Ang ingay sa tainga ay isang kundisyon kapag "ang pang-unawa sa tunog ay nilikha kahit na walang panlabas na tunog ang talagang tunog". Ang mga tunog na ito ay madalas na naisip bilang mga tunog ng tunog, ngunit maaari ding maging isang paghiging, pag-uungal, pag-agos ng hangin, pag-indayog, pag-click sa tunog, o pagsutsot., Milyun-milyong mga tao sa buong mundo ang nakakaranas nito. Sa US, higit sa 45 milyong katao, o halos 15% ng populasyon, ang nakakaranas ng mga sintomas ng ingay sa tainga, habang 2 milyon sa kanila ang nagdurusa mula sa matinding tinnitus. Ang ingay sa tainga ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong karamdaman, kabilang ang pinsala sa tainga o pagkawala ng pandinig (na nauugnay sa edad at mga kadahilanan ng sensorineural). Ang ingay sa tainga ay maaaring maging napaka nakakainis. Ang paggamot sa ingay sa tainga ay natural na nagsasangkot ng pag-diagnose ng kundisyon, pagsubok ng pandinig na therapy, at pagiging bukas sa iba pang mga pamamaraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 7: Pagdi-diagnose ng Tinnitus
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang ingay sa tainga
Malawak ang tinnitus. Ang tunog ay maaaring napakalakas o mababa, at maaaring sapat upang makagambala sa normal na pandinig. Ang tunog na ito ay maaari ding maganap sa isang tainga lamang o pareho. Maaari kang makarinig ng tugtog, pag-vibrate, ungol, pag-click sa tunog, o pagsitsit. Mayroong dalawang pangunahing uri ng ingay sa tainga: paksa at layunin.
- Ang paksa na ingay sa tainga ay ang pinaka-karaniwang uri. Ang ingay sa tainga na ito ay maaaring sanhi ng mga problema sa istruktura sa tainga (panlabas, gitna, at panloob), o mga isyu sa pandinig na mga path ng nerve na nagmula sa panloob na tainga at humahantong sa utak. Sa ingay sa tainga katulad nito, ikaw lamang ang taong nakakarinig ng tunog.
- Ang layunin na ingay sa tainga ay mas advanced, ngunit maaaring napansin ng isang doktor. Ang ganitong uri ng ingay sa tainga ay maaaring sanhi ng mga problema sa vaskular, pag-urong ng kalamnan, o iba pang mga kundisyon na nauugnay sa mga buto ng panloob na tainga.
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong sariling mga kadahilanan sa panganib na ingay sa tainga
Si Tinnitus ay may kaugaliang makaapekto sa mas maraming mga lalaki kaysa sa mga kababaihan. Ang mga matatandang tao ay mas mahina rin kaysa sa mga nakababatang tao. Ang ilan sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro sa ingay sa tainga ay kinabibilangan ng:
- Edad (pinakamataas na edad kapag ang isang tao ay unang nakaranas ng ingay sa tainga ay nasa pagitan ng 60 at 69 taon)
- Kasarian
- Pakikibahagi sa militar (hal. Madalas na pagdinig ng malalaking pagsabog, putok ng baril, o ingay na kagamitan)
- Nagtatrabaho sa isang maingay na kapaligiran
- Pakikinig sa malakas na musika
- Madalas na pagkakalantad sa malakas na ingay, kapwa sa trabaho at sa paglilibang
- Kasaysayan ng pagkalungkot, pagkabalisa, at obsessive-mapilit na karamdaman
Hakbang 3. Kumpletuhin ang talatanungan ng Tinnitus Handicap Inventory (sa Ingles)
Ang questionnaire ng Tinnitus Handicap Inventory na ito, na nilikha ng American Tinnitus Association, ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula para sa iyo. Hihilingin sa iyo na pag-aralan ang antas ng iyong problema sa pandinig upang matukoy ang kalubhaan ng ingay sa tainga na nakakaapekto sa iyo. Ito ay isang magandang unang hakbang sa pagtukoy ng tamang pamumuhay sa paggamot.
