Ang pagharap sa kahirapan ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Sa mga oras, ang buhay ay maaaring makaramdam ng isang komplikadong maze dahil nagbibigay lamang ito ng mga mahihirap na pagpipilian na mag-iiwan sa iyo ng pagkalito, labis na pag-asa, at walang pag-asa. Pakitunguhan ang problemang ito sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng pagsubok upang makahanap ng isang paraan upang mapalaya ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdaming ito. Alamin na kontrolin ang iyong emosyon upang harapin ang panloob na salungatan at pagkabalisa. Ang pagtanggap sa katotohanang ang bawat tao ay maaaring dumaan sa mga paghihirap ay sa tingin mo mas malakas ka, mas may kapangyarihan, at mas nakahandang humarap sa mga hamon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkakalma sa Iyong Sarili sa Pinakahirapang Panahon
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga
Ang unang hakbang upang manatiling kalmado sa mga mahihirap na oras ay upang mamahinga ang iyong isip at katawan. Tutulungan ka nitong mag-isip nang malinaw, manatiling makatuwiran, at magagawa ang iyong makakaya upang mapagtagumpayan ang mga hamon na kinakaharap. Ang paghinga ng malalim at regular ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na kalamnan, ang oxygen na hininga mo ay gumagawa ng utak na sapat na oxygen. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hininga, saloobin at damdamin nakakakuha ka ng pagkakataong makapagpahinga.
- Maaari kang huminga nang malalim saanman, sa trabaho, sa bahay, sa kotse, sa kusina, sa banyo, o sa tuwing pakiramdam mo ay nababagabag ka.
- Kung maaari, huminga nang malalim hanggang sa lumawak ang iyong tiyan ng hangin at pagkatapos ay dahan-dahang huminga.
Hakbang 2. Gumamit ng maligamgam na tubig sa shower
Ang mainit na tubig ay maaaring mapawi ang pag-igting ng kalamnan na bumubuo sa panahon ng stress. Bigyang pansin ang kalagayan ng iyong katawan upang matiyak na ang lahat ng mga kasukasuan, kalamnan, at buto sa iyong buong katawan ay malaya sa pag-igting.
Hakbang 3. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak
Pakawalan ang pag-igting sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso at binti at paggawa ng ilaw na umaabot. Huwag labis na pilitin o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ehersisyo na sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang pag-eehersisyo ay dapat magpahinga sa iyong katawan at kalmado ang iyong isip, hindi dagdagan ang stress.
Hakbang 4. Galugarin ang mga diskarte sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pagpalakpak
Ang pagtapik gamit ang mga kamay sa Emotional Freedom Techniques (EFT) ay isang paraan ng paglabas ng stress at stress ng emosyonal sa pamamagitan ng pag-tap sa mga puntos ng acupressure.,
- Alamin ang mga isyu na pinaka-abala sa iyo.
-
Tukuyin ang mga puntos na kailangang i-pat sa iyong katawan, katulad ng:
- Ang panlabas na bahagi ng palad na nararamdaman ang pinaka-malambot kapag pinindot.
- Tuktok ng ulo.
- Tip sa kilay ng loob.
- Bone sa buntot ng mata.
- Sa ilalim ng ilong sa gitna sa itaas lamang ng itaas na labi.
- Gumamit ng dalawang daliri upang mai-tap ang isa sa mga tuldok. Mag-tap ng limang beses sa bawat punto at pagkatapos ay lumipat sa susunod na punto.
- Sabihin ang mga salita ng pagtanggap sa iyong sarili. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili habang tinatapik, "Kahit na parang umiyak ito, tinanggap ko ang aking sarili ng buong puso."
Hakbang 5. Gumawa ng isang ehersisyo sa pagpapakita
Ang isang madaling paraan upang mapakalma ang iyong isip ay upang mailarawan habang binibilang nang paatras mula 10 hanggang 1. Tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan. Kailangan mo lamang isipin ang isang imaheng mental para sa bawat numero. Magsimula sa numero 10 habang humihinga nang malalim hanggang sa lumawak ang iyong tiyan. Huminga nang palabas sa isang bilang ng 9. Habang lumiliit ang bilang, mailarawan din ang bilang na gumagalaw pababa sa loob ng iyong katawan.
