Paano Maging isang Positibong Tao

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Kapag naiisip natin ang salitang "positibo", marahil marami sa atin ang maaalala ang salitang "masaya". Gayunpaman, ang kaligayahan ay hindi lamang positibong bagay. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong magamit upang maging isang positibong tao, kahit na nakakaranas ka ng kalungkutan, galit, o mga hamon. Napatunayan ng pananaliksik na mayroon kaming isang pambihirang kakayahan na pumili ka positibong damdamin at pag-iisip. Bilang karagdagan, napatunayan din na ang emosyon ay kayang baguhin ang mga cells ng ating katawan. Ang nararanasan natin sa ating pang-araw-araw na buhay ay talagang resulta lamang ng kung paano natin binibigyang-kahulugan at tumutugon ang kapaligiran. Ang magandang balita ay maaari tayong pumili ng iba pang mga paraan upang bigyang kahulugan at tumugon sa ating kapaligiran, sa halip na subukang pigilan o subukang "palayain ang ating sarili" mula sa mga negatibong damdamin. Sa paglaon, ikaw ay magiging isang mas positibong tao na may maraming kasanayan, pasensya, at pagsisikap upang pumili ng ibang paraan ng pagtugon.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Iyong Sarili sa isang Positibong Tao

Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sarili

Maaari mong simulang baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok na tanggapin ang katotohanan na mayroon kang mga negatibong saloobin at damdamin. Pagkatapos nito, aminin na hindi mo gusto ang paraan ng iyong pagtugon. Hindi mo mababago ang paraan ng iyong pag-iisip kung hindi mo maaaring (o ayaw mong) kilalanin ang problema sa ngayon.

Huwag husgahan ang iyong sarili sa iyong saloobin at damdamin. Talaga, walang "mabuti" o "masamang" tungkol sa mga saloobin at damdamin. Alamin na hindi mo mapipigilan ang bawat kaisipang darating o kung ano ang nararamdaman mo. Ang maaari mong kontrolin ay kung paano mo bigyang-kahulugan at tumutugon sa kanila.
Tanggapin din kung ano ang hindi mo mababago tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, ang mga introvert ay karaniwang ginugugol na gumastos ng oras nang mag-isa at kailangan ng tahimik na sandali upang "mabawi." Sila ay makakaramdam ng labis na pagod at kalungkutan kung kailangan nilang subukang maging isang extrovert. Tanggapin kung sino ka talaga sa ngayon bilang ikaw. Sa ganoong paraan, maaari mong malayang malinang ang iyong sarili sa isang positibong tao!

Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin

Ang pagkakaroon ng isang layunin ay nagbibigay-daan sa amin upang makita ang buhay sa isang positibong ilaw. Ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin, agad mong mararamdaman ang higit na tiwala at maasahin sa mabuti, kahit na ang layunin mismo ay hindi nakamit. Mas madali para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin at magpatuloy na paunlarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na makabuluhan sa iyong personal na buhay at na umaayon sa iyong mga paniniwala.

Simulang itakda ang maliliit na bagay bilang mga layunin. Huwag maging katulad ng likod ng buwan. Huwag masyadong mag-isip. Mas mahusay na maglakad nang dahan-dahan, ang mahalaga ay makakamtan mo ang layunin. Tukuyin ang mga tiyak na layunin. Ang "pagiging positibong tao" ay napakahusay na layunin, ngunit napakalaki nito. Ikaw mismo ay maaaring malito kung saan magsisimula. Samakatuwid, subukang magtakda ng mas maliliit na layunin, tulad ng "Magmuni-muni ng dalawang beses sa isang linggo" o "Ngumiti sa ibang tao minsan sa isang araw."
Ilahad ang iyong mga layunin sa positibong salita. Ipinakita ng pananaliksik na ang iyong mga layunin ay mas madaling makakamtan kung gumagamit ka ng mga positibong salita. Sa madaling salita, magtakda ng mga layunin na nais mong makamit ang mga ito, sa halip na maiwasan ang mga ito. Halimbawa: "Itigil ang pagkain ng hindi malusog na pagkain" ay hindi magandang layunin sapagkat ang pahayag na ito ay magdudulot ng kahihiyan o pagkakasala. Maaari kang magtakda ng mga tiyak at positibong layunin, tulad ng "Kumain ng 3 servings ng prutas at gulay araw-araw".
Magtakda ng mga layunin na maaaring magawa nang mag-isa. Malaman na hindi mo mapipigilan ang ibang tao. Kung magtakda ka ng mga layunin na ang nakamit ay nakasalalay sa mga tugon ng ibang tao, ikaw ay mabibigo kung ang mga bagay ay hindi umaasa sa inaasahan. Kaya, magtakda ng mga layunin batay sa mga bagay na may kontrol ka, katulad ng iyong sariling mga kakayahan.

Hakbang 3. Subukang magsagawa ng pagmumuni-muni na mapagmahal

Ang pagmumuni-muni na ito ay tinatawag ding metta bhavana o "love meditation" na nagmula sa mga aral ng Buddha. Ang pagmumuni-muni na ito ay nagtuturo sa iyo kung paano paunlarin ang pagkahabag para sa iyong pinakamalapit na miyembro ng pamilya at maabot ang mga damdaming ito sa iba sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni na ito ay ipinakita upang madagdagan ang kakayahan ng isang tao na bounce pabalik mula sa mga negatibong karanasan sa buhay at ibalik ang mga relasyon sa iba sa loob lamang ng ilang linggo. Maaari mong makita para sa iyong sarili ang mga positibong epekto sa pamamagitan lamang ng pagsasanay ng limang minuto araw-araw.