Paraan 2 ng 7: Pakikipag-usap sa Doktor
Hakbang 1. Humiling ng pagsusuri sa diagnostic
Malamang suriin ng doktor ang tainga gamit ang isang otoscope (isang ilaw na instrumento sa tainga). Maaari ka ring magkaroon ng isang pagsubok sa pandinig, ilang mga pagsubok sa imaging tulad ng isang MRI o CT. Sa ilang mga kaso, maaaring hilingin sa iyo na kumuha ng isang mas malawak na pagsubok. Sa pangkalahatan, ang mga pagsubok na ito ay hindi nagsasalakay o masakit, ngunit maaari silang maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa.
- Maaari kang makaranas ng mga pagbabago sa mga buto ng panloob na tainga, na sanhi ng mga kadahilanan ng genetiko. Ang panloob na tainga ay may kasamang tatlong napakaliit na buto: ang malleus, incus, at stapes. Ang tatlong buto na ito ay konektado sa bawat isa pati na rin sa eardrum (tympanic membrane). Nakakonekta din ang mga ito sa mga istrukturang isinalin ang mga pag-vibrate ng tunog sa mga nerve impulses na natanggap namin bilang tunog. Kapag ang mga buto na ito ay hindi makagalaw nang malaya dahil sa otosclerosis, maaaring mangyari ang ingay sa tainga.
- O, ang iyong earwax ay maaaring labis, na nagiging sanhi ng ingay sa tainga.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kundisyon na nauugnay sa edad
Sa kasamaang palad, kadalasan ang pangunahing sanhi ng ingay sa tainga ay hindi matukoy. Kadalasan, ang ingay sa tainga ay nangyayari lamang dahil sa pagtanda, halimbawa sa mga sumusunod na kondisyon:
- Pagkawala ng kakayahan sa pandinig dahil sa edad (presbycusis)
- Menopos: Ang ingay sa tainga ay isa sa mga bihirang sintomas ng menopos, at mas malamang na sanhi ng pagtanda kaysa sa paglipat ng menopausal mismo. Karaniwan, ang ingay sa tainga ay nawawala kasama ang iba pang mga isyu sa menopausal. Ang therapy na pagpapalit ng hormon na may mga synthetic progestin ay nauugnay din sa pagtaas ng mga problema sa ingay sa tainga.
Hakbang 3. Ilarawan ang iyong antas ng pagkakalantad sa malalakas na ingay
Kung madalas kang nagtatrabaho sa isang maingay na kapaligiran, o matagal na nakakarinig ng malalakas na ingay, sabihin sa iyong doktor. Sa ganitong paraan, makakatulong ito sa pag-diagnose ng iyong kalagayan.
Hakbang 4. Tanungin ang doktor tungkol sa mga abnormalidad sa mga daluyan ng dugo
Maraming mga karamdaman na maaaring makaapekto sa daloy ng dugo at maging sanhi ng ingay sa tainga. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga karamdaman na ito:
- Mga bukol sa ulo at leeg na pinipiga ang mga daluyan ng dugo at binabago ang kanilang daloy
- Atherosclerosis, o ang pagbuo ng kolesterol na naglalaman ng plaka sa loob ng mga ugat
- Mataas na presyon ng dugo
- Ang mga pagkakaiba-iba ng anatomiko sa mga carotid artery sa leeg, na maaaring makapinsala sa daloy ng dugo
- Deformed capillaries (arteriovenous malformations)
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor kung ang ilang mga gamot ay nakakatulong sa ingay sa tainga
Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi o magpalala ng mga kaso ng ingay sa tainga. Ang ilan sa kanila ay:
- Aspirin
- Ang mga antibiotics, tulad ng polymyxin B, erythromycin, vancomycin, at neomycin
- Diuretics (water pills), kabilang ang bumetanide, ethacrynic acid, at furosemide
- Quinine
- Maraming uri ng antidepressants
- Mga Chemotherapeutics, kabilang ang mechlorethamine at vincristine
Hakbang 6. Humingi ng iba pang mga sanhi
Ang tinnitus ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kundisyon, kaya tiyaking tanungin ang iyong doktor para sa isang opinyon tungkol sa kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:
- Sakit ni Meniere: ito ay isang panloob na karamdaman sa tainga na sanhi ng pagtaas ng presyon sa likido ng tainga
- Mga karamdaman sa Temperomandibular joint (TMJ)
- Mga pinsala sa ulo at leeg
- Ang mga benign tumor, kabilang ang mga acoustic neuromas: kadalasang ang mga bukol na ito ay sanhi ng ingay sa tainga sa isang panig
- Hypothyroidism: mababang antas ng teroydeo hormone
Hakbang 7. Magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng mga biglaang sintomas
Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng ingay sa tainga pagkatapos ng isang impeksyon sa itaas na respiratory tract, bigla at walang maliwanag na sanhi, o pagkahilo at pagkawala ng pandinig, makipag-appointment kaagad sa iyong doktor.
