Ang pag-uugali ng pag-uugali ay ang kakayahan ng isang tao na maibalik mula sa mahihirap na sitwasyon at subukang huwag maging biktima ng kawalan ng kakayahan. Ang kakayahang ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress, mabawasan ang mga pagkakataong malungkot, at ipinakita upang mabuhay ang mga tao nang mas matagal. Maaari kang makaramdam ng labis na kahabag-habag na sa palagay mo ay hindi ka na makakabangon muli, ngunit huminto ito doon. Sa sandaling makontrol mo ang iyong buhay at maghanda para sa hindi inaasahan, ikaw ay magiging isang mas malakas na tao - isang mas masaya at mas may katuturang buhay. Ang isang walang pag-give-up na pag-uugali ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paghawak ng mahirap na damdamin at mga sitwasyon sa isang malusog na pamamaraan, paggawa ng mga hindi mapang-akit na aksyon, hindi kailanman sumusuko sa pag-iisip, at panatilihin ang isang hindi matatag na pag-uugali sa pangmatagalan.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghawak ng Mahirap na Mga Sitwasyon
Hakbang 1. Pamahalaan ang stress
Habang mahirap maging manatiling kalmado sa panahon ng pagkabalisa at pagkabalisa, ang stress ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang manatiling malakas. Ang kakayahang pamahalaan ang pagkapagod ay magpapahintulot sa iyo na hawakan ang kahirapan nang napaka kalmado at may nakatuon na isip, sa halip na ilibing ang iyong sarili nang malalim at subukang itago ang iyong sarili. Unahin ang pamamahala ng stress, gaano man ka ka-busy.
- Kung mayroon kang masyadong maraming trabaho na dapat gawin at hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, subukang tingnan kung ang anumang mga tipanan ay maaaring kanselahin.
- Gumawa ba ng mga aktibidad na talagang nakakarelaks ka. Bigyan ang iyong sarili ng puwang at kalmado upang makapagpahinga ka nang regular, upang ang iyong kakayahang hindi sumuko ay tataas.
- Gumawa ng mga positibong aktibidad upang mabawasan ang stress at magsulong ng positibong kalagayan.
- Isipin ang stress bilang isang hamon o isang pagkakataon. Kung stress ka, nangangahulugang iniisip mo talaga ang iyong ginagawa. Nag-aalala ka tungkol diyan. Gamitin ang iyong stress bilang isang paraan upang maipakita ang iyong mga priyoridad at obligasyon. Baguhin ang iyong pag-iisip na nauugnay sa stress tulad ng, "Wala akong sapat na oras," upang "Alam kong kaya ko ito. Kailangan ko lang pamahalaan ang aking mga responsibilidad."
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip, bawasan ang stress, at pakiramdam na mas handa para sa araw at mga hamon na hinihintay. Ipinapakita rin ng pananaliksik na sa pamamagitan lamang ng pagmumuni-muni ng 10 minuto, maaari mong pakiramdam na napahinga ka sa isang oras na pagtulog, na ginagawang mas nakakarelaks at nakayanan mo ang iyong mga problema. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagod o pagod, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na huminahon at makontrol ang iyong sitwasyon.
Maghanap ng komportableng upuan at isara ang iyong mga mata, na nakatuon sa paghinga sa loob at labas ng iyong katawan. Relaks ang iyong mga bahagi ng katawan. Tanggalin ang anumang ingay o nakakaabala
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Ang isang pag-aaral mula sa Harvard Medical School ay nagpakita na ang mga taong nagsasanay ng yoga bilang isa pang uri ng pag-eehersisyo ay mas malamang na madaling magalit at mas mahusay na makayanan ang mga hamon. Kapag gumagawa ng yoga, kailangan mong gumawa ng mga mapaghamong pose at malaman na bumuo ng lakas at pagtitiis habang ginagawa ang mga pose kahit na nagmamakaawang huminto ang iyong katawan; maaari nitong mabuo ang iyong kakayahang "manatili sa" mga hamon na sitwasyon at makahanap ng lakas upang manatiling kalmado at magkaroon ng isang malakas na kalooban.
