Syempre lahat nagkakamali! Ngunit kung minsan may mga malalaking pagkakamali na nakakainis. Maaari kang makaramdam ng galit, napahiya, malungkot, o kahit na nabigo. Siyempre, kailangan mong huminahon at ayusin muli ang iyong emosyon upang ang pagkakamali ay maitama. Mayroong maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Huminto muna sandali
Hakbang 1. Huminto ng ilang oras
Matapos mapagtanto na nakagawa ka ng isang malaking pagkakamali, iwasan ang paggawa kaagad ng isang bagay. Magiging ligaw ang iyong emosyon. Mabilis ang pag-ikot ng iyong isip. Mabilis ang pintig ng iyong puso. Iwasang gumawa ng anumang mga desisyon o aksyon na pagsisisihan mo sa paglaon.
Maaari mong maramdaman ang pangangailangan upang agad na iwasto ang iyong error. Kontrolin ang pakiramdam na ito
Hakbang 2. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang mapag-isa
Iwasan ang ingay, kaguluhan, at mga hindi kanais-nais na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Pumunta sa iyong silid, sa iyong pribadong tanggapan, o sa basement at isara ang pinto. Patayin ang iyong cell phone at computer. Ang lahat ng ito ay magbabawas ng iyong panganib na makagawa ng pabigla at maling desisyon.
Hakbang 3. Ituon ang iyong paghinga
Matapos gumawa ng isang malaking pagkakamali, ang iyong hininga ay maikli, walang malay, at magmumula sa dibdib. Subukang baguhin ito. Huminga nang malalim, mahaba at sinasadya, mula sa iyong dayapragm at tiyan. Ito ay magiging pakiramdam ng paghinga mula sa tiyan, at hindi mula sa lalamunan.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa malalim na paghinga, babawasan mo ang mga antas ng stress, babaan ang rate ng iyong puso, at huminga ng mas maraming oxygen.
- Ginamit ng mga tao ang ganitong uri ng paghinga sa loob ng libu-libong taon, sa pamamagitan ng yoga at pagninilay. Ang paghinga na ito ay napatunayan sa agham upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa iyong iniisip
Huwag hayaan ang iyong isip na bumalik sa mga pagkakamali na nagawa mo. Itigil ang iyong isipan mula sa pag-iisip ng hinaharap na mga kahihinatnan ng mga pagkakamali. Ituon ang sa kasalukuyan, iyong paligid, at iyong katawan. Magkaroon ng kamalayan sa mga tunog na iyong ginagawa, ang temperatura sa paligid mo, kung ano ang naaamoy mo at kung anong nararamdaman mo. Mapapadali nito para makapagpahinga ka.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Mahusay na ipahayag ang iyong galit
Kung magtatampo ka, lalala pa ang iyong galit. Kailangan mong huminahon at magalit sa isang hindi agresibo na paraan.
Sumulat tungkol sa iyong galit sa isang tala, o tumawag sa isang kaibigan, ipaliwanag kung ano ang nangyari, at kung ano ang nararamdaman mo ngayon
Hakbang 2. Umiiyak kung nais mong umiyak
Ang pag-iyak ay isang natural na proseso na naglalabas ng mga stress hormone at lason mula sa iyong katawan. Pagkatapos ng pag-iyak, magiging mas maganda ang pakiramdam mo.
Tandaan na ang pag-iyak ay hindi isang tanda ng kahinaan, ngunit isang sikolohikal at proseso ng biochemical na karaniwan sa mga tao
Hakbang 3. Tumawa
Ang mga pagkakamali ay madalas na nakakahiya, at isang paraan upang harapin ang pagkapahiya ay ang pagtawa. Isipin ang mga nakakatawang aspeto ng nangyari, at tumawa.
Halimbawa, kung nabigo kang gumawa ng isang mahusay na pagtatanghal, tumawa tungkol sa kung gaano katawa na hindi ka maaaring magpasya kung uupo o tumayo
Hakbang 4. Ilista kung ano ang kailangang maayos, pagkatapos ay lumikha ng isang solusyon
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan, mas madali para sa iyo na harapin ang pagkabalisa na lilitaw. Kung sa tingin mo ay hindi ka mapakali sa nangyari, isulat ang lahat ng nararamdaman mong mali. Tutulungan ka ng listahang ito na makontrol ang iyong nararamdaman tungkol sa error at bumuo ng mga solusyon para sa pagharap dito.
Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi ka makakapasa sa isang pagsusulit, gumawa ng isang listahan ng mga katanungan na nahihirapan ka. Sa ganitong paraan, makakabuo ka ng isang diskarte sa pag-aaral para sa susunod na pagsusulit. Maaari mo ring makilala ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang epekto ng pagsubok sa iyong mga marka, tulad ng pagtatanong sa guro para sa labis na kredito
Hakbang 5. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili
Sa katunayan dapat mong mapagtanto na nakagawa ka ng pagkakamali upang maaari kang matuto mula rito. Gayunpaman, huwag mapoot ang iyong sarili. Upang makontrol ang iyong emosyon, mapagtanto na ikaw din ay isang tao. Gaano man kalala ang mga pagkakamali na nagagawa, tandaan na ang bawat isa ay maaaring magkamali.
- May mga tao na inuulit ang ilang mga pangungusap upang mapupuksa ang mga negatibong saloobin na nakakasira sa sarili.
- Halimbawa, ulitin ang pangungusap, "Tao lang ako, ginagawa ko ang makakaya, at iyon lang ang magagawa ko."
Bahagi 3 ng 3: Pagsara ng Suliranin
Hakbang 1. Tingnan ang problema sa tamang pananaw
Tandaan, kahit na nakagawa ka ng malaking pagkakamali, pansamantala lamang ito. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan ngayon, ngunit ang pakiramdam na ito ay hindi magiging pareho magpakailanman. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong kasalukuyang damdamin ay pansamantala lamang. Ang mga kaisipang ito ay magpapadali sa iyo upang malutas nang tama ang problema.
Hakbang 2. Tumawag sa iyong mga kaibigan at pamilya para sa kanilang suporta
Lahat ng tao ay nakagawa ng isang malaking pagkakamali. Sa katunayan, ang isang kakilala mo ay maaaring gumawa ng mas malaking pagkakamali kaysa sa iyo. Ilagay ang iyong problema sa tamang pananaw. Patuloy na sabihin sa kanila ang iyong mga pagkakamali kahit na ang kanilang mga karanasan ay naiiba sa iyo. Sa ganitong paraan, babawasan mo ang pasanin sa iyong sariling puso.
Kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi makinig, o kung hindi ka nasisiyahan sa kanilang mga sagot, kausapin ang isang therapist
Hakbang 3. Humingi ng tawad kung kinakailangan
Sa ilang mga sitwasyon, ang mga pagkakamali na nagagawa ay makakaapekto sa ibang tao. Kailangan mong humingi ng tawad sa kanila, at dapat kang humingi ng mabilis. Isipin kung ang iyong mga pagkakamali ay nasaktan sa ibang tao. Kung gayon, maging handa na humingi ng paumanhin sa taong iyon.
Sabihin, halimbawa: "Humihingi ako ng paumanhin para sa aking ginawa. Napagtanto kong ang aking ginawa ay maaaring makapag-inis sa iyo, at masama ang loob ko rito. Patatawarin mo ba ako?"
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili
Mahihirapan kang malutas ang problemang ito kung galit ka pa rin sa iyong sarili. Kaya, patawarin mo ang iyong sarili. Maaaring mahirap ito, ngunit mas madali ito sa oras.
- Sumulat ng isang liham sa iyong sarili na nagpapahiwatig ng isang pagkaunawa tungkol sa kung ano ang nangyari. Isipin na nagsusulat ka sa iyong sarili bilang isang kaibigan. Maingat na isulat ang liham.
- Ulitin ang "Pinatawad ko ang aking sarili" sa buong araw. Ang dami mong sinasabi, mas madali para sa iyo ang maniwala.
Hakbang 5. Lumikha ng isang bagong plano
Marahil ay nabigo ang opsyong X, ngunit may iba pang mga pagpipilian na magagawa mo. Ngayon ay maaari mong tuklasin ang iba pang mga pagpipilian. Ang proseso na ito ay magiging kawili-wili. Maglista ng mga bagong posibilidad at pagkilos. Anyayahan ang iyong sarili na panaginip tungkol sa kung anong magagandang kahihinatnan ang maaaring lumabas mula sa mga bagay sa listahan.
