Ang yoga ng pagtawa ay nagiging lalong kinikilala bilang 400 mga pangkat ng tawa na lumalaki sa US, at 6,000 na mga grupo sa buong mundo. Bukod sa madaling gawin, ang tumatawang yoga ay makakapagpawala ng stress, bumuo ng isang mas positibong pag-iisip, gumawa ng sa tingin mo ay mas nagre-refresh at pinalakas. Ang yoga ng pagtawa ay maaaring gawin mag-isa, kasama ang isang kapareha, o sa isang tumatawa na pangkat ng yoga kung nais mong magsanay sa isang mas malaking pangkat.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasanay Magpatawa ng Mag-isa sa Yoga
Hakbang 1. Gawin ang warm-up na ehersisyo sa pamamagitan ng pagpalakpak ng iyong mga kamay
Ang mga sesyon ng yoga ng pagtawa ay karaniwang nagsisimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga warm-up na ehersisyo, halimbawa: pagpalakpak at pagsabay sa paggalaw. Ipalakpak ang iyong mga kamay habang inaabot ang iyong mga bisig sa harap mo upang pasiglahin ang mga puntos ng acupressure at dagdagan ang enerhiya.
- Magpatuloy na pumalakpak sa isang 1-2-3 ritmo habang inililipat ang iyong mga kamay pataas, pababa, at pagtatayon ng iyong mga kamay mula sa gilid patungo sa gilid.
- Pagkatapos nito, simulan ang pagbigkas ng unang mantra sa ritmo ng pagpalakpak. Sabihin ang "ho ho, ha-ha-ha" habang humihinga ng malalim sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga kalamnan ng iyong tiyan sa tuwing humihinga at huminga ka.
- Maaari mong ipagpatuloy ang pagpalakpak at pag-chant habang naglalakad ka sa silid sa isang bilog o dumidiretso sa tabi-tabi. Siguraduhin na huminga ka gamit ang iyong dayapragm habang lumanghap at huminga nang palabas sa ritmo ng pagpalakpak at pag-chant.
Hakbang 2. Gawin ang tumatawa na ehersisyo sa postura ng leon
Ang isa pang ehersisyo na nagpapainit ay ang "tumatawang leon" na ginagawa sa pustura ng leon. Buksan mo ang iyong bibig at idikit ang iyong dila. Ituwid ang iyong mga bisig sa iyong mga daliri tulad ng kuko ng leon at umungol habang tumatawa sa tulong ng iyong kalamnan sa tiyan. Makakaramdam ka ng kaaya-aya na kahabaan sa mga kalamnan ng mukha, dila at lalamunan. Ang ehersisyo na ito ay isang pagkakataon din para sa kasiyahan at kagalakan.
Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng pagtawa
Ang isa pang mahalagang benepisyo na makukuha mo sa pamamagitan ng pagsasanay ng tumatawang yoga ay upang ugaliing huminga nang malalim upang makatawa ka ng malakas sa tulong ng iyong kalamnan sa tiyan. Habang nagpapraktis ka, kailangan mong huminga nang malalim upang mapalakas ang pagtawa.
- Huminga sa pamamagitan ng pag-aktibo ng diaphragm, na kung saan ay ang kalamnan na tumatakbo sa itaas na tiyan sa ibaba lamang ng ilalim ng mga tadyang. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan habang humihinga ng malalim at hininga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Sa tuwing humihinga at humihinga ka, iunat at kinontrata ang iyong dayapragm sa ritmo ng iyong hininga.
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4 at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng 4. Habang nagbubuga ka, magsimulang tumawa ng 1-2 beses sa tulong ng iyong kalamnan sa tiyan. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito habang patuloy na huminga nang malalim sa parehong rate ng iyong paglanghap at pagbuga. Huminga nang regular at tumawa habang binubuga mo nang buo.
- Maaari mo ring sabihin ang mga mantra habang lumanghap at huminga nang palabas, halimbawa: "patawarin at kalimutan", "bigyan at kunin", "patawarin at pagalingin".