Maraming mga lugar ang nag-aalok ng mga kursong pagmumuni-muni ng kabaitan. Maaari kang makahanap ng mga gabay sa pagmumuni-muni na mga MP3 sa internet. Ang Center for Contemplative Mind in Society at ang UCLA Mindful Awcious Research Center ay nagbibigay ng isang mapagmahal na kabaitan na gabay sa pagmumuni-muni na maaari mong i-download nang libre.
Ang pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan sa pag-iisip. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot sa palagay na ang maibahagi ang pagmamahal sa iba ay magbibigay-daan sa iyo upang mahalin ang iyong sarili.

Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal

Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na talagang mayroong isang formula sa matematika para sa pagiging positibo: tatlong positibong damdamin sa isang negatibong damdamin ang magpapanatili sa iyo ng malusog. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga negatibong karanasan sa emosyonal sa iyong pang-araw-araw na buhay at matukoy kung dapat ayusin ang iyong pag-iisip. Bilang karagdagan, tutulungan ka rin ng isang journal na tumuon sa mga positibong karanasan upang maalala mo sila.

Ang mga journal ay hindi lamang para sa pag-sulat ng mga bagay na hindi mo gusto. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-iingat ng isang journal ng mga negatibong damdamin at karanasan sa isang journal ay magpapalakas lamang sa iyong memorya ng mga negatibong bagay na iyon at magiging mas negatibo sa iyong pakiramdam.
Subukang isulat ang nararamdaman mo nang hindi hinuhusgahan ang mabuti o masama. Halimbawa ng isang negatibong karanasan: "Ngayon ay nasaktan ako nang biruin ako ng aking katrabaho dahil sa aking timbang".
Pagkatapos nito, isipin kung ano ang magiging sagot mo. Paano ka tumugon sa oras na iyon? Anong tugon ang pipiliin mo ngayon, matapos ang insidente na ito? Maaari mong isulat: Matapos kong pag-isipan muli ang nangyari kanina, napagtanto kong ang kaibigan ko ay nagsabi ng ganoong walang pusong bagay sa kanino man. Ang paghatol ng ibang tao ay hindi tumutukoy kung sino ako o kung gaano ako karapat-dapat maliban sa akin.”
Subukang isipin kung paano mo magagamit ang karanasang ito bilang isang aralin. Ano ang mga pakinabang para sa iyong personal na paglago? Ano ang gagawin mo kung nangyari ito muli? Maaari mong isulat: "Sa susunod na may magalit sa akin, tatandaan ko na ang paghuhusga ng ibang tao ay hindi tinukoy kung sino ako. Sasabihin ko rin sa aking mga kaibigan na ang kanyang mga salita ay hindi nararamdaman at nasaktan ako upang maalala ko na ang aking damdamin ang pinakamahalaga."
Huwag kalimutan na sumulat din ng mga positibong bagay sa iyong journal! Maglaan ng oras upang tandaan ang kabaitan ng mga taong hindi mo kakilala, magagandang paglubog ng araw, o kaaya-ayang pag-uusap sa mga kaibigan upang ang mga alaalang ito ay "mai-save" para matandaan mo sa paglaon. Ang mga positibong karanasan ay madaling malimutan maliban kung nakatuon ka sa pagsulat ng mga ito.

Hakbang 5. Maging aktibong nagpapasalamat

Ang pasasalamat ay hindi lamang pakiramdam, ngunit a aksyon. Maraming mga pag-aaral ang nagtagumpay sa pagpapatunay na ang pasasalamat ay kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang pagpapasalamat ay maaaring baguhin ang iyong pananaw kaagad at mas maraming nagpapasalamat ka, mas malaki ang mga benepisyo. Bilang karagdagan, ang pasasalamat ay nagpapadama sa iyo ng higit na positibo, nagpapabuti ng iyong mga pakikipag-ugnay sa iba, lumalaki ang pag-ibig, at nagdaragdag ng kaligayahan.

