Ang hipnosis ay hindi mahika. Ang hipnosis ay isang uri ng tuluy-tuloy na konsentrasyon upang hindi mo alam ang iyong paligid habang nakatuon sa iba pa. Sa kaibahan sa pagtulog, inilalagay ka ng hipnosis sa isang napakataas na estado ng kamalayan. Ang self-hypnosis na gumagamit ng diskarteng "Best Me" ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong isip sa paglikha ng isang virtual na karanasan upang madagdagan mo ang iyong tiwala sa sarili, udyok ang iyong sarili na makamit ang mga layunin, at mapagtagumpayan ang pagkabalisa o trauma.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Maghanda
Hakbang 1. Siguraduhin na ang iyong kondisyon ay hindi masyadong inaantok kung nais mong gumawa ng hipnosis
Kailangan mong mag-isa upang makapagtutuon ka sa pag-iisip na matagumpay ka sa pagkamit ng iyong mga layunin. Kung sa sobrang pagod, baka makatulog kaagad.
Hakbang 2. Magmeryenda ng 1-2 oras nang maaga
Mahihirapan kang mag-focus kung nagugutom ka o masyadong busog. Kumain ng sapat lamang upang magkaroon ka ng sapat na lakas upang magnilay, ngunit huwag masyadong mabusog.
Hakbang 3. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magsanay sa diskarteng "Pinakamahusay sa Akin"
Dapat kang nasa isang lugar na walang mga nakakaabala dahil ang isang biglaang tunog ay ibabalik ang iyong antas ng kamalayan sa orihinal nitong estado. Ang maginhawa at malinis na maliit na silid ay ang pinakamagandang lugar.
Hakbang 4. Tiyaking walang makagambala sa iyo
Patayin muna ang pag-ring ng mga cell phone, landline, at electronic device. Tiyaking maaari kang mapag-isa para sa isang tiyak na tagal ng oras at walang sinuman ang gumugulo sa iyo sa panahon ng session.
Hakbang 5. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon
Kapag nagpapopnotismo sa iyong sarili, kailangan mong umupo upang hindi ka makatulog. Upang maabot ang isang hypnotic na estado, gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- Pumili ng isang komportableng posisyon ng paa. Karaniwang ginagawa ang klasikal na pagmumuni-muni habang nakaupo sa cross-legged, ngunit maaari kang lumuhod, umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti, o umupo sa isang upuan. Tiyaking maaari kang umupo nang kumportable sa panahon ng proseso ng hipnosis.
- Subukang ituwid ang iyong likuran upang makahinga ka nang malalim. Umupo sa isang upuan kung nagkakaproblema ka sa pag-ayos ng iyong likod nang hindi nakasandal.
- Ilagay ang iyong mga palad sa ilang mga posisyon upang gawing mas madali para sa iyo na mag-concentrate, tulad ng sa iyong mga hita o hawakan ang iyong mga palad na parang nagdarasal. Tukuyin ang pinaka komportableng posisyon ng kamay.
Hakbang 6. Huminga nang malalim at mahinahon
Bilang paghahanda sa paglalapat ng diskarteng "Pinakamahusay Na Me", isara ang iyong mga mata at simulang huminga at huminga nang dahan-dahan. Tumutok lamang sa hininga, wala nang iba. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na kalmahin ang iyong isip at ihahanda kang mag-concentrate upang makapasok ka sa mas mataas na kamalayan.
Paraan 2 ng 4: Sariling Hypnosis na may "Pinakamahusay na Me" na Diskarte
Hakbang 1. Gawin ang mga hakbang ayon sa diskarteng "Best Me"
Ang bawat titik na bumubuo sa salitang "Best Me" ay nangangahulugang bawat hakbang sa proseso ng hipnosis. Malaya kang pumili ng order (ang order sa ibaba ay BESTME) o nais mong gumamit ng ibang salita. Gayunpaman, dapat mong gawin ang lahat ng mga hakbang upang matiyak na nararanasan mo ang lahat ng mga aspeto ng iyong sarili kapag naisip mo ang mga bagay na nais mong maranasan.
