Ang Glutathione ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell at organo ng katawan upang manatiling malusog at gumana nang maayos. Naiiba mula sa iba pang mga antioxidant, ang glutathione ay ginawa ng katawan at ang halaga ay natutukoy ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng mga kondisyon sa kapaligiran, mga problema sa kalusugan, at edad. Inilalarawan ng artikulong ito ang natural na mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng glutathione, tulad ng pagkain ng ilang mga pagkain at pagharap sa stress upang mapanatili ang katawan na gumagawa ng glutathione.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpunta sa isang Diet
Hakbang 1. Taasan ang pagkonsumo ng baka at offal
Ang nilalaman ng asupre at alpha lipoid acid sa karne ng baka at offal upang mabuhay muli ang nasirang glutathione at bumuo ng bagong glutathione. Ubusin ang 100-150 gramo ng karne ng baka at offal araw-araw upang madagdagan ang paggawa ng glutathione sa katawan.
- Ang mga pangangailangan ng Alpha lipoid acid ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkain, tulad ng broccoli, spinach, Brussels sprouts, mga gisantes, at mga kamatis.
- Naglalaman ang lebadura ng Brewer ng alpha lipoid acid. Pagwiwisik ng lebadura ng brewer sa pagkain upang gawing mas masarap at madagdagan ang antas ng glutathione.
Hakbang 2. ubusin ang 30 gramo ng buong butil bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta
Ang buong pasta ng butil o tinapay at kayumanggi bigas ay naglalaman ng asupre at siliniyum, na mga cofactor (mga sangkap na hindi protina) na kinakailangan upang maaktibo ang glutathione. Ang pagkonsumo ng mas maraming pagkain na naglalaman ng siliniyum ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng natural na produksyon ng glutathione. Kumpletuhin ang diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng 30 gramo ng buong butil sa bawat pagkain.
Hakbang 3. Taasan ang pagkonsumo ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas habang nasa diyeta
Ang mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng asupre at protina beta casein, na may mahalagang papel sa pagpapagana sa katawan na synthesize ng glutathione nang natural. Ubusin ang 2-3 servings ng mga pagkain o inumin na gumagamit ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas araw-araw upang madagdagan ang natural na produksyon ng glutathione.
Ang gatas, keso, at yogurt ay kabilang sa pangkat ng pagawaan ng gatas
Mga Tala:
Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, huwag kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maraming iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng beta casein!
Hakbang 4. Gumamit ng mga krus na gulay kapag nagluluto ng pagkain
Ang mga cruciferous na gulay, tulad ng broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, at kale ay maaaring dagdagan ang antas ng glutathione dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga antioxidant at asupre. Kumain ng diyeta na naglalaman ng 40-50 gramo ng mga krus na gulay na hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang madagdagan ang iyong paggamit ng asupre.
Ang watercress, mustard greens, repolyo, labanos, at arugula ay kasama sa pangkat ng krus ng gulay
Hakbang 5. Taasan ang iyong paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang prutas at gulay
Ang Vitamin C ay isang antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagprotekta ng mga cell sa pamamagitan ng pag-atake ng mga libreng radical upang ang mga antas ng glutathione ay hindi mabawasan, kahit na tumaas. Ang mga prutas at gulay ay likas na mapagkukunan ng bitamina C. Kaya, ubusin ang 200-300 gramo ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain.
- Ang mga dalandan, strawberry, cantaloupe, bell peppers, broccoli, at cauliflower ay mataas sa bitamina C.
- Taasan ang iyong paggamit ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas o gulay bilang meryenda.
Hakbang 6. Iwasan ang alkohol upang mapanatili ang mga antas ng glutathione sa katawan
Ang alkohol ay nag-oxidize ng tisyu sa atay upang ang mga antas ng glutathione sa katawan ay nabawasan. Kaya, huwag ubusin ang alkohol kung nais mong dagdagan ang glutathione.