- Bisitahin muna ang iyong karaniwang doktor. Maaari siyang magbigay ng isang referral upang magpatingin sa isang doktor ng ENT.
- Ang ingay sa tainga ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema, kabilang ang pagkapagod, stress, hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagtuon at pag-alala, pagkalungkot, at pakiramdam ng pagkamayamutin. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga ito, tiyaking sabihin sa iyong doktor.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagsubok sa medikal na paggamot para sa kundisyon na nagpapalitaw ng ingay sa tainga
Ang paggamot na ito ay higit na nakasalalay sa paghahanap ng sanhi, ngunit maaaring isama ang:
- Paglilinis ng ear wax.
- Paggamot ng mga kundisyon ng pag-trigger: hal. Mataas na presyon ng dugo o atherosclerosis.
- Pagbabago ng mga gamot: kung ang ingay sa tainga ay sanhi ng isang reaksyon sa ilang mga gamot, maaaring baguhin o baguhin ng iyong doktor ang dosis.
- Subukan ang mga gamot na partikular na idinisenyo upang gamutin ang ingay sa tainga: bagaman walang tiyak na lunas para sa ingay sa tainga, ang ilang mga gamot ay ipinakita na may positibong epekto. Kasama sa mga gamot na ito ang antidepressants at antianxiety. Gayunpaman, lahat ng mga ito ay nagdudulot din ng mga epekto kabilang ang tuyong bibig, malabo ang paningin, paninigas ng dumi, mga problema sa puso, pag-aantok, at pagduwal.
Hakbang 9. Magtanong tungkol sa paggamit ng mga pantulong sa pandinig
Ang tool na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang paggamit nito pagkatapos mong masuri ng isang sertipikadong audiologist.
Ayon sa American Tinnitus Association, "Ang pagkawala ng pandinig ay nagdudulot ng panlabas na mga pampasigla ng tunog na maabot ang utak. Bilang isang resulta, ang utak ay sumasailalim ng mga pagbabago sa neuroplastic sa paraan ng pagproseso nito ng iba't ibang mga frequency ng tunog. Ang tinnitus ay isang produkto ng mga maling pagbabago sa neuroplastic na ito. " Nangangahulugan ito na ang utak ay sumusubok na umangkop nang paunti-unti habang bumababa ang pandinig. Gayunpaman, ang proseso ng pagbagay na ito kung minsan ay hindi gumagana, na sanhi ng ingay sa tainga. Sa pangkalahatan, ang pagkawala ng pandinig ay nangyayari lamang sa mga frequency sa itaas ng ingay sa tainga mismo
Paraan 3 ng 7: Sinusubukan ang Acoustic Therapy
Hakbang 1. Gumamit ng isang nakapapawing pagod na tunog sa background
Takpan ang tunog sa tainga sa pamamagitan ng pag-on ng musika o iba pang mga tunog sa likuran. Samantalahin ang isang cassette o CD na gumagawa ng "puting ingay" ng karagatan, isang umaagos na ilog, tunog ng ulan, isang tahimik na kanta, o anumang bagay upang makatulong na harangan at takip ang tunog sa iyong tainga.
Hakbang 2. Makinig sa mga nakapapawing pagod na tulog
Ang mga tunog na katulad nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang matulungan kang magpahinga. Ito ay mahalaga, dahil maraming mga tao ang may problema sa pagtulog dahil sa ingay sa tainga. Sa gabi, ang tunog sa iyong tainga ay maaaring ang tanging tunog na iyong naririnig, na ginagawang mahirap para sa iyo upang makatulog. Ang mga ingay sa background ay maaaring maging nakapupukaw ng mga tunog na makakatulong sa iyong makatulog.