Pagmasdan ang pag-igting ng kalamnan na nararamdaman pa rin habang patuloy kang huminga at tumutok sa mga numero hanggang sa humupa ang pag-igting
Hakbang 6. Maghanda ng isang kahon upang mag-imbak ng mga item na maaaring ipaalala sa iyo na manatiling malakas
Maghanap ng mga simbolo o visual na paalala ng mga bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam o ligtas. Malaya kang maglagay ng anumang bagay sa kahon, hangga't pinasisigla ka nito na panatilihin ang pagsubok at manatiling kalmado. Ang pakiramdam na malakas, may kakayahan, at may kapangyarihan ay nagpapanatili sa iyo ng kalmado sa harap ng kahirapan.
Halimbawa, ang mga teddy bear ay karaniwang nagdadala ng mga magagandang alaala ng seguridad at ginhawa o isang pelikula na nagbigay inspirasyon sa iyo. Maaaring may isang tanyag na tao na nagpapaalala sa iyo na manatiling malakas sa harap ng kahirapan. Ang pagtingin sa mga larawan ng iyong pagkabata o mga mahal sa buhay ay nagpapalakas sa iyong pakiramdam
Hakbang 7. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo
Pahalagahan ang iyong sarili sa harap ng paghihirap. Kailangan mong malaman upang tanggapin ang sitwasyon, ngunit maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa pananatiling kalmado. Pumunta sa mga pelikula o maglakad sa isang cool na umaga. Ang pagpapahalaga sa iyong sarili para sa kakayahang magtiis ng mga hamon ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong emosyon at palaging maging kalmado.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang matagumpay na pagkontrol sa mga negatibong damdamin ay natutukoy ng iyong kakayahang dagdagan ang kakayahang umangkop upang ilipat ang iyong pansin sa pagitan ng mga mahirap na sitwasyon at mga bagay na nasisiyahan ka
Bahagi 2 ng 4: Ligtas na Pagpapaalam sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal upang maitala ang iyong emosyon
Ang pagpapakawala sa iyong emosyon ay nagpapanatili sa iyo ng kalmado sa mga mahihirap na oras. Kapag kailangan mong harapin ang mga mahihirap na hamon sa buhay, maaari kang magalit, walang pag-asa, matakot, malungkot, magdalamhati, o mapahiya. Ang mga emosyon na patuloy na naipon ay madalas na maging sanhi ng gulat at kahirapan sa pagpigil sa iyong sarili. Ang pag-aaral na pahalagahan ang mga emosyon ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano haharapin ang kahirapan.
Gumamit ng isang journal upang isulat ang mga bagay na makakatulong sa iyong palabasin ang emosyonal na bagahe. Tandaan na gaano man kasakit ang damdamin na nararamdaman mo, ito ay isang emosyon lamang at lilipas. Ang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang emosyonal na bagahe ay ang pag-isipan ang pinakamahusay at isulat ang mga ito sa isang journal
Hakbang 2. Makitungo sa galit sa isang ligtas na paraan
Gumamit ng isang journal upang maitala ang lahat na ikagagalit mo sa pamamagitan ng paglista ng mga pangalan ng mga tao, mga kaganapan, sitwasyon, mga stress sa lipunan, mga problemang pampinansyal, pagkalugi, atbp. Isulat ang lahat ng mga bagay na ito sa papel at gupitin ito. Ituon ang galit habang pinagmamasdan ang bahagi ng iyong katawan na nararamdaman ito. Bigyang pansin din kung may iba pang mga bagay na ikagagalit mo. Habang pinupunit ang papel, isipin na nakikita mo ang iyong sarili na malaya sa galit.
