Ang paglaya ng isip mula sa nakakagambala o nakakapagpabigat na bagay ay isang kasanayan na kinakailangan sa pang-araw-araw na buhay. Inilalarawan ng artikulong ito ang ilang mga paraan upang kalmado o ilipat ang iyong isip upang sa tingin mo ay mas lundo at malaya mula sa mga abala ng buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Tinatanggal ang Mga Kaisipang Nag-uudyok ng Pagkabalisa
Hakbang 1. Makitungo sa pagkabalisa
Bagaman mukhang magkasalungat, ang pinakamahusay na paraan upang mapalaya ang iyong isip mula sa mga problema ay harapin ang mga ito at madaig ang mga ito. Kung hindi matugunan, ang parehong mga problema ay magpapatuloy na bumangon at mag-uudyok ng pagkabalisa.
- Ang pagiging moody o pag-iisip ng paulit-ulit tungkol sa mga bagay na nagpapalitaw ng pagkabalisa ay mga ugali sa pag-iisip na kailangang masira. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alam kung bakit patuloy mong iniisip ang mga bagay na sanhi ng pagkabalisa mo. Anong kaganapan ang iyong kinakatakutan at bakit ka nag-aalala?
- Kapag alam mo kung bakit ka nag-aalala, isipin ang pinakapangit na sitwasyon. Kadalasan, pinapayagan naming takutin ang mga hindi malinaw na sitwasyon. Ngunit sa katotohanan, may kakayahang makitungo sa anumang senaryo, kahit na ang pinakamasamang pangyayari sa kaso. Tanungin ang iyong sarili, ano ang pinakapangit na maaaring mangyari at kakayanin ko ito?
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang mag-alala
Imposibleng pilitin ang iyong sarili na huwag mag-alala kapag nahaharap ka sa isang problema, lalo na kung ang problema ay nagdudulot ng mga paghihirap sa iyong pang-araw-araw na buhay (tulad ng mga problema sa pananalapi o relasyon). Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili sa bawat araw na mag-alala ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kalayaan sa buong araw.
- Mag-iskedyul ng 20-30 minuto sa parehong oras bawat araw upang isipin ang tungkol sa mga isyu na nag-aalala sa iyo. Ipaalala ang iyong sarili na huwag kumuha ng isa pang sandali upang magalala.
- Tiyaking nagtabi ka nang maaga hangga't maaari sa bawat araw upang hindi maabala ang iyong iskedyul ng pagtulog sa gabi.
Hakbang 3. Simulang magnilay
Hindi tulad ng ipinapakita sa TV, ang pagmumuni-muni ay hindi isang bagay na kumplikado, nakakatakot, o mistiko. Maraming tao ang nagmumuni-muni upang pakalmahin ang isip sa maraming mga madaling paraan. Nagbibigay-daan sa atin ang pagmumuni-muni upang kalmado at ituon ang isip.
- Maghanap ng isang tahimik, walang lugar na walang kaguluhan. Umupo sa isang komportableng posisyon na may tuwid na likod at magandang pustura. Maaari kang umupo sa isang upuan o naka-cross-leg sa sahig.
- Dahan-dahang isara ang iyong mga mata habang lumanghap at humihinga nang natural sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituon ang iyong pansin sa hangin na pumapasok sa iyong ilong, pababa sa iyong leeg, sa iyong baga at pagkatapos ay pansinin kung ano ang pakiramdam kapag umaagos ang hangin.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa hininga kaya't ang iyong isip ay nagsimulang gumala, muling ibalik ang iyong isip sa hininga. Simulan ang pagsasanay na patahimikin ang iyong isip ng ilang minuto at pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal.
Hakbang 4. Ugaliin ang pagsasanay ng yoga nang regular
Tulad ng pagmumuni-muni, malawak na kilala ang yoga, ngunit madalas pa rin na hindi maintindihan. Maraming mga tao ang gumagawa ng yoga bilang isang paraan upang sanayin ang isip at katawan upang kalmado ang isip at mabawi pagkatapos ng isang mahabang araw ng mga aktibidad. Ang pagmumuni-muni at yoga ay kapwa nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado, ngunit hindi katulad ng pagmumuni-muni, ang yoga ay nagsasangkot ng pisikal na ehersisyo na kung minsan ay masipag upang panatilihing malusog ka at magagawang makaabala ang iyong sarili mula sa mga bagay na bumibigat sa iyong isip.
