Ang pagtawa sa maling oras ay nakakahiya. Gayunpaman, ang aksyon na ito ay normal para sa ilang mga tao kapag nahaharap sila sa isang napaka-nakababahalang sitwasyon. Siguro dahil ang pagtawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan patungo sa mga kaganapan na nangyayari, kabilang ang masamang sitwasyon. Ang pagtawa ay isang reaksyon din na makakatulong sa iyong palabasin ang stress at tensyon. Kapag ang pagtawa sa maling oras ay nagsimulang magdulot ng tol sa iyong buhay, simulang kontrolin ang pagnanais na tumawa. Kung hindi iyon gumana, maaaring kailanganin mong tugunan ang sanhi ng pagtawa. Kung tumatawa ka pa rin, dapat mong subukang bawiin ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa salpok sa Tawa
Hakbang 1. Ilipat ang iyong mga saloobin upang hayaan ang pagganyak na tumawa
Kailangan ng oras upang malaman kung paano makontrol ang iyong ugali na tumawa. Pansamantala, bagaman, ang paggambala ay isang madaling paraan upang matanggal ang pagnanasa. Subukan ang mga sumusunod na paraan upang mapanatili ang iyong isip sa mga bagay na nagpapatawa sa iyo:
Mabilis na Lumipat
Kurutin ang Sarili Mo.
Ang sakit na dulot ay makakalimutan mo ang hilig na tumawa.
Bumilang mula sa 100.
Ibaling ang iyong pansin sa mababaw na mga bagay, tulad ng mga numero, upang pakalmahin ang iyong damdamin.
Gumawa ng isang listahan sa iyong isip.
Mga item sa grocery, mga bagay na dapat gawin, mga patutunguhan sa bakasyon, mga paboritong pelikula - pumili lamang ng isang simpleng paksa at punan kaagad ang listahan. Ang listahan ng rote na ito ay makakatulong sa iyo na higit na makontrol.
Maghanap para sa isang tukoy na kulay sa paligid ng silid.
Pumili ng anumang kulay at tingnan kung saan mo ito mahahanap. Ang simpleng layunin na ito ay maglilipat ng iyong pagtuon mula sa pagtawa at iyong panloob na damdamin.
Kumanta ng konti.
Isang simpleng kanta lamang, tulad ng ABC o Little Star! Ang pag-iisip ng mga tono at huni ng liriko ay mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip mula sa emosyon at salpok ng pagtawa.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang madalas na tumatawa sa iyo sa lugar
Natatawa ka ba dahil kinakabahan ka, o dahil nais mong mapagtagumpayan ang sakit sa iyong puso? Marahil ay tumatawa ka dahil mayroon kang labis na lakas o nagkakaproblema sa paghahanap ng tamang mga salita. Alinmang paraan, isulat ang mga dahilan kung bakit nagkagulo ang iyong pagtawa.
Magbayad ng pansin sa mga oras, lokasyon, kaganapan, at mga taong nagpapatawa sa iyo. Tinatawag itong isang gatilyo. Sa sandaling malaman mo ito, malulutas mo ang problemang nakagawian na gawi na ito
Hakbang 3. Pumili ng isang pag-uugali na pumapalit sa tawa
Ano ang dapat mong gawin sa halip na tumawa ng kinakabahan? Halimbawa, pagtango, paghabol sa labi, paghinga ng marahan, o pagpindot sa isang lapis. Ang desisyon tungkol sa iyong ugali na kapalit ng tawa ay nakasalalay sa mga pangyayaring sanhi nito.
- Halimbawa, marahil ay natatawa kang kinakabahan habang nagpupulong tungkol sa trabaho. Kung gayon, mas mahusay na maglaro ng lapis o pindutin ang isang pen sa halip na tumawa.
- Kung may posibilidad kang tumawa kapag seryoso ka, huminga ng malalim at huminga nang palabas tulad ng karaniwang pumutok ng iyong tawa.
Hakbang 4. Gumawa ng isang plano upang mapalitan ang iyong tawa
Ngayon na alam mo kung ano ang nakakatawa sa iyo at kung ano ang maaari mong gawin sa halip, sabihin sa iyong sarili na patuloy na subukang linangin ang bagong ugali na ito. Ang paggunita sa planong ito ay magtatagumpay sa iyong mga pagsisikap.
Sabihin, "Bukas, sa tuwing nakaka-awkward ako sa isang pagpupulong sa trabaho, pipindutin ko ang aking bolpen," o "Kapag pupunta ako sa mga libing, tatango ako kapag nagbahagi ang mga tao ng kanilang kalungkutan."