- Inirerekumenda ng mga eksperto na huwag mong ipahayag ang iyong galit sa pamamagitan ng pagpindot, pagsuntok, o paggamit ng puwersa. Lalo ka lang itong magagalit, hindi ito babawasan.
- Bilang kahalili, ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mapawi ang galit na lumakas. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na tumakbo ka o gumawa ng aerobics upang huminahon ang iyong sarili pagkatapos ng isang galit na kaganapan. Nakakatulong ang ehersisyo na palabasin ang mga endorphins, na likas na kemikal na maaaring mapabuti ang kondisyon.
- Basahin ang wikiHowHow Letting Go of Anger, na nagpapaliwanag ng ilang malusog na paraan upang maipahayag ang galit.
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong kalungkutan sa isang journal
Gumamit ng isang journal ng emosyon upang maitala kung ano ang nakakalungkot sa ngayon. Nasasaktan ka ba dahil sa kilos ng iba o dahil may nangyari? Nalulungkot ka bang napalampas mo ang pagkakataon? Para sa pagdaan sa isang malungkot na mahirap na oras? Gawin ang listahan hangga't maaari nang hindi hinuhusgahan ang mga emosyong nararamdaman.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umiyak
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang kalungkutan ay ang umiyak. Kung kailangan mo ng privacy, maghanap ng lugar na mapag-iisa, tulad ng sa iyong silid, sa kotse, o sa banyo. Kilalanin ang bahagi ng iyong katawan na nakadarama ng kalungkutan at pinahahalagahan ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras na kailangan mo. Minsan makakatulong ang panonood ng malulungkot na pelikula o pakikinig ng malungkot na mga kanta.
Kapag nag-journal, isulat ang anuman tungkol sa kung gaano ka malungkot na nararamdaman, kung ano ang nararamdaman sa iyong katawan, kung anong mga bagay ang nagpapalungkot sa iyo. Ang mga mahihirap na oras ay karaniwang nagdudulot ng kalungkutan, kaya bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman ang kalungkutan at bitawan ito
Hakbang 5. Aminin kung may takot ka
Ang takot ay isang emosyon na pumipigil sa paglitaw ng kalmado sa mga mahihirap na oras. Ang takot ay isang emosyon lamang, tulad ng ibang emosyon. Maaari mong mapagtagumpayan ang takot sa pamamagitan ng pagtanggap ng takot para sa kung ano ito bilang isang pang-emosyonal na tugon na maaaring mapagtagumpayan tulad ng anumang iba pang emosyon. Ang takot ay madalas na sumulpot sa iyong isipan ng mga salitang, "Hindi ko magawa ito" o "Natatakot akong magbago" o "Natatakot ako sa kung anong mangyayari." Ang takot ay palaging nauugnay sa mga negatibong saloobin tungkol sa hinaharap.
- Kapag nagpapanatili ng isang journal ng emosyon, isulat ang lahat ng mga bagay na kinakatakutan mo dahil iniisip mo ang mga paghihirap na iyong pinagdadaanan. Pagkatapos nito, isulat ang lahat ng positibo at negatibong kahihinatnan na maaaring mangyari. Isulat din ang mga pagbabagong magaganap sa iyong pang-araw-araw na buhay na nakakatakot sa iyo at kung bakit ka natatakot na gawin ang mga pagbabagong ito.
- Panatilihin ang isang pare-parehong journal hanggang sa malaman mo kung bakit ka natatakot. Pakawalan ang iyong emosyon hanggang sa ikaw ay maging maagap at kahit papaano mapagtanto na ang iyong mga pagpipilian ay maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip. Hindi mo matatanggal ang mga paghihirap sa buhay, ngunit malalampasan mo ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng pag-unawa na nararamdaman mong natatakot.
Hakbang 6. Mag-isip ng mga paraan upang malampasan ang iyong kinakatakutan
Kapag nalaman mo kung ano ang sanhi ng iyong takot sa pamamagitan ng pag-journal, maaari mo nang simulan itong magtrabaho. Una sa lahat, aminin na ang takot ay isang likas na tugon ng tao, kaya't lahat ay maaaring makaranas ng takot. Tulad ng pagkabalisa, ang tanging paraan lamang upang matanggal ang takot ay kilalanin ito at mapagtagumpayan ito. Pagkatapos nito, gamitin ang journal upang matukoy kung paano mapupuksa ang takot.
