Ang yoga ay tumutukoy sa isang tradisyon ng pisikal at mental na kasanayan na nagmula sa India. Mayroong iba't ibang mga layunin ng yoga mula sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa kalusugan hanggang sa makuha ang Moksha (kaliwanagan). Ang Moksha ay nangangahulugang paglaya mula sa makamundong pagdurusa (Samsara) at pagsasakatuparan ng sarili sa pagkakaisa kay Brahman (pagkamit ng buhay sa Diyos o sa Banal na ilaw).
Ang pagsasanay sa yoga ay idinisenyo upang palabasin ang pag-igting ng kaisipan (Samskaras) at magdala ng totoong kaligayahan. Ang ehersisyo na ito ay magpapabuti sa kalusugan ng katawan at madaragdagan ang positibong bahagi ng isip. Ang isang Yogi ay espiritwal na nabubuhay na may pagkakaisa sa uniberso na pumapaligid sa kanya. Matapos ang pagsasanay ng maraming taon, ang isang Yogi ay maaaring makamit ang unibersal na kamalayan. Sa ganitong kalagayan siya ay kasuwato ng kanyang sarili at kalikasan, namumuhay sa kaligayahan, kapayapaan at pag-ibig.
Ipapaliwanag ng artikulong ito kung paano magsanay ng yoga na may positibong pag-iisip at magbibigay ng mga halimbawa ng mga salitang pampasigla na sasabihin kapag gumagawa ng mga posing ng yoga. Ang pagsasanay ng yoga sa ganitong paraan ay kapaki-pakinabang para sa maraming tao. Ang pamamaraang ito ay maaaring mabilis na mapagtagumpayan ang mga negatibong pagkahilig at makamit ang isang masaya at masaganang buhay. Ang positibong pag-iisip at pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay ang dalawang pangunahing diskarte para sa pagkamit ng kaliwanagan.
Hakbang
Hakbang 1. Patakbuhin
Tumakbo sa lugar, hinahayaan ang iyong mga bisig na mag-indayog sa iyong mga tagiliran. Isipin na nakikita mo ang isang ilaw, pag-ikot habang iniisip, "Tumatakbo ako sa isang positibong direksyon." Anong positibong bagay ang gagawin mo ngayon?
Hakbang 2. Gawin ang paggalaw ng windmill
Ikalat ang iyong mga binti, yumuko pasulong, tulad ng isang windmill mula sa pag-iisip ng gulugod:
-
"Ang layunin ko ay …"
Ano ang hangarin na nais mong makamit sa iyong buhay? Magtakda ng tatlong mga layunin.
Hakbang 3. Gawin ang pose ng palaka
Ipagsama ang iyong mga binti. Baluktot ang iyong itaas na katawan. Ibaba ang iyong puwitan pagkatapos ay itaas ang iyong ulo (itaas na katawan). Gawin ang kabaligtaran. Ugaliing magpose ang palaka na ito ng ilang beses na iniisip:
"Mayroon akong lakas at tibay."
Hakbang 4. Gamitin ang iyong mga kamay at paa
Humiga sa iyong tiyan sa iyong tiyan. Itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti. Ilagay muli sa sahig at iangat ang iyong kanang braso at kaliwang binti. Gawin ang paggalaw na ito ng maraming beses. isipin,
"Nahaharap ko ang lahat kung ano ito." Ano ang gusto mong harapin ngayon?
Hakbang 5. Kasabwat ang iyong pang-itaas na katawan
Humiga sa iyong tiyan, kasama ang iyong mga palad sa sahig at pindutin at ilipat ang iyong itaas na katawan pataas at pababa. Tumungo at pasulong. Habang lumanghap at humihinga nang palabas, isipin,
"Kumalas ako ng masasamang pagnanasa." Ano ang nais mong pakawalan ngayon?
Hakbang 6. Magsagawa ng paggalaw ng pag-ikot ng likod
Sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, ilipat ang iyong balakang sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ang iyong ulo ay dapat na nakasalalay sa mga palad ng iyong mga kamay. isipin,
"Nalulungkot ako kasi …" Ano ang naging malungkot ka ngayon?
Hakbang 7. Ilipat ang iyong mga binti sa iyong tiyan
Ang iyong ulo ay kumportable na nakasalalay sa mga palad ng iyong mga kamay. isipin,
"Pinapatawad ko … (ang aking kapareha / aking mga magulang / uniberso / Diyos), sapagkat siya… Pinatawad ko ang aking sarili, dahil ako…". Sino ang nais mong patawarin ngayon? Isipin ang mga salitang ito hanggang sa lumitaw ang mga kalungkutan sa iyong puso, bitawan at magpatawad.
