Hindi ka nag-iisa kung nakakaranas ka ng maga na paa. Maraming tao ang nakakaranas nito bilang isang epekto dahil sa medikal na therapy at sintomas ng iba`t ibang mga sakit. Samakatuwid, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang sanhi. Bilang karagdagan, ang mga namamagang paa ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na tagubilin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-eehersisyo at Pagpapahinga ng Mga Namamaga na Paa
Hakbang 1. Masanay sa paglalakad o paglalakad sa lugar, sa halip na tumayo nang hindi igalaw ang iyong mga paa
Kapag nakatayo, ang mga likido sa katawan ay maiipon sa mga binti. Kapag naglalakad, ang puso ay mas malakas na nagbomba ng dugo upang ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay mas makinis. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pamamaga sa mga binti.
Hakbang 2. Magpahinga
Kung mas maraming upo ka sa trabaho, magtakda ng oras upang magpahinga. Sa tuwing nagtatrabaho ka para sa halos 1 oras, iwanan ang iyong upuan upang maglakad sa paligid ng lugar ng trabaho ng ilang minuto upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kung hindi mo maiiwan ang iyong mesa, paganahin ang iyong mga kalamnan ng guya habang nakaupo, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong mga binti sa harap mo at pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa sahig. Gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng pagwawasto ng magkabilang mga binti na halili 10 beses bawat isa.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang hakbang na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga nang paunti-unti. Simulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad araw-araw pagkatapos ng trabaho o pagbibisikleta ng ilang minuto bawat araw.
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga binti habang nagpapahinga
Kung mas nakaupo ka sa trabaho, itaas ang iyong mga binti habang nagpapahinga. Kapag ang mga talampakan ng paa ay mas mataas kaysa sa puso, ang sistema ng sirkulasyon ay hindi kailangang gumana nang husto upang mabawasan ang likido sa mga talampakan ng paa.
- Huwag itaas ang iyong mga binti. Gawin ito ng maraming beses sa isang araw kasama ang bago matulog sa gabi.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang desk, humingi ng pahintulot sa iyong boss na gumamit ng mga brace ng paa habang nagtatrabaho.
- Kapag tinaas ang iyong mga binti, huwag tumawid sa iyong mga tuhod o bukung-bukong sapagkat mai-compress ang mga ugat upang maharang ang daloy ng dugo.
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Isa sa mga sanhi ng pamamaga ng paa ay ang pag-ubos ng sobrang asin. Ang labis na asin ay maiipon sa katawan na sanhi ng pagpapanatili ng likido na nagpapalitaw sa pamamaga.
- Bilang karagdagan sa mga paa at bukung-bukong, mamamaga rin ang iyong mukha at mga palad kung uminom ka ng labis na asin.
- Ang mga naprosesong pagkain (tulad ng mga de-latang pagkain, mga nakapirming pinggan, at mga dressing ng salad) ay karaniwang naglalaman ng maraming asin (sodium). Kaya, bumili ng mga sariwang gulay at karne sa merkado at lutuin ito sa bahay.
- Ang mga nakabalot na produkto ay napakataas sa sodium, tulad ng de-lata na sarsa ng kamatis at pasta, sopas, noodles, biskwit, adobo na gulay, lutong karne, at iba't ibang uri ng keso. Basahin ang packaging upang malaman ang nilalaman ng sodium at pumili ng isang produkto na nagsabing "mababang sodium." Mag-ingat sa pagbili ng mga groseri dahil mayroong sariwang karne na na-injected ng asin at tubig.
- Paghambingin ang nilalaman ng asin bago bumili ng mga nakabalot na pagkain. Ang ilang mga tatak ng pagkain ay naglalaman ng mas kaunting asin.
- Nakasalalay sa kasarian at edad, limitahan ang pag-inom ng asin sa 1,500-2,300 mg / araw.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang isang paraan upang makitungo sa namamaga ng mga paa ay ang mawalan ng timbang dahil ang sobrang timbang ay maaaring magpalitaw sa pamamaga. Magpatibay ng isang bagong diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas, gulay, mga karne ng karne, at buong butil. Iwasan ang mga pagkaing may asukal na may mataas na calorie. Mas mabilis na mawawala ang pamamaga kung gumagamit ka ng malusog na diyeta at ehersisyo araw-araw.