- Halimbawa, isipin na ikaw ay nadismaya na ang iyong trabaho ay hindi kailanman pahalagahan, ngunit natatakot kang sabihin ito. Ang pag-iisip ng pakikipag-usap sa iyong boss ay nakakatakot sa iyo.
- Alamin kung bakit ka natatakot. Dahil ba ang iyong boss minsan tinanggihan ang ideya ng isang tao na nag-aalala ka na hindi siya makikinig sa iyong opinyon? Dahil ba sa hindi ka nakakatiyak na nakikipag-usap sa mga taong mas mataas ang posisyon? Nag-aalala ka ba na mahahanap mo bilang hinihingi at mawawalan ka ng trabaho kung humiling ka ng paggalang? Ang pag-alam kung bakit ka natatakot ay makakatulong sa iyong gawin ang susunod na pagkilos.
- Kapag naintindihan mo kung bakit ka natatakot, isipin kung paano haharapin ang problema upang malampasan mo ang iyong takot. Halimbawa, kung hindi ka tiwala sa pakikipag-usap sa iyong boss, hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang magsanay. Maghanda ng isang draft ng pag-uusap na mayroon ka sa iyong boss ayon sa daloy na nais mo. Maghanda rin ng isang draft na may hindi inaasahang daloy ng pag-uusap at pagkatapos ay isanay ito sa iyong mga kaibigan. Ito ay magiging mas handa ka para sa kahirapan at madaragdagan ang iyong tiwala sa sarili.
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang pagtalo sa takot ay maaaring maging isang panghabang buhay na proseso ng pag-aaral at kailangan mong maglaan ng oras upang mawala ang takot na nararanasan.
Bahagi 3 ng 4: Pagkilala sa Iyong Mga Lakas
Hakbang 1. Gumawa ng pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan at tanggapin ito nang walang paghatol. Bilang karagdagan, nagagawa mong mapagtanto kung gaano ka makapangyarihan sa pamamagitan ng pagninilay. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay may maraming mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan at kaisipan, tulad ng normalizing ang rate ng puso at pagpapalakas ng immune system na sanhi ng pakiramdam ng kalmado at kaligayahan. Ang pagmumuni-muni ay binabago din ang paraan ng pagtugon ng utak sa stress. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, ang isang diskarte sa pagmumuni-muni na tinanggap ng mabuti sa pamamagitan ng pananaliksik na pang-agham ay ang pagmumuni-muni ng pag-iisip.
- Kung walang mga kurso sa pagmumuni-muni sa iyong lugar, tumingin sa online. Nagbibigay ang UCLA Mindful Awcious Research Center ng libreng maida-download na mga gabay sa pagninilay.
- Mayroon ding maraming gabay sa pagmumuni-muni na mga mobile app at maikling pagninilay.
- Gayundin, maaari mong basahin ang mga artikulo ng wikiHow na nagpapaliwanag kung paano magnilay.
Hakbang 2. Magsanay ng mga diskarte sa pagbuo ng kamalayan
Batay sa siyentipikong pagsasaliksik, ipinakita ang mga diskarte sa pagbuo ng pag-iisip upang maiparamdam sa iyo na mas kalmado at mas nakakarelaks, mapabuti ang mga relasyon, dagdagan ang empatiya, at babaan ang mataas na presyon ng dugo.
- Maaari mong malaman ang mga diskarte sa pagmumuni-muni sa online upang magsanay sa araw-araw.