Hakbang 5. Alamin na harapin ang pagkabalisa sa lipunan kung maranasan mo ito
Ang pagkabalisa sa lipunan ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga tao na hindi tumatawa nang hindi naaangkop. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano harapin ito, mas madali para sa iyo na mapawi ang pagnanasa na tumawa ng ganoon. Ang pagharap at pagkilala sa pagkabalisa na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala sa mga sitwasyong panlipunan at magkaroon ng higit na kontrol sa pakiramdam ng kaba tungkol sa pagtawa.
Pagtagumpay sa Pagkabahala sa Panlipunan
Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon na nakikita mong nakakatakot.
Isipin kung bakit ka kinakabahan sa mga sitwasyong ito at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Pagkatapos, maglakas-loob sa iyong sarili na subukan ang mga paraang ito. Magsimula ng maliit at anyayahan ang iyong mga kaibigan o confidant na samahan ka.
Sumulat ng isang pangyayaring panlipunan na matagumpay mong napuntahan.
Ituon ang mga bagay na naging maayos, ang iyong tagumpay na mapagtagumpayan ang iyong mga takot, at ang dakilang pakiramdam na mayroon ka pagkatapos.
Tukuyin ang mga negatibong damdaming pumipigil sa iyo upang mahirap na sumulong.
Maaaring sinusubukan mong hulaan ang hinaharap, nag-aalala tungkol sa masasamang bagay na maaaring hindi mangyari, o nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyong buhay. Napagtanto kapag nahihirapan kang kontrolin ang isang bagay, tulad ng mga saloobin ng ibang tao, at tanggapin lamang ang katotohanang iyon.
Mas mabuti pa, subukang mag-isip kung hindi man.
Kailanman magsimula kang mag-isip nang negatibo, huminto kaagad. Huminga ng malalim at subukang mag-isip ng positibo tulad ng "Hindi ako magtatagumpay kung hindi ko kailanman susubukan."
Bumisita sa isang therapist.
Kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa pagkabalisa sa lipunan, makipag-ugnay sa isang therapist at gumawa ng isang appointment upang pag-usapan ang iyong mga paghihirap at paraan at diskarte para sa pagharap sa kanila.
Hakbang 6. Ugaliin ang pag-iisip o pag-iisip
Sanayin ang iyong sarili na maging maingat upang manatiling nakatuon sa kasalukuyang sandali at magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid. Sa huli, tutulong sa iyo ang pamamaraang ito na mapagtagumpayan ang pagnanasa na tumawa bilang isang epekto ng nakakagambala o nababaluktot na mga saloobin.
Pangunahing pagsasanay sa pag-iisip
Ipikit ang iyong mga mata at ulitin nang paulit-ulit ang mantra.
Mag-isip ng isang salita na makakatulong sa iyong ituon, tulad ng "huminahon" o "lumanghap." Gawin itong regular sa loob ng 5 minuto araw-araw. Payagan ang iyong mga saloobin na dumating at umalis nang hindi hinayaan ang iyong sarili na madala o gumawa ng mga paghuhusga. Huminga nang normal at ipagpatuloy ang pagbigkas ng iyong mantra.
Pagmasdan at ipamuhay ang karanasan ng katawan.
Magbayad ng pansin sa banayad na mga sensasyon na nararamdaman ng iyong katawan, tulad ng pangangati o pangingilig sa ilalim ng balat. Dahan-dahang pakiramdam ang bawat bahagi ng iyong katawan mula sa takong hanggang ulo.
Kilalanin ang iyong emosyon.
Payagan ang iyong sarili na mabuhay ang mga bagay nang hindi gumagawa ng anumang mga paghuhusga. Kapag napansin mong may umusbong na emosyon, bigyan ito ng pangalan, tulad ng "kalungkutan" o "kakulangan sa ginhawa." Manatiling lundo, tanggapin ang pagkakaroon ng mga damdaming ito, at pakawalan sila.
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Hindi Naaangkop na Pagtawa
Hakbang 1. Kung posible pa rin, lumayo ka sa daan kapag nagsimula kang tumawa
Kapag sumabog ang iyong tawa bago magkaroon ng oras na huminto, agad na magpaalam upang makalabas sa lugar. Magkakaroon ka ng oras upang huminahon at huminga ng malalim bago muling sumama sa iba. Alamin na makilala ang mga sensasyong darating bago ka tumawa, at subukang kilalanin ang mga nag-uudyok para sa iyong pagtawa upang mabilis kang makaatras upang makalayo sa ibang lugar.
- Pumunta sa banyo kung nasa libing o sa opisina.