Hakbang 4. Gawin ang mga pagsasanay na masayang
Mamahinga habang nagsasaya at gumagawa ng mga ehersisyo na nagpapapatawa at makaramdam ng kasiyahan. Ang bilis ng kamay ay upang mag-udyok sa iyong sarili upang maaari kang tumawa nang walang kadahilanan maliban sa pakiramdam ng masaya at nasasabik.
- Kantahin ang isang kanta na may isang masayang puso: "Ulo … balikat tuhod binti tuhod binti. Ang aking katawan… manatiling malusog na malakas na enerhiya!”. Habang kumakanta, hawakan ang iyong ulo, balikat, tuhod, at paa at tumawa sa tuwing natatapos ang pag-awit ng isang linya.
- Ugaliing tumawa habang binibigkas ang mga patinig. Itaas ang iyong kanang kamay at sabihin ang titik na "A" habang iginuhit ito gamit ang iyong daliri. Pagkatapos nito, gumawa ng isang paggalaw na parang tinatapik mo ang sulat habang tumatawa. Patuloy na iguhit ang letrang "E" at pagkatapos ay i-slide ang titik sa tabi habang tumatawa. Gawin ang pareho para sa mga titik na "I, O, and U".
- Tumawa gamit ang iyong imahinasyon na parang nararamdaman mo ang daloy ng static na kuryente tuwing hinahawakan mo ang isang tiyak na bagay, halimbawa sa pamamagitan ng pagpindot sa isang pader o bahagi ng iyong katawan. Lumayo mula sa mga bagay na iyong hinawakan sa pamamagitan ng paglukso at ngiti at tawa tulad ng isang tao na nakuryente lang.
- Sabihin ang mga mantra na "napakahusay" (nangangahulugang "napakasaya") at "oo" pagkatapos ng bawat pagsasanay upang mapalakas ang isang pakiramdam ng kasiyahan at kagalakan. Palawakin ang parehong mga braso hanggang sa isang "V" na hugis habang binibigkas ang mantra.
Hakbang 5. Magsanay sa pagtawa upang makapukaw ng positibong damdamin
Nilalayon ng ehersisyo na ito na magpatawa ka upang magdulot ito ng positibong damdamin, kahit nakakaranas ka lamang ng isang negatibong damdamin o sitwasyon. Sa pagsasanay na ito, dapat mong hamunin ang mga negatibong damdamin at matutong tumawa sa kanila hanggang sa makaramdam ka ng kasiyahan at nasasabik muli.
- Simulang magsanay sa pagtawa sa pamamagitan ng "pagtawa sa kahihiyan" ng nakaranas ng isang nakakahiyang insidente. Ikuwento muli ang pangyayari habang humagikgik at tumatawa ng malakas. Habang nagpapraktis ka, maaari mong itaas ang iyong mga kamay, pumalakpak, walang imik, at tumawa sa lahat ng oras.
- Ugaliing tumawa sa pamamagitan ng "pagpalakpak" habang pinapalakpak ng tahimik ang iyong mga kamay at bumulong bilang tanda ng pag-apruba. Patuloy na bumulong ng palakas hanggang sa tumawa ka habang palakpak ng palakpak ang iyong mga kamay. Tumawa nang malakas hangga't maaari at panatilihin ang pagpalakpak para sa pag-apruba.
- Gumawa ng isang kasanayan sa pagtawa sa "paghingi ng tawad at pagpapatawad". Isipin na humihingi ka ng tawad sa isang tao sa pagsasabing, "Humihingi ako ng pasensya" o isipin na pinapatawad mo ang isang tao sa pagsasabing, "Pinatawad kita." Tawanan pagkatapos napatawad o napatawad. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito habang hinahawakan ang iyong earlobe, tumatawid sa iyong mga bisig, baluktot ang iyong mga tuhod, at tumawa ng malakas.