Paraan 2 ng 4: Ehersisyo at Pahinga
Hakbang 1. Ugaliin ang paggawa ng cardio upang pasiglahin ang paggawa ng glutathione
Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para mapanatili ang kalusugan at pagtaas ng antas ng mga antioxidant sa katawan, lalo na ang glutathione. Ang regular na ehersisyo ay patuloy na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng stress ng oxidative upang ang mga antas ng glutathione ay tumaas. Patuloy na magpatakbo ng isang pisikal na programa ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang mapawi ang stress ng oxidative upang ang mga antas ng glutathione sa katawan ay tumataas nang mag-isa.
- Ang pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta ay mahusay na paraan upang gawin ang cardio.
- Sumali sa isang klase sa gym upang magtaguyod ng isang nakagawiang ehersisyo.
- Anyayahan ang isang kaibigan na magsabay sa pag-eehersisyo upang mas ikaw ay nasasabik at mas masaya ang pakiramdam ng ehersisyo.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo:
Kung nais mong gumawa ng matinding cardio nang walang kagamitan, gumawa ng 15 minutong HIIT na ehersisyo! Ang HIIT, na nangangahulugang mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat, ay binubuo ng ilang minuto ng masiglang ehersisyo at pagkatapos ay isang maikling pahinga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan.
Hakbang 2. Uminom ng isang whey protein shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
Ang Cysteine ay isang amino acid na kinakailangan para makagawa ang katawan ng glutathione. Naglalaman ang whey protein ng maraming cysteine. Pagkatapos mag-ehersisyo, maghanda ng pag-iling sa pamamagitan ng paglubog ng ilang kutsarang protina ng patis sa tubig o gatas, pagkatapos ay ihalo na rin. Bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng glutathione, ang pag-ubos ng whey protein shakes ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik at pagbuo ng tisyu ng kalamnan.
- Uminom ng hindi bababa sa 1 baso ng whey protein shake araw-araw upang ang katawan ay makapag-synthesize ng glutathione.
- Sa halip na pag-iling, kumain ng meryenda na naglalaman ng whey protein.
- Bumili ng pulbos ng whey protein sa isang botika, supermarket, o online store.
Hakbang 3. Magpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo upang patatagin ang mga antas ng glutathione
Matapos ang iyong pag-eehersisyo, dapat kang makakuha ng sapat na pahinga upang maibalik ang iyong katawan at madagdagan ang iyong mga antas ng glutathione. Ang produksyon ng glutathione ay nabawasan kung ikaw ay pinagkaitan ng pagtulog pagkatapos ng ehersisyo. Siguraduhing nakakakuha ka ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi upang ang iyong katawan ay makabawi at makagawa ng mas maraming glutathione.
Huwag mag-ehersisyo kung ang iyong kalamnan ay masakit pa rin o masakit
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Naubos ang 400 mg ng tistle ng gatas
Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para sa pagprotekta ng mga cell mula sa pinsala sa oxidative upang natural na tumaas ang mga antas ng glutathione sa katawan. Para sa kadahilanang ito, kumuha ng mga suplemento ng gatas na thistle araw-araw alinsunod sa mga tagubilin sa pagpapakete upang ang mga antas ng glutathione sa katawan ay tumaas.
- Kung ang pagkuha ng mga suplemento ng gatas na thistle ay nagpapalitaw ng isang negatibong reaksyon, tulad ng pantal o paghinga, huminto kaagad at kumunsulta sa doktor.
- Maaari kang bumili ng mga suplemento ng thorn milk sa mga botika o mga online store.
Hakbang 2. Kumuha ng mga turmeric supplement upang mabawasan ang stress ng oxidative sa atay
Ang Turmeric ay isang halaman at pampalasa na madalas gamitin sa lutuing India. Bilang karagdagan, ang turmeric ay may mga katangiang medikal, tulad ng pagprotekta sa atay mula sa stress ng oxidative na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng produksyon ng glutathione. Kumuha ng 1,000 mg ng turmeric supplement araw-araw para sa isang malusog na atay at nadagdagan ang antas ng glutathione.
