Ang mga negatibong kaisipan at damdamin ay maaaring lumitaw sa anumang oras upang mapabayaan natin ang mga positibong bagay na sulit na magpasalamat. Kadalasan beses, ang isip ay apektado ng mga negatibong sitwasyon at lumulublob sa mga negatibong damdamin na nagreresulta sa masamang ugali na mahirap masira. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang mga kaugaliang ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang bagong mindset.
Kapag nagtambak ang trabaho upang magdulot ito ng stress, ang isang abalang isip ay ginagawang mas nalulumbay at nalulungkot tayo. Samakatuwid, itabi ito upang makapagpahinga, pakalmahin ang isip, at magpahinga.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Bumubuo ng isang Bagong Mindset
Hakbang 1. Ituon ang iyong isip sa kasalukuyan
Kapag ang mga saloobin ay wala nang kontrol, ano ang karaniwang naiisip mo? Marahil ay patuloy kang pinagsisisihan ang mga pangyayaring nangyari kahit na noong nakaraang linggo lamang ito o umaasa para sa isang bagay na hindi pa nangyari. Ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang mga saloobin na tulad ng mga nasirang rekord ay ang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa ngayon upang ang isip ay magulo mula sa pagiging negatibo. Kadalasan ng mga oras, ang pagtuon sa kasalukuyan ay pinipigilan ang isip mula sa pag-ikot dahil bigla itong makontrol at ganap na maisasakatuparan. Kaya, ang proseso ng pag-iisip ay nailihis at nakadirekta sa ibang paksa. Mukhang madali ito, ngunit sa totoo lang hindi. Upang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan, sundin ang mga tagubiling ito:
- Kapag nakakita ka ng isang kumakalma na imahe, ang iyong isip ay magpapahinga at muling kalmado ang sarili, ngunit maaari itong mangyari kung hindi mo subukan at asahan na ang iyong isip ay muling kumalma. Ito ang pinakamahusay na pamamaraan ng pagrerelaks at pagpapakalma ng isip.
- Kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi gumagana, kontrolin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbibilang sa mga multiply ng 7 simula sa 77 o pagpili ng isang tukoy na kulay (hal. Berde) at pagkatapos ay naghahanap ng isang berdeng bagay sa silid. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na makagambala ng mga negatibong kaisipan kaya nakatuon sila sa kasalukuyan.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa ibang tao
Ang ugali ng pag-ikot sa mga negatibong alaala o damdamin ay nabuo dahil hindi mo namamalayang hindi mo pinapansin ang katotohanan sa paligid mo. Sa sandaling determinado kang alisin ang ugali ng negatibong pag-iisip at pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, binawasan mo ang mga pagkakataon ng mga negatibong saloobin at emosyon na nag-aalis ng iyong lakas sa pag-iisip. Ang mga problema ay mas mahirap pakitunguhan kung hahatulan mo ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin. Halimbawa Ilapat ang mga sumusunod na tagubilin upang simulan ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao:
- Maging isang mahusay na tagapakinig kapag nakikipag-usap. Subukang makinig sa sinasabi ng ibang tao, sa halip na makinig habang iniisip ang iba pa. Magtanong, magbigay ng puna, at maging masaya kausap.
- Sumali bilang isang boluntaryo o magbigay ng isang kontribusyon sa pamayanan. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na huwag pansinin ang mga negatibong saloobin at damdamin sapagkat makakasalubong ka ng mga bagong kaibigan upang mapag-usapan ang mga mahalaga at kagiliw-giliw na paksa.
- Ituon ang iyong katawan. Bigyang pansin ang kapaligiran sa paligid mo at kung saan ka nakaupo sa silid. Pagmasdan ang mga pisikal na sensasyon na lumilitaw kapag nakaupo o nakatayo sa sahig. Ang katotohanan ng iyong buhay ay kung nasaan ka ngayon. Hindi mo maibabalik ang nakaraan at imposibleng mahulaan kung ano ang mangyayari bukas. Ituon ang iyong isipan kung nasaan ka sa pisikal na sandali.