- Maraming mga paraan upang magsanay ng pag-iisip na tumatagal lamang ng ilang minuto bawat araw. Halimbawa, kapag kumakain ng meryenda, kumain ng dahan-dahan habang binibigyang pansin ang bawat aspeto na naranasan mo sa pamamagitan ng iyong limang pandama. Ano ang naaamoy, nakikita, naririnig, nadarama at hinahawakan? Ano ang pakiramdam mo kapag kumain ka ng meryenda na ito? Nararamdaman mo ba ang pagkain na dumadaan sa iyong esophagus at bumaba sa iyong tiyan? Ang pagbibigay pansin sa mga maliliit na bagay ay makakatulong sa iyong magsanay ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala sa iyong mga tagumpay
Sa pang-araw-araw na buhay, kung minsan kailangan nating harapin ang iba`t ibang mga hamon. Habang nag-journal, isulat ang lahat ng damdaming nararamdaman, malungkot, galit, takot, napahiya, at kung paano harapin ang mga ito. Isulat kung paano ka tumugon, kung ano ang iyong ginawa, at kung paano mo hinarap ang sitwasyon.
Isulat ang mga tagumpay na magpapalaki sa iyo. Isulat din ang huling oras na napangiti mo ang isang tao. Isulat ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong pagkatao, ang mga bagay na nagpapalakas sa iyo, mga sandaling nangangailangan ng pagtitiyaga upang malampasan mo ito nang maayos. Magdagdag ng mga bagong bagay sa journal araw-araw
Hakbang 4. Gumawa ng isang poster tungkol sa iyong kalakasan
Kilalanin ang iyong mga lakas at maniwala na bibigyan ka nito ng kakayahang mapagtagumpayan ang kahirapan, kahit na tumatagal ng oras at kung ano man ang resulta. Gumawa ng isang maliit na poster na nagsasabing, "Talagang mas malakas ako kaysa sa iniisip ko" o ibang bagay na nangangahulugang magkatulad na bagay. Isabit ang poster na ito sa tabi ng iyong kama, sa tabi ng salamin, o sa dingding ng iyong banyo.
Hakbang 5. Gawing positibong pahayag ang mga negatibong kaisipan
Maraming mga tao ang may posibilidad na maawa sa kanilang sarili at isipin, "Karapat-dapat ako sa ito" o "Lahat ng ito ay nangyari dahil sa aking kabobohan." Dahan-dahan ito sa pamamagitan ng pag-alam na ikaw ay mahalaga. Ang kakayahang igalang ang iyong sarili ay makakaya mong mabuhay sa harap ng mga paghihirap sa buhay.
Isulat ang lahat ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili na nauugnay sa iyong problema at gawing makatotohanang positibong pahayag. Ang mga pahayag na panghuhusga, tulad ng "Mga bagay ay nangyayari sa aking buhay" ay makakain sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Baguhin ang pahayag sa "Ang buhay ay puno ng mga hamon. Lahat ng tao ay mahihirapan. Gayunpaman, nagkaroon ako ng kasiya-siyang buhay. " Pagkatapos nito, isulat ang lahat ng mga nakakatuwang karanasan sa iyong buhay upang ipaalala sa iyo
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Ang pamumuhay sa buhay na may tamang pananaw at tamang pag-unawa sa kung ano talaga ang mahalaga sa buhay ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip sa mga oras ng kaguluhan. Ang pag-unawa sa iyong sarili at kung nasaan ka sa buhay ay nakakaramdam ng kalmado sa harap ng kahirapan.
- Gumawa ng listahan ng pasasalamat sa isang journal para sa emosyon. Isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw, halimbawa kapag nakita mo ang damo na may napakagandang berdeng kulay, kung sa araw ay ayaw mong sumuko at nagpasyang harapin ang hamon hangga't maaari. Minsan, ang desisyon na huwag sumuko ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa natin. Isulat ang "Ngayon ay hindi ako sumusuko" sa naka-bold na malalaking titik at ipagmalaki ang iyong sarili.
- Kung kinakailangan, tingnan ang mga larawan ng kalawakan upang bigyan ka ng pananaw sa kamangha-manghang uniberso, mga misteryo ng buhay, at ang kagandahang pumapaligid sa atin. Bumuo ng lakas na alam na ang mga tao ay maaaring mabuhay sa harap ng kahirapan at isa ka sa kanila.
