Ang isang positibong pag-uugali ay may mahalagang papel sa pagtukoy kung ang isang tao ay maaaring mamuno ng isang masaya at kasiya-siyang buhay. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang positibong pag-uugali, mas makilala mo at maipahayag ang iyong damdamin. Bilang karagdagan, kung lumitaw ang mga negatibong damdamin, maaari mong makontrol ang mga ito mula pa sa simula. Mayroong maraming mga paraan na makakatulong sa iyo na makabuo ng isang positibong pag-uugali, lalo na sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili at pagkonekta sa iba.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pag-unawa sa Kahalagahan ng pagiging Positibo
Hakbang 1. Kilalanin na ang isang positibong pag-uugali ay maaaring mapawi ang mga negatibong damdamin
Sa pamamagitan ng pagiging positibo, madarama mo ang maraming positibong damdamin sa pamamagitan ng hindi pagpapahintulot sa iyong sarili na mangibabaw ng mga negatibong damdamin. Mararamdaman mo rin ang higit na kasiyahan at kaligayahan sa buhay sa pamamagitan ng pagiging positibo. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng mas mabilis pagkatapos makaranas ng isang negatibong kaganapan.
Hakbang 2. Kilalanin ang koneksyon sa pagitan ng positibong emosyon at pisikal na kalusugan
Ipinakita ng pananaliksik na ang stress at iba pang mga negatibong damdamin ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng coronary heart disease. Maaari mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng paggawa ng mga negatibong damdamin sa positibo.
Ang mga positibong damdamin ay maaari ring mapabagal ang pagsisimula ng sakit sa pamamagitan ng pagpapaikli sa tagal ng mga negatibong damdamin
Hakbang 3. Ikonekta ang pagiging positibo, pagkamalikhain, at pag-aalaga
Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang sa pisikal, ang isang positibong pag-uugali ay lilikha ng "nababaluktot na nagbibigay-malay na samahan at ang kakayahang isama ang iba't ibang mga materyales". Ang mga epektong ito ay nauugnay sa mga antas ng neural dopamine, na nagpapabuti sa pansin, pagkamalikhain, at mga kakayahan sa pag-aaral. Ang mga positibong emosyon ay nagpapabuti din sa kakayahan ng isang tao na harapin ang mga mahirap na sitwasyon.
Hakbang 4. Mabilis na mabawi mula sa mga negatibong kaganapan sa iyong buhay
Sa pamamagitan ng pagbuo at pagpapanatili ng positibong pag-uugali bilang isang paraan ng paggaling, magiging mas matatag ka sa harap ng mga negatibong kaganapan sa buhay tulad ng trauma at pagkawala.
- Ang mga taong maaaring manatiling positibo sa panahon ng kanilang kalungkutan ay mas malamang na makagawa ng mahusay na mga pangmatagalang plano. Ang pagkakaroon ng mga layunin at plano ay maaaring ipadama sa isang tao ang isang mas maunlad na buhay sa loob ng isang panahon na humigit-kumulang isang taon pagkatapos makaranas ng kalungkutan.
- Sa isang eksperimento na sumubok sa katatagan ng emosyonal at mga tugon sa pagkapagod, tinanong ang mga kalahok na kumpletuhin ang isang gawain na pinagbigyan nila ng diin. Ipinakita ng mga resulta na ang lahat ng mga kalahok ay nag-aalala tungkol sa gawain, hindi alintana kung gaano kalakas ang kanilang likas na katatagan. Gayunpaman, ang mga kalahok na mas matatag ay nakapagpakalma nang mas mabilis kaysa sa mga kalahok na hindi gaanong matatag.
Paraan 2 ng 5: Paggawa ng Oras para sa Sariling Pagninilay
Hakbang 1. Napagtanto na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras
Subukang isipin ang tungkol sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali sa parehong paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa pagbuo ng lakas o pagpapabuti ng fitness. Maaari mong makamit ang pagnanasang ito kung patuloy kang magsusumikap.