- Sabihing tahimik o malakas ang parirala. Ginagawa ng pisikal na aktibidad ang mga tunog na magagawang idirekta ang isip sa kasalukuyan. Sabihin, "Ngayon ay ang kasalukuyan" o "Narito ako." Ulitain nang paulit-ulit ang parirala hanggang ang iyong isip ay nakatuon sa kasalukuyan.
- Gumawa ng mga aktibidad sa ligaw. Ang pagiging nasa ibang kapaligiran ay nagpapasigla sa limang pandama upang mangolekta ng mas maraming data upang ang isip ay nakatuon sa kasalukuyan. Pagmasdan ang mga taong naglalakad sa paligid mo. Panoorin ang anumang maliliit na pagbabago, tulad ng isang ibong dumidikit sa isang sanga o isang dahon na nahuhulog sa gilid. Ang bawat nabubuhay na pagkatao ay nakakaranas ng kasalukuyan sa sarili nitong pamamaraan.
Hakbang 3. Huwag pintasan ang iyong sarili
Ang pagiging negatibo tungkol sa iyong sarili sa iba't ibang paraan ay mag-uudyok ng mga negatibong saloobin at damdamin. Sa sandaling simulan mo ang self-deprecating, ang iyong isip ay tatakbo upang maaari itong makaabala sa iyo mula sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kapag nakikipag-chat ka sa mga kaibigan, abala ka sa pag-iisip tungkol sa iyong hitsura o kung paano ka kumilos, sa halip na ituon ang pansin sa pag-uusap. Kailangan ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili upang matanggal ang mga negatibong saloobin at emosyon upang magawa mong ganap na maisangkot ang iyong sarili kapag nakikipag-ugnay sa ibang tao.
- Magsanay na pagtuunan ang pansin sa kasalukuyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na talagang kinagigiliwan mo at na sa tingin mo ay mas tiwala ka sa iyong mga kakayahan. Halimbawa, kung mahusay ka sa paggawa ng cake, tangkilikin ang pag-aayos ng harina, talunin ang kuwarta ng cake na may isang panghalo, pagpuno ng mga tray sa kuwarta, amoy mga cake na pumupuno sa kusina, tikman ang mga sariwang lutong cake.
- Kapag nakapaglipat ka nang may pag-iisip, obserbahan at itala sa memorya kung ano ang nararamdaman mo at kung paano ito makamit upang maaranasan mo ang kondisyong ito nang madalas hangga't maaari. Tandaan na ang tanging dahilan na hindi mo matanggal ang iyong sarili ng mga negatibong damdamin ay ang iyong mga saloobin. Samakatuwid, alisin ang diyalogo sa pag-iisip na pumupuna sa iyong sarili habang nabubuhay sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Paraan 2 ng 4: Pag-unawa sa Kaalaman sa Isip
Hakbang 1. Alamin ang iyong papel sa pagkontrol sa iyong saloobin at damdamin
Karaniwang lilitaw ang mga saloobin sa ilang mga pattern kapag sa tingin mo sa autopilot. Gumawa ng pag-aalis ng mga negatibong kaisipan, sa halip na makagambala sa proseso. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga paulit-ulit na kaisipan mula sa pag-ulit, siguraduhin na hindi ka mag-uudyok ng mga bagong negatibong saloobin. Nangangailangan ito ng isang matibay na pagpapasiya na baguhin ang mga nakagawian, sa halip na mag-isip lamang ng malay.
Batay sa pagsasaliksik, ang mga nakagawian sa pagbabago ay tumatagal ng 21-66 araw, depende sa taong nais gumawa ng pagbabago at ugali na nais mong baguhin
Hakbang 2. Pagmasdan ang mga bagay na pinagdaanan upang buksan ang iyong isip at maunawaan kung paano ka kinokontrol ng iyong saloobin at damdamin
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa isipan, malalaman mo agad na ang 2 bagay ay pinaglalaruan, katulad ng isang tema at isang proseso. Sa kasong ito, ang tinatawag na proseso ay ang proseso ng pag-iisip o pagpapahayag ng damdamin.
