May isang ugali na palaging tumawa pagkatapos marinig ang ibang mga tao na nagsasalita? Sa karamihan ng mga kaso, ipinapahiwatig ng mga pag-uugaling ito na mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, bagaman syempre iba pang mga kadahilanan ay maaaring i-play, tulad ng nerbiyos, presyon upang gumaan, hindi sinasadyang nangangarap ng gising, o nahihirapan na magtuon. Upang ihinto o kahit papaano mabawasan ang ugali, subukang kilalanin ang mga damdaming nararamdaman kapag tumawa ka upang makita ang sanhi. Pagkatapos, maglapat ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagpigil sa pagtawa, tulad ng pag-kurot sa iyong sarili, pagtuon sa iyong paghinga, at paggawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad upang makagambala sa iyong sarili mula sa kagustuhang tumawa. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusap, magsanay ng mga kasanayan sa pakikinig, tulad ng paggaya sa pag-uugali ng ibang tao at pagtatanong ng mga follow-up na katanungan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Pinagmulan ng Pagtawa
Hakbang 1. Maunawaan ang mga dahilan sa likod ng iyong pagsabog ng tawa
Natatawa ka ba dahil sa pakiramdam mo ay nababahala, kinakabahan, o natatakot? O tumatawa ka dahil may sinusunod kang nakakatawa? Halimbawa, maaari mong obserbahan ang isang imahe na kakaiba na talagang nakakatawa ito. Talaga, ang mga tao ay tumatawa para sa iba't ibang mga kadahilanan, at ang pag-alam na ito ay magiging mas madali para sa iyo na sirain ang ugali. Mula ngayon, tuwing naramdaman mong tumatawa ka ng sobra, subukang isipin, "Ano ang nararamdaman ko ngayon?" Kung nakakaramdam ka ng takot o pagkabalisa, malamang na ang pagtawa ay isang mekanismo ng pagtatanggol na inilalagay ng iyong hindi malay upang labanan ang takot o pagkabalisa.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtawa kapag nag-aalala ka ay upang gawin itong mas komportable para sa iyo. Huwag mag-alala, maraming mga hakbang sa pag-iingat at mga pisikal na trick na maaari mong gawin upang kalmahin ang iyong katawan
Hakbang 2. Kilalanin ang tawa na lumalabas sa iyong kawalan ng kakayahang makinig ng aktibo
Sa katunayan, maraming tao ang tumatawa kapag nangangarap ng panaginip, hindi alam kung ano ang sasabihin, o nakaramdam ng kiliti ng mga salita o sitwasyon na hindi dapat pagtawanan. Kung palagi mong ipinapakita ang pag-uugaling ito, subukang isaalang-alang ang mga posibilidad. Kung ang pag-uusap ay hindi nagparamdam sa iyo o nakakarelaks, mas malamang na tumatawa ka upang punan ang isang puwang o dahil ang iyong pansin ay hindi ganap na nakikibahagi sa pakikipag-ugnay.
Kung tumatawa ka dahil palagi kang nangangarap ng panaginip, hindi mo alam kung ano ang sasabihin, o pag-iisip ng mga hangal na bagay habang nakikinig sa ibang pinag-uusapan, subukang ihasa ang iyong mga kasanayan sa pakikinig at sanayin ang iyong sarili na manatiling nakatuon sa pag-uusap upang sugpuin ang mga kaugaliang iyan
Hakbang 3. Alamin makontrol ang pagtawa sa mga personal na pag-uusap
Karaniwan, mas mahihirapan kang maging komportable, magtuon sa iyong tungkulin sa pakikinig, at makontrol ang iyong mga salpok sa mga sitwasyong panlipunan kung saan maraming mga tao ang nasasangkot. Samakatuwid, upang malaman ang dahilan sa likod ng iyong ugali sa pagtawa, subukang magkaroon ng mas malapit at pribadong pag-uusap. Kapag natukoy mo na ang iyong mga pagtiyak ng tawa at natukoy ang problemang nararanasan, huwag mag-atubiling paunlarin ang iyong bilog sa lipunan upang sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagkontrol sa tawa.