Bahagi 2 ng 3: Ugaliing Tumawa ng Yoga sa isang Kasosyo o sa isang Pangkat
Hakbang 1. Kamustahin ang lahat na gumagamit ng tumatawang pamamaraan ng yoga
Ang mga sesyon ng yoga ng pagtawa kasama ang isang kapareha o sa isang pangkat ay karaniwang nagsisimula sa isang kasanayan sa pagbati upang ang lahat ay masanay sa pagtawa sa harap ng ibang mga tao. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapakilala sa iyong sarili habang nakikipag-usap. Gumamit ng mga salitang binubuo mo mismo, sa halip na sabihin ang mga tamang salita. Pagkatapos nito, maaari kang makipagkamay habang nakikipag-eye at chuckle. O, pagsamahin ang iyong mga palad sa gitna ng iyong dibdib na parang nasa pagdarasal, makipag-ugnay sa mata, at chuckle.
Kung mayroong isang pinuno ng pangkat, siya ay karaniwang naglalakad palakpak at tumatawa kasama ang mantra na "ho ho ha ha ha" kung saan ang mga kalahok ay tutugon sa mantra na "napakahusay, napakahusay, yay!" habang nakataas ang kamay at pumalakpak
Hakbang 2. Gawin ang tumatawang ehersisyo na may pakiramdam
Sa ehersisyo na ito, ang bawat kalahok ay magsasanay ng matawang tumatawa. Hilingin sa lahat ng mga kalahok na umupo sa isang bilog at magtalaga ng isang tao na magbigay ng utos na "1, 2, 3". Sa bilang ng tatlo, ang bawat isa ay dapat magsimulang tumawa nang magkasabay habang sinusubukan na pantay-pantay ang dami at tunog ng kanilang mga tinig. Pagkatapos nito, hilingin sa kanila na itaas ang kanilang mga kamay, itaas ang kanilang mga ulo, itaas ang kanilang mga baba, at tumawa na may damdamin dahil kailangan nilang tumawa mula sa kanilang puso.
Kung ang lahat ay maaaring tumawa mula sa puso, ang isang tao ay magpapalakpak at sisigaw ng "ho ho ha ha ha" 5-6 beses. Ang bawat kalahok ay dapat lumahok sa spell at ang kasanayan ay nagtatapos sa ikaanim na baybay. Huminga ng malalim ang bawat tao
Hakbang 3. Ugaliing tumawa ng "tumatawa sa bawat isa"
Nilalayon ng pagsasanay na ito na paganahin ang mga miyembro ng pangkat na makipag-usap sa bawat isa sa pamamagitan ng pagtawa. Hatiin ang mga kalahok sa dalawang pangkat at patayo silang magkaharap, isang pangkat sa isang gilid ng silid.
Hilingin sa isang pangkat na tingnan ang isa pang pangkat habang nakaturo sa bawat isa. Pagkatapos nito, anyayahan silang tawanan ang bawat isa at paalalahanan silang buhayin ang kanilang kalamnan sa tiyan. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3-4 minuto at magpatawa sila sa bawat isa sa lalong lumalakas na mga tinig
Hakbang 4. Ugaliin ang pagtawa gamit ang "papuri"
Ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa upang wakasan ang isang nakakatawang sesyon ng yoga. Hilingin sa mga kalahok na umupo sa isang bilog at makipag-ugnay sa mata habang nagbibigay ng mga papuri sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang hinlalaki, pagwagayway, paggawa ng "mataas na limang", at pagtawa. Ito ay isang paraan ng pagtatanim ng positibong aspeto ng kasanayan at pagpapalakas ng mga ugnayan sa pagitan ng mga kasapi.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Kahulugan ng Tawa ng Yoga
Hakbang 1. Alamin ang pilosopiya ng yoga ng pagtawa
Ang Laughter Yoga ay nilikha ni Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", na naniniwala na ang pagtawa ay may kapangyarihan at nakikinabang sa katawan at pangkalahatang kalusugan. Upang maani ang napatunayan na siyentipikong mga benepisyo ng pagtawa, dapat kang magpatawa nang tuluy-tuloy sa loob ng 10-15 minuto sa isang klase ng yoga ng pagtawa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, tumawa ng malakas at gumawa ng mga tunog tulad ng nagmumula sa iyong tiyan sa tulong ng iyong dayapragm. Ang mga klase sa pagtawa sa yoga ay isang ligtas na lugar upang tumawa nang malakas at malakas nang mahabang panahon.