- Ang isip ay hindi laging nangangailangan ng isang tema upang magsimulang magtrabaho. Kaya, ang isip ay maaaring maging abala ng isang bagay na hindi makatuwiran at walang layunin. Gumagamit ang isip ng anuman bilang isang dahilan o isang paggambala upang mapanatili itong abala, kahit na ang iyong katawan ay nasasaktan, isang bagay na nakakatakot ang nangyayari, o sinusubukan mong protektahan ang iyong sarili mula sa isang bagay. Kung napansin mo ang isip tulad ng isang makina, maaari kang magkaroon ng konklusyon na maaari itong gumamit ng anumang bagay kabilang ang mga pang-pisikal na sensasyon bilang isang tema o paksa upang "maging abala."
- Ang mga kaisipang lumitaw batay sa isang partikular na tema ay mas madaling obserbahan, halimbawa kapag ikaw ay galit, nag-aalala, o nararamdaman ang damdamin ng pagkakaroon ng isang problema habang iniisip ito. Ang mga saloobin na tulad nito ay karaniwang umuulit nang paulit-ulit at nakatuon sa isang partikular na tema.
- Ang mga hadlang ay mahirap talikuran dahil may napakahalagang problema sapagkat ang isip ay hindi dapat akitin o ubusin ng mga tema at proseso na nagpapalitaw ng mga negatibong kaisipan o damdamin. Nangyayari ang kondisyong ito kapag inamin mong walang silbi ang mga temang ito at proseso ng pag-iisip. Gayunpaman, maraming mga isyu na nag-aatubili kaming huwag pansinin o aminin bilang mga stressors dahil nais naming patuloy na talakayin ang mga tema at isyu (hal. Kapag galit kami o nag-aalala, nais naming isipin ang tungkol sa mga detalye: ang mga taong kasangkot, ang lokasyon ng insidente, ano ang nangyari, bakit, at iba pa).
- Ang "nais na tanungin" o simpleng ang "nais na mag-isip tungkol sa" isang bagay na mas malakas kaysa sa hangaring balewalain ang mga negatibong isyu. Kapag ang pagnanais na mag-isip ng negatibo ay mas malakas kaysa sa pagnanais na huwag pansinin ang mga negatibong isyu, hindi namin kayang balewalain ang mga negatibong saloobin. Kung hindi tayo pabaya o hindi alam ang kondisyong ito, sinisimulan naming ang pag-atake sa ating sarili. Kung sa tingin mo sa autopilot, laganap ang mga negatibong kaisipan. Ang pag-atake ay gumaganap bilang isang bagong kaguluhan mula sa isyu na agad upang ang isip ay mananatili sa buong kontrol kahit na parang hindi ito gusto. Samakatuwid, subukang lupigin ang "nais na mag-isip tungkol sa" isang bagay sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Panahon na para sa akin na kalimutan ang nakaraan at magsimulang muli" sa isang kalmado, ngunit paulit-ulit at mapilit na estado hanggang sa ang hangaring balewalain ang mga negatibong isyu ay mas malakas kaysa sa pagnanasang isipin ito.
- Ang isa pang problema ay lilitaw kapag naisip natin ang mga damdamin bilang isa sa ating pagkakakilanlan o aspeto ng ating sarili. Hindi namin nais na aminin na ang mga aspetong ito ay nagpapalitaw ng pagdurusa o kalungkutan upang tayo ay laging nalulumbay. Maraming tao ang nag-iisip noon lahat ang mga damdamin ay kasinghalaga sa pagharap sa "ako" o "sa akin." Ang ilang mga damdamin ay nagpapalitaw ng stress, ang ilan ay hindi. Ipinapaliwanag nito ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas na dapat mong obserbahan ang iyong mga saloobin at kumpanya nang pinakamahusay hangga't maaari bago magpasya kung nais mong panatilihin o kalimutan ang isang tiyak na pakiramdam nang hindi sinisisi ang iyong sarili.