Sino ang maaaring tumuon sa pakikinig sa gitna ng mga nakakagambala? Kung nararamdaman mo ang parehong paraan, huwag mag-alala. Ugaliin lamang ang pagkakaroon ng isang personal na pag-uusap upang mabawasan ang anumang panlabas na mga kaguluhan na maaaring lumitaw. Bilang isang resulta, maaari kang higit na tumuon sa pag-uusap
Tip:
Lalo na mahalaga ang pamamaraang ito kung ang iyong mga kaugaliang tumatawa ay na-trigger ng takot o pagkabalisa, at isang masikip na kapaligiran sa lipunan o sitwasyon na nangangailangan sa iyo na magsalita sa publiko ay may potensyal na mapalakas ang mga negatibong damdaming ito.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung may posibilidad kang tumawa nang walang kadahilanan at nagkakaproblema sa pagkontrol nito
Kung palagi kang nagkaproblema sa pagkontrol sa iyong tawa at / o hindi alam ang dahilan sa likod ng iyong hindi mapigilang pagtawa, isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong doktor. Malamang, mayroong isang sakit sa nerbiyos system na nagpapahirap sa iyo na kontrolin ang emosyonal na pagpapahayag. Sa mundong medikal, ang karamdaman na ito ay kilala bilang hindi sinasadya na emosyonal na expression ng sakit (IEED), na talagang maaaring malunasan ng therapy at gamot. Ang ilan sa mga sintomas na dapat bantayan ay ang labis na pag-iyak, patuloy na nakagalit, nakakaranas ng matinding pagbabago ng mood, at nagkakaproblema sa pagpigil sa iyong sarili.
- Ang paggawa ng speech therapy sa pagkakaroon ng isang psychiatrist ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sintomas ng IEED.
- Sa matinding kaso, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng antidepressants upang kalmado ang iyong emosyonal na tugon, pati na rin upang makontrol ang iba't ibang anyo ng iyong mga sintomas.
Paraan 2 ng 3: Pinipigilan ang Pagtawa na na-trigger ng Pagkabalisa o Kinakabahan
Hakbang 1. Dahan-dahan kaagad sa pagtawa mo
Kung tumatawa ka sa maling oras, subukang ibalik ang iyong pagtuon sa iyong pattern sa paghinga. Isara ang iyong mga labi, pagkatapos ay dahan-dahang lumanghap ng 2-3 segundo sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng makitid na agwat sa pagitan ng mga hinahabol na labi. Patuloy na gawin ang prosesong ito hanggang sa makalanghap ka ng 5 segundo, at huminga nang palabas din ng 5 segundo. Ang mabuting kontrol ng iyong paghinga ay magpapahirap sa tawa, lalo na't ang iyong pokus ay magiging sa iba pa.
Upang maiwasan ang mapansin ng iba, subukang yumuko na para bang tinali mo ang iyong mga sapatos, o pagtingin sa malayo na parang kailangan mong tumugon sa isang text message mula sa iba
Tip:
Ito ang pinaka mahusay na paraan upang pigilan ang pagtawa mula sa pagkabalisa. Habang pinapabagal mo ang tempo ng iyong paghinga, ang rate ng iyong puso ay unti-unting mababawasan. Bilang isang resulta, magsisimula kang maging kalmado. Bilang karagdagan, ang patuloy na paghabol sa mga labi upang huminga nang labis ay magpapahirap din sa iyong mukha na ipakita ang ekspresyong kasabay ng pagtawa.
Hakbang 2. Kurutin ang iyong balat upang mapigilan ang tukso na tumawa
Sa partikular, kurot ang balat sa iyong braso o binti bago mo nais na tumawa. Tiyaking ang kurot ay sapat na matatag para madama mo, ngunit hindi gaanong mahirap na hindi ka makaramdam ng sakit. Ang mga pisikal na sensasyong ito ay ililipat ang salpok upang tumawa upang mas madali mong manatiling tahimik.
- Ang kurot sa balat ay ang perpektong paraan upang pigilan ang tawa sa mga hindi naaangkop na sitwasyon, tulad ng kapag ang ibang tao ay nagpapasa ng impormasyon na hindi dapat pagtawanan.
- Sa halip na kuritan ang balat, subukang kagatin ang iyong labi o baluktot ang iyong malaking daliri at ilagay doon ang lahat ng iyong timbang.
Hakbang 3. Mahigpit na hawakan ang iyong mga kamay at isuksok ang iyong mga hinlalaki sa mga ito upang makaabala ang iyong sarili
Kung ang pagganyak na tumawa ay nagsimulang lumitaw, agad na hawakan ang iyong kamay nang mahigpit hangga't maaari at i-tuck ang iyong hinlalaki dito. Ang pag-uugali na ito ay epektibo sa paglipat ng pokus at paglaban sa iyong pagnanasa na tumawa sa sitwasyon.
- Ilapat ang pamamaraang ito sa kanang hinlalaki, kaliwang hinlalaki, o kahit na pareho. Ang resulta ay pareho, talaga.