May mga tao na may likas na "likas na pasasalamat" bilang likas na pagpapahayag ng pasasalamat. Gayunpaman, maaari mong ipakita ang isang "pag-uugali ng pasasalamat" hindi alintana kung magkano ang "saloobin ng pasasalamat" na nabuo sa loob mo!
Sa anumang relasyon o sitwasyon, huwag pakitunguhan ang ibang tao sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa sapatos ng isang taong "karapat-dapat" sa isang bagay mula sa kanya. Sa pag-arte nito, hindi nangangahulugang hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay at maaaring mapang-abuso o hindi pahalagahan. Nangangahulugan ito na dapat mong tratuhin ang iba nang walang pakiramdam na "nakatali" ng ilang mga kinalabasan, aksyon, o benepisyo.
Ibahagi ang iyong pasasalamat sa iba. Ang pagbabahagi ng pasasalamat ay gagawing mas "naka-embed" sa iyong memorya ang pakiramdam na ito. Bilang karagdagan, ang ibang mga taong ibinabahagi mo ay makakaramdam din ng mas positibo. Humanap ng isang kaibigan na maaari kang makagawa ng isang "nagpapasalamat na kasosyo" at magbahagi ng tatlong mga bagay na maaari mong pasasalamatan sa bawat isa sa bawat araw.
Subukang hanapin ang lahat ng maliliit na positibong bagay na nangyayari sa buong araw. Itala ang mga bagay na ito sa isang journal, i-post ang iyong mga larawan sa Instagram, ibahagi ang iyong mga positibong karanasan sa Twitter, o gumawa ng anumang makakaya mo upang matandaan ang mga maliliit na bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Halimbawa, tandaan kung ang iyong mga pancake sa tsokolate ay luto nang tama, walang gaanong trapiko upang gumana, o kung papuri ka ng isang kaibigan sa hitsura mo. Ang iyong mga tala ay magpaparami nang walang oras.
Itago ang mga mabubuting bagay na ito. Ang mga tao ay may isang ugali na mag-focus nang mas madali sa mga negatibong bagay at kalimutan ang tungkol sa positibong mga bagay. Kung nakakaranas ka ng isang positibong kaganapan, maglaan ng oras upang magkaroon ng kamalayan tungkol dito at "panatilihin ito" sa iyong memorya. Halimbawa, kung nakikita mo ang isang magandang bulaklak sa isang lakad sa umaga, huminto sandali at sabihin sa iyong sarili, “Ang sandaling ito ay talagang maganda. Lagi kong tatandaan kung gaano ako nagpapasalamat sa nakaranas ng sandaling ito.” Subukang gumawa ng isang kaisipang "larawan" ng sandali. Tutulungan ka nitong alalahanin muli ang insidente sa hinaharap, kung nagkakaroon ka ng mga problema o negatibong karanasan.

Hakbang 6. Gumamit ng kumpirmasyon sa sarili

Ang mga kumpirmasyon sa sarili ay tila hindi gaanong kapaki-pakinabang, ngunit napatunayan ng pagsasaliksik na napakahalaga nila dahil maaari silang makabuo ng isang bagong neural network para sa "positibong pag-iisip". Alamin na ang iyong utak ay nais na kumuha ng mga shortcut sa pamamagitan ng pagsunod sa mga landas na pinaka ginagamit nito. Kung nakasanayan mo nang masabi ang mga bagay na nagmamahal sa sarili nang regular, makikita ito ng iyong utak bilang "pamantayan." Ang ugali ng pakikipag-usap sa iyong sarili at paggawa ng positibong pagtitiwala sa sarili ay magbabawas din ng stress at depression, palakasin ang immune system, at pagbutihin ang kakayahang harapin ang mga problema.

Pumili ng mga pagpapatunay na makabuluhan sa iyo ng personal. Maaari kang pumili ng mga pagpapatibay upang ipakita na gustung-gusto mo ang iyong katawan, nagmamalasakit sa iyong sarili, o upang ipaalala sa iyo ng isang espiritwal na tradisyon. Gumamit ng kahit anong magpaparamdam sa iyo na positibo at kalmado ka!
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ang aking katawan ay malusog at ang aking pag-iisip ay mabuti" o "Ngayon, magiging palakaibigan ako hangga't maaari" o "Ngayon, palaging sinasamahan ako ng aking anghel na tagapag-alaga sa buong araw."
Kung nahaharap ka sa isang partikular na problema, subukang maghanap ng mga positibong pagpapatunay upang malutas ang problemang ito. Halimbawa, kung ang problema mo ay hugis ng katawan, subukang sabihing, "Maganda ako at malakas" o "matutunan kong mahalin ang aking sarili tulad ng pag-ibig ko sa iba pa" o "Karapat-dapat akong mahalin at igalang."

Hakbang 7. Linangin ang pagkamalaalaala

Noong dekada '70, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nanalo sa loterya - kung ano ang itinuturing ng karamihan sa mga tao na isang napaka-positibong kaganapan - ay hindi mas masaya kaysa sa mga taong hindi nanalo ng isang premyo sa lotto sa loob lamang ng isang taon. Ito ay dahil sa proseso hedonic adaptation nangyayari iyon sapagkat ang mga tao ay babalik sa "threshold" ng kaligayahan pagkatapos makaranas ng panlabas na mga kaganapan (parehong mabuti at masama). Gayunpaman, kahit na ang iyong kaligayahan sa kaligayahan ay napakababa, subukang aktibong linangin ang optimismo. Ang pagkamainam-agam ay maaaring mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, kagalingan, at pakikipag-ugnay sa iba.