Hakbang 4. Linangin ang iyong pagkamapagpatawa
Kapag dumadaan sa mahihirap na oras kailangan nating tingnan ang mas maliwanag na panig. Tinutulungan ka ng katatawanan na makakuha ng isang magandang pananaw sa mga mahihirap na oras. Pinasasaya ka din ng katatawanan sapagkat tumataas ang dopamine sa iyong utak, na maaaring sa huli ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Manood ng mga pelikulang komedya, magbasa ng mga nakakaaliw na libro, at gumugol ng oras sa mga talagang nakakatawang tao. Kapag dumadaan sa isang mahihirap na oras, balansehin ang iyong mga malungkot na pelikula, libro, at saloobin na may nakakatawa, upang hindi ka mapunta sa kawalan ng pag-asa.
- Alamin mong tawanan ang sarili mo. Ang kakayahang hindi seryosohin ang iyong sarili ay magpapadali para sa iyo na harapin ang mga hamon nang nakangiti.
Hakbang 5. Humingi ng suporta
Ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa pag-uugali na hindi kailanman sumuko. Kahit na ang mga mahahalagang relasyon sa ating abalang buhay kung minsan ay nagkahiwalay, pinakamahusay na maglaan ng puwang para sa mga relasyon. Ang mabubuting ugnayan ay isang haligi ng isang walang pag-give-up na pag-uugali at isang mapagkukunan ng suporta kapag ang sitwasyon ay naging matigas. Makipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan at magkakaroon ka ng isang network ng suporta na maaari mong agad na mapuntahan, mapagkakatiwalaan, at maaasahan sa paligid mo ng buong oras.
Ang isang pag-aaral ng 3,000 mga nars na may cancer sa suso ay nagpakita na ang mga nars na mayroong 10 o higit pang malapit na kaibigan ay apat na beses na mas malamang na mabuhay kaysa sa mga walang malapit na kaibigan
Hakbang 6. Maghanap ng isang tagapagturo
Dahil ang isang kakulangan ng suporta sa lipunan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na sumuko, ang pagkuha ng isang tagapagturo ay makakatulong sa iyo na harapin ang buhay kapag naging matigas ang mga bagay. Maaari mong maramdaman na ang iyong buhay ay walang pag-asa at pinipigilan ka ng buhay, ngunit kung mayroon kang isang taong mas may edad at mas matalino sa iyong tabi, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at may kakayahang harapin ang mga hamon sa buhay.
- Ang taong ito ay maaaring isang tao na nagtagumpay sa iyong larangan, isang lola o lolo, isang mas matandang kaibigan, o sinumang iba pa na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin at harapin ang kahirapan sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral (elementarya hanggang kolehiyo), isang tagapagturo o coach sa paaralan o maaaring maging isang tagapayo at tagasuporta na tumutulong sa iyo.
Hakbang 7. Ituon ang iyong kalusugan
Mahusay na ideya na pag-usapan ang tungkol sa iyong kasalukuyang problema sa isang taong makakatulong sa iyo na makagawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa paghahanap ng therapy, pagkuha ng mga pagpipilian sa gamot, at paghahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng suporta na kailangan mo. Bagaman maaari mong harapin ang mga paghihirap sa iyong sarili, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ginagawa mo ang pinakamahusay na makakaya mo.
Ang pagtingin sa isang doktor ay hindi isang tanda ng kahinaan; Ang pag-amin na maaaring kailanganin mo ng tulong ay talagang tumatagal ng lakas ng loob
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Mga Pagkilos upang Hikayatin ang Pagtitiyaga
Hakbang 1. Maging isang taong may aksyon
Ang katahimikan ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang magtiyaga, ngunit ang pagiging aktibo at pagharap sa iyong mga problema ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang harapin ang mga mahirap na sitwasyon. Subukang huwag pansinin ang mga negatibong saloobin o ideya. Sa halip, gumawa ng isang bagay tungkol sa sitwasyon.