- Ang trick na ito ay karaniwang ginagamit upang ihinto ang pagnanasa na magsuka, lalo na dahil ang pag-e-aktibo ng mga kalamnan sa braso ay maa-tense ang mga kalamnan ng dibdib nang sabay. Bilang isang resulta, mahihirapan ang iyong katawan na kumbulihin habang tumatawa o nakakaranas ng pang-amoy na nais na magsuka. Bilang isang resulta, ito ay isang malakas na paraan upang maiwasan ang pagtawa na sapilitan ng pagkabalisa.
Hakbang 4. Iwasan ang iyong mga mata upang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, at ituon ang ibang bagay
Kung nahihirapan kang pigilan ang pagtawa sa pagitan ng mga pakikipag-ugnayan, subukang ilipat ang iyong tingin sa loob ng ilang segundo sa isang lugar sa likuran ng ibang tao o nakikipag-usap. Sa partikular, subukang maghanap ng puno, ibon, o gusali, at pagkatapos ay ituon ang pansin sa pagmamasid ng bagay sa loob ng 10-15 segundo hanggang ang iyong katawan at isipan ay mas nakakarelaks. Kapag ang iyong kalooban at pokus ay bumalik sa normal, mangyaring bumalik sa pagbibigay pansin sa ibang tao o nakikipag-usap.
Ang pamamaraang ito ay angkop na mailapat kung ang iyong posisyon sa pag-uusap ay bilang isang manonood o madla, hindi tulad ng ibang tao. Nangangahulugan ito na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa personal na pag-uusap, lalo na't inaasahan mong mapanatili ang pokus at regular na tumugon
Hakbang 5. Patuloy na ilipat ang isang bagay upang makagambala ang iyong pagkabalisa
Kapag nasa isang hindi komportable na sitwasyong panlipunan, subukang maglaro gamit ang bolpen, pagkalikot ng mga barya, o pag-scrib sa papel upang kalmahin ang iyong isip. Sa partikular, maaari mong patuloy na paikutin o kuskusin ang napiling bagay upang mapanatiling aktibo ang lahat ng mga pandama. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay mananatiling aktibo habang ang iyong tainga ay hindi nakikinig sa kung ano ang sasabihin ng ibang tao. Bilang isang resulta, ang pagganyak na palaging tumawa ay magiging mas madaling pigilan.
- Maunawaan na ang pamamaraang ito ay hindi angkop para magamit sa mga propesyonal na sitwasyon na hinihiling na maging pormal ka.
- Kung wala kang anumang mapaglaruan, maaari mo ring i-tap ang iyong daliri sa isang mesa, upuan, o iba pang patag na ibabaw.
Hakbang 6. Mag-isip ng isang bagay na nakakainip upang maalis ang iyong isip sa pagnanasa na tumawa
Ang isa pang paraan upang mabawasan ang dalas ng pagtawa sa mga komento ng ibang tao ay ang mag-isip tungkol sa mga nakakainip na bagay. Halimbawa, maaari mong subukan ang pagbibilang ng tupa, pag-iisip tungkol sa hindi natapos na takdang-aralin, o pag-alala sa mga lyrics ng anumang kanta. Talaga, ang anumang paksa ay maaaring gamitin hangga't hindi ito peligro na magpatawa ka.
Gumagana ang pamamaraang ito kapag kailangan mong tumuon sa isang tagapakinig, tulad ng kapag nanonood ka ng pelikula sa sinehan o dumalo sa isang panayam
Paraan 3 ng 3: Sumali sa Pakikipag-usap upang Makipaglaban sa pagganyak ng Tumatawa
Hakbang 1. Magbulong ng salita o simpleng sabihin na "okay" upang ipakita sa ibang tao na nakikinig ka
Ang ilang mga tao ay may ugali na gumamit ng passive laughter bilang isang uri ng nonverbal na komunikasyon upang maipakita ang kanilang pagkakasangkot sa pag-uusap. Kung iyon ang kaso para sa iyo, subukang gumamit ng isa pang di -balitang senyas, o simpleng sabihin na "okay" sa halip na tawanan ang wakas ng ibang tao. Ang isang pamantayang pandiwang na pandiwang tulad ng "Mmm" ay maaari ding magamit upang maipakita ang iyong pagkakasangkot nang hindi kinakailangang magsalita.
- Karaniwan, ang mga tao sa kategoryang ito ay tumatawa upang pagtakpan ang kanilang nerbiyos, o ang kanilang takot na hindi isama sa pag-uusap. Sa partikular, ito ay ang kombinasyon ng kanilang pagkabalisa at kanilang kawalan ng kakayahang makinig ng aktibo na nagpalitaw ng pagtawa. Kung ang pareho ay isang problema para sa iyo, huwag mag-atubiling pagsamahin ang lahat ng mga pamamaraan na inirerekumenda dati.
