Alam ng lahat kung gaano hindi komportable ang paghawak ng ihi kapag walang banyo. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang "hawakan ito" at bawasan ang kakulangan sa ginhawa. Maaari mong makagambala at muling ituro ang iyong mga saloobin, pati na rin gumawa ng ilang mga pisikal na pagsasaayos upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Maaari mo ring sanayin ang iyong pantog upang mahawak ang mahabang panahon. Gayunpaman, kahit sanay ang iyong pantog, huwag pilitin ang iyong sarili na hawakan ito kung talagang kailangan mong umihi. Maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng pantog at bato.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagsasaayos ng Physical
Hakbang 1. Manatiling tahimik upang ang iyong katawan ay hindi mag-iling o mag-vibrate
Ang paglipat ng labis ay maaaring maglagay ng presyon sa pantog at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Hindi ngayon ang oras upang mag-jogging o magsanay sa pagsayaw!
- Manatiling nakaupo kapag nakaupo ka. Kung komportable ka sa iyong kasalukuyang posisyon, manatili doon hanggang sa maging hindi komportable at kailangang baguhin ang posisyon.
- Huwag baguhin ang posisyon o gumawa ng biglaang, biglaang paggalaw.
- Hangga't maaari, panatilihing maayos at banayad ang paggalaw kapag naglalakad o gumagawa ng iba pang mga aktibidad.
Hakbang 2. Limitahan ang bilang ng mga inumin na inumin kapag naramdaman mong gusto mong umihi
Uminom lamang ng sapat upang matugunan ang normal na kinakailangan ng likido, ngunit iwasan ang mga hindi kinakailangang inumin. Kung hindi man, ang sobrang pantog ay sobrang mabigat.
- Ang pantog sa isang average na may sapat na gulang ay maaari lamang humawak ng tungkol sa 350-450 ML ng ihi nang kumportable.
- Huwag iwasan ang pag-inom ng lahat upang maiwasan lamang ang pagiging puno ng pantog sa una. Ang pag-aalis ng tubig ay isang tunay at napaka-mapanganib na kalagayan.
Hakbang 3. Muling iposisyon ang iyong sarili upang ang pantog ay hindi ma-compress
Maaaring kailanganin mong gawin ito ng ilang beses habang hinahawakan ang iyong pag-ihi. Ang iba't ibang mga posisyon sa katawan ay maaaring mabawasan ang presyon sa pantog, na ginagawang mas madali para sa iyo na humawak ng ihi. Subukang gawin ang ilan sa mga bagay sa ibaba:
- Umupo ng tuwid o sumandal. Ang baluktot na pasulong (lalo na kung nakasuot ka ng masikip na pantalon) ay magbibigay ng higit na presyon sa iyong pantog.
- Tumawid ang iyong mga binti habang nakatayo. Pinaparamdam nito sa iyo na parang isinasara mo ang yuritra.
- Tumawid at ibaba ang iyong mga binti habang nakaupo. Ang pagbabagong ito sa posisyon ay maaaring mabawasan ang presyon sa pantog.
- Itaas ang iyong pang-itaas na katawan at i-arko ang iyong likod, ngunit huwag iunat ang iyong tiyan dahil maaari itong bigyan ng presyon sa iyong pantog.
Hakbang 4. Exhale (umut-ot), kung kailangan mo
Ang gas na bumubuo sa mga bituka ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa pantog. Bawasan ang presyon sa pamamagitan ng pag-fart upang magbigay ng ginhawa, at payagan kang hawakan ang iyong umihi nang mas matagal.
Gayunpaman, ang farting ay maaari ding mawala sa iyo ang kontrol sa iyong pantog. Kaya, huwag gamitin ang pamamaraang ito kung sa palagay mo hindi mo mapigilan ang iyong pag-ihi habang umutot
Hakbang 5. Magpainit at huwag pumunta sa tubig
Hangga't maaari panatilihing mainit ang katawan sa pamamagitan ng pagtakip nito ng isang kumot, pag-on ng pagpainit, o pag-cuddling sa iyong kasosyo. Bagaman walang tiyak na paliwanag para dito, maraming mga tao ang nakadarama ng isang matinding pagganyak na umihi kapag sila ay malamig.
- Ang kababalaghang ito ay tinatawag na cold diuresis. Mayroon ding isang katulad na kundisyon na tinatawag na immersion diuresis (o cold immersion diuresis), na kung saan ay isang malakas na pagganyak na umihi pagkatapos na isawsaw sa cool o malamig na tubig.
