Ang isang positibong pag-uugali ay tutulong sa iyo na tulungan kang maging masaya. Upang makabuo ng isang positibong pag-uugali, dapat mong kontrolin ito. Maaari mo ring malaman kung paano pahalagahan ang iyong sarili at ang iyong oras. Ang dalawang salik na ito ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang mas positibong buhay. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang isang positibong pag-uugali ay upang makahanap ng mga paraan upang harapin ang stress, dahil ang stress ay nag-uudyok sa iyo na mag-isip nang negatibo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral Paano Makontrol ang Pag-uugali
Hakbang 1. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang pag-uugali sa iyong buhay
Ang iyong pag-uugali sa pagharap sa buhay ay matutukoy ang iyong antas ng kaligayahan. Hindi mo palaging mababago ang mga bagay na nangyayari sa iyo, ngunit mababago mo kung paano mo haharapin ang mga ito. Kailan man nakaharap ka sa isang tiyak na sitwasyon, pipiliin mo.
- Halimbawa, kapag ang iyong gulong ay patag, maaari kang magalit at itaas ang iyong presyon ng dugo bago baguhin ang gulong. Tiyak, walang nagkagusto sa sitwasyong ito, tama?
- Sa kabilang banda, maaari mo ring isipin ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na malas, paghinga ng malalim at sinusubukang ayusin ang iyong mga gulong. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga negatibong reaksyon, hindi ka magsasayang ng oras sa galit. Sa kabilang banda, maaari mo ring tingnan ang insidente sa isang positibong ilaw. Marahil, habang hinihintay ang pagkumpuni ng mga gulong, mababasa mo ang isang libro na wala ka pang oras upang matapos.
Hakbang 2. Tumingin ng positibo sa mga bagay
Ang paraan ng pagtalakay sa mga bagay ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pag-uugali. Halimbawa Sa kabilang banda, kung positibo kang nagsasalita tungkol sa isang bagay, magbabago ang iyong pag-iisip.
Halimbawa, kung nakatanggap ka ng isang hindi komportable na email sa umaga, maaari kang magtampo at ipalagay na walang magandang mangyayari sa buong araw, o isaalang-alang ang email na isang hamon sa pagtatapos ng araw. Nakatanggap ka pa rin ng email, ngunit ang paraan ng iyong pag-iisip kapag nakatanggap ka ng email ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pag-uugali
Hakbang 3. Baguhin ang ginamit mong bokabularyo
Mga pangungusap tulad ng "Hindi ko magawa ito!" magpapasuko lang sayo nang maaga. Kung sa tingin mo ay imposible ang isang bagay, malamang na maniwala ka sa mungkahi. Upang magawa ito, gumamit ng positibong wika, tulad ng "Maaari kong gawin ito nang dahan-dahan."
Hakbang 4. Maging maagap sa halip na maging reaktibo
Sa bawat sitwasyon, mayroon kang pagpipilian upang magreklamo o lutasin ang isyu. Ang pagreklamo ay hindi ka masisiyahan, ngunit sa pamamagitan ng pagharap sa problema, magiging mas maayos ang pakiramdam mo. Sa pamamagitan ng aktibong pagtugon sa mga problema, madarama mong mas produktibo at produktibo, sapagkat tunay kang magiging produktibo.
Hakbang 5. Masiyahan sa maliliit na bagay
Tulad ng karamihan sa mga tao, maaari kang maging masyadong nakatuon sa isang malaking layunin sa pahinga, tulad ng isang mahabang bakasyon o isang pambansang piyesta opisyal. Habang hindi ito palaging isang masamang bagay, nais ang kaligayahan sa mahabang pahinga ay makalimutan mo ang maliit na kasiyahan ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng isang masarap na piraso ng cake o isang hapon na pakikipag-chat sa isang malapit na kaibigan. Subukang tamasahin ang iyong buhay sa sandaling ito, at mahalin ang ginagawa mo.
