2. Gumamit ng puna bilang isang pagkakataon sa pag-aaral
Magbayad ng pansin sa mga bagay na maaari mo pa ring pagbutihin. Ang mga taong positibong tumugon sa nakabubuo na feedback ay natututo nang higit pa, lumago, at mas matagumpay.
- Humingi ng nakabubuo na puna mula sa mga kaibigan o katrabaho na pinagkakatiwalaan mo. Anyayahan siyang talakayin ang isang aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay na komportable na maging isang paksa. Hilingin sa kanya na magbigay ng nakabuluhang pagpuna upang masanay ka sa pagtanggap at paggamit ng feedback upang mapabuti ang iyong sarili.
- Halimbawa, ipaalam sa isang katrabaho ang iyong ulat at tanungin kung may mga bagay na kailangan ng pagpapabuti. O, lutuin ang paboritong ulam ng iyong kaibigan at pagkatapos ay dalhin siya para kumain, at tanungin ang kanyang opinyon tungkol sa kung paano mo ito niluluto at hinahain.
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong buhay
Huwag subukang gumawa ng mga dahilan para sa iyong kondisyon sa pamumuhay. Sa halip, subukang umangkop, bumuo ng kumpiyansa, itigil ang paggawa ng mga dahilan.
Bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema. Isulat ang mga bagay na nag-aalala sa iyo, mag-isip ng maraming paraan upang malutas ang problema, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat pamamaraan, ilapat ang pinakamahusay na pamamaraan, at suriin ang mga resulta
Hakbang 4. Mag-isip nang may layunin
Kumuha ng mga aralin mula sa mga negatibong kaganapan o sitwasyon nang hindi nadala ng problema. Huwag pansinin ang walang kwentang impormasyon.
Halimbawa, kung ito ang unang pagkakataon na huli ka sa trabaho at nakakakuha ka ng mga negatibong komento mula sa iyong boss, tumuon sa isang kongkretong aspeto na maaari mong pagbutihin, tulad ng pagpapakita ng oras. Balewalain lamang ang kanyang hindi matalinong mga pangungusap
Hakbang 5. Magsanay sa pagtaas ng kamalayan
Ang pagbuo ng kamalayan ay nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan at pumipigil sa mapusok na emosyonal na mga tugon mula sa paglitaw. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo na mas pahalagahan ang kasalukuyan, mapagtagumpayan ang pagdurusa, at pagalingin ang mga dating sugat.
Simulan ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo at paghawak ng isang pasas. Pagmasdan ang bigat ng mga pasas sa iyong palad. Hawakan ang mga pasas gamit ang iyong mga kamay habang nararamdaman ang pagkakayari at mga kunot ng balat at pagkatapos ay amoyin ang mga pasas. Ang pagtuon sa mga pasas ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan. Gawin ang parehong paraan kapag nakikipag-usap sa anumang sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pasas, gawin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay sa paligid mo, pagbibigay pansin sa iyong hininga, at pagmamasid sa mga pisikal na sensasyon
Hakbang 6. Tandaan na ang buhay ay hindi nilikha upang maging mahirap ka
Baguhin ang iyong pananaw upang mas handa ka upang samantalahin ang mga pagkakataon at matanggal ang mga negatibong gawi sa pag-iisip na lumilitaw nang pabigla-bigla.
Ang pagbabago ng iyong pananaw at pagtingin sa mga bagay na objectively ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isip ng positibo. Halimbawa, ang isang kaibigan na hindi tumupad sa isang appointment sa kape ay hindi dahil nais niyang saktan ka, ngunit marahil ay nasa isang emerhensiya at nakalimutan kang tawagan
Hakbang 7. Magpasalamat
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pangunahing sanhi ng kaligayahan ay isang ugali ng pasasalamat o pasasalamat. Ang pakiramdam ng pasasalamat ay magpapataas ng katatagan at mapabuti ang kaligtasan sa sakit na kung saan ay sa tingin mo mas malakas ka sa harap ng kahirapan.
Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Tuwing gabi bago matulog, isulat ang tatlong bagay na magpapasalamat sa iyo. Basahin muli ang listahang ito kapag nagkakaroon ka ng problema
Hakbang 8. Patawarin ang iyong sarili at ang iba
Tingnan kung ang mga pagdaramdam at kalungkutan ay kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Kung hindi, kalimutan lamang ang tungkol sa nakaraang pagdurusa at mabuhay ng buhay sa isang mas makabuluhang kasalukuyan.