Hakbang 3. Ihambing ang teorya na inilarawan sa iyong karanasan
Kung nais mong huwag pansinin ang mga negatibong saloobin, mag-eksperimento sa mga tagubiling ito:
- Subukang tanggalin ang mga saloobin ng mga polar bear o kakaibang bagay, tulad ng isang heron na may mga lilang bola na umiinom ng isang tasa ng kape. Ang mga halimbawang ito ay madalas na ginagamit, ngunit nauugnay pa rin upang maipakita ang dynamics ng isip. Ang pangunahing layunin ng eksperimentong ito ay upang patunayan ang kakayahang mawala ang mga saloobin tungkol sa mga polar bear o kapag naalala natin ang isang malungkot na bagay, nais naming kalimutan ito sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala at pag-aalis ng kaisipan at ang tema na ang object (hal. Polar bear). Sa kasamaang palad, gaano man kahirap mong subukang kalimutan ito, mananatili sa iyong isip ang polar bear.
- Sabihin na may hawak kang lapis at nais itong ilagay sa mesa.
- Upang mailagay ang lapis sa mesa, dapat mong hawakan ito.
- Hangga't pinapanatili mo ang pagnanais na mailagay ang lapis, nangangahulugan ito sa iyo pa rin hawak ito
- Sa lohikal, hindi mo mailalagay ang lapis kung ito ay hawak pa.
- Mas malaki ang pagsisikap at hangarin na ginugol sa pag-iisip pagnanasa ilagay ang lapis, mas matagal mo itong hawakan.
Hakbang 4. Alamin na huwag pansinin ang mga negatibong isyu sa pamamagitan ng pagtigil sa paglaban sa mga saloobin at damdaming nais mong mapupuksa
Nalalapat sa isipan ang pisikal na teorya. Kapag pinilit namin ang pagnanasa na alisin ang isang tiyak na pag-iisip, sinisikap naming hawakan ito upang may matanggal. Mas mahirap nating itulak ang ating sarili, ang isip ay tumutugon na parang inaatake, ginagawa itong mas tensyonado at magulo.
- Sa halip na pilitin ang pagnanasa, ang pinakamahusay na solusyon ay ang bitawan ang mahigpit na pagkakahawak. Ang mga saloobin at damdamin ay lilipas tulad ng isang lapis na nahuhulog nang mag-isa. Kailangan mong sanayin upang magawa ito sapagkat kung pipilitin mo ito, mas magiging nakapaloob sa iyong isipan ang mga negatibong isyu. Nangyayari ito sapagkat sanay ang isip sa pagtanggi dito kaya't nabuo ang mga bagong aktibidad sa kaisipan.
- Ang mga negatibong kaisipan at damdamin ay mananatili, kahit na hawakan natin ito dahil nais nating tuklasin o tanggihan sila. Samakatuwid, kailangan lang nating bitawan ang mahigpit na pagkakahawak.
Paraan 3 ng 4: Mga Kasanayan sa Hone
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagkontrol sa isip upang magamit mo ang mga ito kapag lumitaw ang mga negatibong saloobin at damdamin
Alamin na mayroong isang bagay na gumagawa ng isang pag-iisip o pakiramdam na lumitaw nang paulit-ulit. Upang ihinto ito, ilapat ang mga sumusunod na tip o tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan:
Nabasa mo na ba ang isang libro, nanood ng sine, o paulit-ulit na ginawa ang parehong aktibidad upang mawala ka ng interes at maipagsawa? Kung gagawin mo ang parehong bagay sa pamamagitan ng paggalugad ng isip upang mawalan ito ng interes, hindi ka na magkakaroon ng pagkakabit sa pag-iisip at sa gayon mas madaling mapupuksa ito
Hakbang 2. Bumuo ng lakas sa pag-iisip at emosyonal
Sawa ka na ba sa pagharap sa mga saloobin at damdaming patuloy na nahuhuli sa iyong ulo, ngunit nakakita ka na ba ng solusyon? Ang mga saloobin at damdamin ay mas mahirap pa ring mapupuksa kung balewalain mo lamang sila nang hindi mo kailanman handang tanggapin ang mga ito. Maglaan ng oras upang maramdaman nang malalim ang tungkol sa mga bagay na kailangang madama bago sila alisin. Kung ang mga saloobin ay magdadala sa iyo sa isang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan o magpalitaw ng ilang mga emosyon, gagamitin nila ang paghuhusga bilang ibang paraan ng pagkontrol sa iyo. Tandaan na ang pag-iisip ay ang mapagkukunan ng mga kasanayan sa pagmamanipula at sa gayon kinokontrol nito ang maraming mga trick kaysa sa alam natin. Nangyayari ito sapagkat ang isip na nais na manatiling abala at gumon sa mga bagay ay sinasamantala ang ating mga hangarin upang patuloy itong maproseso at makontrol tayo. Bilang pagtatapos, ang pagkagumon ay ginagawang kontrolado tayo ng isip.
