"Walang perpekto." "Lahat nagkakamali." Alam nating lahat ang katotohanan, ngunit ang pagkakasala, pagsisisi, at kahihiyan tungkol sa maling gawain ay maaaring maging paulit-ulit at masakit. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay madalas na ang pinaka mahirap na paraan ng pagpapatawad. Malalaki man o maliit ang iyong mga pagkakamali, kailangan mong tanggapin at bumangon mula sa kanila para sa iyong sariling kagalingan (at sa mga nasa paligid mo). Laging tandaan: magkakamali ka; Maaari mong hayaan itong lumipas; at matuto mula sa mga pagkakamaling iyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-amin ng Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Tapat na umamin ng mga pagkakamali
Hindi ka makaka-move on sa mga pagkakamali kung hindi mo kayang harapin ang mga ito. Kailangan mong malinaw na kilalanin ang error, kung ano ang sanhi nito, at ang iyong mga responsibilidad.
- Hindi ito ang oras upang gumawa ng mga dahilan. Maaari kang magkaroon ng maraming mga nakakaabala o maraming stress sa oras na iyon, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan ng iyong mga aksyon. Huwag sisihin ang ibang tao, kahit na maaari mo. Maaari mo lang makontrol ang iyong tungkulin sa anumang maling gawain, at kailangan mong tanggapin iyon bilang iyong kasalanan.
- Maaari nating gamitin minsan ang pagkakasala bilang hadlang upang hindi namin matanggap ang mga kahihinatnan ng pagkakamaling iyon. Kung pinarusahan natin ang ating sarili ng pagkakasala, marahil ay hindi rin tayo parusahan ng iba. Kung nais mong magpatuloy mula sa nakaraan, kailangan mong tanggapin ang mga kahihinatnan, at ang parusahan ang iyong sarili ay hindi makawala sa mga kahihinatnan na iyon.
Hakbang 2. Sabihin sa akin ang tungkol sa iyong damdamin at mga bagay na nakasalamuha mo
Maaari kang nahihiya na aminin ang iyong mga pagkakamali, pabayaan mong sabihin sa iba. Gayunpaman, kahit na maging mahirap ito sa una, ang pagbabahagi ng iyong mga pagkakamali at kung ano ang nararamdaman mo ay madalas na isang pangunahing hakbang sa pagpapaalam at paglipat mula sa nakaraan.
- Darating ang isang oras na kakausapin mo ang (mga) tao na nagdusa bilang isang resulta ng iyong mga pagkakamali, ngunit kailangan mo munang aminin ito sa isang kaibigan, therapist, spiritual director, o ibang pinagkakatiwalaan mo.
- Ito ay maaaring mukhang kalokohan, ngunit deretsahang pag-amin ng mga pagkakamali, lalo na sa iba, ay madalas na mahalaga sa proseso ng pagtanggap sa kanila.
- Ang paguusap tungkol sa mga pagkakamali ay nagpapaalala rin sa iyo na lahat tayo ay nagkamali, at samakatuwid walang sinuman ang perpekto. Alam nating lahat ang totoo, ngunit madali nating makalimutan ito kapag nagkamali tayo.
Hakbang 3. Gumawa ng pag-aayos
Matapos mong aminin ang pagkakamali sa iyong sarili at sa iba pa na naghirap dahil sa pagkakamali, ang susunod na hakbang ay upang subukang ayusin ang pagkakamali hangga't maaari. Sa paggawa nito, maaari mong malaman na ang iyong mga pagkakamali ay hindi isang malaking pakikitungo sa una. At, kung ito ay isang malaking problema, ang pag-aayos nito ay makakatulong sa iyong wakasan ang problema at maaari kang magpatuloy mula sa nakaraan.