- B - Sistema ng paniniwala (system ng paniniwala)
- E - Emosyon
- S - Mga Sensasyon at pisikal na karanasan
- T - Mga saloobin at imahe
- M - Mga Motibo (pattern)
- E - Mga Inaasahan (inaasahan)
Hakbang 2. Pumili ng isang lugar kung saan sa tingin mo ligtas ("sistema ng paniniwala")
Mag-isip o isipin ang isang tiyak na lugar na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng seguridad, kalmado, at kaligayahan. Pumili ng isang lugar na gusto mo at walang "maling" lugar. Gayunpaman, maaari mo lamang mapili ang isang lugar at hindi mo ito mababago upang mas madali para sa iyo na pumasok sa isang nakakarelaks na estado. Mga lugar na nagbibigay ng isang pakiramdam ng seguridad, halimbawa:
- Beach
- Malilim na hardin
- Mga lugar ng bakasyon na nabisita mo
- Ang silid sa bahay na pinaka gusto mo (isang bahay na iyong tinitirhan o kasalukuyang tinitirhan)
- Mga lugar na nakikita mo sa mga larawan o palabas sa TV
Hakbang 3. Isipin na ikaw ay nasa isang ligtas na lugar (ang mga pisikal na sensasyon at karanasan ay bahagi ng proseso ng hipnosis)
Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang makaramdam ng mga sensasyon, hindi lamang ang iyong pang-unawa ng paningin. Kapag naisip ang isang ligtas na lugar nang detalyado, hayaan ang kalmadong nararanasan mong magpahinga sa iyo. Halimbawa, kung ang iyong naisip na ligtas na lugar ay ang beach sa paglubog ng araw, ituon ang iyong mga saloobin sa mga sumusunod:
- Kulay: ginintuang pula sa paglubog ng araw, asul na tubig sa dagat
- Tunog: pag-crash ng alon at tunog ng mga seagull
- Ang pang-amoy: ang hangin laban sa iyong balat at ang init ng buhangin sa mga talampakan ng iyong mga paa
- Aroma at lasa: malinis na hangin sa dagat na may kaunting asin
Hakbang 4. Hayaan ang kapayapaan na naramdaman mo sa isang ligtas na lugar na makapagpawi ng mga negatibong damdamin
Isawsaw sa kapayapaang pumapaligid sa iyo upang ikaw ay maging kalmado at lundo. Sabihin sa iyong sarili: "Pakiramdam ko kalmado ako at nasa kapayapaan."
Hakbang 5. Hayaan ang kalmadong nararamdaman mong kontrolin ang iyong isip
Sa una, ang iyong mga saloobin ay magpapatuloy. Huwag subukang labanan ito, sa halip ituon muli ang iyong mga saloobin sa kaligtasan. Isipin na pumunta ka sa isang kapaligiran ng kalmado at kapayapaan, pumunta sa karagdagang, pumunta sa kalmado at kapayapaan habang pinapanatili ang iyong isip.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-aalis ng mga negatibong kaisipan, isipin na makita ang mga kaisipang iyon bilang mga imahe sa iyong TV screen at pagkatapos ay gamitin ang remote control upang i-mute ang tunog, baguhin ang kulay sa itim at puti, at i-off ang TV.
- Bilang kahalili, ilagay ang larawan sa isang drawer at pagkatapos isara ang drawer.
Hakbang 6. Masiyahan sa kapayapaan
Wala kang ibang motibo, ayaw mong maging saan ka man, ayaw mong gumawa ng iba pa. Ang nais mo ay maranasan lamang ang kalayaan sa lugar na ito, ang nais na mangarap, na nais na lumutang sa daloy hanggang sa ikaw ay ganap na nasa kaligayahan ng iyong sariling nilikha.
Hakbang 7. Isipin na pumunta ka sa isang ligtas na lugar
Huwag mag-alala tungkol sa kung nagawa mong hypnotize ang iyong sarili, ngunit sumama lamang sa gusto mo. Ang hipnosis ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pagtuon ng isip. Ituon ang pag-iisip ng isang ligtas na lugar at pag-iisip na nandiyan ka rin. Na-hypnotize ka na kapag nararamdaman mo ang sarili mo doon nang buong buo. Sinabi ng tagalikha ng pamamaraang ito na, Kapag naabot mo ang iyong layunin, mas gusto mong pumunta at mas kasiya-siya ang iyong karanasan."
Hakbang 8. Ulitin ang mga hakbang nang madalas hangga't maaari
Damhin ang mga sensasyong dating mayroon ka sa pamamagitan ng pagbabalik sa kaligtasan. Pakiramdam ang kapayapaan sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga saloobin na mawala. Tangkilikin ang kalayaan habang naglalakad ka pa hanggang sa ganap kang nasa isang ligtas na lugar.