- Hanapin ang pinakamalapit na pagsasanay sa yoga. Maraming mga yoga studio ang nag-aalok ng mga libreng pagkakataon sa pagsasanay upang makita kung ang pagsasanay ay tama para sa iyo.
- Bilang karagdagan sa pagsasanay sa isang studio o fitness center, maaari kang magsanay kasama ang ilang mga pamayanan na nagtataglay ng mga klase sa yoga sa mga diskwentong presyo o magbayad bawat pagbisita.
- Kung hindi mo gusto ang pagsasanay sa isang pangkat, maghanap ng mga gabay sa ehersisyo sa DVD o sa YouTube. Ang pamamaraang ito ay kasing epektibo ng pagsasanay sa isang studio. Kung natutunan nang mahusay, maaari kang magsanay ng yoga nang walang tulong ng mga video.
Paraan 2 ng 4: Nakagagambala sa Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Huwag pansinin ang mga bagay na nakakaabala sa iyo
Anuman ang nakakaabala sa iyo, nagagambala, o nalulumbay, ilagay ito sa ibang lugar at huwag pansinin ito sa ngayon.
- Kung nakauwi ka lang mula sa trabaho, panatilihin ang iyong laptop, cell phone, mga natitirang bayarin, o anumang nauugnay sa trabaho. Kung nakipaghiwalay ka lang sa isang tao, kalimutan ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga ito. Pahirapan mo ang iyong sarili upang hindi mo matandaan ang mga bagay na bumibigat sa iyong isipan.
- Maraming mga tao ngayon ang nagkakaroon ng pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa na maaaring talagang mapagtagumpayan sa pamamagitan ng hindi panonood ng TV o hindi pagbabasa ng balita sa internet dahil ang impormasyon ay madalas na naghahanap lamang ng mga sensasyon na nagpapalala ng pagkabalisa.
Hakbang 2. Masanay sa paglalakad sa bukas
Ang paggugol ng oras sa isang parke, kagubatan, lawa, o parang ay ginagawang mas alam mo ang iyong paligid at naglalabas ng stress. Bukod sa kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan, ang pagiging nasa labas ay ipinakita upang madagdagan ang konsentrasyon at palakasin ang isang pakiramdam ng kaligayahan.
- Huwag gumastos ng oras sa labas ng pag-iisip tungkol sa mga problema na nakakaabala sa iyo. Habang naglalakad ka, huminto upang obserbahan ang pagkakayari ng damuhan, ang mga kahaliling ilaw na kumikislap sa mga puno o burol, o mga ripples sa ibabaw ng isang lawa. Tandaan na may kakayahang lumikha tayo ng kapayapaan ng isip at may mga lugar na madali nating madadalaw sa ating isipan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa iyong paligid at ang iyong isip ay bumalik sa pag-iisip tungkol sa problema, alamin muna ang layunin ng iyong paglalakbay, tulad ng pagkolekta ng mga binhi ng mga kagiliw-giliw na halaman, pagmamasid sa iba't ibang uri ng mga ibon, o paghahanap para sa ilang mga hayop / halaman. Mas madali para sa iyo na ituon ang iyong pansin kung mayroon kang isang gawain na dapat gawin.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Ang musika ay isang pare-pareho na kasama para sa paglipat at pagsayaw o pagninilay at pagpapahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng musika ang nasisiyahan ka, ang aktibong pakikinig ay makakatulong na pakalmahin ang iyong isipan at pakiramdam mo ay nai-refresh.
- Ang malambot na musika na may isang mabagal na tempo ay maglalagay sa iyo sa isang nagmumuni-muni na estado na napatunayan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa tulad ng pagiging hypnotized o meditating.