- Habang ang malamig na tubig ang pangunahing salarin, ang pagkuha ng maligamgam na shower o pagpasok sa isang hot tub ay maaari ring magpalitaw ng mga diuresis ng paglulubog. Kaya mas mabuti na hindi ka na mismo sumama sa tubig!
Hakbang 6. Iwasang maibsan ang presyon sa pamamagitan ng pagpasa ng kaunting ihi
Sa karamihan ng mga tao, halos imposibleng maipasa ang isang maliit na ihi at ihinto kaagad ito. Sa halip na isang maliit na ihi na lalabas, malamang na basang basa ang iyong pantalon.
- Kung maaari, maghanap ng paraan upang umihi sa halip na hawakan ito. Maghanap ng isang nakatagong lugar sa labas ng bahay kung kinakailangan, kahit na mas mahirap ito kung ikaw ay isang babae.
- Ang paghawak ng iyong ihi sa mahabang panahon ay maaaring makapagpahina ng iyong kalamnan sa pantog at madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato at mga impeksyon sa ihi.
Paraan 2 ng 3: Tumutuon muli o nakakagambala
Hakbang 1. Gumawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pagtuon sa mga aspeto bukod sa kung ano ang kasalukuyang kinakaharap mo
Sa halip na nakaupo lamang doon na iniisip ang tungkol sa kung gaanong nais mong umihi, ituon ang iyong hininga, o ang init ng araw sa iyong mukha o sa lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Maglipat ng mga saloobin sa mga tunog ng mga bata na naglalaro sa susunod na silid, o ang mga tanawin at tunog ng mga bees na umaalingawngaw sa mga bulaklak.
- Pagnilayan, ulitin ang isang mantra, o subukan ang pagsasanay ng malalim na paghinga.
- Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang pagtuon sa pakiramdam ng pagpisil ng kalamnan na pumapaligid sa yuritra (ang bukana kung saan lumalabas ang ihi sa katawan). Para sa iba, ang aksyon na ito ay maaari talagang backfire!
Hakbang 2. Ilipat ang iyong pansin sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi nauugnay sa pag-ihi
Gawin ang anumang kinakailangan upang mapupuksa ang mga saloobin ng pag-ihi o pagpunta sa banyo! Mahusay at kahit na mga hangal na bagay ay maaaring gumana. Subukang gawin ang mga sumusunod na bagay:
- Nagbibilang mula 99 nang maraming beses.
- Basahin ang isang tula o awit ng liriko na alam mo mula pagkabata.
- Sabihin ang buong pangalan ng mga taong kakilala mo sa silid, at ibigay ang iyong sariling mga pangalan sa mga hindi mo kakilala.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga direksyon patungo sa iyong bahay, opisina, grocery, at iba pa.
Hakbang 3. Iwasang mag-isip tungkol sa mga talon, tubig, o ulan
Hindi magandang paggambala kapag hawak mo ang iyong ihi! Maliban kung napakahusay mong ituon ang iyong isip nang ganap sa isang bagay (tulad ng isang dripping faucet), walang alinlangan na maiisip ng iyong isip kung gaano mo nais na alisan ng laman ang iyong pantog.
Marahil ay nakakatuwa ang iyong mga kaibigan kapag tinutukso ka nila ng mga kwento tungkol sa mga ilog, talon, at pag-flush ng banyo kapag nalaman nilang hawak mo ang iyong ihi. Subukang sabihin, “Hoy, nakakatawa talaga iyan. I get the point,”pagkatapos baguhin ang paksa. Kung patuloy ka nilang inaasar, tahimik na umalis sa lugar
Hakbang 4. Iwasang mag-isip ng mga nakakatawang bagay na maaaring magpatawa sa iyo
Ang pagpapatawa ay maaaring gawing mas mahigpit ang mga kalamnan at maglagay ng mas maraming presyon sa pantog. Bilang kahalili, ang pagtawa ay makakapagpahinga ng pag-igting ng kalamnan at magpapasa ng ihi.
- Iwasan ang mga kaibigan at sitwasyon na nagpapatawa sa iyo. Manood ng mabibigat na drama, hindi nakakatawang komedya sa telebisyon!
- Kung madalas kang pumasa sa ihi kapag tumawa ka kahit hindi puno ang iyong pantog, magpatingin sa doktor. Marahil ay mayroon kang kundisyon na tinatawag na "incontinence ng tawa."