Ang optimismo ay ang paraan na pipiliin nating bigyang-kahulugan ang buhay. Magpasalamat para sa kakayahang umangkop ng utak ng tao dahil maaari mong malaman ang iba't ibang mga paraan ng paggawa ng mga interpretasyon! Makikita ng mga taong pesimista ang buhay na ito na may naka-ugat at hindi maibalik na pananaw: "Walang katarungan sa mundong ito", "Hindi ko mababago ang sitwasyon", "Mahirap ang buhay ko at nangyari ang lahat dahil sa aking kasalanan". Makikita ng mga maasahin sa mabuti ang mga tao sa buhay na may isang tiyak na kakayahang umangkop na pananaw.
Halimbawa, ang isang pesimistikong manonood ay titingnan ang palabas ng violin sa susunod na linggo sa pagsasabing, "Hindi ako makakapagpatugtog ng violin. Maaari kong mabigo ang palabas sa paglaon. Mas gugustuhin ko nalang maglaro ng Nintendo sa bahay. " Ipinapalagay ng pahayag na ito na ang iyong kasanayan sa pag-play ng violin ay isang likas at permanenteng talento, hindi isang kasanayan na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsusumikap. Sinasabi din ng pahayag na ito ang mga bagay na sisihin ka. Ipinapalagay ng "Hindi ko mapapalabas ang violin" na ang iyong kakayahan ay dahil sa isang likas na talento, hindi isang kasanayang pinagkadalubhasaan mo sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang pesimistikong pananaw na ito ay maaaring mangahulugan din na hindi mo kailangang sanayin ang biyolin dahil sa pakiramdam mo ay walang silbi o pakiramdam mo ay nagkonsensya ka dahil "hindi ka" makakagawa ng isang bagay. Ang parehong mga pananaw ay walang silbi.
Ang isang maasahin sa panonood ay titingnan ang isang sitwasyon sa pagsasabing: "Magkakaroon ng palabas na byolin sa susunod na linggo at hindi ako nasiyahan sa aking kasalukuyang mga paghahanda. Magsasanay pa ako araw-araw hanggang sa araw ng palabas at subukang gawin ang aking makakaya. Ito lang ang magagawa ko, ngunit kahit papaano nagsumikap ako upang maisagawa ito.” Hindi tinanggihan ng mga optimista na mayroong mga hamon at negatibong karanasan, ngunit nakakapili sila ng ibang paraan ng pagbibigay kahulugan sa kanila.
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng totoong pag-asa sa optimismo at "bulag" na optimismo. Halimbawa ng bulag na pag-asa, halimbawa: Naglalaro ka ng biyolin sa kauna-unahang pagkakataon at umaasa na tatanggapin bilang isang miyembro ng orkestra ng Erwin Gutawa. Ang mga inaasahan na ito ay napaka-hindi makatotohanang at iiwan ka nabigo. Kikilala ng tunay na optimismo ang kasalukuyang sitwasyon at susubukan na maghanda para sa kung ano ang mangyayari. Ang mga taong may tunay na pag-asa sa kamalayan ay kinikilala din ang pangangailangan para sa ilang taon ng pagsusumikap at kahit na maaaring maging Hindi ka tinanggap na sumali sa pangarap na orkestra, hindi bababa sa ginawa mo ang iyong makakaya upang makamit ang iyong mga layunin.

Hakbang 8. Alamin kung paano baguhin ang isang negatibong karanasan

Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng tao ay ang pag-iwas o pagbalewala sa mga negatibong karanasan. Sa ilang mga pangyayari, may katuturan ang pamamaraang ito sapagkat ang karanasang ito ay karaniwang masakit. Gayunpaman, ang ugali ng pagsugpo o pagwawalang-bahala sa mga ganitong uri ng karanasan ay makakahadlang sa iyong kakayahang harapin ang mga ito. Sa halip, subukang malaman kung paano baguhin ang karanasang ito. Maaari ka bang matuto mula sa karanasang ito? Maaari mo ba itong makita sa ibang paraan?

Maaari kang matuto mula sa karanasan ng isang imbentor na nagngangalang Myshkin Ingawale. Sa isang 2012 TED Talk, ikinuwento ni Ingawale ang kanyang karanasan nang sinubukan niyang makahanap ng isang tool na may bagong teknolohiya upang mai-save ang mga buntis na kababaihan na naninirahan sa kanayunan ng India. Sinubukan niya ng 32 beses upang likhain ang tool na ito at hindi nagawa. Paulit-ulit niyang binigyang kahulugan ang kanyang karanasan bilang pagkabigo at sumuko. Gayunpaman, pinili niyang matuto mula sa mga hamon ng nakaraan at ngayon, ang kanyang mga natuklasan ay maaaring mabawasan ang rate ng pagkamatay ng mga buntis na kababaihan sa kanayunan ng India hanggang sa 50%.
Maaari ka ring matuto mula kay Dr. Si Viktor Frankl, isang bilanggo na nabilanggo ng mga Nazi at nakaligtas sa Holocaust. Sa kabila ng pagkakaroon na harapin ang pinakapangit na sitwasyong makatao, si Dr. Pinili ni Frankl na bigyang kahulugan ang kanyang karanasan sa kanyang sariling pamamaraan. Sumulat siya, "Anumang maaaring makuha mula sa isang tao, maliban sa isang bagay, katulad ng kalayaan ng mga tao upang matukoy ang mga saloobin sa ilang mga sitwasyon, ang kalayaan na pumili ng kanilang sariling pamamaraan".
Sa halip na payagan ang iyong sarili na agad na tumugon sa isang negatibong hamon o karanasan sa isang negatibong paraan, gawin itong madali at alamin kung ano ang problema. Ano ang mali Ano ang dahilan Ano ang matututunan mo mula sa karanasang ito upang sa susunod ay pumili ka ng ibang paraan? Tinuruan ka ba ng karanasang ito na maging mas mabait, mas mapagbigay, mas marunong, mas malakas? Sa halip na makita ang bawat problema bilang isang negatibong karanasan, maglaan ng oras upang sumalamin upang maaari mong muling bigyang-kahulugan.

Hakbang 9. Gamitin ang iyong katawan

Ang iyong katawan at isip ay may isang napakalakas na relasyon. Kung nahihirapan kang maging positibo, marahil ay laban sa iyo ang iyong katawan. Pinatunayan ng social psychologist na si Amy Cuddy na ang postura ng isang tao ay maaaring makaapekto sa mga stress hormone sa kanyang katawan. Ugaliing tumayo nang tuwid sa pamamagitan ng paghila ng balikat pabalik nang bahagya upang panatilihing tuwid ang iyong dibdib. Tumingin ng diretso. Master ang lugar sa paligid kung saan ka nakaupo o nakatayo sa pamamagitan ng paggawa ng mga "power posing" upang mas maging tiwala ka at maasahin sa mabuti ang pakiramdam.