- Isang mabisang mantra na dapat tandaan kapag nakikipag-usap sa mga negatibong saloobin at damdamin: Ikaw lamang ang taong responsable para sa iyong kaligayahan. Ang mga saloobin at damdamin ay hindi kailangang payagan na kontrolin ang iyong buhay. Kung ang nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap at iba pang mga pagnanasa ay pumipigil sa iyong kaligayahan, nangangahulugan ito na ang iyong mga saloobin at damdamin ay hindi nakatutulong.
- Gawin ang pagmamanipula ng isip. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga paraan upang makontrol ang iyong mga saloobin, halimbawa sa pamamagitan ng pagmamanipula ng iyong mga saloobin o pagbabago ng iyong pananaw. Palitan ang mga negatibong saloobin sa pagpapatahimik ng mga saloobin. Kahit na pansamantala lamang ito, kapaki-pakinabang pa rin ang mga tip na ito kung kinakailangan. Mas madaling makalimutan mo ang mga negatibong isyu kapag mayroon kang tamang pananaw kung saan ka tatayo.
- Kung ang mga saloobin at damdaming nai-trigger ng problema ay patuloy na lumalabas, maglaan ng oras upang mag-isip ng mahinahon at pagkatapos ay gumawa ng isang solusyon, kahit na tanggapin mo ang katotohanan na hindi ka ang tagagawa.
- Maaaring malungkot ka kung ang mga saloobin at damdaming lumitaw ay nauugnay sa isang malungkot na pangyayari, tulad ng paghihiwalay sa isang minamahal o nakakaranas ng kalungkutan. Tumitig sa larawan habang pinapaalala ang magagandang alaala kasama niya. Umiiyak kapag mas maganda ang pakiramdam mo o naisulat ang lahat ng nararamdaman mo sa isang journal.
Paraan 4 ng 4: Maging Positibo
Hakbang 1. Gumawa ng ilang mga tip upang maganyak ang iyong sarili
Kapag nag-stress ka, pagod, o malungkot, ang mga saloobin at damdaming tila nawala ay maaaring bumalik. Pigilan ito sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang mga tip upang matulungan kang makadaan sa isang matigas na oras nang hindi kinokontrol ng mga negatibong saloobin at damdamin.
Hakbang 2. Pagpapakita ng larawan
Para sa mga abalang tao na halos walang oras upang makapagpahinga, ang visualization ay lubhang kapaki-pakinabang, halimbawa sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang kaaya-aya at nakakarelaks na lugar o paggamit ng mga sumusunod na alituntunin:
Isipin ikaw ay nasa isang patlang na puno ng mga bulaklak at ang kapaligiran ay napaka kaaya-aya. Maglaan ng oras upang masiyahan sa magagandang tanawin, asul na langit, at sariwang hangin. Pagkatapos, isipin sa lokasyon na iyon na nakatayo sa isang lungsod na puno ng matangkad na mga gusali, gusali, kalsada, at sasakyan. Mailarawan ang lungsod na ito na dahan-dahang nawawala upang bumalik ito sa isang walang laman na patlang na may magagandang tanawin. Ang imahinasyon ay kumakatawan sa aming isipan na karaniwang walang laman at payapa, ngunit nagtatayo kami ng isang lungsod na puno ng iba't ibang mga saloobin at damdamin. Sa paglipas ng panahon, nasasanay kami sa lungsod at nakalimutan na sa ilalim ay palaging isang walang laman na patlang. Kapag binitawan mo, ang lahat ng mga gusali ay nawawala at ang bukid (kapayapaan at tahimik) ay walang laman muli.
