Habang walang napatunayan na paraan upang mapabuti ang paningin nang walang mga nagwawasto na lente o operasyon, may mga paraan na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng mata upang maitaguyod ang magandang pangitain. Ang pag-eehersisyo ng mga mata ay makakatulong na mabawasan ang tensyon pati na rin ang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Samantala, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at pag-ubos ng mga pagkain na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral ay makikinabang din sa iyong paningin. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle tulad nito, mananatiling malusog ang iyong mga mata at paningin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sanayin ang mga Mata
Hakbang 1. Magsanay nang mabagal at mabilis upang makatulong na mabawasan ang pilit ng mata
Ang pagkakurap ay magbibigay sa iyong mga mata ng isang sandali upang magpahinga at sa parehong oras moisturize ang mga ito upang hindi sila matuyo. Tumagal ng 2 minuto at magpikit bawat 30 segundo. Siguraduhin na ang iyong mga mata ay ganap na nakapikit bago muling buksan ito. Pagkatapos ng isang mabagal na flash, tumagal ng isa pang 2 minuto upang magpikit nang isang beses bawat 4 na segundo. Ulitin ang hakbang na ito nang maraming beses sa isang araw upang sanayin ang iyong mga mata na magpikit pa.
- Ang hakbang na ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung nakatuon ka sa iyong computer o TV sa buong araw na maaaring gawing mas madaling pagod ang iyong mga mata.
- Siguraduhin na ang iyong mga mata ay ganap na nakapikit kapag kumurap. Kung hindi man, ang mga mata ay mananatiling pilit.
Hakbang 2. Sundin ang pattern ng figure 8 sa iyong mga mata upang palakasin ang mga kalamnan
Isipin na mayroong isang figure 8 nang pahalang 2-3 metro sa harap mo. Nang hindi igalaw ang iyong ulo, sundin lamang ang pattern ng numero 8 sa iyong mga mata. Sundin ang pattern ng figure 8 sa isang direksyon nang halos 2 minuto pagkatapos sundin ang iba pang direksyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang araw upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng mata.
Kung nahihirapan kang mag-isip at sundin ang pattern na numero 8 sa iyong mga mata, subukang i-roll ang iyong mga mata sa halip. Buksan ang iyong mga mata at ilipat ang mga ito sa isang direksyon sa relo. Pagkatapos ng 1-2 minuto, paikutin ang iyong mga mata sa iba pang 2 minuto
Hakbang 3. Baguhin ang pokus ng tingin mula sa hinlalaki sa mga bagay sa malayo upang mapabuti ang paningin
Dagdagan ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo pagkatapos ay itaas ang iyong mga hinlalaki. Ituon ang iyong tingin sa iyong hinlalaki sa loob ng 5 segundo bago lumipat sa isang bagay na 6 metro ang layo upang mapahinga ang iyong mga mata. Patuloy na baguhin ang pagtuon tuwing 5 segundo sa loob ng 2 minuto upang iwasto ang malapitan.
- Magsanay sa labas o sa harap ng isang window upang madali kang tumingin sa labas at pumili ng mga bagay sa di kalayuan upang pagtuunan ng pansin.
- Panatilihin ang iyong hinlalaki sa harap mo habang inililipat mo ang iyong pagtuon sa mga malalayong bagay. Sa ganoong paraan, mas madali para sa iyo na baguhin ang focus pabalik. Kapag hindi ka nakatuon sa iyong hinlalaki, makikita mo ito bilang malabo sa harap ng malalayong bagay.
Hakbang 4. Ilipat at palabas ang iyong mga hinlalaki habang nagsasanay ka ng pagtuon
Dagdagan ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at ituro ang iyong hinlalaki. Ilapit ang iyong mga braso sa iyong mukha habang nakatuon ang iyong tingin. Sa ganoong paraan, ang hinlalaki ay hindi lilitaw na malabo. Huminto kapag ang hinlalaki ay tungkol sa 8 cm mula sa mukha o hanggang sa mukhang malabo ito. Dahan-dahang ibigay muli ang iyong kamay hanggang sa bumalik sa lugar ang iyong hinlalaki. Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 minuto upang matulungan kang mapabuti ang iyong visual focus.