Hakbang 3. Subukang pakinggan ang kayumanggi o kulay-rosas na tunog
Ang "brown na ingay" ay isang koleksyon ng mga tunog na random na nabuo, at karaniwang itinuturing na mga tunog na mas malalim kaysa sa puting ingay. Ang "rosas na ingay" ay gumagamit ng isang mas mababang dalas at itinuturing na mas malalim. Ang dalawang tunog na ito ay karaniwang iminungkahi upang matulungan ang pagtulog.
Maghanap ng mga halimbawa sa online. Piliin ang isa na pinakamainam sa iyo
Hakbang 4. Iwasan ang malakas na ingay
Ang isang karaniwang gatilyo para sa ingay sa tainga ay ang pagkakaroon ng malalakas na ingay. Iwasan ang lahat ng mga tunog na ito hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi apektado, ngunit kung ang iyong ingay sa tainga ay lumala, magkaroon ng kamalayan na ang mga tunog na ito ay maaaring maging isang nakaka-factor na kadahilanan.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang therapy ng musika
Ang isang pag-aaral sa Aleman na kinasasangkutan ng music therapy upang gamutin ang ingay sa tainga ay ipinakita na ang therapy na ito, kung ginamit sa maagang yugto ng ingay sa tainga, ay maaaring maiwasan ito mula sa pagbuo ng isang malalang kondisyon sa kalusugan.
Ang therapy na ito ay nagsasangkot ng pakikinig sa iyong paboritong musika sa isang dalas na nababagay upang mas malapit na matulad sa dalas ng paghiging sa iyong mga tainga
Paraan 4 ng 7: Pagsubok ng Mga Kahaliling Paraan
Hakbang 1. Subukan ang chiropractic
Ang mga problema sa TMJ, na maaaring maging sanhi ng ingay sa tainga, ay maaaring matagumpay na malunasan sa pamamagitan ng pamamaraang kiropraktiko., Ang mga problemang ito ay naisip na maging sanhi ng ingay sa tainga dahil sa distansya sa pagitan ng mga kalamnan at ligament na kumokonekta sa panga at ng ossicle ng pandinig.
- Ang pangangalaga sa Chiropractic ay magsasangkot ng manu-manong pagmamanipula upang patagin ang TMJ. Maaari ring manipulahin ng mga Chiropractors ang servikal gulugod upang mabawasan ang mga sintomas ng ingay sa tainga. Ang therapy na ito ay hindi masakit, ngunit maaaring maging sanhi ng pansamantalang kakulangan sa ginhawa.
- Ang pangangalaga sa Chiropractic ay maaari ring kasangkot sa paggamit ng init o yelo at ilang mga ehersisyo.
- Ang Chiropractic ay maaari ring makatulong na gamutin ang sakit na Meniere, na isa pang bihirang sanhi ng ingay sa tainga.
Hakbang 2. Bumisita sa isang acupuncturist
Ang isang kamakailang pagsusuri ng mga pag-aaral ng acupuncture para sa pagpapagamot ng ingay sa tainga ay natapos na maaari naming subukan ito. Ang mga diskarteng ginamit ng acupunkure ay nag-iiba-iba batay sa sanhi ng ingay sa tainga. Karaniwang kasama rin sa mga diskarteng ito ang paggamit ng tradisyonal na mga halamang gamot ng Tsino.
Kailangan pa namin ng maraming pag-aaral upang suriin ang pagiging epektibo ng acupuncture sa paggamot sa ingay sa tainga
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa aldosteron
Ang Aldosteron ay isang hormon sa mga adrenal glandula na kumokontrol sa sodium ng dugo at potasa. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang pasyente na nawalan ng pandinig bilang resulta ng ingay sa tainga ay mayroon ding kakulangan sa aldosteron. Nang makatanggap siya ng artipisyal na aldosteron, bumalik ang kanyang pandinig at nawala ang kanyang problema sa ingay sa tainga.
Hakbang 4. Subukan ang mga personal na paggagamot sa dalas
Mayroong isang bagong diskarte sa lugar na ito, na maaaring makita ng ilang kapaki-pakinabang. Ang pangunahing ideya ay upang makahanap ng isang tukoy na dalas ng tunog sa tainga at itakip ito gamit ang mga espesyal na idinisenyong tunog.
- Ang isang ENT o audiologist ay maaaring magmungkahi ng paggamot na ito.
