Ang takot ay isang tugon sa utak na awtomatikong lilitaw kapag ang isang tao ay nakaharap sa isang nakakatakot. Ang mga nakakatakot na imahe o imahinasyon na naisip ay perpektong normal at maaaring maging mahirap na makatulog, tulad ng panonood ng mga nakakatakot na pelikula, pag-iisip tungkol sa mga natural na sakuna, o pagkakaroon ng isang phobia ng gagamba. Sa mga oras, ang takot ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan, ngunit makagagambala sa kapayapaan at kaligayahan kung ang iyong buhay ay kinokontrol ng takot. Nais bang malaman kung paano mapagtagumpayan ang takot? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakagagambala
Hakbang 1. Manood ng isang pelikulang komedya
Naaalala ng utak ng tao ang mga bagay na nakita lamang. Ang mga alaala ng nakakatakot na saloobin ay "mapapatungan" ng mga nakakatawang eksena na tumawa ka ng malakas.
Manood ng mga nakakaaliw na palabas sa TV
Hakbang 2. Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad
Ang pagpapakalma ng iyong isip ay isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong sarili mula sa takot, tulad ng pagpipinta ng iyong mga kuko, pag-enjoy sa spa, o paglalakbay kasama ang mga kaibigan. Ang pamamaraang ito ay nagdidirekta ng isip upang ito ay nasa isang meditative state. Upang masiyahan sa malalim na pagpapahinga, magsindi ng kandila at magbabad sa isang batya ng maligamgam na tubig.
Hakbang 3. Basahin ang isang pagpapatahimik na libro
Alisin ang iyong isip sa nakakatakot na bagay sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro habang nakatuon sa isang masaya na paksa, kahit na para lamang sa isang maliit na sandali. Maaari mong basahin ang mga kwentong engkanto para sa mga sanggol.
Hakbang 4. Gumawa ng isang aktibidad sa sining
Kulayan kung gusto mo ng pangkulay! Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Ang paggawa ng sining ay isang paraan upang mailipat ang takot sa isang bagay na nagpapahiwatig. Ang malikhaing proseso ay isa sa mga nagpapalitaw ng kaligayahan.
Sumulat ng tula kung nasisiyahan ka sa pagsusulat
Hakbang 5. Makinig sa musika
Makinig sa anumang gusto mo, klasikal na musika, rock, o ang pinakabagong mga pop song. Upang mas maging kapaki-pakinabang pa ito, makinig ng mga kanta habang sumasayaw sa tugtog ng musika.
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo
Pumunta sa isang restawran upang bumili ng pagkain o mag-order ng pizza upang maihatid sa bahay. Ang utak ay bubuo ng hormon serotonin na nagpapalitaw ng damdaming kaligayahan na nagaganap dahil sa mga proseso ng kemikal kapag nasiyahan ang gana.
Hakbang 7. Isipin ang tungkol sa pang-araw-araw na mga kaganapan
Alalahanin ang mga nakakatuwang bagay na nangyari simula ng umaga. Isipin kung gaano kaliit ang iyong katawan sa uniberso at pagkatapos ay mag-zoom hanggang sa maging isang maliit na tuldok sa isang serye ng malalaking tuldok. Sa ganitong paraan, ang takot ay makikita bilang walang katuturan.
Hakbang 8. Isipin ang isang lokasyon na nagbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad
Mag-isip ng mga kaaya-ayang bagay upang mapalaya ang iyong isipan mula sa hindi kanais-nais na alaala. Tandaan ang magagandang alaala kapag nagbakasyon ka sa Bali sa pamamagitan ng pagtingin sa koleksyon ng larawan sa panahon ng paglalakbay habang iniisip na nandiyan ka. Tandaan ang mga likas na tanawin, tunog, amoy, at init ng pakiramdam na ligtas.
Hakbang 9. May sasamahan sa iyo
Upang hindi maging malungkot, matulog kasama ang iyong mga magulang, kapatid, o kapatid na babae. Mawala ang takot kung kasama ka ng mga mahal sa buhay at komportable ka.
Hakbang 10. Maglaro kasama ang mga alagang hayop
Ang mga hayop ay maaaring makagambala ng mga nakakatakot na saloobin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga aso ay mga hayop na nagdadala ng therapeutic effects sa utak ng tao. Maglaan ng oras upang maglaro kasama ang iyong alaga upang pakiramdam mo ay masaya ka rin.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Pisikal na Gawain
Hakbang 1. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Ang pinakamahusay na paraan upang kalmahin ang iyong emosyon ay ang pag-eehersisyo. Sa halip na pagsasanay sa timbang sa gym, gawin ang mga sumusunod na galaw:
- Push up ng 10 beses
- Crunch 30 beses
- Tumalon ng bituin 20 beses
- Magpahinga ng 5 minuto pagkatapos ulitin ang paggalaw sa itaas
Hakbang 2. Magsanay sa pagtakbo
Ang isa sa mga therapeutic na pisikal na aktibidad na kapaki-pakinabang para sa sarili ay ang pagtakbo. Ang pinabuting cardiovascular system ay nagawang alisin ang nakakatakot na mga saloobin.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan
Ang aktibidad na ito ay doble na kapaki-pakinabang dahil napapaligiran ka ng maraming tao habang ehersisyo ng pisikal. Pumili ng palakasan na gusto mo, tulad ng football, futsal, basketball, atbp.