Maging isang taong nakangiti. Ipinakita ng pananaliksik na kapag ngumiti ka, kung "nakakaramdam" ka ng masaya o hindi, pinapabuti ng iyong utak ang iyong kalooban. Nalalapat ang pamamaraang ito kung gumawa ka ng isang ngiti na duchenne na magpapagana ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata at bibig. Ang mga taong ngumiti sa panahon ng masakit na paggagamot ay sinabi na mas mababa ang kanilang naramdaman kaysa sa mga hindi ngumiti.
Subukang magsuot ng mga damit na nagpapahayag ng iyong sarili. Ang iyong suot ay makakaapekto sa iyong nararamdaman. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nagsusuot ng lab coats kapag gumaganap ng mga simpleng gawaing pang-agham ay mas mahusay ang pagganap kaysa sa mga taong hindi, kahit na ang pagkakaiba ay nasa mga coats lamang! Magsuot ng mga damit na magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, hindi mahalaga kung ano ang tingin ng ibang tao sa kanila. Huwag pilitin ang iyong sarili na baguhin ang laki ng iyong katawan dahil sa laki ng damit palagi pabagu-bago. Ang laki ng S sa isang tindahan ay maaaring kasing laki ng L sa isa pa. Tandaan na ang mga random na laki ng damit ay hindi maaaring matukoy ang iyong self-nagkakahalaga!

Hakbang 10. Ehersisyo

Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay bubuo ng endorphins, na mga kemikal sa katawan na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbibigay ng "pakiramdam ng mabuti". Maaari ring mapagtagumpayan ng ehersisyo ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang regular na ehersisyo na hindi masyadong masipag ay maaaring dagdagan ang kapayapaan at kaligayahan sa buhay.

Mag-ehersisyo sa pisikal na aktibidad na hindi masyadong masipag kahit 30 minuto sa isang araw.
Hindi mo kailangang maging isang bodybuilder upang masiyahan sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo. Ang jogging, swimming, o pagbibisikleta ay magiging mas positibo sa iyo.
Subukang magmuni-muni tulad ng ginagawa mo sa yoga at taici upang makaramdam ka ng mas positibo at malusog.

Hakbang 11. Lumikha ng buhay na nais mo sa pamamagitan ng karanasan

Kung nais mong maging mas matagumpay, mag-focus sa mga paraan na sa tingin mo ay matagumpay. Kung nais mong mas mahalin, ituon ang iyong pansin sa mga taong nagmamalasakit sa iyo at sa kasaganaan ng pagmamahal na maibibigay mo sa iba. Kung nais mong maging malusog, mag-focus sa isang paraan ng pamumuhay na nagpapahiwatig sa iyong malusog, at iba pa.

Hakbang 12. Huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay

Maraming tao ang dumaan sa buhay na nakikipag-usap sa mga bagay na tila totoong mahalaga, ngunit hindi, kung titigil lang sila sandali at tingnan tamang pananaw. Napatunayan ng pananaliksik na ang mga madalas na nakakainis na mga bagay na ito ay hindi ka magpapasaya. Sa katunayan, magiging mas maayos ang pakiramdam mo sa pamamagitan ng pag-alaga sa mga pangangailangan ng iba na nangangailangan. Ipinakita ng pananaliksik na kailangan namin ng limang pangunahing bagay upang mabuhay nang masaya:

Positibong damdamin
Pakikibahagi (upang maging ganap na kasangkot o makilahok sa ilang mga aktibidad)
Mga pakikipag-ugnay sa ibang tao
Kahulugan ng buhay
Tagumpay
Tandaan na maaari mong tukuyin ang iyong sarili kung ano ang kahulugan ng mga bagay na ito sa iyo! Huwag mabitin sa mga kahulugan ng ibang tao ng "kahulugan sa buhay" o "tagumpay". Kung hindi mo alam ang kahulugan ng iyong ginagawa at kung paano ka kumilos, hindi mo maramdaman na isang mabuting bagay ito. Mga kalakal / materyales, katanyagan at pera talaga hindi pwede gawin kang masaya.

Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng isang Kapaligiran na Makakaapekto sa Iyong Positibo

Hakbang 1. Ilapat ang batas ng akit

Ang aming mga aktibidad at saloobin ay may positibo at negatibong puwersa tulad ng magnet. Kung susubukan nating iwasan ang problema, mananatili ang kondisyon o magiging mas malala pa. Ang aming negatibong pag-uugali ay magdadala din ng ilang mga kahihinatnan. Gayunpaman, mas nakasanayan natin ang positibong pag-iisip, mas maagap tayo sa pagkilos at pagkamit ng aming mga layunin. Bilang karagdagan, mas madali rin nating mahahanap at makakuha ng mga positibong pagpipilian na magbibigay sa atin ng tagumpay. Positive saloobin ay maaaring kahit palakasin ang immune system!