- Halimbawa, kung walang nais na mai-publish ang nobelang iyong sinulat, hindi ito nangangahulugang tanggapin mo kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyong trabaho. Ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagkumpleto ng iyong trabaho, pagsubok na mag-publish ng isang trabaho, o sumusubok ng bago.
- Kung natanggal ka sa trabaho, bumangon at humanap ng ibang trabaho - o kahit na subukan na makahanap ng trabaho na nagdaragdag ng halaga at magpapasaya sa iyo, kahit na magsimula ka ng isang bagong karera. Tulad ng hindi kanais-nais na pakiramdam, ang pagtanggal sa trabaho ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na nangyari sa iyo. Subukang mag-isip ng positibo at maghanap ng mga solusyon.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong layunin sa buhay
Ang pagkakaroon ng mga layunin at pangarap ay nagdaragdag ng kakayahang hindi sumuko. Ang kakulangan ng direksyon at layunin ay magbabawas ng iyong kakayahang hindi sumuko at gagawin kang isang tao na madaling pagsamantalahan, manipulahin, at may mahinang mga pagpipilian sa buhay; nang walang isang malinaw na layunin sa buhay, ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong buhay ay mabawasan, na hahantong sa pagkalumbay at pagkabalisa.
- Isipin ang mga layunin na mayroon ka, maliit man o malaki. Ang mga layuning ito ay nagbibigay ng isang pag-unawa sa layunin ng iyong buhay at panatilihin kang nakatuon. Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit sa buhay. Panatilihin ang listahang ito at suriin nang regular ang pag-usad nito.
- Alamin na kilalanin kung bakit ka lalong nakakaintindi ng iyong hangarin sa buhay at kung ano ang ilayo mo rito. Ipamuhay ang iyong buhay alinsunod sa iyong mga halaga at paniniwala.
Hakbang 3. Magtrabaho patungo sa iyong mga layunin
Kung nais mong maging isang mas hindi mapagpasyang tao, dapat hindi ka lamang magtakda ng mga layunin, ngunit sikapin ding makamit ang mga ito. Ang paggawa ng isang plano upang maabot ang iyong mga layunin - kung nais mong makakuha ng isang mas mataas na degree, makakuha ng isang mas fitder katawan, o gumana ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang paghihiwalay - ay maaaring makatulong sa tingin mo may layunin, nakatuon, at hinimok.
- Gumawa ng isang listahan ng layunin ng lahat ng mga bagay na nais mong makamit sa susunod na buwan, sa susunod na anim na buwan, at sa susunod na taon. Siguraduhin na ang bawat layunin ay makatotohanang at makakamit. Ang isang halimbawa ng isang nakakamit na layunin ay mawalan ng 5 kilo sa loob ng 3 buwan. Ang isang hindi makatotohanang (at hindi malusog) na layunin ay mawalan ng 10 pounds sa isang buwan.
- Magplano ng linggo pagkatapos ng linggo, o buwan pagkatapos ng buwan para sa gusto mo. Kahit na ang buhay ay hindi mahuhulaan at hindi mo maplano ang lahat, ang pagtakda ng isang layunin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang sitwasyon, at mas matagumpay.
- Sabihin sa iba ang mga layunin na nais mong makamit. Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin at pagtalakay sa kung ano ang iyong gagawin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas obligado kang makamit ang mga ito.
Hakbang 4. Maghanap para sa impormasyon
Ang mga taong hindi sumusuko ay may posibilidad na maging mausisa, madamdamin sa buhay, at nais na malaman ang higit pa. Napagtanto nilang wala silang masyadong alam at nais ang higit pa tungkol sa mundo. Nagtataka sila tungkol sa iba pang mga kultura at nais na malaman ang tungkol sa mga ito, at sila ay may sapat na kaalaman at tiwala sa sarili, habang inaamin na nais nilang malaman ang tungkol sa isang bagay. Ang pagkauhaw sa kaalaman ay magpapasikat sa iyo sa buhay, at nais na ipagpatuloy ang pamumuhay kahit na malungkot ka. Mas alam mo, mas maramdaman mong nasangkapan ka upang harapin ang pagkabigo o mga hamon.