Hakbang 4. Magsanay ng yoga
Kapaki-pakinabang ang yoga para sa pagsasaayos ng ritmo ng hininga at dumadaloy na enerhiya sa buong katawan upang maalis nito ang takot. Ang pagsali sa isang yoga class ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng tamang mga diskarte at makontrol ang iyong isip sa isang kalmadong kapaligiran.
Bilang karagdagan, maaari kang magsanay ng yoga sa iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng pangunahing mga pustura
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Takot
Hakbang 1. Alamin ang sanhi ng takot
Alamin muna kung ano ang sanhi ng takot. Alam na ng maraming tao kung bakit sila natatakot, ngunit ang iba ay hindi alam ang nag-uudyok. Isulat ang mga bagay na nagpapalitaw ng takot.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Isa sa mga mahahalagang hakbang upang maging kalmado ang pakiramdam. Ang mga kundisyong hysterical ay may negatibong epekto sa kalusugan at nagpapalala ng takot. Ang paghinga ng malalim ay isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong sarili dahil kailangan mong maging kalmado upang makitungo sa bagay na kinatatakutan mo.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan
Sumulat ng ilang mga katanungan, pag-isipan ang mga ito, at pagkatapos ay isulat ang mga sagot. Bilang isang halimbawa:
- Ano ang kinakatakutan ko?
- Natatakot ba ako dahil sa makatotohanang?
- Ano ang pinakamasamang posibleng epekto?
- Aling bahagi ng katawan ang nag-uudyok ng takot?
Hakbang 4. Iguhit ang bagay na kinatatakutan mo
Kung natatakot ka sa isang bagay na nahahawakan, tulad ng isang nakakatakot na character ng pelikula, isang gagamba, o isang multo, gumuhit ng larawan nito. I-print ito mula sa website o iguhit ito mismo. Maaari mong mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng paggastos ng maraming oras sa pagguhit ng gatilyo.
Hakbang 5. Harapin ang kinakatakutan mo
Ang pag-iwas sa sanhi ng iyong takot ay lalo kang matatakot. Bago humingi ng tulong sa iba, harapin ang iyong takot at tanggapin ito tulad nito. Bagaman mahirap, ang hakbang na ito ay makakatulong malutas ang problema.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Bagaman maraming oras, ang takot ay maaaring mapagtagumpayan kung patuloy mong gawin ang mga sumusunod: pasensya, pagtitiyaga, pag-aaral, at pangako.
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung natatakot ka pa rin, isaalang-alang kung kailangan mo ng propesyonal na tulong. Ang takot ay hindi palaging bumangon dahil sa panonood ng mga nakakatakot na pelikula, ngunit maaari rin itong sanhi ng hindi makatuwiran na mga bagay na kailangang mapagtagumpayan ng gamot o tulong ng isang therapist.
Mga Tip
- Ang pakiramdam ng takot ay isang bagay ng tao.
- Maglaro ng mga laro sa iyong telepono o computer.
- Matulog kasama ang isang teddy bear bilang isang guwardiya upang maging mas kalmado ka. Kung hindi ka makatulog kasama ang iyong mga magulang, matulog na yakapin ang manika.
- Maglaro o mag-anyaya sa mga miyembro ng pamilya na makipag-chat sandali bago matulog sa gabi.
- Kumanta ng isang kanta sa iyong puso sa gitna ng isang malungkot na gabi upang makaabala ang iyong isip.
- Palayain ang iyong sarili mula sa takot sa pamamagitan ng panonood ng mga nakakaaliw na palabas sa TV.
- Kung may takot ka sa isang bagay sa isang madilim na silid o lugar, tingnan ito nang may ngiti. Magkakaroon ka ng kumpiyansa at katiwasayan.
- Kung ang lahat ay hindi gagana, ilayo ang iyong sarili mula sa nakakatakot na kaisipan sa pamamagitan ng pagtalakay sa isang bagay na masaya o malungkot sa isang kaibigan.
- Buksan ang isang maliit na ilaw sa silid bago matulog sa gabi.
- Huwag manuod ng mga nakakatakot na pelikula dahil ang mga nakakatakot na saloobin ay lilitaw nang mag-isa kapag natutulog ka sa gabi. Manood ng isang palabas sa komedya o komedya upang makalimutan ang nakakatakot na bagay.