Halimbawa, kung ang iyong isip ay nasa piyesta opisyal ng Eid kapag nakikipag-chat ka sa mga kaibigan, iguhit ang iyong sarili sa kasalukuyang sitwasyon. Makinig ng mabuti sa sasabihin ng iyong kaibigan, sa halip na isipin ang isang bakasyon
Hakbang 6. Alamin na magpasalamat
Ang pasasalamat ay mahalaga sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali, sapagkat sa pasasalamat, maari mong pahalagahan kung ano ang mayroon ka sa buhay. Sa pasasalamat, maaari kang tumuon sa mga magagandang bagay sa iyong buhay sa halip na masama.
Araw-araw, maglaan ng oras upang magpasalamat. Maaari kang makahanap ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka - isulat ito sa isang journal
Hakbang 7. Ihinto ang paghabol sa mga pinakabagong bagay, maging sa TV, cell phone, kotse, o iba pang mga bagay
Sa pamamagitan ng paghabol sa pinakabago, hindi mo masisiyahan ang mayroon ka ngayon. Ang paglalagay ng kaligayahan sa wala ka ay magiging sanhi ka upang patuloy na maghanap ng isang bagay na maaaring magpasaya sa iyo.
Halimbawa, kapag nais mong baguhin ang iyong telepono, isipin na ang iyong kasalukuyang telepono ay mabuti, at ang telepono ng 10 taon na ang nakakaraan ay walang kasing mga tampok tulad ng iyong kasalukuyang telepono
Hakbang 8. Balansehin ang imahe ng target na may katotohanan
Bagaman maraming mga tao ang naniniwala na ang pag-iisip ng tagumpay ay makakatulong sa iyo na makamit ang tagumpay, ipinapakita ng pananaliksik na kung naiisip mo lamang ang tagumpay, mahihirapan kang makamit ito.
Samakatuwid, pagkatapos na maiisip ang tagumpay nang ilang sandali, isipin ang tungkol sa mga hadlang na kakaharapin mo upang balansehin ang iyong pag-iisip
Paraan 2 ng 3: Igalang ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging mabait sa iyong sarili
Sa loob natin, mayroong isang bahagi na palaging nagbababala sa atin kapag nagkamali tayo. Gayunpaman, ang pagpuna sa sarili ay maaaring nakapanghihina ng loob. Kung mapipigilan mo ang iyong pagpuna sa sarili na maging positibo, magagawa mong igalang ang iyong sarili nang higit pa.
- Ang isang paraan upang malaman kung gaano kadalas ka negatibong nagsasalita sa iyong sarili ay ang bilangin ang dalas ng mga negatibong saloobin. Sa tuwing naiisip mong hindi maganda ang tungkol sa iyong sarili, gumawa ng tala sa papel o sa iyong telepono. Ang pagkuha ng mga tala ay gagawing mas kamalayan sa kung gaano kadalas nangyayari ang pagpuna sa sarili.
- Kapag nalalaman mo kung gaano kadalas mo naiisip ang negatibo ng iyong sarili, simulang gawing positibo ang mga negatibong saloobin na iyon. Halimbawa, kung iniisip mong "Ayaw ko ang baywang!", Gawing positibo ang pag-iisip na iyon, tulad ng "Ang aking baywang ay maaaring pangit, ngunit ang malakas na baywang na ito ay makakatulong sa aking manganak, alam mo!"
Hakbang 2. Tumambay kasama ang mga taong positibong nag-iisip
Ang iyong kapaligiran ay makakaapekto sa iyong kalagayan sa pag-iisip. Samakatuwid, subukang maging malapit sa mga tao na sumusubok na maging masaya upang ikaw ay maging mas masaya. Makipagkaibigan sa mga taong positibong nag-iisip, at subukang iwasan ang mga taong maaaring makapukaw ng mga negatibong saloobin.
Iwasan din ang mga balita at kwento sa media na makapag-iisip ng negatibo. Ang mga balita at kwento sa media ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong pag-iisip
Hakbang 3. Maghanap ng inspirasyon
Maghanap ng inspirasyon at pagganyak sa anyo ng mga libro, podcast o broadcast ng radyo araw-araw. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng isang iniksyon ng enerhiya, at makakaharap sa mundo na may positibong isip.