Hakbang 2. Kilalanin at paunlarin ang iyong pinakamahusay na mga katangian
Ituon ang iyong mabuting katangian upang lumikha ng isang mas positibong karanasan sa emosyonal. Sa ganitong paraan, mas madali para sa iyo na mapagtagumpayan ang mga paghihirap.
Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nasisiyahan ka o mahusay sa at regular mong ginagawa. Bumubuo ito ng isang reserba ng mga positibong karanasan sa iyong buhay
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan
Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang pagmuni-muni sa sarili ay maaaring maging isang mabisang kasangkapan sa pagtuturo at pag-aaral sa mga paaralan at lugar ng trabaho. Ang pagmuni-muni sa sarili ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali sapagkat maaari mong makilala at tumugon sa iyong sariling pag-uugali sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga damdamin at saloobin.
Ang pagsulat ng pagmuni-muni sa sarili ay maaaring mukhang mahirap sa una. Ngunit sa oras at pagsasanay, makikilala mo ang iyong pag-uugali at emosyonal na mga pattern sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito. Sa pamamagitan ng pagsulat ng pagmumuni-muni sa sarili, maaari mong tugunan ang mga pag-uugali at emosyon na maaaring makagambala sa paraan ng pagkamit ng iyong mga layunin
Hakbang 4. Isulat ang mga positibong bagay na naranasan mo sa buong araw
Pag-isipang muli ang iyong nagawa ngayon at pagkatapos ay subukang maghanap ng mga positibong bagay mula sa iyong karanasan, halimbawa ng mga kaganapan na nagpasaya sa iyo, mayabang, namangha, nagpapasalamat, kalmado, nasiyahan, masaya, o iba pang positibong damdamin.
- Halimbawa, subukang tandaan ang iyong gawain sa umaga at pagkatapos ay magtakda ng oras upang maranasan ang mga sandali na magdudulot sa iyo ng kapayapaan o kaligayahan. Maaari mong maranasan ang pakiramdam na ito kapag nakakita ka ng magandang tanawin sa umaga papunta ka sa trabaho, humigop ng iyong unang kape, o makipag-usap tungkol sa mga kaaya-ayang bagay.
- Magtabi ng isang espesyal na oras upang mag-focus sa mga sandali na ginawa mong mapagmataas sa iyong sarili o magpasalamat sa iba. Marahil ay naranasan mo ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng maliliit na bagay tulad ng pasasalamat na pinaghigaan ng iyong kapareha, ipinagmamalaki mo na nakumpleto mo ang isang gawain o matagumpay na nalampasan ang mga hamon na itinakda mo para sa iyong sarili.
- Napakaganda nito kung ang pagsasalamin ay nagsisimula sa positibong sandali sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng muling karanasan ng positibong damdaming naramdaman mo, maaari mong ayusin ang paraan ng pagtingin mo sa mga negatibong sandali.
Hakbang 5. Isulat ang mga sandali nang naranasan mo ang mga negatibong damdamin
Alalahanin ang isang karanasan na naging sanhi ng mga negatibong damdamin tulad ng pagkakasala, kahihiyan, pagkakasala, pagkabigo, pagkabigo, takot, o pangangati. Mayroon bang labis na humanga sa mga kaisipang ito? Marahil ay maparusahan ka sa pagbuhos ng kape at pagdumi ng shirt ng iyong boss. Tatanggalin ka ba dahil sa pangyayaring ito at hindi na makakakuha ng trabaho muli? Ang labis na reaksiyon sa pang-araw-araw na mga kaganapan ay maaaring hadlangan ang produktibong positibong pag-iisip.
Hakbang 6. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga negatibong sandali bilang mga positibo
Maghanap ng mga negatibong sandali sa iyong listahan. Maglaan ng oras upang muling bisitahin ang mga sandaling iyon sa isang paraan na maaaring gawing positibo (o hindi bababa sa walang kinikilingan) na mga emosyon kapag tumutugon sa mga negatibong karanasan.