Hakbang 2. Gawin ang nais mo

Bagaman madali itong pakinggan, minsan ay mahirap gawin dahil baka napakahusay mo. Kaya, maglaan ng oras upang gumawa ng mga aktibidad na maaaring makapagpaligaya sa iyo, halimbawa:

Makinig sa musika. Masiyahan sa musika sa iyong paboritong genre.
Pagbabasa ng mga libro. Bukod sa kapaki-pakinabang, ang pagbabasa ay maaari ring magturo sa iyo ng empatiya. Kung nasisiyahan ka sa pagbabasa ng di-kathang-isip, maaari kang makakuha ng bagong impormasyon at pananaw sa buhay.
Gumawa ng mga malikhaing aktibidad, tulad ng pagpipinta, pagsusulat, paggawa ng Origami, atbp.
Ehersisyo, paggawa ng mga aktibidad na iyong mga libangan, atbp.
Maghanap ng inspirasyon mula sa paghanga. Ipinakita ng pananaliksik na ang pakiramdam ng pamamangha o pagkamangha na nararanasan mo kapag naglalakad ka sa bukas, tumingin sa isang kahanga-hangang pagpipinta, o makinig sa iyong paboritong symphony ay kapaki-pakinabang para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Maghanap ng mga paraan upang mabigyan ng kaunting paghanga ang iyong buhay sa tuwing makakaya mo.

Hakbang 3. Makisama sa mga kaibigan

Pahalagahan ang mga taong nasa tabi mo ng pagtaas at kabiguan. Subukang tandaan ang kanilang suporta upang ikaw ay maging mas positibo at mas masaya sa paglalakbay na ito. Gayundin, marahil maaari mo ring tulungan sila. Bilang mga kaibigan, syempre, tutulungan kayo sa bawat isa sa mga oras ng mabuti o masama.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong madalas na nakikipag-hang out sa mga kaibigan na nagbabahagi ng mga katulad na halaga at pananaw ay may posibilidad na maging mas masaya at mas positibo tungkol sa kanilang buhay kaysa sa mga taong hindi nakakaranas ng ganitong mga uri ng pagkakaibigan.
Ang pakikipag-ugnay sa mga taong mahal mo ay sanhi ng iyong utak na palabasin ang mga neurotransmitter na nagpapasaya sa iyo (ang hormon dopamine) at magpahinga (ang hormon serotonin). Ang mga hormon na ito ay mga compound ng kemikal sa katawan na magdudulot ng positibong damdamin kapag nasisiyahan ka sa piling ng mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
Anyayahan ang mga kaibigan at mahal sa buhay na maging isang nagpapasalamat na mag-asawa. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang pangkat upang magbahagi ng mga bagay na pinagsasalamatan mo nang magkasama, isipin ang mga positibong bagay na mangyayari dahil maaari kang magbahagi sa bawat isa!

Hakbang 4. Magpakita ng pagmamahal sa iba

Ang pagmamahal ay maipakikita sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti para sa ibang tao, lalo na kung ang taong ito ay mas mahirap sa iyo. Sinusuportahan ka talaga ng pamamaraang ito upang maging positibo. Halimbawa Mag-isip ng mga paraan na mapaglilingkuran mo ang iba, alinman sa isa o sa isang pamayanan, upang makapagbahagi ka ng pagmamahal. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang mabuti para sa ibang mga tao, kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugan!

Ang pareho ay makaakit sa bawat isa. Kung gumawa tayo ng mabuti sa iba, lalo na ang mga nagawa nang hindi hinihiling, mas malamang na gantihan sila ng mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti. Ang tugon na ito ay maaaring hindi direktang idirekta sa amin, ngunit maaaring sa ibang tao. Ngunit sa huli, direkta o hindi direkta, babalik sa atin ang kabaitang ito. Maraming tao ang tumutukoy dito bilang karma. Anuman ang term, maraming mga siyentipikong pag-aaral ang napatunayan na ang "paggawa ng mabuti nang walang pag-iimbot" ay isang prinsipyo na nalalapat sa pang-araw-araw na buhay.
Magsimula bilang isang tagapagturo, magboluntaryo, o makisali sa mga gawain sa simbahan.
Gumawa ng mga pautang sa isang micro scale upang matulungan ang iba na nangangailangan. Ang mga micro-loan, kahit na ilan lamang sa mga sampu-libong mga Rupiah, ay makakatulong talaga sa isang tao sa isang umuunlad na bansa na bumuo ng isang malayang negosyo o pang-ekonomiyang buhay. Ang rate ng return on micro-loan ay maaaring higit sa 95%.
Magbigay ng maliliit na regalo sa mga nasa paligid mo, kahit sa mga taong hindi mo kakilala. Bumili ng isang tiket sa bus para sa isang taong naghihintay sa linya kasama mo. Magpadala ng mga regalong ginawa mo sa iyong sarili sa iyong mga kaibigan. Ang pagbibigay ng regalo ay magpapasigla sa paggawa ng hormon dopamine sa utak. Bilang karagdagan, madarama mo rin ang kaligayahan na higit sa nararamdaman ng taong tumatanggap nito!