- Alamin ang mga banyagang wika, basahin ang mga libro at pahayagan, at manuod ng mga kapanapanabik na pelikula.
- Ang mga taong hindi sumusuko ay laging nagtatanong kapag nahaharap sa mga bagong sitwasyon. Magtanong ng mga katanungan hanggang sa maging kumpiyansa ka na makakayanan mo ang isang sitwasyon sa halip na pakiramdam na nakulong at hindi makaya.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobing Maging Unyielding
Hakbang 1. Bumuo ng isang positibong pag-uugali
Ang pagkakaroon ng mga positibong saloobin ay maaaring humantong sa amin na magkaroon ng positibong damdamin, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang hindi matatag na pag-uugali. Hindi madaling magkaroon ng positibong pag-uugali kapag binali mo ang iyong braso sa isang aksidente sa trapiko na hindi mo kasalanan, o kapag tinanggihan ka ng pang-limang batang babae na iyong na-date. Ito ay isang matigas na sitwasyon-ngunit hindi nangangahulugang ito ay isang imposible. Ito ay ang iyong kakayahang maging maasahin sa mabuti at makita ang kabiguan na ito lamang ang pangyayari sa halip na isang pahiwatig ng iyong tagumpay sa hinaharap na kung saan ay gumawa ka matagumpay sa hinaharap. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong positibong pag-uugali na makakatulong sa iyong makakuha ng mas maraming mga pagkakataon, maging malikhain upang makahanap ng mga paraan na maaaring mapabuti ang iyong buhay, at pakiramdam ng mas nasiyahan sa pangkalahatan.
- Humanap ng mga paraan upang maiwasan ang pagbuo ng mga negatibong saloobin. Kailan man sa tingin mo o pakiramdam ng mga negatibong bagay, subukang mag-isip ng tatlong positibong bagay upang mapigilan ang negatibo.
- Alam mo kung ano ang makakatulong sa iyo upang maging mas positibo? Makisama sa mga positibong tao. Ang isang positibong pag-uugali, tulad ng isang negatibong pag-uugali, ay nakakahawa, kaya't nakikipag-hang out sa mga taong nakakakita ng mga pagkakataon sa lahat ng oras sa halip na makisalamuha sa mga taong nagmamaktol o nagrereklamo. Di nagtagal, makikita mo ang pagbabago sa iyong sarili.
- Iwasang palakihin ang anumang bagay. Kahit na ikaw ay nasa malubhang malubhang problema, hindi nangangahulugang matatapos ang mundo. Subukang mag-isip ng isang kahalili o positibong kinalabasan.
- Ituon ang tagumpay na mayroon ka. Ano ang nagawa mong mabuti? Ano ang nagawa mo? Gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na nagawa mo sa buhay. Maaari mong simulan upang makita kung gaano ka hindi mapagbigay at napaka sanay.
Hakbang 2. Tanggapin ang pagbabago
Isa sa mga pangunahing aspeto ng pagiging mas walang humpay ay ang pag-aaral na harapin at tanggapin ang pagbabago. Ipinapakita ng pananaliksik na kung titingnan mo ang mga pagbabago sa iyong buhay bilang isang hamon sa halip na isang banta, magiging mas handa ka upang harapin ang mga ito. Ang pag-aaral na umangkop sa mga bagong sitwasyon, lumipat man ito sa isang bagong lugar o binabago ang iyong bagong katayuan bilang isang magulang, ay isang kasanayan sa kaligtasan na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga malikhaing solusyon sa mga bagong problema o upang harapin ang kahirapan nang may kalmado at madali.