Paraan 3 ng 3: Pag-eehersisyo ang pantog
Hakbang 1. Panatilihin ang isang "pee diary" nang halos isang linggo upang masubaybayan ang iyong mga nakagawian
Sa loob ng 3 hanggang 7 araw, subaybayan kung kailan, ano, at kung magkano ang inumin, at kailan at kung gaano ka umihi. Pagkatapos ng ilang araw, ang pattern ng iyong pag-uugali ay magsisimulang maging malinaw.
Sa isip, dapat kang gumamit ng isang lalagyan ng pagsukat upang sukatin kung magkano ang ihi na dumadaan ka sa bawat oras na umihi ka. Bilang kahalili, maaari mong tantyahin ang dami ng ihi sa pamamagitan ng pag-kategorya sa "maraming", "average" at "maliit" na kategorya
Hakbang 2. Magtatag ng isang komportableng iskedyul ng pag-ihi
Matapos subaybayan ang oras na madalas kang umihi, lumikha ng isang iskedyul batay sa data na ito. Para sa mga nagsisimula, subukang magtakda ng isang iskedyul na nangangailangan sa iyo upang umihi bawat 2 hanggang 2.5 na oras sa araw.
- Halimbawa, mag-iskedyul ng isang "maagang umihi" kapag gisingin mo (4:00 ng umaga), pagkatapos kapag umalis ka para sa trabaho (6.30 ng umaga), pagkatapos kapag nasa trabaho ka (9.00 ng umaga), at iba pa.
- Sikaping palaging manatili sa iskedyul. Sa pamamagitan ng paghihintay ng 5 hanggang 15 minuto, maaari kang makatulong na mabatak ang iyong pantog. Sa paglipas ng panahon, mapapanatili mo ang mas maraming ihi. Gayunpaman, kung hindi mo talaga mapigilan ang iyong umihi, gawin lamang ito.
Hakbang 3. Dagdagan nang dahan-dahan ang agwat ng pag-ihi
Kung nagsisimula ka sa pamamagitan ng pag-ihi bawat 2 oras, taasan ang puwang sa 2.25 na oras sa susunod na linggo, pagkatapos ay 2.5 oras sa susunod na linggo. Ang layunin ng pagtatapos na dapat mong makamit ay ang umihi tuwing 3 hanggang 4 na oras.
Habang ang average na matanda ay umihi bawat 3 hanggang 4 na oras, maaaring hindi mo ito magawa. Taasan ang oras na dahan-dahan kang umihi, at huminto kung kailan mo naabot ang iyong limitasyon
Hakbang 4. Gumawa ng mga pagsasanay sa Kegel upang palakasin ang iyong mas mababang mga kalamnan ng pelvic
Upang magawa ito, simulang umihi, pagkatapos ihinto ang pagdaloy ng ihi sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan. Ito ang mas mababang pelvic na kalamnan. Ngayon na alam mo kung paano i-tone ang iyong mas mababang mga kalamnan ng pelvic, maaari mong gawin ang Kegel na ehersisyo anumang oras ng araw.
- Mag-ehersisyo ba ang Kegel sa panahon ng mga komersyal na pahinga sa iyong paboritong palabas sa telebisyon, nakaupo sa iyong mesa, nakahiga, o habang nagpapuno ng gasolina sa isang gasolinahan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin halos anumang oras.
- Subukang gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, at hindi bababa sa 3 hanggang 4 na araw sa isang linggo.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga isyu sa pagkontrol sa pantog
Kung kailangan mong umihi ng tuluy-tuloy sa kabila ng mga pagsisikap na gamitin ang iyong pantog, magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri. Kung madalas kang umihi at ito ay kagyat, maaari kang magkaroon ng isang sobrang aktibong pantog o OAB (sobrang aktibong pantog), at ito ay isang kondisyong medikal na dapat masuri ng doktor.
- Karaniwang magagamot ang OAB sa pamamagitan ng pagbabago ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagpapabuti ng diyeta, pagkawala ng labis na timbang, pagtigil sa paninigarilyo, at posibleng pag-inom ng gamot.
- Gayundin, kumunsulta sa isang doktor kung nagdusa ka mula sa kawalan ng pagpipigil, na dumadaan sa ihi kung hindi mo balak.
Babala
- Kung madalas kang umihi o nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil (hindi mapigilan ang iyong ihi), magpatingin sa doktor. Mayroong mga gamot, ehersisyo, at pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang makontrol ang iyong pantog.
- Ang pagpipigil sa ihi ay maaaring maging sanhi ng reflux (ihi pabalik sa mga bato), na maaaring humantong sa isang UTI (impeksyon sa ihi) at makapinsala sa mga bato.