- Gayundin, kung hindi mo nais na mag-relaks ngunit kailangan ng isang paggambala, makinig ng musika na may mga lyrics na mahirap maintindihan na nangangailangan sa iyo upang tumutok, tulad ng rock o jazz. Ang iyong isip ay mapalaya mula sa pasanin sa pamamagitan ng aktibong pakikinig ng musika.
Paraan 3 ng 4: Ituon ang Iyong Atensyon sa Ibang mga Bagay
Hakbang 1. Basahin ang isang libro na gusto mo
Ang pagpapanumbalik ng kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbabasa ay tinatawag ding bibliotherapy. Ito ay isang napaka mabisang paraan ng pag-iisip ng iyong sariling mga problema sa pamamagitan ng pagtuon sa mga kwento ng ibang tao.
Pumili ng isang libro na may isang genre na gusto mo at subukang ipamuhay ang bawat character sa kwento. Maaari kang manghiram ng mga libro mula sa silid-aklatan o maghanap sa internet para sa anumang mga aklat na kagiliw-giliw na basahin
Hakbang 2. Simulang regular na mag-ehersisyo
Mahihirapan kang palayain ang iyong sarili mula sa pasanin ng pag-iisip kung wala kang ginawa. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang stress, mabawasan ang pagkabalisa, at maiwasan ang pagkalungkot. Maghanap ng isang pisikal na ehersisyo na nasisiyahan ka, marahil sa pag-aerobics sa gym o pag-uunat sa parke. Basahin ang mga sumusunod na artikulo upang malaman ang ilang mga paraan upang mag-ehersisyo:
- Pagsasanay sa timbang
- Paggawa ng kahabaan
- jogging
- Paglangoy
- Naglalaro ng basketball
- Magsanay sa boksing
Hakbang 3. Boluntaryo
Ang pagtulong sa kapwa ay isang paraan upang mapalaya ang isip mula sa mga problema.
- Sumali bilang isang boluntaryo sa isang PAUD, orphanage, o nursing home. Maaari kang makisali sa anumang pamayanan sa pamamagitan ng pagboluntaryo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho bilang isang boluntaryo na 100 oras bawat taon ay maaaring dagdagan ang kasiyahan sa buhay, mapawi ang stress, at mapabuti ang kalusugan ng katawan.
Hakbang 4. Magluto ng isang bagong menu
Pinapagana ng pagluluto ang isip, kamay at dila. Maghanap ng isang bagong resipe na nais mong subukan sa mahabang panahon, ihanda ang lahat ng kinakailangang sangkap, at simulang magluto. Kung nagluto ka ng sobra, ibahagi ito sa mga kapitbahay o kaibigan. Pumili ng isang bagong menu mula sa mga sumusunod na recipe:
- Tuna Steak
- Casserole
- Apple pie
- Pritong manok
- Mga Gulay na labanos
Hakbang 5. Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na gawain
Sa halip na mag-isip ng mga problema, sumali sa mga produktibong aktibidad upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay at isip. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, halimbawa:
- Iguhit o pintura. Kahit na hindi mo nararamdaman ang sapat na may talento, ang paggastos ng oras sa pamamagitan ng pagguhit tulad ng Tino Sidin o pagpipinta tulad ng Basuki Abdullah ay nakakaramdam sa iyo ng lundo.
- Gumawa ng mga collage mula sa mga pahayagan, magasin, at mga photo-clip ng larawan na maaaring ipadala sa iyong mga kaibigan.
- Sumulat ng isang talaarawan, journal, maikling kwento, o tula. Ang pagsusulat ay isang paraan ng pagpapaalis sa iyong isipan, hangga't ang paksang pinili mo ay hindi tungkol sa problemang nais mong iwasan.
Hakbang 6. Linisin ang iyong bahay
Kumuha ng isang vacuum cleaner, paglilinis ng mga produkto, basahan at simulang linisin ang bahay.
- Ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring isang simbolo ng mga bagong pagsisimula at makakatulong sa iyo na muling ituro ang iyong lakas sa pagpapabuti ng iyong tahanan. Sa totoo lang, ang nakatira sa isang magulo na lugar ay maaaring maging nakapagpapagod at maaaring magparamdam sa iyo ng sobrang pagkagulat.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-uuri ng mga bagay na hindi na ginagamit, ayusin ang silid, ilabas ang basurahan, at pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos nito, simulang linisin ang bahay sa pamamagitan ng pag-vacuum, pagwawalis, at pag-mopping. Itapon ang mga item na sira, hindi nagamit, at ibigay ang mga kapaki-pakinabang pa rin, ngunit hindi mo na kailangan.
Paraan 4 ng 4: Pakikisalamuha
Hakbang 1. Tumawag sa mga kaibigan
Ang isang paraan upang palabasin ang pasanin ng isipan ay upang makilala ang ibang mga tao. Huwag gugugol ng oras na pakiramdam mo lang ay inis at nalulumbay ka sa iyong sarili.
- Tumawag sa isang kaibigan at gumawa ng mga plano upang magsama ng mga aktibidad. O kaya, anyayahan ang isang matalik na kaibigan sa iyong bahay upang manuod ng sine, sabay na maghapunan, o maglaro.
- Bilang karagdagan sa pagpapaalam sa iyong mga saloobin, maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang tumitimbang o nakakaabala sa iyo. Kung nagdamdam ka na nakipaghiwalay ka lang sa iyong kasintahan, nagkaroon ng isang kamakailang pagkabigo, o ilang iba pang problema, magandang ideya na makipag-usap sa isang kaibigan na maaaring makiramay sa iyo, sa halip na isang kaibigan na inisin ka.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa iyong pamilya
Nakatira ka man sa bahay o wala, mayroon ng isang malaki o maliit na pamilya, malapit sa iyong pamilya o hindi, maaari mong mapasama ang iyong isip sa pamamagitan ng paggastos ng de-kalidad na oras kasama ang iyong pamilya.
Gumawa ng mga plano upang maglakbay o gumastos ng oras sa bahay kasama ang iyong pamilya. Kahit na nagsasama lamang ito sa pananghalian o nanonood ng TV, ang tinatangkilik ang piling ng iyong pamilya ay nakakaramdam sa iyo ng mas lundo at komportable
Hakbang 3. Bumisita sa isang pampublikong lugar
Kung ang iyong pamilya at mga kaibigan ay abala, maaari kang bisitahin ang isang pampublikong lugar at maging sa isang karamihan ng tao. Kahit na ayaw mong umupo sa isang tiyak na lugar o makipag-usap sa mga taong hindi mo kakilala, ang panonood ng mga taong dumadaan ay maaaring maging isang masayang paraan upang mawala ang iyong isip.
- Pumunta sa silid-aklatan, coffee shop, cafeteria, pampublikong parke, o mall upang makihalubilo o panoorin ang karamihan ng tao.
- Habang maaari kang makisama sa mga kaibigan at makilala ang mga bagong tao sa isang bar, huwag uminom ng alak upang makagambala sa iyong sarili, dahil maaari itong maging nakakahumaling. Kung nais mong pumunta sa bar upang makihalubilo, huwag pumili ng inumin na lumilikha ng isang problema.
Hakbang 4. Magpadala ng isang sulat o postcard sa isang matandang kaibigan na malayo ang pagkakatira
Kung ang dalawa sa inyo ay hindi pa nagkita ng ilang sandali, magpadala ng isang email o e-card upang mapanatili ang relasyon. Tanungin kung kumusta siya at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong sariling buhay.
Nais mong gunitain ang alaala tungkol sa iyong mga araw ng pag-aaral nang pareho kang kabataan? Gumawa ng mga pag-record ng mga lumang kanta sa cassette at ipadala ang mga ito sa pamamagitan ng post
Babala
- Iwasan ang alkohol at droga. Kahit na sandali lamang ito, mabilis mong mailalabas ang pasanin ng iyong isip, ngunit sa pangmatagalan, ang pamamaraang ito ay magdudulot lamang ng mas malubhang mga problema.
- Iwasan ang mga stimulant, tulad ng caffeine, na maaaring makapukaw ng pagkabalisa at gawing mas mahirap para sa iyo na kalimutan ang mga nakababahalang kaganapan.