Hakbang 4. Pahalagahan ang iyong pagtatasa sa sarili
Maaaring subukang iparamdam ng iba sa iyo na mas mababa ka, halimbawa sa pamamagitan ng paghusga sa iyong hitsura o pagmamaneho. Gayunpaman, ang tanging paghuhusga na talagang kailangan mong pakinggan ay ang mula sa loob. Pangkalahatan, ang mga hatol ng ibang tao ay walang silbi sa iyo, dahil ginagawa lamang ito upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili ng rater.
Halimbawa, kung may nagkomento sa mga suot mong damit, huwag mong isapuso ang komentong iyon. Sa halip, tandaan kung bakit mo nagustuhan ang iyong suot, at tumugon nang magalang sa mga komento. "Maaaring hindi mo gusto ang kulay, ngunit gusto ko ito, sapagkat ito ay isang magandang kulay."
Hakbang 5. Tulungan ang iba
Ang pagtulong sa iba ay magbabago ng iyong pag-iisip sa isang positibong direksyon, upang makaginhawa ka. Bilang karagdagan, magagawa mong maging higit na nagpapasalamat para sa mga bagay na mayroon ka.
Bisitahin ang pinakamalapit na institusyong panlipunan, charity charity, paaralan, o library upang magsimulang magboluntaryo. Ang mga lugar na ito ay karaniwang nagbubukas ng mga bakanteng boluntaryo
Paraan 3 ng 3: Pagaan ang Stress
Hakbang 1. Ituon ang iyong hininga
Kapag na-stress ka, isang paraan upang mapakalma ang iyong sarili ay ang huminga ng malalim. Sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at paglanghap, magiging kalmado ka. Subukang kumuha ng malalim, mabagal na paghinga upang makagambala sa iyong sarili.
Hakbang 2. Tulog sa iskedyul
Ang dami ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa antas ng pag-stress at pag-uugali. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas malamang na ma-stress ka, at mas madaling kumilos sa isang negatibong paraan. Ang pagpapanatiling isang iskedyul ng gabi na pagtulog ay makakatulong sa iyong makakuha ng sapat na pagtulog, kaya't nagising ka na nakadama ng pagka-refresh at kasiyahan.
Ang isang paraan na maaari kang manatili sa isang iskedyul ng pagtulog ay upang magtakda ng isang alarm clock 30 minuto hanggang 1 oras bago ang oras ng pagtulog, tulad ng pagtatakda mo ng isang alarm clock upang magising. Sa paalalang ito, malalaman mo kung oras na upang magpahinga
Hakbang 3. Pag-inat
Gumawa ng ilang mga kahabaan sa gitna ng trabaho upang mapahinga ang iyong mga kalamnan. Ang mga maikling kahabaan ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa trabaho, at mabatak ang mga kalamnan na matigas mula sa stress.
- Subukang baguhin ang iyong posisyon sa pag-upo mula sa "cow pose" patungong "cat pose." Sa isang upuan, lumapit at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Isulong ang iyong likod, pagkatapos ay ilipat ang iyong likod pabalik.
- Iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, at igalaw ang iyong katawan pakaliwa at pakanan habang ginagawa mo ito.
- Maaari ka ring lumipat sa mga bilog upang mabatak ang mga kalamnan. Kapag nakaupo, yumuko ang iyong mga braso, pagkatapos ay i-left at left ang mga ito.
Hakbang 4. Subukang i-journal
Ang pagpapanatili ng isang journal araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress. Kung mahigpit ang paghawak mo sa iyong emosyon, makakaramdam ka ng stress.
Ipahayag ang iyong emosyon sa papel. Balewalain ang grammar, at huwag isipin ang nilalaman ng iyong journal
Hakbang 5. Kumuha ng isang yakap
Hugs signal ang iyong katawan upang palabasin ang hormon oxytocin, na maaaring huminahon ka at gawing mas panlipunan. Samakatuwid, ang mga yakap ay napakahusay para sa pagbawas ng stress.
