Lahat tayo ay may mga dating gawi na nais nating baguhin. Ang ugali na ulitin ang parehong pag-uugali ay bahagi ng sikolohiya ng tao. Ang pagbabago ng mga dating ugali ay hindi isang madaling pagsumikap at nangangailangan ng oras. Gayunpaman, magagawa ito sa mahusay na pagpaplano at manatiling positibo sa paghabol ng mga layunin upang maiwasan ang parehong mga pagkakamali.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Pagkakamali at Pag-unawa sa Kanila
Hakbang 1. Huwag matakot na mabigo
Mayroong karunungan sa likod ng mga pagkakamali. Ang susi sa gawing isang mahalagang karanasan ay upang malaman mula sa mga pagkakamali. Maingat na suriin ang mga pagkakamali na nagawa at alamin kung anong mga kadahilanan ang nag-udyok sa iyo na gawin ito. Kaya, ang mga pagkakamali ay maaaring gawing sasakyan para sa tagumpay.
- Ang sobrang kumpiyansa sa sarili ay maaari ring humantong sa iyo upang makaligtaan ang impormasyon at gumawa ng mga pagkakamali.
- Ang mga pagkakamali ay maaaring sanhi ng maraming mga kondisyon o sitwasyon, tulad ng pagkapagod o masamang ugali.
Hakbang 2. Huwag maniwala na hindi mo maiiwasan ang mga pagkakamali
Ang ganitong uri ng pag-uugali ay hinihikayat ka lamang na patuloy na gawin ito at hindi matuto mula sa pagkakamali. Ang utak ay talagang tumutulong sa atin na maiwasan ang mga pagkakamali. May mga pag-aaral na ipinapakita na sa loob ng 0.1 segundo, ang utak ay tutugon sa anumang gumawa ng isang error sa nakaraan sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang senyas upang maiwasan kaming ulitin ang parehong pagkakamali.
Hakbang 3. Ituon ang sa kung ano ang maaari mong gawin nang tama
Bagaman kapaki-pakinabang na matuto mula sa mga pagkakamali, dapat mo ring pagtuunan ang pansin sa lahat ng bagay na tama. Sa ganoong paraan, matutuwa ka sa pagsisikap na iyong gawin sa kung ano ang naging maayos habang sinusubukang ayusin at maiwasan ang mga pagkakamali.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nakamit mo at lahat ng iyong mga tagumpay.
- Isulat ang iyong pinakamahalagang mga katangian.
- Suriing muli ang listahang ito para sa pagganyak at isang paalala ng iyong pag-unlad.
Hakbang 4. Simulang ayusin ang error
Kapag napagtanto mong nagkamali ka, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maitama ito. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan, depende sa uri ng error mismo. Isaalang-alang ang mga sumusunod na halimbawa bilang mga ideya sa pagpapabuti upang makapagsimula ka:
- Kung madalas mong makaligtaan ang mga takdang petsa ng pagsingil, subukang lumikha ng isang paalala na malinaw mong nakikita.
- Huwag matakot na humingi ng tulong. Halimbawa, kung nais mong gumawa ng sopas kasama ang resipe ng iyong lola ngunit hindi ito gumagana, subukang tanungin siya ng payo.
Hakbang 5. Manatiling nakatuon sa pagpapabuti ng iyong sarili
Maaaring nakakaakit na magtakda ng matataas na layunin at subukang maging pinakamahusay sa kanila. Gayunpaman, ang tagumpay ay magiging mas madaling makamit kung nakatuon ka sa pagpapabuti ng paunti unti ngunit patuloy, sa halip na mga resulta ng high end.
Ang pagiging perpekto ay maaaring mag-alala sa iyo tungkol sa mga layunin at pag-unlad
Hakbang 6. Magsanay araw-araw
Bahagi ng pagpapabuti ng iyong sarili, pagkamit ng tagumpay, at pag-iwas sa mga dating pagkakamali ay sapat na pagsasanay. Ang susi ay upang magsanay araw-araw dahil ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa paghasa ng mga kasanayan at itaguyod ang mabagal ngunit pare-pareho na pagpapabuti. Halimbawa, maaari mong patuloy na subukan ang recipe ng sopas ng iyong lola hanggang sa ito ay gumana.
- Magtabi ng oras bawat araw para sa pag-eehersisyo.
