Ang matinding sakit ay isang seryosong problema sa maraming tao. Ang talamak na sakit ay maaaring matalim o banayad, maaaring dumating at umalis, o maging tuloy-tuloy. Maaari kang gumawa ng iba't ibang paraan upang malunasan ang sakit nang hindi gumagamit ng mga de-resetang gamot at iba pang mga kemikal. Maaari kang magtanong sa isang naturopath para sa payo tungkol sa mga herbal na remedyo, subukan ang acupuncture, o kumain ng mga pagkain na laban sa pamamaga. Ang pamamaga ay may mahalagang papel sa talamak na sakit, napakaraming mga suplemento at herbal na remedyo na inirerekomenda ng naturopaths ay naglalayong bawasan ang pamamaga.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Humihingi ng Tulong sa Doktor
Hakbang 1. Humingi ng payo mula sa isang naturopath o holistic na doktor
Kung nais mong subukan ang mga halamang gamot at suplemento para sa talamak na sakit, kausapin muna ang iyong doktor. Maghanap ng isang doktor na alam ang tungkol sa mga pandagdag at halamang gamot. Tiyaking sasabihin mo rin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iniresetang gamot na kasalukuyan mong iniinom.
Ang mga pandagdag at halamang gamot ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot upang mabawasan nila ang pagganap ng gamot o madagdagan ang pagganap nito. Ang mga Naturopath at integrative / holistic na doktor ay sinanay na balansehin ang gamot sa mga natural na produkto
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga halamang gamot
Ang halamang gamot na maaaring magamit bilang isang pain reliever ay tinatawag na anodine. Maaari mo ring mapawi ang sakit gamit ang iba pang mga herbal remedyo na karaniwang ginagamit para sa anti-namumula o upang makapagpahinga ng mga kalamnan. Kung kumukuha ka ng mga suplemento o halamang gamot, kumunsulta muna sa isang naturopath o integrative na doktor upang matiyak na walang mga posibleng pakikipag-ugnayan at upang matukoy ang dosis. Huwag kumuha ng anodine nang walang pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal. Ang ilang mga halimbawa ng anodine ay kinabibilangan ng:
- Ugat ng Valerian
- Jamaican Dogwood
- California poppy
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marijuana (ngunit ipinagbabawal ang paggamit nito sa Indonesia)
Hakbang 3. Isama ang mga anti-inflammatory herbs
Kakailanganin mo ang pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal upang gumamit ng mga anti-namumula na damo, ngunit maaari mong ligtas na isama ang mga anti-namumula na damo at pampalasa. Gumamit ng normal na halaga ng mga anti-namumula na damo at pampalasa sa pagkain. Huwag labis na labis, idagdag lamang ang mga halamang-gamot at pampalasa na ito upang tikman ang pagkain. Sa pangkalahatan, nangangahulugan ito - 2 kutsarita kapag nagluluto. Ang ilang mga halimbawa ng mga halamang gamot at pampalasa ay kinabibilangan ng:
- Clove
- Kanela
- Turmeric
- Sambong
- Allspice
- Basil
- Nutmeg
- Sibuyas at bawang
- Thyme
- Chilli
- Dahon ng coriander
- Luya
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag at herbal tea
Ang ilang iba pang mga halamang gamot ay may mga anti-namumula na pag-aari ngunit maaaring makuha sa anyo ng mga pandagdag o tsaa. Kung mas gusto mong kumuha ng mga pandagdag, tangkilikin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin ng gumawa at hilingin muna sa iyong doktor para sa payo. Marami sa mga halamang gamot na ito ay maaari ding makuha sa anyo ng tsaa, kukuha ng 2 hanggang 4 na tasa sa isang araw, ngunit gawin lamang ito ayon sa itinuro ng iyong doktor. Ang ilan sa mga halamang gamot na ito ay kinabibilangan ng:
- kuko ng pusa (kuko ng pusa)
- Chamomile
- Kawang ng Diyablo
- Feverfew (madalas na ginagamit upang gamutin ang sakit dahil sa migraines)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalendaryo
- Peppermint
- Libu-libong dahon (yarrow)
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga suplemento na anti-namumula
Maaari kang kumuha ng iba pang mga suplemento upang makatulong na mabawasan ang matagal na sakit. Ang mga pandagdag na ito ay dapat ding gawin sa ilalim ng direksyon ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa ilan sa mga sumusunod na suplemento:
- Mahalagang Omega-3 fatty acid
- Resveratrol
- Mga Bitamina E at C
- Ang iba't ibang mga produkto na nagsasama ng mga anti-inflammatory herbs at suplemento at partikular na idinisenyo upang mabawasan ang pamamaga.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Ehersisyo at Physical Therapy
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano sa ehersisyo upang mabawasan ang sakit
Maaari mong mapawi ang talamak na sakit sa pamamagitan ng paggawa ng magaan hanggang sa katamtamang mga ehersisyo tulad ng Taici, Qigong, yoga, paglalakad, paghahardin at iba pang mga ehersisyo na may mababang epekto. Makipag-usap sa isang dalubhasa sa ehersisyo tungkol sa ilang mga uri ng ehersisyo dahil ang ilang ehersisyo ay maaaring magpalala ng sakit, hindi ito gawing mas mahusay.