Tip:
pumili ng isang punto sa iyong hinlalaki upang mas madali kang makapag-focus. Halimbawa, ituon ang iyong tingin sa dulo ng iyong kuko o sa madilim na lugar sa iyong hinlalaki.
Hakbang 5. Hawakan ang iyong mga palad sa iyong mga mata sa loob ng 5 segundo upang mapahinga ang mga ito
Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa nakakarelaks na pagod na mga mata. Kuskusin ang parehong mga palad ng 5-10 segundo hanggang sa makaramdam sila ng init. Pagkatapos nito, dahan-dahang idikit ito sa ibabaw ng nakapikit na mata. Huminga nang malalim habang hawak mo ang iyong mga palad sa iyong mga mata sa loob ng 1 minuto. Subukan ang pamamaraan na ito 2-3 beses sa isang araw upang makatulong na mabawasan ang pilit ng mata.
Huwag maglagay ng presyon sa mga mata dahil maaaring magresulta ito sa pinsala
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga berdeng dahon na gulay upang makakuha ng bitamina A
Ang mga berdeng dahon na gulay ay mayaman sa bitamina A at lutein, isang antioxidant na makakatulong mapabuti ang kalusugan ng mata. Magdagdag ng mga pagkain tulad ng kale, spinach, broccoli, at mga mustasa na mustasa sa iyong diyeta kahit 3-4 beses sa isang linggo upang mapabuti ang kalusugan ng mata. Tangkilikin ang mga gulay na sariwa o kasama ang iyong paboritong ulam.
Ang Vitamin A ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng cataract at macular degeneration
Hakbang 2. Kumain ng mga prutas ng sitrus at iba pang mapagkukunan ng bitamina C
Ang Vitamin C ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng cataract habang pinapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata. Isama ang mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, kahel, mga kamatis, o mansanas sa iyong diyeta. Subukang kumuha ng 75-90 mg ng bitamina C araw-araw, na isang malusog na dosis para sa katawan.
Kung nahihirapan kang kumain ng mga pagkain na maaaring matugunan ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, isaalang-alang ang pag-inom ng mga suplemento. Maraming mga bitamina C supplement na ipinagbibili sa mga lokal na parmasya
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fatty acid at bitamina D upang matulungan ang paggamot sa mga tuyong mata
Makakatulong ang Omega 3 fatty acid at bitamina D na labanan ang macular degeneration na maaaring humantong sa pagkawala ng paningin sa pagtanda. Masiyahan sa mga pagkain tulad ng salmon, walnuts, flaxseeds, at chia seed na 3-4 beses sa isang linggo sa balanseng diyeta.
Maaari ka ring makakuha ng mga suplemento ng omega 3 fatty acid sa iyong lokal na parmasya
Hakbang 4. Maghanap ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant upang makatulong na mabawasan ang panganib ng katarata
Ang mga pagkain tulad ng berry, tsokolate, berdeng tsaa, mansanas, at pulang alak ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring maiwasan ang macular degeneration at cataract. Subukang isama ang mga mapagkukunan ng mga antioxidant sa iyong diyeta kahit 2-3 beses sa isang linggo upang mapanatili ang isang malusog na katawan.
Hakbang 5. Kumuha ng suplemento ng lutein upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng mata
Ang Lutein ay isang antioxidant na matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Maaaring makatulong ang Lutein na protektahan ang mga mata at mabawasan ang pagkabulok. Bisitahin ang lokal na parmasya upang makakuha ng isang suplemento ng lutein na maaari mong kunin araw-araw. Dalhin ang suplemento na ito sa isang basong tubig sa umaga o gabi.
Kumunsulta sa isang GP bago gumamit ng anumang mga bagong suplemento. Tiyaking ang suplemento na ito ay hindi tumutugon nang negatibo sa iyong gamot o sakit
Tip:
Maaari ka ring makakuha ng lutein sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng egg yolks, mais, bell peppers, zucchini, kiwi, at spinach.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Magpahinga paminsan-minsan habang tinitingnan ang TV o screen ng computer
Ang asul na ilaw mula sa mga screen ng computer at TV ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mata at pagkatuyo kapag tiningnan nang masyadong mahaba. Subukang kumuha ng 10 minutong pahinga bawat oras kung nagtatrabaho ka sa isang computer. Sa ganoong paraan, maaari mong alisin ang iyong mga mata sa screen ng ilang sandali. Kapag nakaupo nakaharap sa isang screen ng computer, tiyaking magpikit ng madalas at bawasan ang ningning ng screen upang i-minimize ang dumi ng mata habang nagtatrabaho.