- Nais bang gumamit ng mga diverbal na pahiwatig? Tumango lamang ang iyong ulo pagkatapos ng ibang tao ay tapos na magsalita.
Hakbang 2. Magpanggap na naaalala ang mga salita ng ibang tao
Ang isa pang paraan upang manatiling nakikipag-usap at pigilan ang pagnanais na tumawa kapag naririnig mo ang sinasabi ng ibang tao ay mag-focus sa pag-alala ng kanilang mga salita. Kapag nagsimulang magsalita ang ibang tao, subukang ulitin ang kanilang mga salita sa iyong ulo. Pag-isipan ang bawat salita na lumalabas sa kanyang bibig at nagbibigay ng impression na nakatuon ka sa pag-alala nito. Kung mas nakatuon ka, mas malamang na manatiling kasangkot ka sa pag-uusap nang hindi kinakailangang tumawa sa lahat ng oras nang hindi namamalayan.
Napakahusay ng pamamaraang ito para sa mga nais mong mangarap ng gising kapag kausap. Bilang karagdagan, matutulungan ka ring pigilan ang pagtawa sa hindi naaangkop na mga sandali
Hakbang 3. Gayahin ang tono ng boses at ekspresyon ng mukha ng ibang tao
Ang isa pang paraan upang manatiling kasangkot sa pag-uusap at labanan ang hilig na tumawa ay gayahin ang ugali ng ibang tao. Implicitly, subukang gayahin ang kanyang tono ng boses at ekspresyon ng mukha na madaling makopya. Kung tumatawa siya, tumawa kasama siya. Kung siya scowls, scowl kasama. Sa paggawa nito, walang alinlangan na mas madali mong makikilala ang tamang oras upang tumawa.
Babala:
Para sa ilang mga tao, ang pagsubok na gayahin ang pag-uugali ng ibang tao ay talagang isang masamang galaw, lalo na kung ang ibang tao ay madali ring tumawa sa mga walang kuwentang bagay. Samakatuwid, kung nahihirapan kang ilapat ang pamamaraang ito, o kung ang pamamaraang ito ay malamang na hindi magkaroon ng anumang epekto sa iyo, ihinto ang paggawa nito.
Hakbang 4. Magtanong ng mga sumusunod na katanungan upang aktibong makisali sa pag-uusap
Kung mayroon kang sasabihin, maaari mong awtomatikong pigilan ang pagganyak na tumawa, tama? Samakatuwid, habang ang isang tao ay nagsasalita, subukang mag-isip ng ilang mga follow-up na katanungan o komento na maaari mong ipadala sa kanila. Idisenyo ang iyong buong katanungan o puna sa iyong ulo, pagkatapos maghintay para sa ibang tao na matapos na magkwento. Sa ganoong paraan, hindi ka magkakaroon ng oras upang tumawa.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nagkukuwento tungkol sa kanilang aso na may sakit at sinabi, "Sinabi ng manggagamot ng hayop na si Fluffy ay magiging maayos, ngunit hindi ako masyadong sigurado na babalik siya sa kalusugan," subukang tanungin, "Ano ang dahilan mo hindi sigurado?" o sabihin, “Sana okay lang si Fluffy, okay. Masunurin siyang aso. " Sa ganitong paraan, ikaw ay naging isang aktibong kalahok sa pag-uusap, sa halip na gampanan ang papel ng isang tagamasid
Hakbang 5. Iwanan ang pag-uusap ng ilang minuto upang magpahinga at magpalamig
Kung ang pagnanasa na tumawa ay napakatindi na nagpapahirap sa iyo na mag-focus, huwag mag-atubiling iwanan ang pag-uusap nang ilang sandali. Halimbawa, sabihin sa ibang tao na kailangan mong suriin ang iyong telepono o kumuha ng mga tala, pagkatapos ay iwanan ang silid sa loob ng 3-5 minuto. Sa ibang silid, tawanan ang nilalaman ng iyong puso! Kapag natapos na ang iyong tawa, kontrolin ang iyong paghinga upang gawing normal ang iyong katawan bago bumalik sa pag-uusap.
Mga Tip
- Imposibleng ihinto ang pagtawa ng magdamag. Pinakamahalaga, subukang bawasan nang paunti-unti ang ugali at mapanatili ang iyong pagkakapare-pareho.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na ihinto ang pagtawa kapag ang ibang tao ay tumatawa. Sa halip, gamitin ang sandali upang maibulalas ang lahat ng iyong mga tawa!
- Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Sa katunayan, ang mga tao ay may kaugaliang tumawa nang mas madalas kapag pagod ka, at mahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili kapag pagod ka na.