- Lumayo ka sa daan o sumakay kaagad sa iyong sasakyan kung malapit ka sa lugar ng aksidente.
- Umalis sa silid kung may nagsabi ng hindi naaangkop.
Hakbang 2. Takpan ang iyong tawa ng ubo kung wala kang oras upang umalis
Takpan ang iyong bibig ng iyong kamay at gumawa ng tunog ng pag-ubo. Kung hindi mo pa rin mapigilang tumawa, gawing dahilan ang iyong ubo upang pumunta sa banyo, isang lugar kung saan ka maaaring magpalamig.
- Gumagana ang pamamaraang ito kapag nagsimula kang tumawa nang malakas bago ka magkaroon ng oras upang ihinto ito.
- Maaari mo ring magpanggap na pumutok ang iyong ilong.
Hakbang 3. Kung tumatawa ka pa rin, humingi ng tawad
Sabihin sa kanila na madalas kang tumatawa upang mapagtagumpayan ang kalungkutan o pagkabigo, pagkatapos ay humingi ng tawad kung ang iyong mga aksyon ay saktan ang kanilang damdamin. Sa pamamagitan ng pagsasabi ng totoo, mauunawaan nila ang iyong pag-uugali, habang tinutulungan ka rin na pigilan ang tawa sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa.
Sabihin, “Humihingi ako ng paumanhin na natawa ako sa libing ng iyong ama. Dapat mong malaman na talagang hindi ko nahahanap ang libing na katawa-tawa. Natatawa ako dati kapag nalungkot ako. Sana hindi ka masaktan."
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Kaganapan na Sanhi ng Hindi Naaangkop na Pagtawa
Hakbang 1. Bumisita sa isang therapist para sa isang mas malalim na pagtalakay sa problema
Marahil ay hindi mo mapigilan ang pagtawa nang hindi naaangkop. Walang problema. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang sanhi ng iyong pagtawa at magmungkahi ng mas mahusay na mga paraan upang harapin ito.
Maaari kang makahanap ng isang therapist sa online
Hakbang 2. Itanong kung maaari mong gamitin ang isang SSRI
Ang mga tao ay maaaring makaranas ng pana-panahon na laban ng hindi mapigil na pagtawa dahil sa mga kundisyon tulad ng pseudobulbar nakakaapekto (PBA), bipolar disorder, demensya, stroke, o iba pang mga neurological na kondisyon. Ang mga antidepressant tulad ng Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ay matagumpay sa pagtulong sa ilang mga tao na mapawi ang paulit-ulit na mga tawa.
Susuriin ng doktor kung ang gamot ay ang tamang paraan upang malutas ang iyong problema. Ang SSRIs ay hindi laging gumagana para sa lahat ng mga pasyente. Bilang karagdagan, ang paggamit nito ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot
Hakbang 3. Kumuha ng nagbibigay-malay na behavioral therapy kung mayroon kang Tourette's syndrome o OCD
Ang parehong mga kondisyong ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang tumawa nang wala sa lugar. Dahil sa Tourette's syndrome, makakaranas ka ng pagtawa bilang isang twitch o twitch, habang ang Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ay nagdudulot sa iyo na tumawa sa labas ng ugali. Sa kasamaang palad, matututunan mong makayanan ang pareho ng mga pag-uugali na ito, kahit mahirap ito.
Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy ay makakatulong sa iyo na malaman upang makilala kung kailan ka tatawa at kung paano ito makontrol
Mga Tip
- Huwag makonsensya sa kagustuhang tumawa. Perpektong natural na maramdaman ang pagnanasa na tumawa sa isang malungkot o seryosong sitwasyon, kinakapos na mapagaan ang iyong kalungkutan.
- Subukang hilahin ang mga sulok ng iyong labi, tulad ng pagdila. Ang pose na ito ay isang senyas sa utak na nagsasabi sa iyo na malungkot ka.
- Tumingin sa isang bagay sa silid at ituon ang iyong hininga. Huwag tumingin sa sinumang tumatawa o nagpapatawa sa iyo dahil kakailanganin mong muling tumawa.
- Subukang tumitig sa isang solong punto sa silid at huwag alisin ito.
- Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituon ang pansin sa hindi pagbubukas ng iyong bibig.
Babala
- Kung hindi mo mapigilan ang pagtawa (o pag-iyak) nang hindi mapigilan sa maling oras, maaaring ito ay isang kapansanan sa neurological sanhi ng isang aksidente o isang sakit na nakakaapekto sa utak. Kung iyon ang kaso, dapat kang bisitahin ang isang health center.
- Huwag kagatin ang iyong mga labi, dila, o sa loob ng iyong pisngi. Masasaktan ka rito.