- Sa madaling salita, mas mabilis mong ayusin ang error, mas mabuti. Halimbawa, kung nagkamali ka sa trabaho na nakakasakit sa kumpanya at / o sa sinuman, mas mabuti na sabihin mo kaagad sa iyong boss - ngunit bigyan ng oras ang iyong sarili upang malaman kung paano ayusin ang pagkakamali. Huwag hayaang lumala ang sisihin dahil hindi ito nalulutas, upang ang iyong pagkakasala ay lumakas at gawing naiirita o magalit ang naalubhang partido.
- Minsan ang iyong mga pagkakamali ay hindi makakasakit sa isang partikular na tao, o makakasakit sa isang tao na nawala upang hindi nila kailangan ang iyong paghingi ng tawad at pagwawasto. Halimbawa, siguro naisip mo na masyadong abala ka upang bisitahin si Lola, at ngayon wala na siya. Sa mga ganitong kaso, maaari mong "ipagpatuloy ang mabuting gawa" sa pamamagitan ng pagtulong sa iba sa isang katulad na sitwasyon, o paggawa ng mabubuting gawa sa pangkalahatan. Marahil, halimbawa, maaari kang magboluntaryo sa isang bahay para sa mga taong nangangailangan, o magpasya na gumugol ng mas maraming oras sa mga matatandang kamag-anak.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aaral mula sa Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Pag-aralan ang error upang matuto ka mula rito
Ito ay maaaring tila isang hindi kinakailangang parusa upang pagtuklasin ang mga detalye ng iyong mga pagkakamali, ngunit ang pagmamasid nang mabuti sa mga ito ay ang pinakamahusay na paraan upang gawing isang karanasan sa pag-aaral ang mga pagkakamali. Karamihan sa mga pagkakamali ay sulit kung natututo ka at humuhusay mula sa kanila.
- Imbistigahan ang pangunahing sanhi ng iyong error, tulad ng paninibugho (kaya't maging bastos) o walang pasensya (kaya nakakakuha ng isang mabilis na tiket). Pangalanan ang error tulad ng paninibugho o pagkainip upang mas madali para sa iyo ang makahanap ng solusyon.
- Tandaan: ang pagpili upang matuto mula sa mga pagkakamali ay isang landas sa paglago; lumilipad sa pagsisisi sa sarili at panghihinayang ay makaka-stagnate lamang ng iyong pagkatao.
Hakbang 2. Lumikha ng isang plano sa pagkilos
Ang pagkilala sa sanhi ng iyong error ay ang tanging hakbang upang maaari kang tunay na matuto mula rito. Hindi sapat na sabihin lamang ang "Hindi ko na ito uulitin" nang hindi nilalayon na gumawa ng mga pagbabago na magagawa na pipigilan kang ulitin ang pareho o katulad na mga pagkakamali.
- Hindi ka awtomatikong natututo mula sa mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga detalye at pag-amin ng iyong mga pagkakamali, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang. Isipin lalo na ang tungkol sa kung anong mga pagkilos ang maaari mong magawa nang iba sa sitwasyon, at partikular na planuhin kung ano ang maaari mong gawin nang iba sa susunod na naharap ka sa isang katulad na senaryo.
- Maglaan ng oras upang talagang magsulat ng isang "plano sa pagkilos" para sa ibang oras. Tutulungan ka talaga nitong mailarawan at maghanda upang maiwasan ang parehong pagkakamali.
- Halimbawa, sabihin nating nakalimutan mong kunin ang iyong kaibigan mula sa paliparan dahil pinapasan mo ang iyong sarili sa pagkuha ng maraming mga responsibilidad na nakalimutan mo ang maraming bagay. Kapag natukoy mo na ang isyu (at humihingi ng paumanhin sa iyong mga kaibigan!), Lumikha ng isang plano ng pagkilos upang mas mahusay na ayusin at unahin ang iyong mga responsibilidad kapag talagang naging abala ang mga bagay. At isipin din kung paano sabihin ang "hindi" kung mayroon ka nang maraming mga responsibilidad.