- Halimbawa, kung nagagalit ka ng nagmamaneho ng sasakyan pauwi, palitan ang paraan ng pagtingin mo sa mga hangarin ng taong ito na hindi sinasadya. Kung nahihiya ka sa isang pangyayaring nangyari, subukang tingnan ito bilang isang katawa-tawa o katawa-tawa na sitwasyon. Kahit na ang iyong boss ay nababagabag tungkol sa pag-agas ng kape, tandaan na ang mga pagkakamali ay maaaring mangyari sa anumang oras. Kung ikaw ay mapalad, makikita niya ito bilang isang nakakatawang bagay.
- Kung hindi mo tinitingnan ang maliliit na pagkakamali bilang malaking problema, mas mahahawakan mo ang sitwasyon. Ang isang paraan upang makitungo sa isang sitwasyon pagkatapos mong maula ang kape ay ang pagpapakita ng tunay na pagmamalasakit sa iyong boss upang matiyak na siya ay mabuti at walang pagkasunog. Pagkatapos nito, maaari kang mag-alok na bumili ng iyong boss ng bagong shirt sa tanghalian o patuyuin ang kanyang shirt ng kape.
Hakbang 7. Gamitin ang iyong "mga reserba ng kaligayahan"
Ang pinahusay na kakayahang harapin ang mga negatibong damdamin ay maaaring dagdagan ang positibong damdamin sa paglipas ng panahon. Ang mga benepisyo na makukuha mo mula sa pakiramdam ng positibong damdamin ay magtatagal ng mahabang panahon. Ang karanasan ay mas mahaba kaysa sa oras na naramdaman mo ang kaligayahan. Maaari mong gamitin ang karanasang ito sa pamamagitan ng pagguhit nito mula sa iyong "mga reserba ng kaligayahan" sa mga susunod na sandali at sa iba't ibang mga pang-emosyonal na estado.
Huwag magalala kung nagkakaproblema ka sa paglikha ng positibong pang-emosyonal na karanasan. Gumamit ng mga alaalang naipon mo sa "kaligayahan"
Hakbang 8. Tandaan na ang bawat isa ay nakaranas ng mga problema
Ang bawat isa ay nakaranas ng mga problema sa buhay, kapwa maliliit at malaki, kaya't hindi ka nag-iisa. Upang mabago ang labis na reaksiyon, kailangan mong magsanay at maglaan ng oras upang maiakma at matutong tanggapin ang sitwasyon. Mas madali mong makalimutan ang maliliit na bagay sa mas maraming pagsasanay mo. Bilang karagdagan, makakakita ka rin ng malalaking problema sa isang malinaw na isip at bilang isang pagkakataon sa pag-aaral.
Hakbang 9. lupigin ang ugali ng pagpuna sa sarili
Ang iyong ugali ng "pagpuna sa sarili" ay maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali.
- Halimbawa, marahil ay pinupuna mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong sarili na bobo para sa pagbuhos ng kape sa iyong boss. Ang pintas na ito ay magpapalungkot sa iyo sa mahabang panahon at walang kabuluhan. Subukang pagnilayan kung pinupuna mo ang iyong sarili ng ganito. Mas mauunawaan mo ang sitwasyon kung hindi mo na pinupuna ang iyong sarili.
- Maaari mo ring simulang hamunin ang ugali ng pagpuna sa sarili at negatibong pag-iisip. Ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali.
Paraan 3 ng 5: Pagbibigay ng Oras ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Gawin ang mga bagay na gusto mo
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo o na nagpapasaya sa iyo. Maaaring hindi madali ang bigyan ng oras ang iyong sarili, lalo na kung palagi mong sinisikap na unahin ang interes ng iba. Gayundin, kung ikaw ay nasa isang tiyak na sitwasyon, halimbawa, kailangan mo pang alagaan ang mga maliliit na bata o alagaan ang isang taong may sakit. Ngunit laging tandaan na "kailangan mong maglagay muna ng isang oxygen mask para sa iyong sarili bago tulungan ang iba". Ikaw ang pinakamahusay na tumutulong kapag ikaw ay nasa pinakamahusay na kondisyon sa iyong sarili.