- Maaari mo ring makita ang mga paggagamot na ito sa online sa isang bayad, sa mga site tulad ng Audionotch at Tinnitracks. Ang lahat ng mga serbisyong ito ay gagabay sa iyo sa proseso ng pagsubok upang matukoy ang tukoy na dalas ng ingay sa tainga na naranasan mo at magdidisenyo ng isang naaangkop na protokol sa paggamot.
- Ang diskarte na ito ay sinusuportahan lamang ng isang bilang ng mga pag-aaral, ngunit sa ngayon mukhang maaasahan ito.
Paraan 5 ng 7: Subukan ang Mga Suplemento
Hakbang 1. Dalhin ang CoQ10
Gumagamit ang katawan ng CoQ10, o coenzyme Q10, para sa paglago at pagpapanatili ng cell. Gumagana rin ang coenzyme na ito bilang isang antioxidant. Ang CoQ10 ay maaari ding matagpuan sa mga karne ng organ, tulad ng puso, atay, at bato.
- Ipinakita ng isang pag-aaral na ang suplemento ng CoQ10 ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga pasyente na may mababang antas ng suwero CoQ10.
- Subukang uminom ng dosis na 100 mg tatlong beses sa isang araw.
Hakbang 2. Subukan ang isang suplemento ng ginkgo biloba
Ang ginkgo biloba ay pinaniniwalaan na tataas ang daloy ng dugo sa utak at ginamit upang gamutin ang ingay sa tainga. Magkakaiba ang mga resulta. Ito ay malamang dahil ang ingay sa tainga mismo ay may iba't ibang mga kadahilanan, parehong kilala at hindi kilala.
- Ang mga kamakailang pagsusuri ay nagpapahiwatig na wala pang sapat na katibayan upang suportahan ang paggamit ng ginkgo biloba sa paggamot ng ingay sa tainga. Sa kaibahan, isa pang ulat ang nagtapos na ang isang istandardisasi na ginkgo extract, EGb 761, ay isang mabisang opsyon sa paggamot. Ang EGb 761 ay "standardized ginkgo biloba leaf extract at may mga katangian ng antioxidant bilang mga libreng radical scavenger". Ang katas na ito ay isang mabisang produkto at naglalaman ng humigit-kumulang na 24% flavone glycosides (pangunahin na quercetin, kaempferol, at isorhamnetin), pati na rin 6% terpene lactones (2.8-3.4% ginkgolide A, B, C, at 2.6 -3.2% bilobalide)."
- Sa komersyal, ang suplementong ito ay ibinebenta sa ilalim ng pangalang Tebonin Egb 761.
- Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung nais mong gamitin ang suplementong ito.
Hakbang 3. Taasan ang paggamit ng sink
Sa isang pag-aaral, halos kalahati ng mga pasyente na ingay sa tainga ay nakaranas ng pagpapabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng 50 milligrams ng zinc araw-araw sa loob ng 2 buwan. Ang dosis na ito ay talagang mataas. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaking may sapat na gulang ay 11 mg at 8 mg para sa mga kababaihang nasa hustong gulang.
- Huwag kunin ang dami ng zinc na ito nang hindi muna nakikipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
- Kung kukuha ka ng mas maraming zinc na ito, huwag kunin ito nang higit sa 2 buwan.
- Balansehin ang iyong paggamit ng sink sa mga pandagdag sa tanso. Ang mataas na paggamit ng sink ay nauugnay sa kakulangan sa tanso at anemia dahil dito. Kumuha ng labis na tanso upang makatulong na maiwasan ito. Uminom ng hanggang 2 mg araw-araw.
Hakbang 4. Sumubok ng suplemento ng melatonin
Ang Melatonin ay isang hormon na kasangkot sa pagsasaayos ng siklo ng pagtulog. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang melatonin ng hanggang 3 mg na kinuha sa gabi ay magiging pinakamabisa para sa mga kalalakihan na hindi pa nalulumbay at nagdurusa sa ingay sa tainga.
Paraan 6 ng 7: Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Iwasan ang maalat na pagkain
Kadalasang pinapayuhan ang mga pagkaing maalat na iwasan sapagkat maaari silang maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa ingay sa tainga.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta sa buong pagkain
Ang natural na payo ay dapat kang kumain ng isang malusog na diyeta ng buong pagkain na mababa sa asin, asukal, at puspos na taba. Taasan din ang pag-inom ng gulay at prutas.