- Isulat kung bakit nagagalit ka sa iyong sarili at pagkatapos basahin ang listahang ito na parang ikaw ay isang bystander at pagkatapos ay hayaan ang mga damdaming ito na dumating at umalis. Maging mabuti sa iyong sarili.
- Linangin ang pakikiramay sa iba. Kung ang iyong damdamin ay nasaktan ng mga salita o kilos ng isang tao, subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng taong ito. Ang pakikiramay sa tao na nanakit sa iyo ay maaaring hindi madali, ngunit magiging mas kalmado ka at makakapag-isip ng malinaw sa pamamagitan ng pagtingin ng mga bagay mula sa parehong pananaw at pagsisikap na maunawaan kung ano ang kanilang pinagdadaanan.
Hakbang 9. Turuan ang iyong anak na maging isang malakas na tao
Kailangan ding turuan ang mga bata kung paano harapin ang mga paghihirap sa buhay. Bigyan sila ng pagkakataon na malaman kung paano malutas ang mga problema. Ipaliwanag na ang mga pagkakamali ay normal at palaging may isang bagay na maaari nilang matutunan mula sa karanasan.
Turuan ang mga bata ng pakikiramay. Ang mas mataas na kakayahang makiramay ay magbabawas ng mga negatibong kaisipan na lilitaw na pabigla-bigla at ihuhubog ang mga ito sa mga mas nababanat na indibidwal
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi mula sa isang Physical Aspect
Hakbang 1. Maghanap ng mga dahilan upang tumawa nang mas madalas
Ang pagtawa ay isang paraan upang harapin ang stress, nagpapalitaw ng mga endorphin na nagpapahinga sa isip at katawan, at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
- Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot. Simulang gumawa ng laughter therapy para sa iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikulang komedya o pagtambay sa mga kaibigan na nakakatawa.
- Galugarin ang tumatawa na pagsasanay sa yoga. Sa mga araw na ito, maraming mga tao ang nagsasanay ng tumatawa yoga na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip, katawan at espiritu.
Hakbang 2. Isulat ang iyong damdamin
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapahayag ng damdamin sa pagsulat ay isang paraan ng pagkilala sa emosyon at pagharap sa mga negatibong damdamin. Bilang karagdagan, maaari kang maglabas ng emosyonal na bagahe upang mabawasan ang pagdurusa.
Panatilihin ang isang personal na journal, sumulat ng isang liham na hindi kailanman naipadala, o ibahagi ang iyong mga pakikibaka sa pag-blog
Hakbang 3. Linangin ang mabuting ugnayan sa ibang tao
Bumuo ng pagiging malapit sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na handa na tulungan ka sa mga mahirap na oras. Ang pag-amin na mayroong problema kung minsan ay nangangailangan ng higit na lakas ng loob. Samakatuwid, magiging mas matatag ka sa pamamagitan ng pagtatanong at pagtanggap ng tulong mula sa iba.
Sumali sa mga aktibidad na panlipunan upang makipag-ugnay sa iba, halimbawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga lumang kaibigan sa social media o pag-hang out sa mga kaibigan para sa isang chat
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkain na sa tingin mo ay mas komportable ka
Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa utak at damdamin. Ang pagkonsumo ng tsokolate at omega 3 fatty acid ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Mag-apply ng isang malusog na diyeta upang mas malakas ka upang harapin ang mga hamon sa buhay.
Ang isa sa mga inirekumendang pattern ng pagdidiyeta ay ang "DASH" (maikli para sa Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon). Nilalayon ng diyeta na ito na makontrol ang antas ng asin sa katawan at mapanatili ang normal na presyon ng dugo, lalo na upang mapagtagumpayan ang hypertension (mataas na presyon ng dugo) na tinatawag na "the silent killer" sapagkat maaari itong maging sanhi ng kamatayan nang walang anumang sintomas. Ang pagpapanatiling normal ng presyon ng iyong dugo ay natural na pinapanatili kang malusog upang makayanan mo ang mga problema
Hakbang 5. Ugaliin ang regular na pag-eehersisyo upang mapabuti ang kondisyon, dagdagan ang enerhiya, at mapanatili ang kalusugan
Ang pagiging aktibo ay isang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa, stress, at inis.