Hakbang 9. Iugnay ang isang ligtas na lugar sa isang salita
Kapag nakalikha ka at nakadama ng kapayapaan sa isang ligtas na lugar, mag-isip ng isang pangalan para sa kondisyong iyong nararanasan. Kahit na wala ka sa ilalim ng hipnosis, maaari mong gamitin ang pangalan upang maranasan muli ang isang pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
Hakbang 10. Tapusin ang sesyon ng hipnosis o maaari mong ipagpatuloy na maranasan ang hindi nangyari o maranasan ang nangyari muli
Kung natututunan mo kung paano i-hypnotize ang iyong sarili o nais lamang na mag-relaks at kalmahin ang iyong sarili, maaari mong wakasan ang sesyon ng hipnosis. Gayunpaman, kung kinakailangan, maaari mong ipagpatuloy ang iyong sesyon ng hipnosis sa pamamagitan ng karanasan sa hindi nangyari, halimbawa sa pamamagitan ng pag-iisip na naabot mo ang isang tiyak na layunin upang madagdagan ang iyong kumpiyansa at pagganyak. Bilang karagdagan, maaari mong ipagpatuloy ang sesyon ng hipnosis sa pamamagitan ng muling karanasan ng mga emosyong naranasan mo upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili at mapawi ang pagkabalisa.
Pamamaraan 3 ng 4: Nakakaranas ng Hindi Pa Gaanong Tagumpay
Hakbang 1. Tukuyin ang mga layunin na nais mong makamit
Ituon ang isang layunin sa bawat sesyon. Tukuyin ang mga layunin na itinuturing mong mahalaga na nagdudulot ng pagkabalisa tungkol sa kung maaari mo itong makamit. Isipin na nagtagumpay ka sa pagkamit ng mga layuning iyon at tamasahin ang mga resulta upang mabuo ang iyong kumpiyansa at udyok sa iyo na makamit ang iyong ninanais na mga layunin. Ang pamamaraan na "Pinakamahusay na Me" ay tumutulong sa iyo na makamit ang iba't ibang mga layunin, halimbawa sa mga tuntunin ng:
- Edukasyon
- Kumanta
- Sayaw
- Palakasan / fitness
- Malikhaing pagsulat
- Kalusugan
- Magsimula ng isang negosyo / kunin ang nais mong trabaho
- Mawalan ng timbang o huminto sa paninigarilyo
Hakbang 2. Isipin na matagumpay mong nakamit ang iyong layunin gamit ang mga hakbang na "Best Me"
Kapag nasa isang ligtas na lugar ka na, isipin na nakarating ka sa iyong layunin nang detalyado. Kung mas detalyado ang senaryong iyong naiisip at mas maraming mga hakbang na iyong ginagawa, mas mabuti ang kinalabasan.
- Upang ma-uudyok ang iyong sarili, isipin ang gantimpala na makukuha mo kung maabot mo ang iyong layunin, halimbawa: magbabakasyon.
- Pag-isipan na nakakuha ka ng gantimpala para sa matagumpay na pagkamit ng isang intermediate na layunin. Halimbawa
Hakbang 3. Isipin na ang iyong layunin ay nakamit
Mailarawan na nakakakuha ka ng isang promosyon o nakakatanggap ng diploma o anupaman dahil nagawa mo itong hangarin. Lumikha ng pinakamahusay na mga posibleng sandali ng tagumpay tulad ng gagawin mo kapag lumilikha ng isang ligtas na kanlungan sa pamamagitan ng pagtingin, pandinig, amoy, at pakiramdam ito. Pag-isipang mabuti ang iyong gagawin at sasabihin, kung ano ang gagawin at sasabihin ng ibang tao.
Hakbang 4. Isipin na nasiyahan ka at ipinagmamalaki na nakamit mo ang iyong layunin
I-visualize ang mga hinahangaang mukha ng iyong mga kaibigan at pamilya. Isipin mo rin kung ano ang sasabihin nila sa iyo. Isipin kung gaano ka yabang at kasiyahan. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman nang buong buo ang damdamin.
Hakbang 5. Huwag mag-isip tungkol sa anupaman
Kung lumitaw ang mga nakakaisip na nakakaabala, i-redirect ang iyong pansin sa estado na iyong iniisip. Damhin ang iyong tagumpay nang malalim na parang naranasan mo talaga ito.
Hakbang 6. Inaasahan ang tagumpay
Kahit na nasa isip mo lang, ang pakiramdam ng tagumpay at damdamin ng mga tao sa paligid mo ay lilikha ng isang malakas na memorya na magpapaniwala sa iyo na magtatagumpay ka. Pinapayagan kang kumilos nang may kumpiyansa at laging asahan ang tagumpay.
Hakbang 7. Tapusin ang hipnosis sa pamamagitan ng pagbibilang sa lima
Sabihin sa iyong sarili na ang iyong kamalayan ay mabagal na babalik sa orihinal nitong estado sa bilang ng lima.