Hakbang 7. Hanapin ang kahulugan ng mga paghihirap na nararanasan
Ang isang paraan upang malampasan ang isang mahirap na oras ay upang makahanap ng kahulugan sa iyong buhay, mga pakikibaka, at mga paghihirap na iyong kinakaharap. Gumamit ng isang journal upang maitala kung ano ang natutunan mula sa iyong mga paglalakbay sa ngayon. Isulat ang mga pagkakataong paglago na nakuha mo sa karanasang ito. Isulat din ang mga bagay na nagpatuloy sa iyo sa pagpunta at kung bakit mo napagpasyahang nais mong patuloy na labanan ang mga paghihirap sa buhay.
Bakit mo sinusubukan na makahanap ng mga paraan upang manatiling kalmado kapag nakikipaglaban ka sa kahirapan? Para ba sa iyong anak, sarili, kasintahan, alaga, o dahil nais mong mabuhay? Ang pagninilay sa kahulugan ng buhay na iyong tinitirhan ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok at manatiling kalmado habang nakikipaglaban ka sa mga paghihirap sa buhay
Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ugaliing makatulog nang maayos
Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa mga mahihirap na oras ay napakahalaga sa pagpapanatiling energized at malusog ka. Kahit na mahirap makatulog, dapat ka man lang gumawa ng oras upang humiga na nakapikit at nakapahinga. Pahalagahan na ang iyong katawan at isip ay nagsumikap upang matulungan kang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, kaya kailangan mong magpahinga at gumaling.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na pagkain
Maraming tao ang ayaw kumain o may posibilidad na kumain nang labis dahil sa stress. Magtabi ng isang journal upang maitala kung ano ang kinakain mo. Gumamit ng isang computer o aplikasyon ng cell phone na maaaring matiyak na nakakakuha ka ng sapat na calorie at hindi nagpapakasawa sa stress.
Kumain ng malusog na pagkain na mabuti para sa katawan at utak, tulad ng malusog na prutas, gulay, protina, at buong butil
Hakbang 3. Masanay sa pag-eehersisyo
Ang ugali ng paglipat ng isang tiyak na kasidhian ay tumutulong sa pag-clear ng iyong isip at bawasan ang stress. Ang isang 10 minutong lakad o sayaw ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at stress upang ang iyong katawan at emosyon ay makabawi.
Magsanay sa paglalakad sa lugar sa pamamagitan ng pag-angat ng pataas at pababa ng 10 minuto o pagkuha ng isang ligtas na pagtakbo. Gumawa ng mga aktibidad na nagpapagalaw sa iyong katawan upang mapabuti ang daloy ng dugo at mapawi ang pagkapagod
Hakbang 4. Humingi ng tulong mula sa mga taong sumusuporta
Kung mayroon kang mga kaibigan o mahal sa buhay na maaari mong umasa, humingi ng tulong sa kanila upang mapagtagumpayan mo ang mga paghihirap. Ipaalam sa kanila na kailangan mo sila upang makakuha ng tulong at ipahayag ang iyong damdamin.
Hakbang 5. Isaalang-alang kung kailangan mong magpatingin sa isang therapist
Ang pagpapanatiling kalmado sa mga mahihirap na oras ay maaaring makaramdam ng napakalaki. Marahil sa palagay mo ay hindi mo na mapigilan ang iyong emosyon, nais na magalit sa ibang tao, o magkaroon ng matinding paghihirap sa pagtulog. Kung sa tingin mo ay hindi mo mapigilan ang iyong sarili, dapat kang humingi agad ng tulong ng isang therapist. Kumunsulta sa isang therapist kung patuloy kang nalulumbay, nalulungkot, o walang pag-asa na hindi mo magawang isagawa ang pang-araw-araw na mga gawain. Ang isang therapist ay maaaring gabayan at matulungan kang makahanap ng kapayapaang kailangan mo.