Hakbang 3. Huwag magsuot ng pantalon na masikip sa lugar ng hita
Ang sirkulasyon ng dugo papunta at mula sa mga binti ay magiging hadlangan kung magsuot ka ng pantalon na masikip sa lugar ng hita. Samakatuwid, huwag magsuot ng maong o leggings na humahadlang sa daloy ng dugo.
Hakbang 4. Ilagay sa stocking ng compression
Kapag ang binti ay nakabalot sa mga stocking ng compression, ang likido na dumadaloy sa binti ay nabawasan. Samakatuwid, ang mga medyas na pang-compression ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng namamaga na mga paa.
Maaari kang bumili ng mga stocking ng compression sa online, sa isang tindahan ng suplay ng medikal, o sa isang parmasya
Hakbang 5. Bumili ng mga bagong sapatos
Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa mga namamagang paa, ang pagsusuot ng mga bagong sapatos ay maaaring isang therapeutic na pagpipilian. Pumili ng mga sapatos na sumusuporta sa takong, ang base ay umaangkop sa arko ng paa, at hindi masyadong masikip sa harap upang mailipat mo ang iyong mga daliri. Ang pinakamainam na oras upang pumili ng sapatos ay sa araw kung kailan ang pamamaga sa paa ang pinakamalaki. Kaya, ang mga sapatos ay maaaring magsuot ng anumang oras kasama ang kapag ang pamamaga ay napakalubha.
Ang mga sapatos na masyadong mahigpit ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo at mag-uudyok ng iba pang mga problema sa paa, tulad ng menor de edad na sprains
Hakbang 6. Gumawa ng isang massage sa paa
Magsagawa ng therapy sa pamamagitan ng masahe ng mga paa simula sa talampakan ng mga paa at pagkatapos ay aakyat sa mga bukung-bukong sa mga guya. Huwag magmasa ng masigla na masakit ito, ngunit dapat ay sapat na masigla upang mabawasan ang likido sa mga bukung-bukong, likuran ng paa, at talampakan ng paa.
Bahagi 3 ng 4: Sumasailalim sa Medical Therapy
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Kung ang self therapy o paggamit ng herbs ay hindi gumagana upang mabawasan ang pamamaga sa mga binti, agad na magpatingin sa doktor. Susuriin niya ang iyong mga paa at talampakan upang matukoy ang sanhi.
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor kung anong mga gamot ang iyong iniinom
Ang mga steroid at ilang mga gamot ay maaaring magpalitaw sa pamamaga ng paa, tulad ng antidepressants, mga gamot na hypertension, hormonal pills (tulad ng mga birth control pills).
Hakbang 3. Alamin ang sanhi ng pamamaga ng mga paa
Sa pangkalahatan, ang edema (pamamaga ng tisyu dahil sa pagtaas ng likido) ay sanhi ng isang menor de edad na problema, ngunit maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong problema sa kalusugan. Kumunsulta sa reklamo na ito sa isang doktor.
- Halimbawa, ang banayad na namamagang mga paa ay madalas na nagaganap sanhi ng pagbubuntis o premenstrual syndrome. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng paggalaw o labis na pagkonsumo ng asin ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga paa.
- Ang iba pa, mas seryosong mga sanhi, tulad ng cirrhosis, sakit sa bato, pinsala sa bato, mga problema sa kasikipan sa puso, talamak na kakulangan sa venous (pagtitipon ng dugo sa mga ugat), o pinsala sa lymphatic system.
Hakbang 4. Humingi ng medikal na atensyon kung mayroon kang igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, namamagang mga binti at tiyan, at / o namamaga ng mga paa na pula o mainit sa pagpindot
Hakbang 5. Alamin kung aling mga pagsubok ang isasailalim
Tatalakayin ng doktor ang problemang nararanasan at itatanong tungkol sa iba pang mga sintomas o reklamo. Paminsan-minsan, nagsasagawa siya ng mga pagsusuri sa diagnostic upang malaman at kumpirmahin ang sanhi.