Ang pag-eehersisyo ay magpapalabas ng natural na mga nagpapagaan ng sakit tulad ng endorphins. Ang mga kemikal na ito ay maaaring mapawi ang sakit at magkaroon ng maraming iba pang mga positibong benepisyo sa kalusugan
Hakbang 2. Subukan ang acupuncture
Sa loob ng libu-libong taon na ang acupuncture ay ginamit sa Tradisyonal na Tsino na Medisina. Ang pangunahing konsepto ng acupunkure ay na kapag may pagbara sa qi (enerhiya sa buhay) ng isang tao, makakaranas ng sakit o sakit ang tao. Ang sobrang manipis na mga karayom ng acupuncture at ang presyur na ginamit sa acupressure ay maaaring magbukas ng mga naka-block na daanan ng enerhiya, at maibalik ang daloy ng qi nang madali at hindi hadlangan.
Ang Acupuncture ay ipinakita na mabisa sa paggamot ng malalang sakit, at binabawasan ang antas ng sakit ng 50%
Hakbang 3. Pumunta sa isang klinika ng kiropraktor
Ang mga nagsasanay ng gamot na kiropraktiko ay sinanay sa istraktura at mekanika ng kalamnan at mga sistema ng kalansay, at pagkatapos ay gamitin ang kaalamang ito upang maayos at ayusin ang mga buto at kalamnan. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang pagmamanipula ng chiropractic at maraming iba pang mga pamamaraan ay maaaring maging napaka-epektibo para sa paggamot ng mababang likod, balikat, leeg, balakang, at sakit sa tuhod. Bilang karagdagan sa espesyalista na pagkakahanay ng gulugod, ang lahat ng mga kiropraktor ay sinanay din upang:
- Paggamit ng mga manu-manong pagsasaayos o pagmamanipula
- Magbigay ng patnubay sa mga ehersisyo na idinisenyo upang maibalik ang paggana at lakas ng katawan.
- Magbigay ng payo tungkol sa nutrisyon
- Paggamit ng ultrasound at laser therapy upang matrato ang sakit.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Pagkain upang Bawasan ang Pamamaga
Hakbang 1. Alamin ang "Anti-Inflammatory Diet"
Ang Anti-Inflammatory Diet ay idinisenyo upang mabawasan ang pamamaga "mula sa loob palabas." Ang mga alituntunin ay simple, ngunit maaari silang gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga bagay na tila madali sa iyo at gumawa ng iba pang mga pagbabago sa iyong pag-unlad.
Sa pangkalahatan, naglalayon ang mga alituntuning ito na dagdagan ang dami ng mga omega-3 fatty acid, mga bitamina B tulad ng niacin, at mga bitamina at mineral sa iyong diyeta
Hakbang 2. Taasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay
Ang mga gulay at prutas ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, hibla at mineral. Pumili ng mga prutas at gulay na maliwanag ang kulay dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga antioxidant. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Mga berry (blueberry, raspberry)
- Apple
- Mga plum
- Mga matamis na dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus (Ang Vitamin C ay isang mahusay na antioxidant)
- Mga berdeng dahon na gulay
- Kalabasa
- Paprika
Hakbang 3. Limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne
Ang beef-fed beef ay mataas sa omega-6 fats (pagdaragdag ng potensyal para sa pamamaga), kaya pinakamahusay na iwasan ang pulang karne kung ikaw ay nasa isang anti-inflammatory diet. Kung talagang gusto mo ng pulang karne, maghanap ng karne mula sa mga baka na pinapakain ng damo at hindi binigyan ng karagdagang mga antibiotics at / o pag-iniksyon ng hormon, at limitahan ito sa 2 hanggang 4 na beses sa isang buwan. Ang karne mula sa mga baka na kumakain ng damo ay may mas natural na ratio ng omega-3 at omega-6 fats kaya't hindi ito sanhi ng pamamaga.