- Kung napapasaya ka ng musika, makinig ng musika. Kung ang pagbabasa ng isang libro ay nagpapasaya sa iyo, magtabi ng kaunting oras upang mabasa sa isang tahimik na lugar. Pumunta upang makita ang magagandang tanawin, bisitahin ang isang museo, o tingnan ang isang pelikula na gusto mo.
- Patuloy na gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo. Ito ay isang mahusay na paraan para sa iyo upang tumutok sa positibo.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang muling ibalik ang kasiya-siyang sandali
Walang ibang mapapansin o hahatulan ka kapag sinuri mo ang iyong buhay at ang iyong sarili, kaya huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng isang mayabang. Hindi mo kailangang magmukhang maganda o maganda sa ibang tao upang masiyahan ito.
- Kung mahusay ka sa pagluluto, aminin sa iyong sarili na ikaw ay may talento sa pagluluto. Gayundin, kung gusto mong kumanta, ang iyong boses ay hindi kailangang wow lahat ng mga nilalang sa kagubatan bago ka magsimulang kumanta.
- Pagmasdan ang kasiya-siyang, mapagmataas, masaya, o kasiya-siyang sandali sa iyong buhay at mga aktibidad na sanhi nito. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maaari mong ulitin ang karanasan sa hinaharap.
Hakbang 3. Huwag mag-alala ng sobra tungkol sa ibang mga tao
Hindi ka tulad ng iba, kaya wala kang dahilan upang hatulan ang iyong sarili sa mga pamantayan ng ibang tao. Siguro nagustuhan mo ang mga bagay na hindi gusto ng ibang tao. Siyempre maaari mong tukuyin ang iyong sarili kung ano ang ibig sabihin ng maging matagumpay sa iyong buhay.
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang iyong pagtingin sa iyong sarili ay magiging ibang-iba mula sa kung paano ka tinitingnan ng ibang tao. Ang nakikita ang mga kuwadro na gawa ni Monet mula sa distansya na 30 cm ay magkakaiba kapag tiningnan mula sa layo na 6 na metro. Magkaroon ng kamalayan na ang imahe ng isang taong nakikita mo ay maaaring naiiba sa imaheng nais niyang ipakita. Ang iyong larawan ay maaaring maging bahagi lamang ng katotohanan. Tanggalin ang ugali ng paghahambing ng iyong sarili sa iba at pagsukat ng iyong pagpapahalaga sa sarili batay sa mga opinyon ng iba. Sa ganitong paraan, hindi ka makakakuha ng mga konklusyong ukol sa paksa tungkol sa pag-uugali ng ibang tao.
Halimbawa, kung negatibong nakikipag-ugnayan ka sa isang kaswal na kaibigan, huwag ipagpalagay na hindi ka niya gusto. Sa halip, ipalagay na mayroong hindi pagkakaunawaan sa pagitan ninyong dalawa o ng iba pang bagay na ikinalungkot ng inyong kaibigan
Paraan 4 ng 5: Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Bumuo ng magagandang ugnayan
Ang mga relasyon ay isang mahalagang aspeto ng buhay ng tao, kahit na isama mo ang iyong sarili sa "introvert" na pangkat o isang tao na mas gusto mag-isa at hindi nangangailangan ng maraming kaibigan. Ang mga pagkakaibigan at relasyon ay mapagkukunan ng suporta, pagkilala, at lakas para sa mga tao ng lahat ng mga personalidad. Linangin ang mabubuting pakikipag-ugnay sa iyong buhay kasama ang mga miyembro ng iyong pamilya at mga kaibigan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong kalooban ay maaaring mapabuti kaagad pagkatapos makipag-chat sa isang taong pinapahalagahan mo at nakatanggap ka ng isang sumusuportang tugon mula sa kanila
Hakbang 2. Magtatag ng isang bagong relasyon
Kapag nakilala mo ang mga bagong tao, maghanap ng mga tao na pinapasyahan mo ang kanilang paligid. Makipag-ugnay sa kanila. Ang mga taong ito ay magiging iyong network ng suporta at tutulungan kang bumuo ng isang positibong pag-uugali.