- Ayon sa pilosopiya ng yoga ng pagtawa, habang nagsasanay ka, subukang pakiramdam muli ang kasiyahan at pagiging bukas ng isang bata. Sa halip na umasa sa isang pagkamapagpatawa o pagtawa dahil may nakakatawa, dapat kang mangako sa pagtawa araw-araw sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong katawan at isipan na tumawa sa iyong utos.
- Ang yoga ng pagtawa ay nagawang pagsamahin ang isip at katawan nang magkakasundo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng malalim na mga diskarte sa paghinga, pisikal na paggalaw, at malakas na pagtawa. Kahit na hindi mo gusto o hindi uudyok na tumawa, ang pagtawa yoga ay makakatulong sa iyo na malaman na tumawa bilang isang paraan ng pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Alamin ang mga pakinabang ng yoga ng pagtawa para sa pisikal na kalusugan
Ang ehersisyo sa pagtawa na regular na ginagawa ng 30-60 minuto / araw ay magbibigay ng maraming benepisyo, halimbawa:
- Mas mataas na produksyon ng endorphins. Ang pagpapatawa ay ipinakita upang mag-udyok sa paggawa ng mga endorphin, na likas na nagdadala ng kasiyahan na mga morphine na nagpapadala ng mga signal sa utak upang maitaguyod ang pagiging malapit at bono sa ibang mga tao. Bilang karagdagan, ang mga endorphin ay nakalikha ng isang masayang kalagayan ng pag-iisip, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, at palakasin ang pagiging positibo.
- Nadagdagang sirkulasyon sa lymphatic system. Ang pagtawa ng malakas ay dapat gawin habang humihinga nang malalim upang matiyak na ang lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan sa katawan ay nakakakuha ng sapat na oxygen upang makalikom ka ng maraming lakas at palabasin ito. Bilang karagdagan, ang tawa ay magbibigay din ng isang massage effect sa lymphatic system na magpapabuti sa sirkulasyon sa digestive system at lymphatic system.
- Mas mataas na kaligtasan sa sakit. Ang mas mahusay na sirkulasyon ay magpapabuti sa immune system at tataas ang bilang ng mga antiviral at anti-infective cells sa katawan.
- Isang mas malusog na sistema ng cardiovascular. Ang pagtawa ay makakatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at rate ng puso upang maayos na gumana nang maayos ang cardiovascular system.
- Bilang isang daluyan ng catharsis at stress reliever. Ang pagtawa ay kilala rin bilang isang cathartic at emosyonal na pagpapalabas ng daluyan na tumutulong sa mga naka-block na emosyon, mapagtagumpayan ang mga sakit sa pag-iisip, pagalingin ang pagkalungkot, at mapawi ang galit. Ang pagtawa ay isang paraan upang mag-channel ng mga negatibong emosyon nang walang karahasan upang malaya ka mula sa mga problema sa kalusugan.
Hakbang 3. Alamin ang mga pakinabang ng tumatawa yoga holistically
Ang yoga ng pagtawa ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa pisikal at emosyonal, halimbawa ng:
- Pagbutihin ang pang-emosyonal na katalinuhan. Ang pagkatawa ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na kumilos tulad ng isang bata na naglalaro. Makakatulong ito na mapabuti ang intelektuwal na katalinuhan at mga kasanayang panlipunan.
- Dagdagan ang kagalakan. Hindi alintana kung ano ang mga hadlang o problema na iyong pinagdadaanan, ang isang mahabang pagtawa ay nagpapasaya sa iyo at nasasabik. Ang pakiramdam na masaya ay isang pisikal na karanasan na maaari mong maranasan sa pamamagitan ng pagtawa ng yoga.
- Pagkontrol sa mga negatibong damdamin, halimbawa: pagkalungkot, pagkabalisa, at stress. Ang pagsasanay ng yoga ng tawa ay isang paraan ng pagsasanay upang mas mahusay mong makontrol ang mga negatibong damdamin na nagpapahirap sa iyo, tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, at stress.