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na magkaroon ng mga pagsusuri sa dugo o ihi, X-ray, suriin ang iyong mga paa gamit ang Doppler ultrasound, o gumawa ng electrocardiogram
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung paano magamot ang namamaga ng mga paa
Sa pangkalahatan, ang medikal na therapy ay kapaki-pakinabang sa pagharap sa mga nag-uudyok ng problema, hindi lamang tinanggal ang pamamaga sa mga binti. Gayunpaman, ang pagkuha ng diuretics ay maaaring mabawasan ang likido na bumubuo sa mga binti.
Hakbang 7. Kumuha ng acupuncture therapy
Ang therapy na ito ay isang sinaunang medikal na diskarte na nagmula sa China. Sa panahon ng therapy, ang akupunkurist ay maglalagay ng mga magagandang karayom sa balat at kalamnan ng pasyente sa tukoy na mga puntos ng enerhiya upang mabawasan ang sakit at pamamaga at pasiglahin ang paggaling. Sa pangkalahatan, hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa sa medisina ang acupunkure upang gamutin ang namamaga ng mga paa, ngunit kung hindi gumana ang ibang mga pamamaraan, sulit ang pagsubok na ito sapagkat medyo ligtas ito at napatunayan na malalampasan ang iba`t ibang mga sakit at iba pang mga reklamo.
Sa kasalukuyan, parami nang paraming mga eksperto sa kalusugan ang sumusuporta sa acupuncture therapy. Bago sumailalim sa therapy, pumili ng isang sertipikadong acupunkurist mula sa Indonesian Association of Acupuncturer (PAKSI), lalo na isang acupuncture therapist na nakapasa sa Acupuncture Standardization Examination at Health Upgrading
Bahagi 4 ng 4: Pagtagumpayan sa Pamamaga ng mga Bata dahil sa Pagbubuntis
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang maglakad sa tubig
Bagaman ang tip na ito ay hindi napatunayan sa pamamagitan ng pagsasaliksik, maraming mga buntis na kababaihan ang nakikinabang sa paglalakad sa tubig. May posibilidad na mabawasan ang pamamaga sa mga binti dahil ang presyon ng tubig sa pool ay binabawasan ang likido sa mga binti.
Hakbang 2. Humiga sa iyong kaliwang bahagi habang natutulog
Ang malalaking mga daluyan ng dugo na tinatawag na mas mababang mga ugat ay umaabot mula sa mga binti hanggang sa puso. Sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong kaliwang bahagi, ang presyon ng mga ugat ay hindi masyadong malaki upang ang likido ay dumaloy nang maayos.
Hakbang 3. I-compress ang paa ng isang malamig na bagay
Minsan, ang pamamaga ng mga paa o bukung-bukong habang nagbubuntis ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng paglalagay ng mga malamig na compress, tulad ng isang bag na puno ng mga ice cube na nakabalot sa isang tuwalya o isang maliit na tuwalya na isawsaw sa malamig na tubig. I-compress ang iyong mga paa para sa maximum na 20 minuto.
Hakbang 4. Ilapat ang karaniwang mga diskarteng ginamit upang gamutin ang namamaga ng mga paa
Sa panahon ng pagbubuntis, magsuot ng compression stockings upang mabawasan ang pamamaga at huwag tumayo nang masyadong mahaba. Ang pag-upo sa iyong mga binti ay nakataas upang ang mga ito ay mas mataas kaysa sa iyong dibdib ay isang kapaki-pakinabang na tip para sa mga buntis na kababaihan.
Sa panahon ng pagbubuntis, huwag kalimutang gumawa ng magaan na ehersisyo, halimbawa, kumuha ng isang nakakarelaks na paglalakad araw-araw upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Mga Tip
- Kung marami kang kinatatayuan sa trabaho, pana-panahong ilipat ang iyong timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa. Tuwing 1 oras, tiptoe gamit ang iyong mga daliri ng paa para sa 10-20 segundo.
- Ilapat ang payo ng doktor upang malutas ang problema. Halimbawa, kung mayroon kang cirrhosis, bawasan o alisin ang alkohol upang gamutin ang cirrhosis at edema.