Hakbang 3. Ayusin ang mga gawi na humantong sa pag-uulit
Marami sa mga karaniwang pagkakamali na nagagawa, mula sa labis na pagkain hanggang sa pagsisigaw sa aming kapareha nang walang maliwanag na dahilan, ay maaaring maiuri bilang hindi magandang gawi. Upang maiwasang mangyari muli ang mga pagkakamaling ito, kailangan mong kilalanin at iwasto ang mga kaugaliang sanhi nito.
- Ang pagsubok na kilalanin at iwasto ang lahat ng iyong masamang ugali upang lumikha ng isang "bago ka" ay maaaring maging kapanapanabik, ngunit mas mahusay na gawin itong madali at pagtuunan ng pansin ang isang ugali nang paisa-isa. Pagkatapos ng lahat, ano ang mga pagkakataon na tumigil ka sa paninigarilyo at gumugol ng mas maraming oras sa iyong ina nang sabay? Sa halip, subukang mag-focus sa pag-aalis ng isang hindi magandang ugali, pagkatapos ay isaalang-alang ang iyong kahandaang harapin ang iba pa.
- Gumawa ng mga pagbabago hangga't maaari. Ang mas kumplikado ng iyong mga plano para sa pagtanggal ng masamang bisyo, mas malamang na mabigo sila. Kung nais mong bumangong maaga sapagkat madalas kang huli sa trabaho at para sa mahahalagang pagpupulong, matulog ng maaga at / o magtakda ng isang alarm clock sa iyong silid sampung minuto nang maaga.
- Maghanap ng mga paraan upang punan ang mga walang bisa na nagmumula sa iyong dating ugali. Punan ito ng mga positibong bagay, tulad ng pag-eehersisyo, paggastos ng oras sa iyong mga anak, o pagboboluntaryo.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapaalam sa Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili
Maraming mga tao na nahihirapang magpatuloy mula sa kanilang mga pagkakamali ay nagdurusa mula sa pagkakaroon ng labis na mga inaasahan sa kanilang sarili. Mahusay na magtakda ng mataas na pamantayan para sa isang ugali, ngunit ang paghingi ng pagiging perpekto sa iyong sarili ay saktan ka lamang at ang mga malapit sa iyo.
- Tanungin ang iyong sarili, "Ang pagkakamaling ito ba ay talagang masama sa ginawa ko?" Kung sinusunod mo ito ng matapat, madalas ang sagot ay "hindi." Kapag ang sagot ay "oo," ang maaari mo lang gawin ay bigyang-diin sa iyong sarili na marami kang natutunan mula sa pagkakamaling ito.
- Magpakita ng pagkahabag para sa iyong sarili, tulad ng pagkahabag sa iba. Isaalang-alang kung gagamot mo ang iyong matalik na kaibigan nang masakit kung gumawa siya ng eksaktong parehong pagkakamali. Malamang, magpapakita ka ng pagkahabag at suporta. Sa kasong ito, tandaan na dapat talaga kang maging isang mabuting kaibigan sa iyong sarili, at kumilos nang may kahabagan.
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Ang pagpapatawad sa iba para sa kanilang mga paglabag ay minsan mahirap, ngunit madalas itong mas madali kaysa sa pagpapatawad sa iyong sarili kahit na sa pinakamaliit na pagkakamali. Kung, tulad ng sinasabi sa kasabihan, "ang pagsisisi ay nagsisimula sa bahay," kung gayon kailangan mong makapagsimula sa iyong sarili.
- Maaari mong isipin na ito ay isang hangal na obligasyon, ngunit nakakatulong itong mag-sorry sa iyong sarili - halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabing "Pinatawad ko ang aking sarili sa paggastos ng hiniram na pera sa isang masayang gabi sa bayan." Nalaman ng ilang tao na ang pagsulat ng mga pagkakamali at paghingi ng paumanhin para sa iyong sarili sa isang piraso ng papel, pagkatapos ay pagyurak at pagtapon nito, ay pare-parehong epektibo.
- Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay isang paalala na hindi mo kasalanan. Hindi ka isang pagkakamali, isang pagkakamali, o isang kakulangan. Sa halip, ikaw ay isang hindi perpektong nilalang na nagkakamali tulad ng iba, at lumalaki dahil sa mga ito.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo
Kung nahihirapan kang bitawan ang isang pagkakamali, ipaalala sa iyong sarili na ang paghawak dito ay masama para sa iyong kalusugan at nasasaktan din ang mga pinakamalapit sa iyo. Para sa kapakanan ng iyong sariling katawan at ng iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong magtrabaho sa pagpapaalis sa mga dating pagkakamali.
- Kapag sa tingin mo ay nagkasala, ang mga kemikal ay inilalabas sa iyong katawan na maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso, presyon ng dugo, at antas ng kolesterol, at makagambala sa panunaw, pagpapahinga ng kalamnan, at kasanayan sa kritikal na pag-iisip. Ang labis na pagkakasala ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
- Ang kasabihang "ang mga hindi maligayang tao ay nakikipag-hang out sa kanilang mga kawan" ay totoo, dahil ang mga taong hindi mapalaya ang kanilang sarili mula sa pagkakasala ay may posibilidad na i-drag ang lahat sa kanilang paligid sa pakiramdam na hindi masaya. Malamang na ikaw ay tahimik at mas kritikal sa iba dahil sa pagkakasala sa iyong mga pagkakamali, at ang iyong asawa, anak, kaibigan, at kahit mga alaga ay maaaring magdusa ng mga kahihinatnan.
Hakbang 4. magpatuloy
Sa sandaling aminin mo ang iyong mga pagkakamali, gawin ang iyong makakaya upang itama ang mga ito at patawarin ang iyong sarili, dapat mong pakawalan sila at hindi na magalala tungkol sa kanila. Mas mabuti kung kapaki-pakinabang na aral lamang ito para sumulong ka.
- Kung napansin mo ang iyong isip na gumagala pabalik sa iyong pagkakasala at pagkakasala, ipaalala sa iyong sarili na napatawad ka. Bigkasin ito nang malakas kung kinakailangan upang paalalahanan ang iyong sarili na malulutas ang problema.
- Ang ilang mga tao ay nahanap na kapaki-pakinabang sa proseso na gamitin ang pamamaraan ng refocusing positibong damdamin (Emotion Refocusing Technique o PERT). Upang magawa ito, isara ang iyong mga mata at kumuha ng dalawang malalim, mahaba, makahulugang paghinga. Sa pangatlong hininga, simulang imahinasyon ang alinman sa isang taong talagang nagmamalasakit ka o isang larawan ng kagandahan at katahimikan ng kalikasan. Habang nagpapatuloy na huminga, galugarin ang "maligayang lugar" na ito at dalhin ang iyong pagkakasala. Maghanap ng isang landas upang bitawan at makahanap ng kapayapaan sa puwang na ito, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at bitawan ang iyong pagkakasala.
- Ang paglipat mula sa iyong mga pagkakamali ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang walang panghihinayang. Tandaan, mas mahusay na matuto mula sa mga pagkakamali kaysa sa panghihinayang na hindi subukan. Ang nalalapat sa mga bata na natututong maglakad o ang mga bata na natututong sumakay ng bisikleta ay nalalapat sa mga matatanda kapag nagkamali sila: ang pagkahulog ay bahagi ng pagsasanay, at ang pagbangon upang subukang muli ay pag-unlad.
Mga Tip
- Ang totoo ay kapag nagkamali ka, may mga matutunan na aral.
- Ang pagtanggap ng responsibilidad ay nakapagpalaya. Oo, mahirap aminin na nagkasala ka. Ngunit nagpapakita ito ng lakas, tapang, at pangako sa pagiging isang mahusay na tao. Sa madaling salita, nagpapakita ito ng respeto. Sa paggawa nito, lumalabas na pinahahalagahan mo ang iyong sarili.