Hakbang 8. Gawin ang kilusan ng pagbibisikleta
Humiga ang mukha, itaas ang iyong ulo at igalaw ang iyong mga braso at binti. isipin,
"Lumilipat ako sa isang positibong direksyon. Ngayon ay positibo akong nag-iisip tungkol sa …". Ano ang positibo sa iyong saloobin? Isipin ang mga magagandang bagay sa buhay. Ano ang mga magagandang bagay sa iyong buhay?
Hakbang 9. Gawin ang kandila na magpose
Itaas ang iyong mga binti nang diretso. Sinusuportahan ng parehong mga kamay ang iyong katawan sa iyong likuran. Habang iniisip ang kalangitan, ilipat ang iyong mga binti at pagkatapos ay ulitin ang mantra "Paraiso", patuloy na mag-isip hanggang maramdaman mo ang lakas.
Hakbang 10. Pumasok sa isang nakaupo na pose ng pagninilay
Mag-roll down mula sa wax pose sa isang meditative na posisyon (nakaupo na naka-cross-leg o nakaupo sa takong). Ilagay ang magkabilang kamay sa iyong kandungan. Ang likod ay tuwid at ang tiyan ay lundo. Isama ang iyong mga palad at isipin, "Nagpadala ako ng ilaw sa … Nawa'y maging masaya ang lahat ng mga tao. Nawa'y maging masaya ang buong sansinukob." Kalmado ang iyong isip sandali. Magpahinga Buhayin ang iyong buhay nang may pag-asa sa pag-asa.
Mga Tip
- Sikaping hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Sa pangkalahatan, ang bawat guro sa yoga ay may kani-kanilang istilo sa pagtuturo. Ang bawat guro sa yoga ay may kalakasan at kahinaan. Hanapin ang pinakaangkop na paraan para sa iyo upang magsanay ng yoga. Magbayad ng pansin sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at huwag pansinin ang mga paraan na hindi gagana para sa iyo. Pinakamahalaga, manatili sa iyong landas sa katotohanan at kabutihan.
- Ang yoga ay may iba't ibang mga diskarte. Ang mga diskarte sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa katawan at isip. Kailangan mong sanayin ang bawat diskarte sa yoga upang ito ay gumana para sa iyo. Iwanan ang mga paraan na hindi ka komportable. Gumamit ng mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Gumawa ng yoga ehersisyo sa malikhain at iba-ibang paraan. Palaging tanungin ang iyong sarili: "Ano ang kailangan ko ngayon at kung ano ang mabuti para sa akin? Ano ang nag-uudyok ng pinaka-pag-igting sa akin?"
- Ang yoga ay isang patuloy na eksperimento. Hindi madaling maghanap ng pinakaangkop na paraan upang palabasin ang pag-igting. Dapat mong pagsasanay yoga na may karunungan at pananaw. Hindi sapat kung magsanay ka lang. Dapat mo munang kilalanin ang tensyon na iyong nararanasan at pagkatapos ay hanapin ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagharap dito.
- Ang perpektong pagsasanay sa yoga ay karaniwang ginagawa sa loob ng labing limang minuto. Kung nagsasanay ka ng yoga sa isang tiyak na oras araw-araw sa loob ng apat na linggo, masasanay ang iyong isip sa pagsasanay. Ang yoga ay magiging isang madaling paraan para mapanatili mo ang kalusugan at kaligayahan ng iyong puso.
- Bago mo piliing magsanay ng yoga sa isang partikular na istilo, dapat mong isaalang-alang kung ano talaga ang kailangan mo. Nais mo bang masipag na ehersisyo (pag-uunat, pagbuo ng kalamnan, pagbuo ng katawan) o pagpapahinga (paginhawa ng stress, kalusugan, kapayapaan)? Maaari kang gumawa ng mga mapaghamong pagsasanay sa Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga at Kundalini Yoga. Maaari kang magsanay ng pagpapahinga sa Hatha Yoga at Vini Yoga.
- Maghanap ng isang ritmo na gagana para sa iyo at kung ano ang isang priyoridad para sa iyo. Huminto sa tamang oras at sa ilalim ng tamang mga kondisyon.