- Subukang maging bukas ang pag-iisip. Iwasang hatulan ang mga tao ayon sa kanilang hitsura, trabaho, o kanilang paniniwala. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang matututunan ng mga bagong bagay, ngunit ang laging pagkakaroon ng kamalayan ng iba't ibang mga pananaw ay makakatulong sa iyo na makita ang mundo mula sa isang iba't ibang pananaw, lalo na kung nahaharap ka sa hindi pamilyar na mga sitwasyon.
- Ang isa pang paraan na makakatulong sa iyo na tanggapin ang pagbabago ay palaging subukan ang mga bagong bagay, kung sinusubukan mong magkaroon ng mga bagong kaibigan, pagkuha ng isang klase sa pagpipinta na hindi mo pa nagagawa, o pagbabasa ng isang bagong uri ng mga libro. Ang pagkakaroon ng mga bagong bagay sa paligid mo ay ginagawang mas madali para sa iyo na tanggapin ang pagbabago.
- Tingnan ang pagbabago bilang isang pagkakataon na lumago, umangkop, at magbago. Ang pagbabago ay isang bagay na mahalaga at mabuti. Sabihin sa iyong sarili, “Tanggap ko ang pagbabagong ito. Tinutulungan ako nitong lumago at maging mas malakas, mas hindi mapanghimagsik."
- Kung ikaw ay relihiyoso o espiritwal, ang panalangin o iba pang tradisyonal na kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang pagbabago. Makatitiyak na gagana ang mga bagay ayon sa nararapat, kahit na ang mga bagay ay hindi naging ayon sa akala mo. Manalangin sa Diyos na tulungan ka Niyang tumanggap ng pagbabago.
Hakbang 3. Malutas ang problema
Isa sa mga kadahilanan kung bakit nahihirapan ang ilang mga tao na maging malakas at bounce back mula sa kahirapan ay dahil hindi nila alam kung paano harapin ang kanilang mga problema. Bumuo ng isang pamamaraan na maaaring mailapat upang harapin ang mga hamon upang mas mahusay mong malutas ang mga problema at huwag panghinaan ng loob. Narito ang isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagharap sa problema na nasa harap mo:
- Unawain mo muna ang problema. Maaari kang makaramdam ng hindi nasisiyahan sa iyong trabaho dahil hindi ka sapat na binabayaran, ngunit kung maghuhukay ka ng mas malalim, maaari mong makita na ito ay talagang dahil hindi mo sinusunod ang iyong pasyon; lumilikha ito ng isang bagong bagong hanay ng mga problema kaysa sa maaari mong isipin na nakaharap ka.
- Maghanap ng higit sa isang solusyon. Maging malikhain at maghanap ng mga solusyon; kung sa palagay mo ay mayroon lamang isang solusyon sa problema (hal. umalis ka sa iyong trabaho at subukang maging isang full-time na manlalaro ng banda) kung gayon nagsisimula kang magkaroon ng mga problema dahil ang iyong diskarte ay hindi praktikal, hindi magagawa, o maaaring hindi ka mapasaya sa katagalan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga solusyon at piliin ang pinakamahusay na dalawa o tatlong mga solusyon.
- Ilapat ang solusyon. Suriin ang iyong solusyon at tingnan kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyong tagumpay. Huwag matakot na makakuha ng puna. Kung hindi ito gumana, huwag itong tingnan bilang isang pagkabigo, ngunit isipin ito bilang isang karanasan sa pag-aaral.
Hakbang 4. Alamin mula sa iyong mga pagkakamali
Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin, na ang iyong sarili. Ang isa pang ugali ng mga taong hindi sumuko ay na natututo sila mula sa mga pagkakamali at hindi nakikita ang mga ito bilang mga pagkabigo, ngunit bilang mga pagkakataon para sa paglago. Ang mga taong hindi sumuko ay naglalaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang hindi gumana upang maiwasan nilang mahulog sa parehong butas sa hinaharap.
- Kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay o pagkabalisa pagkatapos ng pagtanggi o pagkabigo, isipin kung paano ito makakatulong sa iyo na maging mas malakas. Maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng, "Kung ano ang hindi sumisira sa akin ay nagpapalakas sa akin."