Hakbang 3. Bawasan ang kape, alkohol, at nikotina
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pag-trigger ng ingay sa tainga ay kasama ang kape, alkohol, at nikotina. Iwasan ang lahat ng ito hangga't maaari. Hindi pa namin alam kung bakit ang mga sangkap na ito ay nagpapalitaw ng ingay sa tainga sa ilang mga tao. Dahil ang ingay sa tainga ay isang palatandaan ng iba't ibang mga posibleng problema, ang mga kadahilanan para sa pagpapalitaw nito ay maaaring magkakaiba sa bawat tao.
- Ang pagbawas ng mga sangkap na ito ay maaaring hindi makatulong sa iyong kondisyon ng ingay sa tainga. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang caffeine ay ganap na walang kaugnayan sa ingay sa tainga. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang alkohol ay maaaring makatulong sa paginhalan ng ingay sa tainga sa mga matatandang matatanda.
- Hindi bababa sa, pansinin kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng kape, alkohol, o nikotina. Pagmasdan ang reaksyon sa ingay sa tainga pagkatapos. Kung ang ingay sa tainga ay naging mas malala o naging mas mahirap gamutin, isaalang-alang ang pagtigil sa pagkuha ng lahat ng tatlong mga sangkap na ito.
Paraan 7 ng 7: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy / CBT at ingay sa utos ng muling pagsasanay
Ang CBT ay isang diskarte na gumagamit ng mga diskarte sa pag-reset ng nagbibigay-malay at pagpapahinga upang mabago ang tugon ng isang tao sa ingay sa tainga. Samantala, ang tinnitus retraining therapy ay isang karagdagang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawasan ang antas ng pagiging sensitibo sa tunog sa tainga.
- Tuturuan ka ng therapist ng iba't ibang mga paraan upang umangkop sa mga tunog na iyong naririnig. Ang prosesong ito ay kilala bilang habituation sa CBT. Dito, malalaman mong balewalain ang ingay sa tainga. Tuturuan ka ng therapist tungkol sa iyong ingay sa tainga at iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Tutulungan ka niya na gumamit ng isang makatotohanang at mabisang pag-uugali sa pagharap sa ingay sa tainga.
- Ang isang kamakailang pagrepaso sa pamamaraang ito ay nagpapakita na ang CBT ay hindi aktwal na nakakaapekto sa antas ng tunog, ngunit positibong inaayos ang tugon ng isang tao rito. Pagkatapos ng CBT, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mas kaunting pagkalumbay at pagkabalisa at makaramdam ng higit na nasiyahan sa buhay.
- Maraming iba pang mga kamakailang pagsusuri ng therapeutic na diskarte sa ingay sa tainga ay ipinapakita na ang isang kumbinasyon ng sound therapy sa CBT ay magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
- Bilang karagdagan, may isa pang pag-aaral na tumatalakay sa siyam na nakaraang pag-aaral upang suriin ang pagiging epektibo ng retraining therapy pati na rin ang TBT sa paggamot sa ingay sa tainga. Sa bawat isa sa mga pag-aaral na ito, iba't ibang mga napatunayan at istandardisong mga talatanungan ang ginamit. Nang maglaon natagpuan ng mga investigator na ang parehong retraining therapy at CBT ay pantay na epektibo sa pag-alis ng mga sintomas ng ingay sa tainga.
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang pangkat ng suporta sa ingay sa tainga ay maaaring makatulong, lalo na kung nagdusa ka mula sa pagkalumbay o pagkabalisa dahil dito.
Matutulungan ka ng pangkat na ito na bumuo ng kakayahang umangkop sa iyong kondisyon
Hakbang 3. Bumisita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay maaaring maiugnay sa ingay sa tainga, at kabaliktaran. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, tiyaking humingi ng tulong sa propesyonal. Karaniwan, ang pagkalungkot at pagkabalisa ay nauuna sa ingay sa tainga, ngunit maaari rin silang maganap bilang isang resulta ng ingay sa tainga. Ang mas maaga kang humingi ng paggamot, mas maaga kang magsisimulang makaramdam at gumana nang mas mahusay sa pang-araw-araw na buhay.