- Ang pagkonsumo ng mga turmeric supplement ay hindi nakakasama sa katawan, ngunit huminto kaagad kung nagpapalitaw ito ng isang negatibong reaksyon.
- Maaari kang bumili ng mga turmeric supplement sa mga parmasya, supermarket, o mga online store.
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplementong bitamina C upang madagdagan ang antas ng glutathione
Ang Vitamin C ay magagawang labanan ang mga libreng radical at madagdagan ang antas ng glutathione sa katawan. Ang pagkuha ng 1,000 mg ng mga suplementong bitamina C ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang produksyon at antas ng glutathione.
- Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit sa packaging upang hindi ka kumuha ng masyadong maraming mga suplemento upang malaya sila mula sa mga epekto, tulad ng sakit sa tiyan o pagtatae.
- Ang mga suplemento ng bitamina C ay magagamit sa mga parmasya, supermarket, o mga online na tindahan sa porma ng tableta o pulbos upang matunaw sa tubig.
Babala:
Ang mga suplemento ng thistle ng gatas, turmerik, at bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagdaragdag ng mga antas ng glutathione, ngunit maaaring magpalitaw ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iniinom. Bago kumuha ng mga pandagdag, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na pinapayagan kang kumuha ng ilang mga pandagdag.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor upang malaman ang mga antas ng glutathione sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo
Kung pinaghihinalaan mo ang mababang antas ng glutathione sa katawan, kumunsulta sa doktor, sa halip na kumuha kaagad ng mga suplemento o gumawa ng ibang mga paraan. Kadalasan, inirerekumenda ng mga doktor na mayroon kang isang pagsusuri sa dugo upang masukat ang mga antas ng glutathione. Batay sa mga resulta sa pagsubok, matutukoy niya ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mga antas ng glutathione. Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor kung nais mong malaman ang iyong mga antas ng glutathione.
- Ang mga pagsusuri sa dugo ay hindi tumatagal ng maraming oras at walang sakit. Karaniwan, kukuha ang doktor o opisyal ng medikal ng dugo ng pasyente para sa pagsusuri sa laboratoryo.
- May posibilidad, magtanong ang doktor tungkol sa iyong diyeta at pamumuhay upang malaman ang sanhi ng mababang antas ng glutathione.
Hakbang 2. Pag-usapan sa iyong doktor ang tungkol sa mga pagpipilian para sa pagkuha ng mga pandagdag
Magkaroon ng kamalayan na ang mga suplemento ay hindi kinakailangang kapaki-pakinabang, lalo na kung umiinom ka ng gamot. Bago kumuha ng mga pandagdag, talakayin ito sa iyong doktor at sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom. Maaari niyang ipaliwanag ang pinakaangkop na therapy para sa iyo.
- Maaaring imungkahi ng iyong doktor na magsimula ka ng therapy sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong lifestyle.
- Tandaan na ang mga suplemento upang madagdagan ang glutathione ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Hakbang 3. Kumunsulta sa isang doktor kung nais mong gamutin ang mga problema sa kalusugan gamit ang mga suplemento ng glutathione
Kapaki-pakinabang ang hakbang na ito upang mapagtagumpayan ang ilang mga karamdaman. Karaniwan, ang mga doktor ay nag-iikot ng glutathione sa isang ugat 1-3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng mga doktor ang iba pang mga pagpipilian, tulad ng sumailalim sa therapy na may oral supplement o sumailalim sa paglanghap. Magpatingin sa doktor kung isinasaalang-alang mo ang glutathione therapy para sa:
- Anemia
- Parkinson
- Atherosclerosis
- Diabetes mellitus
- Kanser
- AIDS
- Talamak na nakakapagod na syndrome
- Fibromyalgia
Babala
- Maglaan ng oras upang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag upang matiyak na kumukuha ka ng isang ligtas na therapy at hindi negatibong pakikipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom.
- Kung mayroon ka o sumailalim sa isang transplant ng organ, huwag sumailalim sa glutathione therapy upang hindi matanggihan ng katawan ang bagong organ.