Ubusin ang walang balat na manok na hindi nakakulong at walang mga antibiotics upang mabawasan ang paggamit ng hindi malusog na taba at mga additives
Hakbang 4. Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fats
Ang mga pagkain na naglalaman ng mabuti at malusog na protina at omega-3 fats ay mga isda. Ang Omega-3 fats ay maaari ding makuha mula sa mga halaman. Ang ilang mga uri ng isda, molusko, at halaman na naglalaman ng mahusay na omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng:
- Salmon
- Tuna
- Sardinas
- herring
- Mussels (isang uri ng shellfish)
- Trout ng bahaghari
- Flaxseed
- buto ng chia
- walnut
- Tofu at mga produktong toyo
- Cauliflower at Brussels sprouts
Hakbang 5. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat
Tiyaking isinasama mo ang mga kumplikadong karbohidrat sa iyong diyeta. Karaniwang pinaghiwalay ng mga tagaproseso ng pagkain ang mga karbohidrat sa simpleng mga karbohidrat, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at mag-ambag sa malalang sakit.
- Huwag kumain ng masyadong maraming nakabalot at naproseso na pagkain upang malimitahan ang iyong paggamit ng mga preservatives at additives.
- Pumili ng mga carbohydrates na hindi masyadong naproseso, tulad ng mga buong-butil na tinapay, kayumanggi bigas, at mga buong-butil na pasta.
- Iwasan ang mga pagkaing may idinagdag na mga kapalit ng asukal at asukal. Ang asukal ay isang nagpapaalab na sangkap, kaya't maaari itong maging sanhi ng malalang sakit.
- Subukang palitan ang asukal para sa stevia kung talagang gusto mo ng matamis na pagkain.
- Maaari ka pa ring kumain ng matamis tuwing ngayon, ngunit limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa ilang beses lamang sa isang linggo.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig at huwag matuyo
Upang mabawasan ang pamamaga, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Iwasan ang mga softdrinks at alkohol dahil maaari nilang dagdagan ang potensyal na pamamaga. Sa halip, pumili ng tubig, mga fruit juice, green tea, at mga herbal tea.
Hakbang 7. Limitahan ang mga pagkaing maraming taba
Upang mabawasan ang pamamaga, bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng taba. Kumain ng maraming gulay at prutas upang hindi ka masyadong kumain ng taba. Kung maaari, iwasan ang pagkain ng lahat ng mga pagkain na naglalaman ng taba, tulad ng mga pagkaing pinirito, fast food, lutong kalakal, at junk food.
- Limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng taba sa paligid ng 25-30% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie.
- Magluto ng mga anti-namumulang langis, tulad ng canola oil at langis ng oliba.
Hakbang 8. Taasan ang paggamit ng hibla
Ang inirekumenda na paggamit ng hibla sa oras na ito ay 25 hanggang 30 gramo sa isang araw, ngunit maraming tao ang kumakain lamang ng 10 hanggang 12 gramo. Ang mga Naturopaths at iba pang mga holistic practitioner ay madalas na inirerekumenda na ang mga tao ay ubusin ang 40 hanggang 50 gramo ng hibla sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagbawas ng pamamaga, ang hibla ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan, halimbawa upang regular kang dumumi, bawasan ang panganib ng colon cancer, pamahalaan ang timbang, at makontrol ang asukal sa dugo. Ang ilang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang:
- Kasama sa bran ang oat, mais, trigo, at bigas
- Beans
- mga berry
- Buong butil tulad ng oats, barley, rye, quinoa, brown rice, at dawa.
- Mga berdeng dahon na gulay
- Mga butil at mani