- Itala kung gaano katagal kang nagsasanay sa bawat araw.
- Kung maaari, subukang dahan-dahang dagdagan ang iyong oras sa pag-eehersisyo araw-araw.
- Kung hindi mo masasanay ang isang tiyak na bagay araw-araw, makakatulong ang mga ehersisyo sa pagpapakita. Halimbawa, kung wala kang gitara sa oras na iyon, maaari mong isipin ang pagtugtog ng kanta na iyong pinapraktis.
Bahagi 2 ng 3: Maghanda para sa Pagbabago
Hakbang 1. Magpasya kung anong pag-uugali ang nais mong baguhin
Bago mo maiwasang gumawa ng mga pagkakamali o ulitin ang parehong pag-uugali, dapat mo munang kilalanin ang pag-uugali na nais mong baguhin. Suriin ang pag-uugali na nais mong pagbutihin.
- Subukang hanapin ang mga dating ugali at pag-uugali na sa palagay mo ay pinakamahalagang ayusin muna.
- Huwag subukang baguhin ang maraming bagay nang sabay-sabay. Ituon ang ilang mga isyu na kailangan muna ng pansin.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pag-uugali
Suriin kung anong mga sitwasyon o kaganapan ang maaaring mag-prompt sa iyo na gumawa ng parehong error o hindi ginustong pag-uugali. Dapat mayroong dahilan sa likod nito. Kapag nahanap na, magagawa mong tumugon sa parehong sitwasyon nang iba at maiwasan ito sa hinaharap.
- Maaari mong malaman na ang stress ay nagtutulak sa iyo upang manigarilyo o kumain ng hindi malusog na meryenda.
- Kung kinakabahan ka sa mga pangyayaring panlipunan, maaari mong makita na iyon ang nag-uudyok sa iyo na uminom kahit na hindi ka normal.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagay upang mapalitan ang dating pag-uugali
Kung ang iyong layunin ay ihinto ang pag-ulit ng isang tiyak na pag-uugali, dapat mo itong palitan ng isang bagong pag-uugali. Kung hindi, malamang na bumalik ka sa iyong luma, hindi ginustong pag-uugali.
- Halimbawa, maaari mong palitan ang mga potato chip ng kintsay o push-up ng 10 beses.
- Kung sa tingin mo ay mabilis na magagalitin, subukang gumamit ng isang bagong ugali ng paghinga nang malalim bago ilabas ang iyong galit.
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga layunin
Matapos isipin kung anong pag-uugali ang nais mong ihinto at kung ano ang papalit dito, magandang ideya na isulat ito. Paalalahanan ka nito kung ano ang nais mong makamit at maaaring masuri sa anumang oras.
Subukang mag-post ng mga nakasulat na layunin kung saan maaari mong makita ang mga ito nang madalas at madali. Halimbawa, i-paste ito sa iyong lugar ng trabaho o magtakda ng isang paalala sa iyong telepono
Hakbang 5. Huwag magmadali
Ang pagbabago ng mga dating ugali ay hindi isang madaling pagsumikap at nangangailangan ng oras. Ang matagumpay na pagpapalit ng mga bagong gawi sa mga bago ay nangangailangan ng pagtatalaga. Sundin ang plano, manatiling positibo, at makamit ang iyong mga layunin.
- Ang mga ugali ay maaaring mabago sa loob ng 15 hanggang 254 araw, depende sa pagganyak, pag-uugali ng kapalit at bilang ng mga pag-uulit.
- Ang pag-alala sa layunin at mga pakinabang ng pagbabago ay magpapanatili sa iyo ng pagganyak.
Hakbang 6. Huwag mag-alala tungkol sa mga kakulangan
Kapag sinusubukan na maabot ang iyong mga layunin at palitan ang mga bagong pag-uugali ng mga bago, huwag hayaang pigilan ka ng mga pag-setback. Maaaring mangyari ang mga pag-setback, ngunit hindi iyon nangangahulugan na nabigo ka o kailangang huminto. Alamin mula sa mga kakulangan at panatilihin ang pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin.
Ang mga pag-setback ay maaari ring maging positibo sapagkat sasabihin nila sa iyo kung anong mga kundisyon o kaganapan ang nagtulak sa iyo pabalik sa mga dating ugali
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago
Hakbang 1. Pagnilayan ang mga pagbabagong nais mong gawin
Ang unang hakbang sa pagbabago ng iyong pag-uugali ay pag-isipang mabuti ang mga pagbabagong nais mong gawin. Isipin ang tungkol sa mga pakinabang at posibleng paghihirap.
