Nakilala mo na ba ang mga tao na palaging nahanap ang positibo sa mga bagay? Mayroong ilang mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang makagawa ng isang malaking pagbabago sa isang mas may pag-asang direksyon. Sa pamamagitan ng paghahanap at pag-isipang muli ng anumang mga negatibong kaisipan na mayroon ka, lilikha ka ng isang positibong paraan ng pag-iisip. Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong saloobin sa mga negatibo at masakit na kundisyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Isip
Hakbang 1. Ulitin ang positibong mga pagpapatunay
Araw-araw, isipin ang tungkol sa mga bagay na hinahangaan mo at gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, mas magiging positibo ka sa iyong sarili dahil sa mga kumpirmasyong ito, mga positibong pahayag na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang mga positibong pagpapatibay ay maaari ka ring gawing higit na mahabagin sa iyong sarili at labanan ang mga negatibong saloobin na maaaring lumitaw. Mga halimbawa ng positibong pagpapatibay:
- Ngayon nagawa kong matapos ang mga bagay.
- May kapangyarihan akong mapagtagumpayan ang masamang sitwasyon na ito at gawin itong potensyal.
- Ako ay isang malakas at may kakayahang mag-aral, at magpapatuloy ako.
Hakbang 2. Isulat ang iyong mga positibong ugali
Gamitin ang iyong positibong mga pagpapatunay upang mailista ang mga katangiang nagpapasalamat ka sa. Tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang gusto mo at isulat ito. Maaari ka ring magdagdag ng mga kasanayan at nakamit na ipinagmamalaki mo. Halimbawa, maaari kang sumulat ng "puno ng mga mapagkukunan", "may kakayahang", o "matagumpay na nakumpleto ang edukasyon".
Gamitin ang listahang ito upang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga positibong katangian na mayroon ka. Basahin ito araw-araw upang ang mga positibong kaisipang ito ay talagang tumagos sa iyo
Hakbang 3. Gawin ang gusto mo
Napakadaling mahulog sa bitag ng mga negatibong pag-iisip kung hindi mo gusto ang iyong trabaho. Marahil ay nabigo ka sa iyong trabaho o buhay sa bahay. Magtabi ng kaunting oras bawat araw upang makagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo. Maaari itong maging kasing dali ng pag-inom ng kape kasama ang isang kaibigan o pag-paliguan bago matulog.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng isang bagay na nagpapangiti sa iyo ay maaaring mabawasan ang sakit
Hakbang 4. Napagtanto ang kahalagahan ng tiwala sa sarili at pasasalamat
Mag-isip ng positibo sa pamamagitan ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pakiramdam na nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at madagdagan ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Sa pasasalamat, maaari ka ring maging positibo sa iba at matandaan ang mga magagandang bagay sa iyong buhay.
Ang pakiramdam na nagpapasalamat ay malapit din na naka-link sa pagtaas ng damdamin ng empatiya, na makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iba
Bahagi 2 ng 2: Pamumuhay ng isang Positibong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Sa halip na magnilay-nilay upang malinis ang iyong isip, ituon ang pansin na magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa. Maghanap ng isang tahimik, komportableng lugar at gumugol ng ilang oras sa pagtuon sa iyong mga saloobin. Palalakasin ka nito sa pag-iisip at magpaparamdam sa iyong handa, na makakatulong na mapanatili kang positibo. Turuan ang iyong isip na manatiling tahimik at walang ibang gawin kundi mag-isip sandali.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring mabawasan ang stress. Dadagdagan nito ang positibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa, masamang damdamin, at mababang lakas na nauugnay sa stress
Hakbang 2. Magsanay ng malalim na paghinga
Ituon ang iyong hininga. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang pakiramdam mo emosyonal at pisikal na habang ikaw ay lumanghap at huminga nang palabas. Ituon ang pansin sa nangyayari sa paligid mo. Kapag huminga ka nang malay, gamitin ang iyong pandama upang magkaroon ng kamalayan sa iyong nakikita, naririnig, o nararamdaman sa iyong silid. Ramdam ang iyong katawan, pagod man, nakakarelaks, o panahunan. Magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin at damdamin.
Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na pamamaraan para sa muling pagbisita sa kung ano ang nakakapagod sa iyo at nakakaapekto sa iyong nararamdaman sa buong araw
Hakbang 3. Gumawa ng Cognitive Behavioural Therapy (TPK)
Kumunsulta sa isang therapist na sinanay sa TPK. Matutulungan ka ng therapy na ito na baguhin ang palagay mo. Dahil ang mga saloobin ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong pananaw, gawing positibo ang iyong mga negatibong saloobin. Upang magawa ito, magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong iniisip. Huminto ka kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay na negatibo, pagkatapos ay isiping muli ito sa isang positibong bagay. Halimbawa, kung naghihintay ka para sa bus, magpasalamat sa oras na kailangan mong magpahinga o makipag-usap sa ibang mga tao na naghihintay din sa bus.
Siyempre, nakakatulong itong isulat ang iyong mga saloobin upang maisip mong muli ang tungkol dito. Halimbawa, gawing positibo ang isang negatibong pag-iisip (halimbawa, "Ayaw ko ang pagmamaneho kapag umuulan") ("Magpapraktis ako nang higit pa sa pagmamaneho kapag umuulan")
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga layunin
Ang pagiging positibo ay nangangahulugan din ng pakiramdam ng umaasa tungkol sa hinaharap. Maaari kang magtakda ng mga layunin na pagtuunan ng pansin para sa hinaharap. Ang iyong pagtingin sa sarili ay tataas din nang matindi kapag nakamit mo ang mga hangaring ito. Upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong maabot ang iyong mga layunin, tiyakin na ang mga layunin na iyong itinakda:
- nakasulat (ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nakasulat na layunin ay karaniwang mas detalyado at mas malamang na matagumpay)
- mga detalye
- makatotohanan
- nilikha gamit ang isang tukoy na timeline
- positibong salita
Hakbang 5. Lumikha ng makatotohanang mga inaasahan
Maaaring maganda ang pakiramdam na maging positibo sa lahat ng oras, ngunit kailangan mo ring maging makatotohanan tungkol sa iyong sarili. Mayroong ilang mga oras sa iyong buhay na hindi ka magiging positibo. Mayroon ding ilang mga sitwasyon na magpapalungkot o magalit sa iyo. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang isang positibong pananaw upang harapin ang mga masakit na damdaming ito at bigyan ang iyong sarili ng isang pag-asa at pagtanggap.