- Alamin mula sa kasabihan, "Ang matalinong tao ay natututo mula sa kanilang mga pagkakamali, ngunit ang mga pantas na tao ay nakakaalam kung paano maiwasan ang pagkabigo." Habang hindi mo laging maiiwasan ang unang pagkakamali, maaari kang matuto ng mga aralin na makakatulong sa iyo na ulitin ang parehong pagkakamali sa hinaharap. Ituon ang mga solusyon o paraan upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon sa hinaharap.
- Kilalanin ang iyong mga pattern sa pag-uugali. Marahil ang iyong huling tatlong mga relasyon ay nabigo hindi dahil sa malas, ngunit dahil hindi ka namuhunan ng mahalagang oras sa kanila, o dahil patuloy mong sinusubukan na ligawan ang parehong uri ng tao, na hindi tama para sa iyo sa huli. Kilalanin ang pattern na nangyari upang masimulan mong pigilan ang ganoong bagay na maulit.
Hakbang 5. Ituon ang maaari mong makontrol
Ang mga taong pakiramdam na makokontrol nila ang kinalabasan o kinalabasan sa kanilang buhay ay mas nababanat sa harap ng mga hamon. Ang mga taong madaling sumuko ay nahaharap sa pagkabigo at may posibilidad na isiping nangyari ito sapagkat sila ay walang halaga, ang mundo ay hindi patas, at ang mga bagay ay palaging ganoon.
- Sa halip na isiping wala kang kontrol, tingnan ang kabiguan at isipin na nangyari ito dahil sa isang kapus-palad na sitwasyon, hindi 100% ang iyong kasalanan o dahil ang mundo ay isang masamang lugar. Ituon ang pagpipilian na hindi ito laging gumagana nang ganoong paraan.
- Pakawalan ang anumang hindi mo makontrol at subukang umangkop.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng Unyielding Attitude
Hakbang 1. Alagaan ang iyong sarili sa bawat puso
Maaari kang nakikipaglaban sa isang seryosong pagkasira ng relasyon, pagtanggal sa trabaho, o iba pang mahahalagang kaganapan sa buhay na wala kang oras upang maligo o makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, kung nais mong maging malakas sa pag-iisip, kailangan mo ring maging malakas sa pisikal. Kung mabahong ang iyong katawan o sa tingin mo ay matamlay ka, mararamdaman mong hindi ka kumpleto sa kagamitan na harapin ang hamon. Hindi maganda ang pakiramdam mo, kailangan mong magsikap na maligo, magsipilyo, matulog, at bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain, upang masimulan mong maramdaman bilang "normal" hangga't maaari.
Maglaan ng oras upang maipahinga ang iyong isip habang inaalagaan mo ang iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapahinga sa iyong isip, alinman sa panaginip lamang o pagpikit ng iyong mga mata at pakikinig sa isang kanta na gusto mo, ay maaaring mapupuksa ang mga kemikal na sapilitan ng stress at pipigilan kang makaramdam ng sobrang pagkabalisa
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong respeto sa sarili
Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa bahagi sa kung paano mo pahalagahan ang iyong sarili. Kailangan mong bumuo ng isang positibong pananaw tungkol sa iyong sarili at sa buhay sa pangkalahatan upang sa tingin mo ay hindi umaayon. Upang makakuha ng mga kasanayan at responsibilidad, panatilihin ang iyong kumpiyansa sa sarili, kaya pinakamahusay na makisali sa mga gawain sa buhay at huwag mag-atras at pakiramdam na banta ka. Kung sa tingin mo ay wala kang halaga, madarama mong walang kakayahan na kumuha ng mga hamon.
- Pagbutihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong mabubuting katangian, habang binabawasan ang mga negatibong. Maaari mong simulan ang paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
- Kumita ng halaga sa pamamagitan ng pagsulit ng iyong mga talento at kakayahan, maging ikaw ay isang propesyonal, boluntaryo, negosyante, sundalo, at iba pa.