- Ang ilang mga computer ay may mga pagpipilian sa setting na maaaring mabawasan ang ilan sa mga asul na ilaw mula sa screen upang mabawasan ang pilay ng mata.
- Maaari ka ring bumili ng baso na may mga proteksiyon na lente upang mabawasan ang asul na ilaw na umaabot sa iyong mga mata.
Tip:
gamitin ang panuntunang 20/20/20 habang nagtatrabaho sa mga computer. Magpahinga ng 20 segundo tuwing 20 minuto at tingnan ang isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo. Sa ganitong paraan, ang iyong mga mata ay maaaring magpahinga at huwag masyadong pilitin.
Hakbang 2. Magsuot ng mga salaming pang-araw upang mabawasan ang pilay ng mata sa maaraw na panahon
Ang mga epekto ng sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin at sa paglipas ng panahon ay mahina ang iyong mga mata. Samakatuwid, magsuot ng salaming pang-araw habang gumugugol ng oras sa labas ng bahay sa maaraw na panahon. Dalhin ang mga baso na ito sa tuwing lalabas ka upang laging handa mo ang mga ito. Kung nais mong maprotektahan ang iyong mga mata nang higit pa, pumili ng mga baso na maaari ring masakop ang mga gilid ng iyong mga mata.
- Kung wala kang salaming pang-araw, subukang magsuot ng sumbrero o takip sa mukha upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa araw.
- Maaari kang bumili ng mga de-resetang salaming pang-araw o proteksiyon na baso na maaaring ikabit sa mga regular na baso kung kinakailangan.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo upang maiwasan ang pinsala sa nerve nerve
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa paningin tulad ng macular pagkabulok, katarata, at pinsala sa optic nerve. Kung hindi ka naninigarilyo, iwasan ang iba pang mga produktong tabako. Samantala, kung naninigarilyo ka, bawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong natupok sa isang araw at subukang mag-quit nang buo.
Ang mga kemikal sa sigarilyo ay hindi lamang nakakapinsala sa iyong paningin, maaari din nilang matuyo at mapilay ang iyong mga mata
Hakbang 4. Matulog sa gabi upang makapagpahinga ang iyong mga mata
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi, ang iyong mga mata ay magiging masakit o matuyo sa susunod na araw. Subukang makatulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras ng pagtulog bawat gabi upang ang iyong mga mata ay makapagpahinga at mabawi. Iwasang gumamit ng anumang screen device nang hindi bababa sa 30-60 minuto bago matulog dahil maaari itong maging mahirap para sa iyo na makatulog nang maayos.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang magsuot ng eye mask o takpan ang mga bintana ng mga kurtina na magaan ang ilaw upang ganap na madilim ang iyong silid
Hakbang 5. Magkaroon ng isang taunang pagsusulit sa mata
Napakahalaga ng pagsusuri sa mata upang matiyak na ang kanyang kalusugan ay hindi lumala at walang lumalala na sakit. Makipagkita sa isang optalmolohista kahit isang beses sa isang taon upang suriin ang iyong paningin at mga mata. Sagutin ang lahat ng mga katanungan ng doktor nang matapat sa panahon ng pagsusuri upang ang iyong mga resulta sa pagsusulit ay tumpak.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga diskarte o ehersisyo na maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng mata. Maaaring malaman ng doktor ang tungkol sa pamamaraang ito
Babala
- Walang napatunayan na paraan upang mapagbuti ang paningin nang walang mga lens ng pagwawasto. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng iyong mga mata at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
- Kung nagkakaproblema ka sa nakikita o ang iyong paningin ay lumalala, magpatingin sa isang optalmolohista para sa isang pagsusuri.