- Isa - magsimulang magkaroon muli ng kamalayan.
- Dalawa - sa tingin mo masaya at tiwala ka.
- Tatlo - mas may kamalayan. Ituon ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong hininga at pakiramdam ng sahig o upuan sa ilalim mo.
- Apat - papalapit sa estado ng kamalayan bago ma-hypnotize. Magkaroon ng kamalayan ng mga tunog at sensasyon sa silid kung nasaan ka.
- Limang - buksan ang iyong mga mata. Ikaw ay ganap na may kamalayan at pakiramdam masaya.
Paraan 4 ng 4: Balikan ang mga Emosyong Naranasan Mo upang Palakasin ang Kumpiyansa
Hakbang 1. Paggunitaan ang isang sandali na nakapagpatiwala sa iyo at naganyak
Tulad ng pag-iisip mo ng isang ligtas na lugar, subukang tandaan ang tukoy na sandali. Nasaan ka? Anong ginagawa mo? Sino ang kasama mo?
Hakbang 2. Muling likhain ang sandali gamit ang diskarteng "Best Me"
Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili sa nakaraan. Ano ang nakita mo noon? Ano ang naririnig, nararamdaman, naaamoy mo? Anong ginagawa mo? Anong masasabi mo? I-visualize ang sandali nang napakalinaw na parang nangyayari talaga.
Hakbang 3. Damhin ang emosyon na pinagdaanan mo
Kapag naranasan mo ulit ang sitwasyong naisip mo, madarama mo ang mga emosyong dating naranasan mo. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maranasan muli ang sandali.
Hakbang 4. Tanggalin ang mga negatibong saloobin
Kapag lumitaw ang nakakaabala na mga kaisipan, huwag pansinin ang mga ito at pagkatapos ay ituon ang iyong mga saloobin sa orihinal na senaryo. Kung magpapatuloy ang pag-iisip, isipin na makita ito bilang isang imahe sa isang TV screen at patayin ito o ilagay ito sa isang drawer at isara ito.
Hakbang 5. Maniwala na magtatagumpay ka
Ang mga alaalang may kinalaman sa malalakas na damdamin ay magkakaroon ng malaking epekto. Muling ibalik ang mga alaala kasama ang mga damdamin ng mga nasa paligid mo na nakakaramdam ng kumpiyansa at kasiyahan na humahantong sa iyo sa hindi maiwasang tagumpay. Masiyahan sa pakiramdam na ito habang umaasa sa tagumpay. Sanay sa pag-arte, pag-iisip, at pakiramdam tulad ng isang taong hindi mabibigo.
Hakbang 6. Iugnay ang mga positibong damdamin sa ilang mga salita
Kapag naranasan mo na, mag-isip ng isang salita upang ilarawan ito. Ituon ang salita habang naaalala mo ang mga karanasan at damdaming dumating. Sa paglaon, maaari mong gamitin ang salita upang ilabas muli ang parehong pakiramdam kung kinakailangan.
Hakbang 7. Tapusin ang sesyon ng hipnosis sa pamamagitan ng pagbibilang sa lima
Ang iyong kamalayan ay mabagal na babalik sa orihinal nitong estado sa bilang ng lima.
- Isa - magsimulang magkaroon muli ng kamalayan.
- Dalawa - ituon ang iyong emosyon: pakiramdam masaya at tiwala.
- Tatlo - ituon ang hininga, mga sensasyon sa buong katawan, pakiramdam ang sahig at ang upuan sa ilalim mo.
- Apat - magkaroon ng kamalayan sa silid sa paligid mo. Kilalanin ang mga tunog at amoy.
- Limang - buksan ang iyong mga mata. Ikaw ay ganap na may kamalayan at pakiramdam tiwala na makakamit mo ang tagumpay.
Mga Tip
- Gumamit ng ilang mga salita kapag ginagawa ang diskarteng "Best Me". Ang iyong imahinasyon, sensasyon, at damdamin ang pinakamahalagang bagay.
- Nang una mong na-hypnotize ang iyong sarili, maaaring hindi mo naabot ang malalim na kamalayan, hindi kaagad naramdaman ang iyong layunin na nagawa, o muling naranasan ang mga emosyong nararanasan. Patuloy na subukan. Tulad ng anumang iba pang kasanayan, ang pagsasanay na "Pinakamahusay na Me" ay kailangang isagawa.
- Bilang karagdagan sa paggamit ng diskarteng "Pinakamahusay Na Me", maaari kang kumunsulta sa isang psychologist, tagapayo, o psychiatrist na tutulong sa iyo na magtakda ng mga layunin, makitungo sa pagkabalisa, at madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