Hakbang 3. Pag-usapan ang iyong emosyon sa isang kaibigan
Kung nagkakaproblema ka sa karanasan ng mga positibong emosyon nang mag-isa, tanungin ang isang kaibigan para sa suporta. Hindi na kailangang isipin na dapat mong alisin ang lahat ng mga negatibong damdamin. Ang pakikipag-chat sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin at bibigyan ka ng pagkakataon na maranasan ang mga positibong emosyon.
Paraan 5 ng 5: Pagkaya sa Mga Sitwasyong Nakaka-Stress
Hakbang 1. Gumamit ng positibong pananaw sa mga nakababahalang sitwasyon
Ang muling pagtatasa sa isang nakababahalang sitwasyon sa isang positibong paraan ay nangangahulugang kontrolado ang sitwasyon at makita ito sa isang bagong ilaw.
Halimbawa, kung mayroon kang maraming gawain na dapat gawin, sa halip na tingnan ang iyong listahan ng dapat gawin at sabihin na "Hindi ko marahil gawin ang lahat ng mga gawaing ito," subukang sabihin, "Maaari kong makumpleto ang mahahalagang gawain."
Hakbang 2. Subukang malutas ang problema sa pamamagitan ng pagtuon sa problema
Ang paglutas ng isang problema sa pamamagitan ng pagtuon sa problema ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtuon sa problema na nagdudulot sa iyo ng stress at sinusubukan mong makahanap ng solusyon. Paghiwalayin ang problema sa mga hakbang na maaari mong gawin. Alamin kung maaaring mayroong isang balakid o balakid, pagkatapos ay tukuyin kung paano ito malalampasan.
- Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pagbuo ng isang koponan sa iyong mga katrabaho upang gumana nang maayos, pagsama-samahin sila upang pag-aralan ang kasalukuyang sitwasyon. Alamin ang totoong sitwasyon. Pagkatapos nito, tanungin ang iyong mga kasamahan para sa mga opinyon at isulat ang mga solusyon na maaaring malutas ang problemang ito.
- Isa pang halimbawa, ayaw ni Danang ng Susi, at hindi sinusuportahan ng iyong boss ang pagtutulungan at higit na nirerespeto ang indibidwal na pagsisikap. Kapag nalulutas ang mga problema sa pamamagitan ng pagtuon sa problema, dapat kang maging matatag na kahit na maaaring hindi magustuhan nina Danang at Susi sa bawat isa, may mga pamantayan sa pag-uugali na dapat sundin, at pagkatapos ay ilapat ang mga pamantayang iyon. Pagkatapos nito, gawin ang ehersisyo sa mga pangkat sa pamamagitan ng pagtatanong sa lahat na sabihin ang tatlong positibong bagay sa bawat isa.
- Upang makakonekta ang mga miyembro ng koponan sa bawat isa at matagumpay na makukumpleto ang mga proyekto, ang iyong koponan ay maaaring maging huwaran bilang mga tagadala ng positibong pagbabago ng kultura ng kumpanya.
Hakbang 3. Humanap ng positibong kahulugan sa pang-araw-araw na mga kaganapan
Ang isa pang paraan na ang mga tao ay maaaring makaranas ng positibong damdamin sa harap ng kahirapan ay upang humingi ng positibong kahulugan sa pang-araw-araw na mga kaganapan at sa pamamagitan ng mismong kahirapan.