Hakbang 3. Pagnilayan ang iyong nakaraang mga tagumpay
Ang buhay ay puno ng mga nakakatuwang bagay, halimbawa, pagtulong sa iba, pagkumpleto ng mga gawain, pagkamit ng mga target, mga panlabas na aktibidad habang tinatamasa ang magandang tanawin sa paglubog ng araw, pagtitipon sa hapunan kasama ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang pagmumuni-muni ng mga positibong bagay sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring dagdagan ang kumpiyansa sa sarili at gawing mas kasiya-siya ang buhay.
Magpasalamat sa iyong buhay ngayon. Isulat ang 3 bagay na nagpapasalamat ka sa araw-araw. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na kalmado mong pagnilayan ang mga bagay na nangyari kapag ang isip mo ay karera
Hakbang 4. Panoorin ang iyong sarili
Kapag nasisiraan ka ng loob, hindi madaling mapanatili ang pagiging positibo sa pamamagitan ng pagtitipon ng lakas at lakas. Alagaan ang iyong katawan, kaluluwa, at isip sa iba`t ibang paraan upang hindi ka makontrol ng mga negatibong saloobin at damdamin.
- Ugaliing makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ang kawalan ng tulog ay nagpapahirap sa iyo na mag-isip ng positibo. Kaya, tiyaking nakakakuha ka ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
- Mag-apply ng isang malusog na diyeta. Ang pagkain ng mga masustansyang pagkain na may balanseng menu ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang kalusugan ng utak, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na prutas at gulay.
- Regular na mag-ehersisyo upang mapawi ang stress at panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Ang parehong mga bagay na ito ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na buhay sapagkat malaki ang epekto sa mga iniisip at damdamin.
- Huwag ubusin ang alkohol at droga. Ang alkohol ay isang depressant na ginagawang hindi mapigil ang isipan kung natupok nang labis. Gayundin sa iba't ibang uri ng gamot. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng alak at droga, huminto kaagad upang mapabuti ang kalusugan ng isip.
- Humingi ng isang tagapayo kung kinakailangan. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng pagpapanatili ng kalusugan sa katawan. Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong mga saloobin, huwag subukang gawin ito nang mag-isa. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o mga taong makakatulong sa iyo na mag-isip ng positibo, tulad ng isang tagapayo, direktor na pang-espiritwal, trabahador sa lipunan, o psychiatrist.
Mga Tip
- Tandaan na ang mga saloobin at emosyon ay maaaring magbago sa anumang sandali tulad ng panahon. Kung ikaw ay tulad ng langit, ang mga saloobin at emosyon ay tulad ng ulan, ulap, niyebe, at iba pa.
- Kung mas maraming pagsasanay, mas madali at mas mabilis mong makokontrol ang iyong saloobin at damdamin.
- Ang pag-unawa sa proseso ng pag-iisip ay nagpapadali sa iyo na kontrolin ang iyong mga saloobin. Pasimple ka lang at pagmasdan ang iyong mga saloobin kasama ang mga reaksyon sa pag-iisip sa loob ng ilang oras. Isipin na ikaw ay isang siyentista na nagsasaliksik ng isang bagong species at pag-alam kung paano ito nabubuhay.
- Walang anumang pagkakabit sa mga damdamin ng kasiyahan at kaligayahan dahil ang mga damdaming maaaring magbago sa anumang sandali. Hindi namin makontrol ang aming mga saloobin gamit ang ilang mga pamantayan upang palaging maging kalmado. Sa halip, gumamit ng damdamin bilang isang sukatan para maunawaan at patahimikin ang isip.
- Humingi ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan para sa tulong kung ang iyong mga saloobin at damdamin ay nakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ipikit ang iyong mga mata habang pinagmamasdan ang mga kaisipang lumitaw at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na "TIGIL". Paulit-ulit gawin ito hanggang sa mapigilan mo ang iyong saloobin.
Babala
- Protektahan ka ng iyong isipan kung susubukan mong labanan ang mga negatibong saloobin bilang isang paraan ng pagtatanggol sa iyong sarili kapag inaatake.
- Kumunsulta sa isang therapist kung kinakailangan. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
- Ang isip ay palaging nagbabago at tumutugon sa iba't ibang mga salpok kaya imposibleng malaya mula sa mga stimulant. Nangyayari ito dahil sa pagkakaroon ng isip at katawan. Hindi namin magawang ayusin ito ayon sa gusto namin.