Hakbang 5. Maghanap ng isang maasahin sa pangungusap o kawikaan at itago ito sa iyong bulsa o bulsa ng shirt

Kung sa anumang oras ay nakakaramdam ka ng pag-aalinlangan o kaunting panghinaan ng loob, basahin para sa inspirasyon. Mayroong ilang mga quote ng karunungan na maaari mong gamitin:

Napakaganda nito kung walang maghintay para sa sandaling nais niyang baguhin ang kanyang buhay. (Anne Frank)
Palaging sinasabi ng mga optimista na ang ating buhay ang pinakamahusay at ang mga pesimista ay laging natatakot kung ang buhay na ito ay talagang ganoon. (James Branch Cable)
Ang pinakadakilang tuklas sa kasaysayan ay ang katotohanan na ang isang tao ay maaaring baguhin ang kanyang hinaharap sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanyang saloobin. (Oprah Winfrey)
Kung maririnig mo ang iyong panloob na boses na nagsasabing "Hindi ka maaaring magpinta", subukang magsimulang magpinta alinman sa mga paraan at mawawala ito nang mag-isa. (Vincent Van Gogh)

Hakbang 6. Tingnan ang isang therapist

Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang isang "kailangan" upang kumunsulta sa isang tagapayo o therapist lamang kung mayroong isang "problema". Tulad ng nangyari, nagpunta ka sa dentista upang linisin ang iyong mga ngipin, kahit na wala kang mga lukab. Pumunta ka sa doktor para sa isang regular na pagsusuri sa kalusugan taun-taon, kahit na hindi ka may sakit. Ang pagtingin sa isang therapist ay maaari ding maging kapaki-pakinabang bilang isang "preventive" na pamamaraan. Kung nais mong malaman kung paano mag-isip at kumilos ng positibo, ang mga therapist at tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang hindi nakakatulong na mga pattern ng pag-iisip at bumuo ng bago, positibong pananaw.

Maaari ka ring kumunsulta sa doktor para sa mga sanggunian o maghanap ng impormasyon sa internet. Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, subukang tanungin kung mayroong isang tagapayo na maaari kang makipag-ugnay sa network ng kumpanya ng seguro.
Karaniwan, may mga serbisyo sa pagkonsulta sa abot-kayang gastos. Maghanap sa online para sa impormasyon tungkol sa mga serbisyong pangkalusugang pangkaisipan sa isang klinika, sentro ng kalusugan sa pamayanan, o sentro ng pagpapayo na naglilingkod sa pangkalahatang publiko sa isang partikular na kolehiyo o unibersidad.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Negatibong Impluwensya

Hakbang 1. Iwasan ang mga negatibong impluwensya

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay madaling kapitan ng "emosyonal na nakakahawa" at nangangahulugan ito na ang mga damdaming nasa paligid natin ay makakaimpluwensya sa nararamdaman natin. Lumayo sa mga taong hindi maganda ang kilos at negatibo upang hindi ka mahawahan.

Pumili ng matalinong kaibigan. Ang mga kaibigan na madalas nating makilala ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa hitsura natin, mabuti man o masama. Kung mayroon kang mga kaibigan na laging nag-iisip ng masama, subukang magbahagi ng positibong pananaw sa kanila. Hikayatin silang matuto na maging positibo. Kung patuloy silang magiging negatibo, maaaring ikaw ang dapat na lumayo sa kanila para sa iyong ikabubuti.
Gawin mo lang kung anong pakiramdam mong komportable ka. Makakaramdam ka ng kalungkutan, pagkakasala, o pag-aalala kapag gumawa ka ng isang bagay na hindi ka komportable na hindi ka maaaring maging positibo. Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" kung talagang ayaw mo ay magpapadama sa iyo ng mas malakas at mas tanggap sa sarili. Totoo ito lalo na kapag kailangan mong makitungo sa mga kaibigan, mahal sa buhay, at mga taong nasa trabaho.

Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong saloobin

Sa pangkalahatan, madali tayong madadala ng mga "awtomatikong" pattern ng pag-iisip o mga negatibong ugali sa pag-iisip, lalo na tungkol sa ating sarili. Maaari rin tayong maging ating sariling pinakahirap na kritiko. Hamunin sa tuwing mapapansin mo ang isang negatibong pag-iisip na lalabas at gawin itong positibong pag-iisip o subukang hanapin ang maling lohika sa isang negatibong pag-iisip. Ang pamamaraang ito ay bubuo ng isang ugali kung gagawin mo ito sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagtaas ng iyong kakayahang mag-isip ng positibo. Sabihing "kaya ko!" mas madalas kaysa sa "Hindi ko kaya!" Alamin na ang anumang maaaring mabago sa isang positibong paraan. Patuloy na subukan!