- Alamin ang mga bagong kakayahan at kasanayan nang madalas hangga't maaari. Maaari nitong palakasin ang iyong pagtingin sa sarili at matanggal din ang takot. Halimbawa
- Ang mga pagawaan, seminar, kurso, at iba pa ay magagaling na paraan upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan at mapalawak ang iyong network ng mga kaibigan na maaaring magbigay ng suporta kapag kailangan mo ito.
Hakbang 3. Paunlarin ang iyong pagkamalikhain
Ang pagkamalikhain ay pagpapahayag ng sarili at isang paraan ng pamumuhay. Sa pagkamalikhain, maaari mong ipahayag ang mga bagay na hindi maipahayag o maunawaan sa mga simpleng salita lamang. Palakihin ang iyong pagkamalikhain, upang makahanap ka ng higit pang mga malikhaing solusyon upang malutas ang mga problemang kinakaharap mo. Makikita mo rin ang mundo mula sa ibang pananaw.
Kumuha ng isang klase sa potograpiya, sumulat ng isang tula, gumuhit ng mga watercolor, muling gawing kulay ang iyong silid sa isang orihinal na paraan, o maaari mong tahiin ang iyong sariling mga damit
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong katawan sa hugis
Hindi mo kailangang magkaroon ng anim na pack abs upang harapin ang mga kritikal na oras, ngunit makakatulong ito kung ikaw ay malakas sa pisikal. Dahil sa koneksyon sa isip-katawan, kung ang iyong katawan ay mas malakas, magkakaroon ka ng lakas at katatagan upang ang iyong isip ay mas malakas, at makakatulong iyon sa iyo sa oras ng krisis. Ang isang fit na katawan ay maaaring dagdagan ang iyong pagtingin sa sarili, gawin kang mag-isip ng positibo, at pakiramdam na mas may kapangyarihan, na lahat ay makakatulong sa iyong maging mas nababanat.
Subukang simulan ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa araw ng dalawampung minuto sa isang araw; ang aktibidad na ito ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na maging mas bukas ang isip at handang umaksyon
Hakbang 5. Makipagpayapaan sa nakaraan
Kailangan mong alisan ng takip ang mga nakaraang pagganyak na nakakaimpluwensya sa iyong diskarte sa buhay sa kasalukuyan. Hanggang sa matugunan mo ang nakaraan na kahirapan, sila ay magpapatuloy na maimpluwensyahan at ididirekta pa ang iyong kasalukuyang tugon. Tingnan ang mga nakaraang pagkabigo at problema bilang mga pagkakataon upang malaman. Huwag asahan na mangyayari ito sa isang iglap, ngunit harapin ito; sa huli ikaw ay magiging isang mas hindi mapagpasyang tao. Ang pag-iingat ng isang tala ng mga bagay na nangyari at ang mga leksyon na natutunan mula sa kanila ay makakatulong sa iyo na makitungo sa nakaraan. Magpatingin sa isang therapist, tagapayo, o doktor kung hindi mo maproseso ang iyong nakaraan nang mag-isa.
- Isipin ang tungkol sa mga nakaraang paghihirap na naramdaman mong magtatapos na ang iyong buhay, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa mga pagsisikap na ginawa mo upang makabalik ka mula sa kahirapan.
- Kung sa palagay mo ay napalampas mo ang isang pagkakataon sa nakaraan, subukang alamin kung ano ang nagpaubaya sa iyo, tulad ng pagpupulong sa isang tao o pagbisita sa isang lugar na iyong tinitirhan. Hindi laging posible na isara ang kabanata sa nakaraan, ngunit mababago mo ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa nakaraan upang mas malakas ang pakiramdam mo kapag nahaharap ka sa mga hamon sa hinaharap.
Babala
Palaging kausapin ang isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong problema kung hindi mo makayanan ang mga negatibong damdamin na tila naparalisa ang iyong buhay. Ang mga karamdaman at karamdaman sa pag-iisip ay nangangailangan ng propesyonal na tulong
Mga Pinagmulan at Sipi
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to- build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/site/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to- build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_ After_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