- Gumawa ng isang detalyadong listahan ng mga benepisyo at positibong aspeto na magdadala ng iyong pagbabago sa pag-uugali.
- Maingat na ilista ang lahat ng mga paghihirap na maaari mong maiisip. Halimbawa, ang anumang bagay na maging sanhi sa iyo na bumalik sa isang lumang pag-uugali o pumipigil sa iyo na magpatibay ng isang bagong ugali.
- Halimbawa, ang pagdaragdag ng ehersisyo ay maaaring maging malusog ka ngunit nahahadlangan ng kawalan ng oras.
Hakbang 2. Maging handa upang makamit ang mga hadlang
Bago ka gumawa ng pagkilos at gumawa ng mga pagbabago, dapat mong ihanda ang iyong sarili. Kasama sa yugto ng paghahanda ang isang plano para sa pagharap sa lahat ng mga hadlang sa harap mo na maaaring makarating sa iyong paraan ng pagkamit ng iyong mga layunin. Sa mahusay na paghahanda, ang mga pagbabagong nais mo ay mas madaling makamit.
- Inihahanda ka ng yugto ng paghahanda upang harapin ang mga hadlang sa pagitan mo at ng iyong mga layunin.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ang problemang pumipigil sa iyo na makakuha ng mas maraming ehersisyo ay isang kakulangan ng oras, maaaring kailanganin mong ayusin muli ang iyong oras o mag-isip ng mga paraan upang mag-ehersisyo sa iyong bakanteng oras.
Hakbang 3. Simulang gumawa ng mga pagbabago
Matapos mag-isip tungkol sa kung anong mga bagong pag-uugali na nais mong gumana at kung paano mapagtagumpayan ang mga hadlang, maaari kang magsimulang gumawa ng aksyon. Sa hakbang na ito, ang pokus ay dapat na sa pagsubaybay sa pag-unlad, pag-overtake ng mga hadlang, at pagganti sa ninanais na bagong pag-uugali.
- Subaybayan ang pag-usad upang mapanatili kang maganyak at magkaroon ng kamalayan sa mga maling hakbang.
- Mag-isip nang maaga upang mapagtagumpayan ang mga hadlang. Iwasan ang mga sitwasyon o kaganapan na magpapabalik sa iyo sa dating pag-uugali.
- Kapag nakamit ang layunin, kailangan mong gantimpalaan ang iyong sarili. Subukang manuod ng isang paboritong pelikula o maligo.
Hakbang 4. Panatilihin ang mga pagbabago
Kapag ang dating pag-uugali ay matagumpay na napalitan ng bagong pag-uugali na pinili mo, kailangan mong mapanatili ito. Panatilihin ang lakas ng iyong mga aksyon at magpatuloy sa bagong pag-uugali.
- Kung maaari, subukang idagdag sa orihinal na patutunguhan. Halimbawa, kung una mong nais na ihinto ang pag-iwas sa ehersisyo at maging mas aktibo, patuloy na dagdagan ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.
- Panatilihing kawili-wili ang lahat. Kapag nagpapanatili ng isang bagong pag-uugali, subukang gawin ito sa ibang paraan upang mapanatili kang gumanyak. Halimbawa, kung sinusubukan mong maiwasan ang junk food sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, patuloy na matuto ng mga bagong recipe.
- Manatiling positibo at huwag hayaang makagambala ang iyong mga kakulangan. Kung nakakaranas ka ng mga kabiguan, matuto mula sa kanila, at magpatuloy patungo sa iyong mga layunin.
Mga Tip
- Maging mapagpasensya habang sinusubukang maabot ang layunin. Ang pagbabago ng mga dating pag-uugali ay mahirap at nangangailangan ng oras.
- Mag-isip ng mga hadlang nang maaga upang maghanda para sa kanila.
- Huwag hayaang hadlangan ka ng mga kabiguan. Alamin mula sa mga kabiguan at gamitin ang mga ito bilang mga tool upang matulungan kang magtagumpay.
- Ang susi ay katawan at isip, kung ano ang sumasalamin sa labas (katawan) ay ang pinapayagan mong (isipin).