Halimbawa, kung galit ka at sumisigaw sa iyong kaibigan, maririnig mo ang isang boses na nagsasabing, "Masamang tao ako." Ito ay tinatawag na nagbibigay-malay na pagbaluktot, katulad ng proseso ng paglalahat batay sa mga tiyak na kaganapan. Ang prosesong ito ay lumilikha lamang ng mga pakiramdam ng pagkakasala at wala itong silbi sa iyo.
Sa halip, simulan ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at isaalang-alang kung anong tugon ang dapat mong ibigay. Halimbawa: “Maaaring nasaktan ko ang damdamin ng aking kaibigan sa pagsigaw sa kanya. Na-guilty ako at hihingi ng tawad. Sa susunod, hihilingin ko sandali upang mag-pause kung talagang naging matindi ang talakayan. " Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay hindi pangkalahatan sa iyo bilang isang "masamang" tao, ngunit bilang isang tao na nagkamali at nais na matutong bumuti.
Kung madalas mong naiisip nang hindi maganda ang tungkol sa iyong sarili (o sa iba pa), ugaliing maghanap ng tatlong positibo sa isang negatibong bagay na iyong sinabi. Halimbawa, kung sa palagay mo ay ikaw ay "bobo," hamunin ang kaisipang ito sa tatlong positibong bagay, halimbawa: "Iniisip kong bobo ako. Gayunpaman, noong nakaraang linggo natapos ko lang ang isang proyekto na may mahusay na mga marka. Nagawa ko ring mapagtagumpayan ang isang mahirap na problema kanina. Napakagaling kong tao sa trabaho at kasalukuyang nahihirapan ako.”
Kahit na hindi natin makuha ang gusto natin, nakakakuha pa rin tayo ng mga mahahalagang karanasan. Karaniwan ay mas mahalaga ang karanasan kaysa sa materyal na unti-unting nagiging walang silbi, sapagkat ang karanasan ay palaging magiging atin at maaaring bumuo ng ating buong buhay.
Palaging may positibo at negatibong mga aspeto sa bawat sitwasyon. Kami lang sino dapat pumili kung saan magfocus. Hindi namin mapipigilan ang ating sarili kung palagi tayong negatibo, ngunit iba ang iniisip.
Hindi na kailangang magalala tungkol sa mga negatibong bagay kung hindi na mababago pa. Mayroong mga bagay na "hindi patas" sa mundong ito sapagkat ang buhay ay "katulad nito." Makakaramdam lamang tayo ng pagkadismaya kung magpapatuloy tayo sa pag-aaksaya ng lakas at kaligayahan sa mga bagay na hindi natin mababago.

Hakbang 3. Pagtagumpayan ang nakaraang trauma

Kung patuloy kang nararamdamang hindi masaya, nabigo, o negatibo, maaaring may isang pinagbabatayanang problema na kailangang tugunan. Subukang humingi ng tulong na propesyonal upang makitungo sa mga karanasan sa traumatiko, tulad ng nakaraang karahasan, nakababahalang mga kaganapan, natural na sakuna, kalungkutan, at pagkawala.

Maghanap ng impormasyon tungkol sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip, lalo na ang isang dalubhasa sa pamamahala ng trauma, kung kaya mo. Maaari kang makaranas ng hindi kasiya-siya, kahit na masakit na sandali kapag kumunsulta ka sa isang tagapayo o therapist upang harapin ang trauma, ngunit sa paglaon ay magiging mas malakas ka at mas positibo

Hakbang 4. Huwag matakot sa pagkabigo

Upang sipiin si Franklin D. Roosevelt, ang tanging bagay lamang na dapat nating katakutan ay ang takot mismo. Lahat tayo ay mabibigo at magkakamali. Kung paano tayo muling bumangon ay ang mahalaga. Kung aasahan natin ang tagumpay nang hindi natatakot sa pagkabigo, magkakaroon tayo ng pinakamahusay na pagkakataon na manatiling positibo sa lahat.

Mga Tip

Kung kailangan mong magpahinga, huminga ng malalim, bilangin hanggang 10, uminom ng isang basong tubig at subukang ngumiti. Kahit pilitin, ngingiti ka pa rin at magpapagaan ang pakiramdam. Ituon ang iyong pansin sa magagandang bagay.
Tuwing umaga, ugaliing tumingin sa salamin habang naghahanap ng limang magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Huwag madali sumuko. Ang mabubuting ugali ay maaaring mapalitan ang masamang ugali kung patuloy kang nagsisikap.
Bumuo ng isang ugali ng positibong pag-iisip sa pamamagitan ng paghanap ng mga kapaki-pakinabang na dahilan, halimbawa upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay at ng iba. Tandaan na makokontrol natin ang ating mga saloobin. Baguhin ang anumang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga positibong bagay.
Itago ang mga email o teksto mula sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na maaaring hikayatin ka. Basahin muli kung ikaw ay nasisiraan ng loob upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay mahalaga sa iba. Mahal at nagmamalasakit sila sa iyo. Kaya, hindi ka madaling makaramdam ng kalungkutan sa pag-alam na maaari kang magdala ng kaligayahan sa maraming mga tao at hindi madali na makaramdam ng pesimista kung palagi mong pinagsisikapang palakasin ang iba.
Subukang manahimik kung sa tingin mo galit ka dahil ang poot ay makakain sa kapayapaan ng isip o makagambala sa ating kapayapaan ng isip. Ang pananatiling mabait ay magiging mas kalmado at positibo ang iyong buhay.
Kung hindi ka nag-iisip tungkol sa anumang bagay at nais mo lamang palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin, subukang maghanap sa online para sa mga larawan ng mga positibong bagay na nagpapaligaya sa iyo.
Huwag parusahan ang sarili mo sa nangyari! Tingnan kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang hindi upang lagi mong naaalala ito.
Subukang pag-isipan ang nagawa mo na nakaramdam ng kasiyahan sa isang tao o tumulong sa kanila kapag sila ay nasa problema. Upang makaramdam ng isang mabuting tao, subukang gumawa ng mga bagay na mabait sa ibang tao. Sa ganitong paraan, hindi lamang ang taong ito ay makakaramdam ng kasiyahan, ngunit magiging mabuti rin ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

Babala

Mag-ingat sa mga taong ayaw maging positibo. Humingi lamang ng patnubay mula sa mga positibong tao.
Palaging may mga taong hinuhusgahan ka. Huwag hayaan ang kanilang pag-uugali na makagambala sa iyong kapayapaan ng isip. Tandaan na ang taong pinaka may karapatang magpasaya ay ang iyong sarili.